香港管理專業人員的睡眠質量香港管理專業人員的睡眠質量調查結果簡報調查結果簡報香港大學民意研究計劃香港大學民意研究計劃The University of Hong KongPublic Opinion Programme簡報大綱：鍾庭耀博士部份簡報大綱：鍾庭耀博士部份（數據分析）（數據分析）研究方法及樣本資料研究方法及樣本資料本地管理專業人員的睡眠習慣及模式本地管理專業人員的睡眠習慣及模式本本地地管管理理專專業業人人員員睡睡眠眠失失調調的的情情況況及及其影響其影響本地管理專業人員對優質睡眠的認知本地管理專業人員對優質睡眠的認知簡報大綱：鍾家輝醫生部份簡報大綱：鍾家輝醫生部份（評價及意見）（評價及意見）分析管理專業人員睡眠不足的現象分析管理專業人員睡眠不足的現象評論管理專業人員的失眠徵狀及其影響評論管理專業人員的失眠徵狀及其影響探討如何改善睡眠質素探討如何改善睡眠質素介紹優質睡眠錦囊介紹優質睡眠錦囊樣本資料樣本資料訪問日期：二零零二年四月二十四日至二十六日訪問日期：二零零二年四月二十四日至二十六日 訪問對象：年齡介乎訪問對象：年齡介乎25-55歲的現職本地專業人士、經理、歲的現職本地專業人士、經理、 行政人員及商人（行政人員及商人（PMEB） 調查方法：由訪問員直接進行電話訪問調查方法：由訪問員直接進行電話訪問 樣本數目：樣本數目：531個成功個案個成功個案 回應比率：回應比率：79.8% （以目標訪問對象計算）（以目標訪問對象計算） 抽樣誤差：少於抽樣誤差：少於2.2% 本地管理專業人員的本地管理專業人員的睡眠習慣及模式睡眠習慣及模式 被訪者自稱睡眠充足的程度被訪者自稱睡眠充足的程度 被訪者的起床時間被訪者的起床時間 - 周一至周五周一至周五- 周六及周日周六及周日被訪者的就寢時間被訪者的就寢時間- 周一至周五周一至周五- 周六及周日周六及周日被訪者的作息時間（綜合數據）被訪者的作息時間（綜合數據）- 周一至周五起床時間周一至周五起床時間 - 周六及周日起床時間周六及周日起床時間- 周一至周五就寢時間周一至周五就寢時間- 周六及周日就寢時間周六及周日就寢時間被訪者的熟睡時數被訪者的熟睡時數- 周一至周五周一至周五 - 周六及周日周六及周日平均數平均數經進位後的平均數經進位後的平均數標準誤差標準誤差基數基數周一至周五周一至周五5小時小時56分鐘分鐘6小時小時3分鐘分鐘529周六及周日周六及周日7小時小時10分鐘分鐘7小時小時15分鐘分鐘5分鐘分鐘528被訪者睡覺前一小時進行的活動被訪者睡覺前一小時進行的活動（佔回答人數百分比）（佔回答人數百分比） 被訪者入睡的所需時間被訪者入睡的所需時間 平均數：平均數：19.9分鐘分鐘 標準誤差：標準誤差：0.82分鐘分鐘 基數：基數：495分鐘分鐘小結小結於於周周一一至至周周五五期期間間，最最多多被被訪訪者者於於六六時時後後至至七七時時期期間間起起床床，周周末末則則以以八八時時後後至至九九時時期間最多期間最多不不論論是是平平日日或或周周末末，晚晚上上十十一一時時後後至至零零晨晨十十二二時時期期間間均均是是較較多多被被訪訪者者上上床床就就寢寢的的時時段段被被訪訪者者於於平平日日的的熟熟睡睡時時數數平平均均有有六六小小時時；周周末末的的平平均均熟熟睡睡時時間間為為七七小小時時十十五五分分鐘鐘，比平日多出一小時十五分鐘比平日多出一小時十五分鐘六六成成會會於於睡睡覺覺前前一一小小時時收收看看電電視視節節目目，為為最普遍的睡前活動最普遍的睡前活動本地管理專業人員睡眠失調本地管理專業人員睡眠失調的情況及其影響的情況及其影響 被訪者於半夜睡醒的次數被訪者於半夜睡醒的次數 平均數：平均數：0.9標準誤差：標準誤差：0.05基數：基數：506被訪者於半夜睡醒的原因被訪者於半夜睡醒的原因 （佔回答人數百分比）（佔回答人數百分比）被訪者於半夜睡醒或失眠時令自己入睡的方法被訪者於半夜睡醒或失眠時令自己入睡的方法 （佔回答人數百分比）（佔回答人數百分比） 睡醒後感到腰酸背痛的經驗睡醒後感到腰酸背痛的經驗 睡醒後感到腰酸背痛的原因睡醒後感到腰酸背痛的原因（佔回答人數百分比）（佔回答人數百分比） 持續睡眠不佳的經驗持續睡眠不佳的經驗 睡眠不佳對日常生活的影響睡眠不佳對日常生活的影響 （佔回答人數百分比）（佔回答人數百分比） 小結小結 四成三謂曾有持續睡眠欠佳的經驗四成三謂曾有持續睡眠欠佳的經驗四成三謂曾有持續睡眠欠佳的經驗四成三謂曾有持續睡眠欠佳的經驗 四四四四分分分分之之之之一一一一被被被被訪訪訪訪者者者者謂謂謂謂每每每每晚晚晚晚在在在在半半半半夜夜夜夜會會會會睡睡睡睡醒醒醒醒兩兩兩兩次次次次或以上或以上或以上或以上 於於於於半半半半夜夜夜夜睡睡睡睡醒醒醒醒或或或或失失失失眠眠眠眠時時時時，略略略略多多多多於於於於三三三三成成成成被被被被訪訪訪訪者者者者只會繼續臥床而不作任何活動只會繼續臥床而不作任何活動只會繼續臥床而不作任何活動只會繼續臥床而不作任何活動 約六成謂曾經試過睡醒後感到腰酸背痛約六成謂曾經試過睡醒後感到腰酸背痛約六成謂曾經試過睡醒後感到腰酸背痛約六成謂曾經試過睡醒後感到腰酸背痛 在在在在曾曾曾曾經經經經持持持持續續續續睡睡睡睡眠眠眠眠不不不不良良良良的的的的被被被被訪訪訪訪者者者者中中中中，七七七七成成成成認認認認為睡眠不良對其工作表現會構成影響為睡眠不良對其工作表現會構成影響為睡眠不良對其工作表現會構成影響為睡眠不良對其工作表現會構成影響本地管理專業人員對本地管理專業人員對優質睡眠的認知優質睡眠的認知 被訪者視為優質睡眠的條件被訪者視為優質睡眠的條件 （佔回答人數百分比）（佔回答人數百分比） 被訪者認為可以改善睡眠素質的方法被訪者認為可以改善睡眠素質的方法（佔回答人數百分比）（佔回答人數百分比） 曾經嘗試改善睡眠素質的被訪者比率曾經嘗試改善睡眠素質的被訪者比率 曾嘗試改善睡眠素質的方法曾嘗試改善睡眠素質的方法 （佔回答人數百分比）（佔回答人數百分比） (N=192)被訪者不嘗試改善睡眠素質的原因被訪者不嘗試改善睡眠素質的原因 （佔回答人數百分比）（佔回答人數百分比） (N=320)小結小結不不少少被被訪訪者者都都指指出出優優質質睡睡眠眠是是未未經經中中斷斷而而能能夠夠一一直直睡睡至至既既定定的的時時間間方方甦甦醒醒的睡眠的睡眠三三分分之之一一被被訪訪者者認認為為於於睡睡前前保保持持心心境境輕輕鬆鬆或或暫暫忘忘日日間間的的事事務務可可以以改改善善睡睡眠眠素質素質二二成成二二被被訪訪者者謂謂不不知知道道任任何何改改善善睡睡眠眠素質的方法素質的方法超超過過六六成成被被訪訪者者謂謂沒沒有有嘗嘗試試改改善善其其睡睡眠素質，當中七成二認為沒有需要眠素質，當中七成二認為沒有需要對調查結果的評價及意見對調查結果的評價及意見鍾家輝醫生鍾家輝醫生 香港大學醫學院精神醫學系香港大學醫學院精神醫學系助理教授助理教授分析管理專業人員睡眠不足的現象分析管理專業人員睡眠不足的現象評評論論管管理理專專業業人人員員的的失失眠眠徵徵狀狀及及其其影響影響探討如何改善睡眠質素探討如何改善睡眠質素介紹優質睡眠錦囊介紹優質睡眠錦囊香港管理專業人員睡眠不足的現象（一）香港管理專業人員睡眠不足的現象（一）近半成被訪者近半成被訪者 （48%） 承認自己睡眠不足承認自己睡眠不足1. 你經常需要係周末既早上瞓多幾個鐘你經常需要係周末既早上瞓多幾個鐘2. 你經常要用鬧鐘、或者由其他人叫你先可以係你原本諗既時間內起身你經常要用鬧鐘、或者由其他人叫你先可以係你原本諗既時間內起身3. 你有時係你有時係車既時候覺得好眼瞓車既時候覺得好眼瞓4. 你經常睇睇下電視無意中瞓著左你經常睇睇下電視無意中瞓著左5. 你朝早通常要掙扎一番先肯落床你朝早通常要掙扎一番先肯落床6. 你經常係沈悶既會議或者講座中無意中瞓著左你經常係沈悶既會議或者講座中無意中瞓著左7. 在食飽午飯或晚飯稍作休息的時候，你經常會不經意地睡著了在食飽午飯或晚飯稍作休息的時候，你經常會不經意地睡著了佔回答人數百分比佔回答人數百分比（撇除答不適用者）（撇除答不適用者）香港管理專業人員睡眠不足的現象（二）香港管理專業人員睡眠不足的現象（二）71%被訪者需要在週末期間多睡數小時，平均多被訪者需要在週末期間多睡數小時，平均多睡時間為一小時十五分鐘睡時間為一小時十五分鐘60%被訪者需要鬧鐘或別人提醒才能起床；被訪者需要鬧鐘或別人提醒才能起床；42%被訪者每天都要掙扎一番才能起床被訪者每天都要掙扎一番才能起床42%被訪者會在看電視時睡著，被訪者會在看電視時睡著，41%被訪者會在被訪者會在沈悶會議中睡著；沈悶會議中睡著；35%被訪者會在午飯或晚飯後被訪者會在午飯或晚飯後稍作休息時無意間睡著稍作休息時無意間睡著值得留意的是，值得留意的是，53%被訪者指出他們在駕車時，被訪者指出他們在駕車時，有時候會覺得很渴睡有時候會覺得很渴睡94%被訪者有一個或以上的睡眠不足徵狀被訪者有一個或以上的睡眠不足徵狀睡眠不足徵狀測試（綜合數據）睡眠不足徵狀測試（綜合數據）睡眠不足睡眠不足 vs 睡眠充足睡眠充足每個人需要的睡眠時間都不一樣，有些人睡每個人需要的睡眠時間都不一樣，有些人睡得不多，有些人則好像睡多多都不夠得不多，有些人則好像睡多多都不夠雖然睡眠不足不會對我們的健康造成直接影雖然睡眠不足不會對我們的健康造成直接影響，但睡得不夠會導致：響，但睡得不夠會導致：交通或與工作有關的意外交通或與工作有關的意外工作表現欠佳工作表現欠佳精神及心理的機能障礙，如創作力，思考力精神及心理的機能障礙，如創作力，思考力減弱；情緒欠佳減弱；情緒欠佳生活質素受影響生活質素受影響何謂優質睡眠？何謂優質睡眠？無中斷的睡眠無中斷的睡眠合適的睡眠時間及長短合適的睡眠時間及長短睡眠的周期睡眠的周期香港管理專業人員普遍有失眠徵狀香港管理專業人員普遍有失眠徵狀35% 被訪者需要三十分鐘或以上才能入睡被訪者需要三十分鐘或以上才能入睡25%被訪者睡至半夜會醒來兩次或以上被訪者睡至半夜會醒來兩次或以上只有半數（只有半數（54%）被訪者可睡）被訪者可睡85%或以上或以上的在床時間的在床時間43%被訪者有持續欠佳的睡眠經驗被訪者有持續欠佳的睡眠經驗 （連續（連續三天睡得不好）三天睡得不好）失眠徵狀影響被訪者的日間活動失眠徵狀影響被訪者的日間活動有持續欠佳睡眠經驗的被訪者（有持續欠佳睡眠經驗的被訪者（43%），指出他），指出他們的日間活動受影響們的日間活動受影響受影響範圍包括（程度由深至淺）受影響範圍包括（程度由深至淺） ：工作工作 （73%）個人進修個人進修 （52%）消閒娛樂消閒娛樂 （44%）運動運動 （43%）社交生活社交生活 （42%）家人溝通家人溝通 （32%）性行為性行為 （29%）失眠除了會影響我們的日常生活外，更會惡化成失眠除了會影響我們的日常生活外，更會惡化成持續性失眠持續性失眠睡眠不足帶來的惡性循環睡眠不足帶來的惡性循環不健康的不健康的不健康的不健康的 睡眠習慣睡眠習慣睡眠習慣睡眠習慣失眠失眠失眠失眠日間生活受日間生活受日間生活受日間生活受負面影響負面影響負面影響負面影響如何改善睡眠質素如何改善睡眠質素48%被訪者知道自己睡眠不足，但是，被訪者知道自己睡眠不足，但是，61%被被訪者從未嘗試改善睡眠質素，當中訪者從未嘗試改善睡眠質素，當中72%說完全說完全沒有需要沒有需要就如要有健康的飲食習慣一樣，健康的睡眠習就如要有健康的飲食習慣一樣，健康的睡眠習慣也是必須的，條件包括：慣也是必須的，條件包括：充足而定時的睡眠充足而定時的睡眠長期作適量的鬆弛活動，例如：運動、聽音樂、長期作適量的鬆弛活動，例如：運動、聽音樂、瑜珈、耍太極等瑜珈、耍太極等該睡覺時要徹底放鬆該睡覺時要徹底放鬆優質睡眠錦囊優質睡眠錦囊重視睡眠重視睡眠 作適量運動，保持身作適量運動，保持身體健康體健康 保持心境愉快保持心境愉快 有均衡飲食有均衡飲食 謝絕吸煙謝絕吸煙 減少咖啡因及酒精的減少咖啡因及酒精的攝取量攝取量睡房要保持輕鬆愉快睡房要保持輕鬆愉快的氣氛的氣氛不要刻意令自己入睡不要刻意令自己入睡睡眠時要拋開煩憂及睡眠時要拋開煩憂及牽掛牽掛不要賴床不要賴床報報 告告 完完 畢畢詳細報告結果，請瀏覽詳細報告結果，請瀏覽xhkupop.hku.hk