正正 确确 面面 对对学习压力与考试焦虑学习压力与考试焦虑一、懂得辩证地看待学习压力和考试焦虑。一、懂得辩证地看待学习压力和考试焦虑。二、学会将学习压力转换为学习动力。二、学会将学习压力转换为学习动力。三、学会采用科学的自我调控方法减轻或三、学会采用科学的自我调控方法减轻或 消除考试焦虑。消除考试焦虑。 在学习生活中，我们常常会在学习生活中，我们常常会遇到这样的情况：遇到这样的情况：#明天考试，我要取得好成绩明天考试，我要取得好成绩 #老师期待我进步老师期待我进步 #父母希望我考上理想的学校父母希望我考上理想的学校 、辩证地看待学习压力、辩证地看待学习压力* * 石墨经过高温、高压，可形成金刚石；石墨经过高温、高压，可形成金刚石；* * 高压水龙头的水射得更远；高压水龙头的水射得更远；* * 不用力拍打，球无法弹得更高。不用力拍打，球无法弹得更高。、适度的学习压力适度的学习压力有助于我们保持积极向上的有助于我们保持积极向上的状态，激发学习潜能，进而提高学习效率。状态，激发学习潜能，进而提高学习效率。 、学习压力过大学习压力过大，超出了心理承受能力，则，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张，从而降低学习效率，影响身心会导致过度紧张，从而降低学习效率，影响身心健康。健康。2、导致学习压力过大的因素、导致学习压力过大的因素自身因素外在因素3、把学习压力转换为学习动力、把学习压力转换为学习动力进行适度的运动，如慢跑、散步、做广播操；进行适度的运动，如慢跑、散步、做广播操； 做些轻微的劳动，如整理房间、洗洗衣服；做些轻微的劳动，如整理房间、洗洗衣服； 欣赏旋律优美的轻音乐；欣赏旋律优美的轻音乐； 向老师、父母或好朋友倾诉；向老师、父母或好朋友倾诉； 周末和家人或同学去郊游；周末和家人或同学去郊游； 根据自己的实际情况制订可行的学习目标；根据自己的实际情况制订可行的学习目标； 应对和减缓学习压力的方法应对和减缓学习压力的方法 将学习压力转换为学习动力，将学习压力转换为学习动力，一般来说应该注意哪些方面？一般来说应该注意哪些方面？、过度考试焦虑是一种消极情绪、过度考试焦虑是一种消极情绪2、测一测你的考试焦虑程度、测一测你的考试焦虑程度总总 分分焦虑水平焦虑水平0-240-2425-4925-4950-7450-7475-9975-99重度焦虑重度焦虑镇镇 定定轻度焦虑轻度焦虑中度焦虑中度焦虑考试焦虑度测验考试焦虑度测验3、导致考试焦虑的原因、导致考试焦虑的原因、因处于特定的应试情境、因处于特定的应试情境; ;、身体不适、身体不适; ;、自身知识储备不足、自身知识储备不足; ;、缺乏自信、缺乏自信; ;、害怕失败、害怕失败; ;、追求完美。等等、追求完美。等等4、自我调控克服过度考试焦虑、自我调控克服过度考试焦虑自自 我我 质质 辩辩 考试只是一种检测知识的手段，通考试只是一种检测知识的手段，通过考试，可以促使我们对所学知识进行过考试，可以促使我们对所学知识进行阶段性的复习、总结，可以帮助我们发阶段性的复习、总结，可以帮助我们发现在学习过程中存在的问题。能取得好现在学习过程中存在的问题。能取得好成绩固然可喜，即使考试成绩暂时不理成绩固然可喜，即使考试成绩暂时不理想，也没关系，只要找出问题及时加以想，也没关系，只要找出问题及时加以改进，再接再厉，相信一定会有所提高改进，再接再厉，相信一定会有所提高的。的。 1 1、饮食法。、饮食法。多吃一些如草莓、洋葱头、柑多吃一些如草莓、洋葱头、柑橘等富含维生素橘等富含维生素C C的食物，有直接减轻心理压力的食物，有直接减轻心理压力的作用。的作用。 2 2、活动法。、活动法。适当运动，在学习间歇伸伸腰、适当运动，在学习间歇伸伸腰、踢踢腿、散散步等，让体力活动与脑力活动有机踢踢腿、散散步等，让体力活动与脑力活动有机结合。结合。 3 3、转移法。、转移法。有意识地转移注意力。在复习有意识地转移注意力。在复习间歇，听听轻快的音乐、泡泡热水澡，与家人聊间歇，听听轻快的音乐、泡泡热水澡，与家人聊聊天、讲讲笑话。聊天、讲讲笑话。 4 4、睡觉法。、睡觉法。充足的睡眠能保证精力充沛和充足的睡眠能保证精力充沛和心灵的宁静。心灵的宁静。 5 5、自信法。、自信法。鼓励自己，这个阶段努力了，鼓励自己，这个阶段努力了，考试一定能发挥出考试一定能发挥出“平常功平常功”。每天早上和睡。每天早上和睡觉前都对自己微笑，对自己说：觉前都对自己微笑，对自己说：“我真棒！我真棒！” 6 6、深呼吸法。、深呼吸法。进入考场后如果觉得紧张，进入考场后如果觉得紧张，就长长吸气，再缓缓地呼出去。你会觉得心跳就长长吸气，再缓缓地呼出去。你会觉得心跳不那么快了，身体很舒服。不那么快了，身体很舒服。 7 7、听音乐法。、听音乐法。轻松愉快的音乐可以舒缓轻松愉快的音乐可以舒缓紧张的心情。紧张的心情。、端正对考试的认识。、端正对考试的认识。、认真学习、复习，制订合适的目标，、认真学习、复习，制订合适的目标，平时勤奋学习，考试时才会平时勤奋学习，考试时才会“艺高人胆艺高人胆大大”，充满信心。，充满信心。、进行深呼吸和积极的自我暗示。、进行深呼吸和积极的自我暗示。、寻求心理咨询。、寻求心理咨询。