心理健康教程帮助记忆心理健康教程第一章 心理健康概论心理健康的定义：指生活在一定的社会环境中的个体，在高级神经功能和智力正常的情况下，情绪稳定，行为适度，具有协调关系和适应环境的能力，以及本身及环境条件许可的范围内所能达到的心理最佳功能状态可分为心理健康（常态）、心理问题（偏态）、心理疾病（变态）心理健康教程心理健康的意义一、对于预防精神疾病、身心疾病和恶性事故的 发生有着重要意义二、对于大学生成才有着重要意义三、对于建设社会主义精神文明有着重要意义心理健康教程心理健康的标准1.心理行为符合年龄特征2.人际关系和谐3.意志品质健全4.自我意识正确5.环境适应良好6.情绪积极稳定7.个性结构完整心理健康教程心理健康的评估方法一、会谈法二、观察法三、心理测验法四、医学检查法心理健康教程常见的心理问题及其调适常见心理问题的一般特征：1.心理疲劳2.一般性焦虑3.一般性抑郁4.自我关注5.心理固执心理健康教程常见心理问题类型一、适应问题二、人际关系问题三、学习心理问题四、性心理问题五、自我意识问题六、心理危机心理健康教程心理问题成因分析（一）早期经验和家庭环境（二）生活事件（三）特殊的人格特征（四）应对方式心理健康教程心理问题的自我调适方法（一）心理自动调适（二）意义寻觅法（三）活动调适法（四）认知调控法（五）合理宣泄法（六）身心放松法心理健康教程常见的精神疾病及其处理（一）神经症的特征及其处置（二）人格障碍、性心理障碍的特征及其处置（三）精神分裂的特征及其处置心理健康教程神经症特征：神经衰弱 强迫症 恐怖症 疑病症态度：给予充分理解和帮助，关心治疗：以心理治疗为主，严重者辅以药物治疗心理健康教程人格障碍和性心理障碍人格障碍特征：意识清醒，认知能力完整，情绪不稳定，缺乏动机等性心理障碍：性冲动障碍和性对象的歪曲态度：给予关心，配合治疗治疗：以心理治疗为主心理健康教程精神分裂症特征：精神活动与环境不协调 社会功能有严重损害 不能理解和认识自身的现状态度：及时发现，及时治疗治疗：以药物治疗为主，恢复期辅以心理治疗心理健康教程心理咨询概念：运用心理学理论方法，通过咨询来维护和增进 心理健康，促进个性发展和潜力开发的过程类型：按人数个体和团体按内容障碍和发展按方式电话、门诊、通信、现场、宣传心理健康教程心理咨询的功能一、帮助认识二、提供机会三、增加心理自由四、纠正错误观念心理健康教程心理咨询原则保密原则中立原则信赖原则理解和支持原则成长性原则心理健康教程心理咨询的理论和方法精神分析的理论和方法行为主义的理论和方法人本主义的理论和方法认知治疗的理论和方法心理健康教程第二章 人格与心理健康人格是一种心理现象特征：统一性独立性主体性变化性间接性心理健康教程大学生人格发展影响因素（一）遗传因素（二）家庭因素（三）社会环境因素心理健康教程人格健全标准阿尔伯特“成熟、健全人”的标准罗杰斯“机能健全人”的标准马斯洛“自我实现人”的标准心理健康教程阿尔伯特“成熟、健全人”1.自我广延能力2.与他人热情交往能力3.情绪上有安全感和自我认可4.表现具有现实性知觉5.具有自我客体化的表现6.有一致的人生哲学心理健康教程罗杰斯“机能健全人”1.能接受一切经验2.自我与经验和谐一致3.个性因素都发挥作用4.有自由感5.具有高创造性6.于他人和睦相处心理健康教程马斯洛“自我实现人”1.良好的现实知觉2.对人、对己、对大自然表现出最大的认可3.自发、单纯和自然4.以问题为中心，不是以自我为中心5.有独处和自立的需要6.不受环境和文化的支配7.对生活经验有永不衰退的欣赏力8.神秘或高峰体验9.关心社会10.深刻的人际关系11.深厚的民主性格12.明确的伦理道德标准13.富有哲理的幽默感14.富有创造性15.不受现存文化规范的束缚心理健康教程大学生人格自我健全的方法一、树立进取的人生观，建立适度的奋斗目标二、善于悦纳自我三、扩大社会交往，建立良好的人际关系四、建立良好的情绪调控机制心理健康教程人格障碍及其矫正类型： 偏执型人格障碍分裂人格障碍分裂样型人格障碍戏剧化人格障碍自恋型人格障碍反社会人格障碍边缘型人格障碍回避型人格障碍依赖型人格障碍强迫型人格障碍被动型人格障碍心理健康教程人格障碍的自我矫正方法一、反向观念法二、习惯纠正法三、行为禁止法四、情绪调整法心理健康教程大学生人格培养的意义（一）是市场经济对高等教育提出的严峻课题（二）是大学生心理成长的内在要求（三）是高等院校德育功能的一个重要组成部分心理健康教程大学生人格培养的基本途径以科学的理论塑造人格以高雅的文化熏陶人格以心理咨询服务重建人格心理健康教程第三章 情绪与心理健康情绪的产生：情绪为刺激所引起 分为 外在因素 内在因素（生理、心理）情绪内容是主观意识的经验心理健康教程情绪的分类基本情绪：快乐 悲哀 恐惧 愤怒情绪状态：心境（比较微弱缓和而持久的情绪状态）应激（出乎意料的紧张或威胁性情境出现时的， 个体急速出现的高度紧张状态）激情（强烈爆发短暂的情绪状态）心理健康教程情绪和情感情绪是指感性活动的过程和感受本身情感是对感情性过程的感受和体验情感具有稳定而深刻的社会含义心理健康教程情绪的表达定义：指个体将其情绪经验，经由行为表露于外，而 显现其心理感受，实现与环境交流沟通的目的。方式：语言表达（最常见的手段）非语言表达（面部表情、姿势语言、语气语音语调）心理健康教程大学生情绪特征影响因素：身心成长面临新问题情绪特点：1.情绪活动趋向丰富，高级社会情感逐渐成熟2.情绪活动具有冲动性、爆发性特点3.情绪活动易于心境化心理健康教程大学生常见的情绪障碍大学生情绪障碍的原因：一、遗传因素二、家庭因素三、生活环境因素 生活改变和生活琐事常见障碍类型（一）紧张状态（二）抑郁（三）焦虑（四）激情状态（五）自卑心理健康教程大学生情绪的控制与调节意义：一、有助于提高心理活动效率二、有助于提高心身健康水平原则：（一）疏导性原则（二）建设性原则心理健康教程大学生情绪调控与调节的方法一、情绪疏泄法二、活动转移法三、认知调控法四、寻求帮助法心理健康教程第四章 自我意识与心理健康自我意识：是意识的一种形式，指一个人对自己存 在的觉察，即自己认识自我的一切。包括三个层析：生理状况心理特征人际关系心理健康教程形式上的自我意识自自自自我我我我意意意意识识自我自我自我自我认识认识自我体自我体自我体自我体验验自我自我自我自我调调控控控控自我感觉 自我观察自我分析 自我评价自尊自信 自爱自豪自卑自怜 内疚自责自立自制 自律自强自我监督 自我控制心理健康教程自我认识是自我意识的认知部分，是一个人对自己的认识。自知未知他知公开的我盲目的我他不知秘密的我未知的我心理健康教程自我体验和自我调控自我体验：属于自我意识的情感成分，是伴随着自我 认识产生的内在感受，反映对自己的满意 状况自我调控：属于自我意识的意志成分，是一个人对自 身的心理与行为主动支配和掌握心理健康教程三者关系自我认识是自我体验和自我调控的基础，自我体验能强化自我调控，自我调控的结果又会强化、校正、丰富自我认识。心理健康教程内容上的自我意识包括生理自我社会自我心理自我品德自我心理健康教程自我意识特征社会性能动性同一性形象性心理健康教程自我意识作用积极的自我意识是大学生成功才基础积极的自我意识是大学生的心理健康的重要标志心理健康教程大学生自我意识发展的特点自我认识发展：自我认识的广度和深度有很大的提高自我认识更具有主动性和自觉性自我评价不平衡性自我体验发展的特点：自我体验内容日益丰富（独立感，自尊心，自信心，好强心）自我体验形式日益丰富（丰富性和波动性，内隐性和不稳定行，敏感性和情境性）自我控制发展的特点：自觉性和独立性显著提高，盲目性和冲动性减少但自我控制水平不够，随意性大心理健康教程大学生自我意识发展的困扰主要表现：一、自傲与自卑二、现实自我与理想自我距离过大三、独立感与依附心理四、主观需要与客观现实的困扰五、渴望关爱与缺乏知音的困扰心理健康教程自我困扰的原因分析（一）生理因素（二）学校因素（三）社会因素（四）家庭影响（五）个体倾向性（六）他人的影响心理健康教程健康自我意识的培养健康自我意识的标志：1.自我肯定、自我统合2.自我认识、自我体验、自我调控协调一致3.独立同时与外界保持协调4.主动发展自我，自我具有灵活性5.心理健康，促进社会进步心理健康教程大学生健康自我意识的培养一、树立正确自我观1.正确认识自我 2.多角度评价自我 3.经常反省自我二、积极悦纳自我1.接受、喜欢自己2.保持乐观，性情开朗3.全面的看待自己优缺点4.有远大的追求和理想三、有效控制自我1.注意培养顽强的意志力2.建立合乎自身实际的目标3.培养自信心四、不断超越自我心理健康教程第五章 适应与心理健康适应与心理适应心理学适应：用来表示对环境变化做出的反应适应的层次：生理适应心理适应对社会生活环境的适应心理健康教程适应的性质和特点是主体对环境变化所做出的一种反应，其现象随环境变化而变化适应的目的是达到或恢复主客体间的平衡适应是主体自我意识作用下的自我调节（同化和顺应）过程心理健康教程应激理论与适应应激定义：是个体面临或察觉到环境变化对机体有威胁或挑战时作出的适应性和应对行反应过程包括：生理，心理和行为应激产生的原因：已有的知识经验与面临事件提出的新要求不一致已有经验不足以应付当前境遇而使人产生失助感和紧张感心理健康教程应激的阶段和心理反应阶段：警觉阶段 阻抗阶段衰竭阶段心理反应：1.认识反应2.情绪反应3.行为反应4.自我防御反应心理健康教程应激与社会适应一、认识评价与应激二、人格因素与应激三、社会支持与应激四、应对能力与应激心理健康教程常见的自我防御机制1.否认2.投射3.退行 4.幻想5.反向6.合理化7.幽默8.补偿9.升华10.压抑11.利他12.预期心理健康教程不同心理学派对适应与成长的认识人本主义心理学对适应的认识社会心理学对适应的认识心理动机对适应的认识认知论对适应的认识心理健康教程大学生常见的适应问题一、角色转换的适应二、生活、环境的适应三、人际关系的适应四、学习的适应五、其他方面心理健康教程适应不良的常见原因分析一、自我意识问题二、认知偏差问题三、人格心理特征1.依赖心理2.偏执与嫉妒心理3.追求完美4.过于冲动四、神经系统特性五、人生观和价值观心理健康教程挫折与应对挫折定义：个体在有目的的活动过程中遇到障碍或干扰，致使个人行为动机不能实现，个人需要不能满足时的情绪体验包括：一、挫折情境二、挫折反应三、挫折认知心理健康教程挫折的分类按内容：学习性挫折 交往性挫折 志趣性挫折自尊性挫折 情境性挫折按持续性：短暂性挫折持续性挫折按原因：需要挫折行为挫折 目标挫折丧失挫折心理健康教程挫折的原因产生挫折的客观原因：自然因素社会因素学校因素家庭因素生理发育与心理发展不平衡心理健康教程挫折产生的主观原因自我形象评价偏差动机冲突自我评估与抱负水平过高生活观念和态度问题个性心理品质不良心理健康教程挫折的反应和作用积极的挫折反应：泰然面对，理性总结教训，冷静思考遭受挫折原因，寻找方法消极的挫折反应：内郁性的压抑形式外泄的形式：攻击、退化、固执、气馁心理健康教程应对挫折的方法一、冷静面对，客观评估二、积极应对，寻求补偿的途径 1.修正目标 2.增进对挫折情境的了解 3.制定有效的对应措施 4.尝试其他可能成功途径 5.选择积极的应对方式三、建立“失败”的正确观念心理健康教程合理调适，积极适应一、学会积极适应含义： 一、改变自己 二、不断地抗争和选择转换视角危机意识主动出击心理健康教程二、提高心理适应能力提高对挫折的承受能力建立协调的人际关系塑造健全的人格品质保持积极的心态正确的认识自我心理健康教程三、心理平衡要诀不过分要求自己不要强求别人疏导自己情绪偶然屈服暂时逃避相人倾诉烦恼为别人做事专注做一件事不要处处与人竞争对人表示善意娱乐心理健康教程应对变化，增强社会适应能力认识个人的社会角色，了解接受自己认识并面对现实环境重视社会交往，建立良好人际关系主动参与社会发展民主平等性格，尊重他人增进个人知识与能力心理健康教程第六章 人际交往与心理健康社会交换理论原理：强化心理学原理和经济学原理代表人物：霍曼斯莱维特观点：人际关系就是个体或集体彼此寻求满足的需要状态意义：揭示了人际行为中的交换规律，为了解人类社会行为，解释人际吸引的现象提供了借鉴不足：具有经济学化和庸俗化倾向心理健康教程人际交往分析理论PAC创始人：柏恩博士（1964）基本内容：一、父母自我状态P 二、成人自我状态A 三、儿童自我状态C应用：相互作用分析是重要原则成人自我控制自己，以成人状态对别人鼓励对方进入成人状态使交往协调平等心理健康教程大学生人际交往的特点基本特点：渴望交往希望与异性交往希望与社会交往，扩大交往面交往观念：强化交际的信息观和竞争观强化交际的平等观和民主观强化交际的时效观和价值观心理健康教程大学生人际关系的作用影响大学生之间的群体凝聚力和学习效率影响个体的个性发展影响青年学生的身心健康心理健康教程增进大学生的人际关系的技巧一、克服人际认知的偏差光环效应&首因效应&近因效应&刻板效应二、努力提高人际交往吸引力接近因素&互补因素&能力、品格因素三、树立恰当的自我意识四、注意对话艺术交谈的主要方式商讨，说服，静听，闲谈常用幽默技巧一语双关、巧借反语、巧借谐音、假戏真做心理健康教程大学生人际交往心理障碍调适猜忌心理的调适：产生原因 错误思维，缺乏自信，流言蜚语克服方法 1.培养理智，切记感情用事 2.学会知人知己防止猜疑心的出现 3.运用“自我开脱法”心理健康教程孤独心理的引导建立自信心多参与集体活动练习自我表达能力练习听取别人的意见打破孤独僵局心理健康教程羞怯心理的消除产生原因：青春期生理变化引起的感性反应 自卑心理的影响 成长中环境影响克服方法：培养自信心 努力丰富自身知识 增强交往能力的锻炼心理健康教程第七章 学习心理与心理健康大学生学习心理特点：智力达到高峰主导学习动机逐渐明确具有较强的自我调控能力学习具有更强烈的探索性学习态度问题：缺乏学习动机缺乏自信意志力薄弱心理健康教程缺乏学习动机及其调适学习动机分类：从持久性： 间接远景学习动机 直接近景学习动机从内外部： 内部动机（好奇、胜任、互惠） 外部动机（外在人士推动等）学习动机对学习的影响：1.决定动机方向2.决定学习注意力3.影响学习效率心理健康教程影响学习动机的主要原因学生的自身需要与目标结构学生的性格和个别差异学生的志向水平和价值观家庭环境与社会舆论教师的榜样的作用心理健康教程学习动机的激发提高认识培养兴趣： 1.积极自我强化 2.积极自我暗示 3.带着问题去学 4.积极主动参与学习活动树立目标心理健康教程缺乏自信及其调适自信在学习中产生的作用：是获得学习成功的关键造成学生产生自卑心理原因：对自己认识不足消极自我暗示挫折影响心理健康教程克服自卑心理的方法1.正确认识自己，培养自信心理2.与自己较劲，选准突破口3.积极补偿，以勤补拙4.克服学习无助感心理健康教程意志力薄弱及其调适意志在学习中的作用：意志具有目的性、调控性、和自觉性等基本特征，是人在实践活动和学习活动中积极主动性的表现顽强的意志是提高工作和学习效率的一个重要心理条件学习意志力薄弱的原因：主要是个人家庭原因学校教育原因大学生自身原因心理健康教程培养学习意志的方法从解决学习小问题开始锻炼自己意志完成一些有一定挑战性而又力所能及的学习任务坚持体育锻炼心理健康教程学习技巧问题及其调适科学学习方法的遵循的一般规则：系统原则 树状结构 网状结构 由点及面 引申扩展及时总结循序渐进心理健康教程学习方法的确定根据个性特点来选择学习方法根据思维的状态选择学习方法根据不同学科来选择学习方法心理健康教程记忆力减退及其调适减退原因：不良学习和生活方式动机过强记忆不当注意力不集中记忆减退的自我调节：保持良好情绪掌握最佳记忆时间动员多种感官参加学习遵循记忆规律，掌握科学记忆方法心理健康教程注意力涣散及其调适注意力作用：提高工作和学习效率注意力涣散原因：学习动机不强个体情绪因素个体生理状况环境因素影响心理健康教程注意力涣散的调适利用目标明确化集中注意力用愉快经验集中注意力用期限效果集中注意力应用报酬效果集中注意力各种环境下强制训练注意力心理健康教程考试焦虑及其调适产生原因：学习动机过强消除考试焦虑方法：减轻压力，放下包袱端正动机，改变认知劳逸结合，有张有弛学会放松心理健康教程科学用脑保证睡眠时间及时转移大脑兴奋中心坚持体育锻炼适当增加营养心理健康教程第八章 大学生性心理及其心理卫生性心理：指与人类“性”有关的心理，包括性欲望、性冲动、性行为、性满足大学生性心理发展特点：性生理发育已基本完成，社会成熟与心理成熟已达到较高水平1.交往对象的特定性2.爱情的浪漫性3.感情交流的深刻性4.对爱恋对象的占有性心理健康教程大学生性心理活动的表现性意识活动性行为活动异性交往与恋爱心理健康教程大学生的爱情与婚恋观恋爱意识的形成和发展阶段:恋爱意识萌芽阶段恋爱意识充分发展阶段1.恋爱意识定向期2.恋爱对象选择期恋爱意识完善成熟阶段1.恋爱实践期2.恋爱意识的修正期心理健康教程大学生恋爱动机生理发育需要情感需要从众心理社会和家庭的的影响价值观念的变化外来文化影响引导失误心理健康教程大学生恋爱心理特征特点：浪漫色彩浓厚自主性较强盲目性较大恋爱公开性情感随意性类型：慰藉型 友情型 理想型 志趣型 情欲型 功利型心理健康教程大学生择偶特点一、相似性原则二、相同性原则三、互补性原则具体体现：注重对方的品质和个性对美的要求比较高对家庭社会条件比较重视心理健康教程大学生恋爱心理调适树立正确恋爱观1、提倡志同道合的爱情2、摆正爱情与事业关系3、懂得爱情是一种责任和奉献提高恋爱挫折承受力矫正恋爱中的不良行为1、亲昵过度2、三角恋爱3、婚前性行为心理健康教程性心理障碍调适与辅导大学生常见性心理障碍：异性恐惧恋爱挫折问题1、理智型2、自责型3、闭锁型4、升华型5、逃避型6、报复型性变态异装癖、同性恋、恋物癖心理健康教程性心理的自我调节正确认识、端正思想1.正确看待身体变化，愉快接受自己性身份2.正确看待性意识活动，树立科学健康的性意识观念3.正确看待性冲动和自慰行为，确立顺其自然的坦然态度4.正确看待恋爱问题，明确恋爱与学习的关系积极引导、良好适应1.建立正确 ，培养远大理想2.积极参加集体活动，消除心理紧张3.建立正常的异性交往，促进心理发展成熟发现问题，及时处理阅读有关书籍。修正自己的错误认识找好友交谈，帮助自我认识找心理专家咨询，消除心理困扰心理健康教程性心理辅导目的：帮助认识，缓解矛盾，消除影响，促进成熟原则：理解和支持原则，保密性原则，耐心倾听和细致询问原则，疏导抚慰和启发教育原则，促进成长原则的非指导性原则方法技术：支持性心理疗法认识矫正和系统脱敏疗法心理健康教程大学生自杀的原因分析与防治自杀概述：有意或者故意伤害自己生命的行动自杀动力： 1.摆脱痛苦、逃避现实2.通过死后进入天堂来获得人世间得不到的东西3.心中目的及信仰4.保持自己道德或人格完美5.作为一种表达困境、向外界求助的手段自杀类型：国际通用：成功自杀，自杀未遂，自杀意念迪尔凯姆：利己性自杀，动乱型或失范性自杀，利他性自杀，宿命性自杀心理健康教程自杀的一般心理过程第一，自杀动机或自杀观念形成阶段第二，矛盾冲突阶段第三，自杀的平衡阶段 心理健康教程高校大学生自杀原因分析（一）个体因素生理因素：遗传，神经生物学因素心理因素：自我认同危机，自我中心，个性缺陷心理因素（二）家庭社会因素家庭因素：家庭教育失败，“期望”负荷过重，家庭结构不健全，社会因素：学校教育的偏颇，人才观念陈旧，社会剧变和高速发展不适应，社会对自杀缺乏理性认识，心理教育与干预措施缺乏，生活事件心理健康教程针对大学生高群体的防治措施增强学生心理素质：普及心理健康及自杀预防知识通过思想文化课的教学，帮助学生获得处理人生的智慧通过艺术教学，培养大学生审美爱好，拓展生命空间学会自我调节：自我合理化参加社会活动降低期望值学会宣泄转变观念心理健康教程第十章 团体治疗和艺术治疗团体类型：咨询、辅导与治疗团体结构式团体与非结构团体自助团体与支持性团体封闭式团体和开放式团体心理健康教程心理分析取向的团体疗法自我精神分析目的：探究不良人格的根源内容：个人心路回顾、自我联想和梦的分析、解释和修通自我统合训练目的：认识自我，促进自我心理统合，促进健康人格内容：从成语导出问题、从我与人关系认识自我、从我与事关系认识自我、从我与己关系认识自我两性交往训练目标：认识两性心理行为的差异，学习两性沟通技巧；发展健康和谐两性关系内容：成员配对与互相认识、认识异性角色差别与相对性，认识自己性角色特质，性别角色期望、对两性交往认识心理健康教程行为主义取向的团体疗法自信心训练目标：自我肯定，自信心培养内容：观察行为预演示范，认知重建，自我表达训练，羞恶攻击训练压力免疫训练目标：探讨压力来源，学习应付压力方法内容：感觉与表达压力，驳斥非理性思维和认知重建，行为预演或放松训练，逐级递进的指定家庭作业与应用追踪心理健康教程人本主义取向的团体疗法意义疗法目标：学习发现生活意义，构建有目标充实生活方式内容：认识意义，学习发现意义，向死而生，经验的统整沟通分析目标：认识人际交往中自己行为角色，改善人际内容：达成治疗契约，自我分析，重新体验与抉择，鼓励参与者改变到日常生活格式塔疗法目标：认知自己，为自己负责，寻找内部支持内容：通过讲解和讨论帮助认识，双椅对话实验，角色翻转训练，句型替换训练，想象力预演训练心理健康教程文学艺术疗法文学疗法音乐疗法美术疗法心理健康教程心理健康教程