心理健康教育专题讲座滕州市教师进修学校 邵 长 青 1、建立良好的自我观念一、自我意识与生涯规划问题接纳自我，树立自信。暗示自己：“我能行，我要做自己”。善待他人，积极主动：多与人交往，宽容、热心。自我监控：能掌控自己就能掌控环境。2、确定自己的奋斗目标：了解自己的性格，培养、了解自己的兴趣。有兴趣才有激情,有激情才敢于尝试，才能发挥潜力。制订实际的、可衡量的阶段目标。大胆做，不要担心失败，坦然接受，认真总结教训。3、成功并不像你想像的那么难1965年，一位韩国学生到剑桥大学主修心理学。他常到学校咖啡厅或茶座听一些成功人士聊天。这些人幽默风趣，举重若轻，把自己的成功都看得非常自然和顺理成章。他发现，自己被一些成功人士欺骗了。他们夸大了自己的创业艰辛。1970年，他写了成功并不像你想像的那么难这本书鼓舞了全世界许多人，这位青年也获得了成功，他成了韩国泛业汽车公司的总裁。二、人际关系问题1、要热情交往，主动沟通。2、要理解尊重，宽容大度。3、要以诚相待，表达善意。4、消除依赖，独立自信。5、关注你身边的人。三、社会适应与挫折耐受问题（一）接受现实，保持心理平衡家庭现状、个人相貌、经济条件、人际关系等情况各有不同，都不会妨碍你主动追求成长。 （二）发展自己的独立性，自我克制。（纪律与自由的关系）诱惑无处不在，现代人尤其需要学会容忍与自我克制。1、明确行为的目的性。2、从生活小事着手。3、了解社会规则。1、树立对挫折的正确态度。人生的路本来就是坎坷的，通过磨练才能形成不怕困难的坚强性格。2、在挫折中成熟。走向社会，了解生活，体验柴米油盐的艰难，工作的烦恼等。（三）不顺利是生活的常态。3、保持适中的自我期望水平。4、合理的宣泄。释放情绪，培养好心情。加强锻炼，增强身体素质。5、冷静分析出现挫折的主客观原因。面对现实，积极应对，创设环境，重塑自信。“应知天地宽，何处风云动？应知山水远，到处有不平。”陈毅挫折本来就是生活的组成部分，要多看主流，多看光明，又看到黑暗，看到挫折，才能迎难而上，勇敢出击，“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。”四、珍惜生命与尊严 （一）正确对待网络的诱惑，注重网络文明与网络安全。1、如何判断网瘾：做事无法集中精力，有焦虑、抑郁倾向。改变了生活方式。发生性格改变。2、为什么网络容易成瘾？追求网络世界里的平等，获得精神解脱，逃避现实。3、如何克服网瘾？建立良好的人际关系，重塑自信是摆脱上网成瘾的根本。学习发泄坏情绪。逐步学习控制自己的情绪，慢慢变得平和。培养一项有益的爱好。学习面对挫折。接受不顺利；接受有益的批评；接受生活中的限制。（二）爱惜身体1、月经期要“娇气”点。经前紧张：经前大多会情绪异常，如紧张、烦恼、失眠、头痛等是正常的，可以转移注意力，少吃盐。痛经：不严重不需治疗，如果痛经严重，应去医院就诊。经期卫生：此时人体抵抗力下降，要特别注意卫生，注意保暖，不吃生、冷、辛辣的刺激性食物，多喝开水，保持大便通畅；停止剧烈运动及重体力劳动，保持心情愉快。月经期禁做的事情。拔牙。易患口腔干槽症，唱歌。使声带过度疲劳而受损伤。2、与青春痘和平共处青少年中有60%左右会有青春痘。青春痘并不影响健康：多吃清淡食物的、富含纤维素的食物，保持大便畅通。保持皮肤清洁。用温水清洗，不用油脂性化妆品。保证充足的睡眠、乐观的情绪。3、不虐待自己（节食与减肥）长期节食，大脑缺乏正常的物质补充，会导致智商下降、贫血、胃痛等。要合理安排生活：早餐吃好，中餐吃饱、晚餐吃少，多参加体育活动，勤用脑子，才是减肥的有效方法。1、体貌烦恼：对相貌不满意，爱打扮，特别在意别人的看法。2、情感丰富易变。思想不稳定，心理冲突明显，情感易变，意志不稳定。封闭与开放的矛盾。自卑与自负的矛盾。独立与依赖的矛盾。（三）珍惜青春，走向成熟。3、关注异性，渴望与异性交往。“真爱是了解、尊重、关心、责任和包容”，爱还意味着能力、承诺和责任。这需要心智成熟、个性稳定，有一定的社会生活经验，自食其力。晚熟的果子更甜。广泛交往异性，学习其长处，促进自己的社会成熟和社会适应。把握与男生相处的分寸。举止端庄、稳重、大方，懂礼貌、有教养。不轻易接受男生的礼品。防止给对方误解，要理智处理感情问题。要学会自我保护和防范侵害。不随便单独与男性接触。4、防止性侵害：不要随意暴露自己的身体，警惕他人故意碰触自己的身体，应立即躲开，或向周围人求援。危急时大叫“着火了”，不要叫“救命”。注意不与异性单独相处，学校有规定：男老师不能在家里或办公室单独给女生补习功课。对熟人的过分殷勤尤其要小心。对异性特别是成年异性的花言巧语和过分殷勤保持高度警惕，敬而远之；拒绝吃他们的食物。若对方强迫你，最有效的方法就是迅速、准确地打击其要害部位。太阳穴、舌头、裆部、后脑枕部、颈动脉三角区、眼睛、鼻子等，身边任意物件都可以做武器，如雨伞、茶杯、沙土等。力求快速制敌，不拼体力拼智慧。不要一个人或少数几个女同学到偏僻的地方、人员混乱的地方去玩，决不要轻易与网友见面；不可赌气离家出走，不独自或和其他女同学在外留宿。如自己做错了什么事，要勇于面对，告诉自己信任的家长或其他长辈，不要让人作为把柄，威胁你听从他的摆布。你最重要的武器是直觉、果断和勇敢。要相信自己的判断力，在潜在强奸的情境中，没有唯一正确的行动：搏斗和尖叫；通过谈话唤起对方的人性；呕吐或装病。一位演员曾用油彩抹的花脸，令人毛骨悚然的怪叫声吓跑了歹徒。袭击者常常是心虚的。恰当的自卫一般是有效的。左手爱，右手恨女孩很美丽，会画画、会弹钢琴。11岁那年，父母离异了。女孩只好与父亲、继母生活在一起。继母对她非打即骂，她满身伤痕还要担负粗重的家务。一天夜里，丧心病狂的继母挥刀砍下了她的右手。小女孩懂得了什么叫仇恨。虽然继母被关进牢房，可女孩的恨天天增长。女孩只得跟亲生母亲一起生活。她必须重新用左手学习一切。穿衣、吃饭、写字、游泳，每学一样都让她痛苦万分，对继母的仇恨也会更深一层。不久后，女孩的父亲离婚再娶。继母所生的那个小男孩，终于也遭遇了同样恶毒的继母。母亲长舒了一口气：“这就是报应！”女孩却沉默了。她竟然常常去小男孩儿家，偷偷给他送去好吃的，甚至把自己的零用钱给他。女孩说，当年他才一岁多，一切都不关他的事。几年后，女孩以高分考入了大学，众人为她募捐了两万元学费。大学四年已经很拮据，可她却拿出一万元给了小男孩。她还说，她大学毕业后，如果继母还没出狱，她将会全力供男孩上学。这个善良的女孩来自四川双流县。她让我们在这个残酷的故事里看到了人性的光辉与美好。你不能决定生命的长度,但你可以控制它的宽度!你不能左右天气,但你可以改变心情!你不能改变容貌,但你可以展现笑容!你不能控制他人,但你可以掌握自己!你不能预知明天,但你可以利用今天!你不能样样顺利,但你可以事事尽心！祝大家健康快乐！