籃球員的心理訓練籃球員的心理訓練 生理生理技、戰術技、戰術心理心理環境環境運動表現運動表現優秀運動員的心理特徵優秀運動員的心理特徵u 高度的承諾感高度的承諾感 -求勝的欲望與決心 -正向的態度與熱誠 -自我激勵u高度的自我控制高度的自我控制 -不怕失敗 -接受批評與指導 -保持沉著 運動員最佳表現的心理特徵運動員最佳表現的心理特徵u 不怕成功或失敗u 完全的專注u 自信心u 自我控制u 心理沉著u 樂趣u 流暢、不費力的表現自我控制自我控制F 比賽發生失誤往往是失控 所造成F 控制情緒F 控制注意力F 控制心理能量覺醒程度F 控制想法 自我覺察自我覺察F 覺察自己的生理、心理、技術、戰術及 外在環境對手、 天候、 場地等F了解自己的優缺點以增進技能發展F了解自己的情緒狀態以有效管理情緒F了解自己的覺醒程度以做好心理能量管理F檢視自己的目標以增進動機增進自我覺察的方法增進自我覺察的方法u 寫訓練日誌u 填寫比賽反省表u 團隊討論寫訓練日誌寫訓練日誌F 是否已達成這次的訓練目標？F 訓練時有那些缺點尚未改進？F 在訓練時是否受到外界人或是的干擾？F 訓練時需要教練提供什麼幫助？F 訓練時是否有負面的情緒出現？F 練習時的心理準備如何？那些仍待加強？填比賽反省表填比賽反省表F 體能狀況F 技術發揮狀況F 戰術運用及執行情形F 覺醒水準F 是否有負面的想法F 專注情形F 自信心F 對自己表現的評分團隊討論團隊討論F 鼓勵選手討論他們的比賽經驗及表現F 體能、技術、戰術、心理包括壓力、 專注力、自信心等F 注意討論的時機運動員心理技能訓練運動員心理技能訓練F定義： 利用心理學的技巧去幫助運動員運 動表現及個人成長的訓練過程F哲學： 進步 = 贏 F功能： 發揮平日練習水準， 發揮自己的潛能運動員心理技能訓練運動員心理技能訓練F原則： 一、長期的訓練過程 二、教育的取向 三、注重個人化 四、教練和運動員的信任與支持運動員心理技能訓練運動員心理技能訓練F內容： 一、自我控制 二、壓力管理 三、心理能量的管理 四、注意力訓練 五、意象訓練 六、目標設定壓力管理壓力管理心理的評估比賽的重要性能力的評估生理的反應心跳加速血壓上升肌肉僵硬競爭情境行為結果表現標準社會評量表現失常受傷認知重建放鬆訓練整合的壓力調適認知重建認知重建F 不合理 合理的想法F 自我擊敗 自我增強的想法F 負面 正面的想法F 消極 積極的想法 你毋需去擔心那些你不能控你毋需去擔心那些你不能控制的事，因為既然你不能控制制的事，因為既然你不能控制它們，擔心也沒有用；你也毋它們，擔心也沒有用；你也毋需去擔心那些你可以控制的事，需去擔心那些你可以控制的事，因為既然你能夠控制它們，就因為既然你能夠控制它們，就沒有什麼值得擔心的！沒有什麼值得擔心的！放鬆訓練放鬆訓練F 肌肉漸進放鬆法F 生物回饋法F 意象放鬆法F 冥想、靜坐 其他調適壓力的方法其他調適壓力的方法 (一)教練的職責F了解運動員的覺醒/壓力水準F該鼓勵或責罵?F朔造強調進步、精熟及努力的環境 (二)其他有效的方法F深呼吸後微笑F享受比賽的樂趣F練習如比賽F注重過程而非結果F發展賽前及比賽心理計畫注意力訓練注意力訓練F注意力是指導我們覺察週遭訊息的歷程專注 = 注意相關刺激排除無關刺激F注意力的向度 寬廣/狹窄 ， 內在/外在 注意力訓練注意力訓練F注意力的轉移 注意力向度的轉移 壓力的轉移 痛苦的轉移F注意力與壓力的關係 壓力越大，注意力趨於 內在化及窄化注意力訓練注意力訓練F 控制外在干擾因素 (觀眾、天氣、對手)F 控制內在干擾因素 (失誤、落後、領先)F 例行動作F 比賽專注計劃意象訓練意象訓練的定義的定義 意象訓練乃是沒有實際從事身體練習而是利用運動員所有的感官視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等去創造運動中的經驗意象訓練意象訓練的功能的功能F 經驗成功F 激勵動機F 精熟技巧F 熟悉情境F 再專注F 放鬆訓練F 受傷選手的訓練 意象訓練意象訓練的實施流程的實施流程F 比賽季前：訓練結束前十分鐘實施 1. 介紹意象訓練 2. 評估意象能力 3. 基礎訓練F 比賽季中：訓練前、中、後實施十分鐘 1. 放鬆 2. 檢視一般基本動作 3. 高階的動作 4. 比賽的各種策略運動員心理訓練的實施流程運動員心理訓練的實施流程建立良好關係建立良好關係診斷心理技能診斷心理技能發展及實施發展及實施訓練計劃訓練計劃評估及危機處理評估及危機處理與運動員交談與運動員交談觀察運動員表現觀察運動員表現發展互信的關係發展互信的關係獲取承諾獲取承諾心理技能量表心理技能量表一般的晤談一般的晤談從教練及隊友獲取訊息從教練及隊友獲取訊息評量進步情形評量進步情形教導新技巧教導新技巧必要時給予諮商必要時給予諮商評量工作本質評量工作本質找出需要技巧找出需要技巧教導特定技能教導特定技能實施訓練計劃實施訓練計劃心理訓練計劃的範例心理訓練計劃的範例F增進運動員的自我覺察F建立心理及生理的目標F心理能量的自我調整F意象訓練F想法控制訓練F專注力訓練F整合心理技能並有系統的運用 賽前心理準備、比賽專注計劃等