中医养生与保健中医养生与保健中共深圳市委组织部麒麟山干部疗养院名中医工作馆彭尧书博士彭尧书博士科学发展观科学发展观n n1.身体是革命的本钱,是落实科学发展观的物质基础。n n2.汽车4S店与养生保健。n n3.穗民部长指出不仅要从思想上组织上关心干部,更要从身体上关心我们的干部。皮之不存毛将焉附皮之不存毛将焉附?名人之早逝与养生之必要名人之早逝与养生之必要n n1.著名小品演员高秀敏-心跳猝停n n2.著名相声演员侯耀文-心肌梗塞n n3.著名电影演员傅彪-肝癌n n4.著名特型演员古月-心肌梗塞n n5.香港影视明星梅艳芳-子宫癌保健养生保健养生,我命在我我命在我据世界卫生组织提供的资料说明,人类的健康与否,寿命长短,取决于五种因素,其中生活习惯因素占60,遗传因素占15,医疗因素占8,气候因素占7,环境因素占10,可见健康状况与寿命长短,60取决于自己的生活方式。所以,要健康长寿,就应自觉提高养生意识,懂得养生保健的知识和方法,采取科学的生活方式,做自身健康的主宰者!一、什么叫养生一、什么叫养生?所谓养生,实际就是保养生命的意思。养生的两个要点: 一、养正性:所谓养正性,就是要人们实行正常的、有规律的思维活动和生活方式,也就是说要保养正气。二、顺自然:就是要求人们养生不仅要顺从一年四季的气候变化,而且还要随时适应周围外界环境。二、中医养生学包括那些内容二、中医养生学包括那些内容?一、顺应自然一、顺应自然: :就是顺从四时气候的变化就是顺从四时气候的变化, ,适应周围外界环境适应周围外界环境, ,使人使人体与自然环境协调体与自然环境协调, ,这是养生所要遵循的基本原那么。这是养生所要遵循的基本原那么。二、调摄精神二、调摄精神: :喜、怒、忧、思、悲、恐、惊喜、怒、忧、思、悲、恐、惊, ,称为七情。称为七情。既要保持思想活动的健康既要保持思想活动的健康, ,又要防止内在精神刺激因又要防止内在精神刺激因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。三、保养正气三、保养正气: :气是构成和维持人体生命活动的基本物质。气是构成和维持人体生命活动的基本物质。所谓正气存内所谓正气存内, ,邪不可干。邪不可干。三、顺应自然养生法三、顺应自然养生法顺四时,益寿年?内经素问?:四时阴阳者,万物之根本也。逆之那么灾害生,从之那么苛疾不起。?灵枢本神篇?:智者之养生也,必顺四时而适寒暑。顺应自然养生,还包括适应环境和适应偶发事件变化这两个方面四、调神养生有哪些内容四、调神养生有哪些内容?1 1、安心养神、安心养神: :难得糊涂难得糊涂, ,跳出三界外跳出三界外, ,不在五行中不在五行中, ,安心处世安心处世, ,光明磊落光明磊落, ,乐观开朗乐观开朗, ,随遇而安随遇而安, ,乃是安心养神的灵丹妙方。乃是安心养神的灵丹妙方。2 2、四时调神、四时调神: :遵照春夏秋冬四季不同特点遵照春夏秋冬四季不同特点, ,采用不同方式采用不同方式, ,使精神情志随之而活泼向上使精神情志随之而活泼向上( (春春) )、畅达愉快、畅达愉快( (夏夏) )、恬静收敛、恬静收敛( (秋秋) )、藏而不泄、藏而不泄( (冬冬) )。有利于人体阴阳。有利于人体阴阳协调协调, ,气血平和。气血平和。3 3、以心治神、以心治神: :要随时调节自己的情绪要随时调节自己的情绪, ,不要独自苦思冥想不要独自苦思冥想, ,忧愁伤悲或愤愤不平。忧愁伤悲或愤愤不平。4 4、情感节制、情感节制: :善于节制情感善于节制情感, ,是精神修养高雅的表达。适当控制自己情绪是精神修养高雅的表达。适当控制自己情绪, ,是保证健康是保证健康的措施之一。的措施之一。5 5、精神寄托、精神寄托: :人到垂暮之年人到垂暮之年, ,总会有一种失落感总会有一种失落感, ,只要人老心不老只要人老心不老, ,对工作和事业充满信对工作和事业充满信心心, ,就不会觉得老态已至。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的话就不会觉得老态已至。老年人只要在精神上有所寄托、有所追求的话, ,仍然会老当益壮地发挥自己的余热仍然会老当益壮地发挥自己的余热, ,安度晚年。安度晚年。五、中国著名养生家五、中国著名养生家庄子庄子: :战国时代哲学家战国时代哲学家, ,享年享年8484岁岁, ,养生养生观点有三点观点有三点: :1 1、主张无欲、童心。、主张无欲、童心。2 2、强调虚无恬淡、清净无为。、强调虚无恬淡、清净无为。认为祸莫大于不知足认为祸莫大于不知足, ,咎莫大咎莫大于欲得。故知足之足于欲得。故知足之足, ,常足矣。常足矣。3 3、主张顺应自然养生法。、主张顺应自然养生法。总之总之, ,庄子认为养生分养形和养庄子认为养生分养形和养神神, ,指出去物欲以养形指出去物欲以养形, ,致虚静致虚静以养神以养神, ,形神不亏形神不亏, ,便可长生。便可长生。养生三戒养生三戒孔子孔子: :春秋末期思想家、教育家春秋末期思想家、教育家, ,享年享年7373岁。著有岁。著有? ?春秋春秋? ?。? ?论语论语 季氏季氏?: ?:君子有三戒君子有三戒: :少时血少时血气未定气未定, ,戒之在色戒之在色; ;及其壮也及其壮也, ,血气方血气方刚刚, ,戒之在斗戒之在斗; ;及其老也及其老也, ,血气既衰血气既衰, ,戒之在得。意思是说戒之在得。意思是说, ,青年时不贪色青年时不贪色, ,中年时不好斗中年时不好斗, ,老年时不贪婪。同时主老年时不贪婪。同时主张居无求安、食无求饱。就是说居住张居无求安、食无求饱。就是说居住不要追求舒适不要追求舒适, ,饮食不得过饱。饮食不得过饱。这些养生论点这些养生论点, ,仍对我们有所启迪。仍对我们有所启迪。日常生活不要过极日常生活不要过极葛洪葛洪: :晋代医学家。著有晋代医学家。著有? ?抱朴子抱朴子? ?、? ?肘后方肘后方? ?。在在? ?抱朴子抱朴子 养生论养生论? ?提出提出: :无无久坐、无久行、无久视、无久听。久坐、无久行、无久视、无久听。不饥勿强食不饥勿强食, ,不渴勿强饮等饮不渴勿强饮等饮食起居养生法。并进一步指出养食起居养生法。并进一步指出养生应避六大障碍生应避六大障碍, ,即一曰薄名即一曰薄名利利, ,二曰禁声色二曰禁声色, ,三曰廉货财三曰廉货财, ,四四曰损滋味曰损滋味, ,五曰除佞妄五曰除佞妄, ,六曰去沮六曰去沮嫉等嫉等, ,从思想行为和对待生活从思想行为和对待生活的态度方面提出了较客观的劝解。的态度方面提出了较客观的劝解。节欲养精节欲养精孙思邈孙思邈: :唐代医学家唐代医学家, ,著名养生家著名养生家, ,寿寿高高102102岁。著有岁。著有? ?千金要方千金要方? ?、? ?千金翼千金翼方方? ?。孙氏认为注重养生首先要调摄好自己孙氏认为注重养生首先要调摄好自己的精神的精神, ,主张身无妄动主张身无妄动, ,心无妄念。心无妄念。由于情绪的剧烈波动能使人致病由于情绪的剧烈波动能使人致病, ,故故指出思虑最伤神指出思虑最伤神, ,喜怒伤和息。喜怒伤和息。其次其次, ,提倡运动调息法提倡运动调息法, ,认为身体认为身体常处在适量的运动之中常处在适量的运动之中, ,能使气血肢能使气血肢体条达和畅、精神内生。体条达和畅、精神内生。在日常生活中在日常生活中, ,告诫人们要节欲养告诫人们要节欲养精。精。乐观养神乐观养神苏东坡苏东坡: :宋代著名文学家宋代著名文学家, ,著有著有? ?苏沈良方苏沈良方? ?、? ?问养生问养生? ?、? ?养生养生说说? ?等。等。苏氏一生身处逆境苏氏一生身处逆境, ,当他被贬赴当他被贬赴海南岛后海南岛后, ,仍乐观地说九死南仍乐观地说九死南荒吾不恨荒吾不恨, ,快游奇绝冠平生。快游奇绝冠平生。苏氏这种胸怀坦荡、心襟开阔苏氏这种胸怀坦荡、心襟开阔, ,对人生的积极态度是有利于身对人生的积极态度是有利于身体健康的。另外在他的著述中体健康的。另外在他的著述中主张多食蔬菜主张多食蔬菜, ,倡导郊游倡导郊游, ,并习并习练气功以强健身体。练气功以强健身体。六、古代名人的养生法六、古代名人的养生法1 1、南宋大诗人陆游、南宋大诗人陆游, ,一生写诗近万首一生写诗近万首, ,而在兵荒马乱的年代而在兵荒马乱的年代, ,竟活了竟活了8585岁高龄岁高龄, ,他的养生之法很值得人们借鉴。他的养生之法很值得人们借鉴。食粥养生食粥养生: :食粥食粥, ,能培养胃气能培养胃气, ,滋生津液滋生津液, ,又容易消化又容易消化, ,实为养实为养生之佳品。生之佳品。洗脚养生洗脚养生: :陆游的第二种养生方法就是睡前用热水洗脚。陆游的第二种养生方法就是睡前用热水洗脚。前人经验认为前人经验认为: :春天洗脚春天洗脚, ,升阳固托升阳固托; ;夏天洗脚夏天洗脚, ,湿邪乃除湿邪乃除; ;秋天洗脚秋天洗脚, ,肺腑润育肺腑润育; ;冬天洗脚冬天洗脚, ,丹田暖和。丹田暖和。现代医学研究认为现代医学研究认为: :脚与人体的健康是息息相关的脚与人体的健康是息息相关的, ,日本人称日本人称之为人体的第二心脏。临睡前用热水洗脚之为人体的第二心脏。临睡前用热水洗脚, ,能起到刺激能起到刺激穴位、舒经活络、使之气血通畅的作用。穴位、舒经活络、使之气血通畅的作用。扫地养生扫地养生: :陆游有一首扫地诗陆游有一首扫地诗: :一帚常在旁一帚常在旁, ,有暇即扫地有暇即扫地, ,既既省课堂奴省课堂奴, ,亦以平血气。按摩与导引亦以平血气。按摩与导引, ,虽善亦多事。不如扫地虽善亦多事。不如扫地去去, ,延年直差异。延年直差异。帝王之养生帝王之养生2 2、清代高宗乾隆皇帝、清代高宗乾隆皇帝, ,名爱新觉罗名爱新觉罗 弘历弘历, ,享年享年8989岁岁, ,是中国是中国历代封建皇帝的长寿冠军。历代封建皇帝的长寿冠军。 ( (自秦至清共自秦至清共259259个皇帝个皇帝, ,平均寿平均寿命岁命岁) )他长寿的秘诀有他长寿的秘诀有: :十六字诀十六字诀: :吐纳肺腑吐纳肺腑: :黎明即起黎明即起, ,做深呼吸运动。做深呼吸运动。活动筋骨活动筋骨: :多进行各种体育锻炼多进行各种体育锻炼, ,强身健骨。强身健骨。适时进补适时进补: :老年人根据需要适当吃滋补品。老年人根据需要适当吃滋补品。十常四勿十常四勿: : 十常即齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常十常即齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、眼常运、面常搓、足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。运、面常搓、足常摩、腹常旋、脚常伸、肛常提。 四勿即食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。四勿即食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。帝师之养生帝师之养生3、毛泽东很推崇他的老师除特立的养生方法,并将这些方法概括为:基本吃素,饭后百步,遇事不怒,劳逸适度4、马寅初先生在他百岁大寿仍红光满面,他的长寿秘诀就是热冷水浴和爬山两项。尤其是热冷水浴,四季不断,数十年如一日。这种先热水,后冷水的洗澡法,有人称之为马寅初的长寿洗澡法。七、养生高人的养生法七、养生高人的养生法1 1、司马承祯的渐门养生法、司马承祯的渐门养生法: :史载司马承祯住天台山百余年史载司马承祯住天台山百余年, ,容貌一直像三十岁人。武那么天数次容貌一直像三十岁人。武那么天数次召他进京召他进京, ,他拒绝应召。唐玄宗也先后召他进宫讲道他拒绝应召。唐玄宗也先后召他进宫讲道, ,并欲留他在宫中并欲留他在宫中, ,他他却执意回天台山炼养。却执意回天台山炼养。他所著他所著? ?天隐子天隐子? ?一书一书, ,提出了独树一帜的渐门养生法。提出了独树一帜的渐门养生法。司马承祯说司马承祯说: :渐门有五渐门有五, ,一曰斋戒一曰斋戒, ,二曰安处二曰安处, ,三曰存想三曰存想, ,四曰坐忘四曰坐忘, ,五曰五曰神解。神解。斋戒斋戒: :斋乃清洁之谓斋乃清洁之谓, ,戒乃节约之称。即讲卫生戒乃节约之称。即讲卫生, ,节饮食节饮食, ,而不是佛道二教而不是佛道二教的清规戒律。的清规戒律。安处安处: :不要求住宅豪华不要求住宅豪华, ,要求住房明暗适中要求住房明暗适中, ,空气流通空气流通, ,门向南开门向南开, ,睡时避风。睡时避风。存想存想: :要求闭目养神要求闭目养神, ,收心入静收心入静, ,存想某一不适之处即将舒适存想某一不适之处即将舒适, ,而不存其他而不存其他恶念。恶念。坐忘坐忘: :静坐静坐, ,排除杂念排除杂念, ,忘掉一切。忘掉一切。神解神解: :做到上述四步做到上述四步, ,就可洞察一切。如诸葛亮所说的宁静以致远。就可洞察一切。如诸葛亮所说的宁静以致远。斋戒、安处是养命斋戒、安处是养命, ,存想、坐忘是养心性存想、坐忘是养心性, ,如此一步一步性命双修如此一步一步性命双修, ,最后便最后便可达到体健寿高的境界。可达到体健寿高的境界。名医之养生名医之养生2 2、叶天士的抗老秘诀、叶天士的抗老秘诀: :叶天士叶天士, ,清代医学家清代医学家, ,出身医门世家。为造福子孙后代出身医门世家。为造福子孙后代, ,他把他把自己呕心沥血积累了几十年的抗老秘诀传于世人。其自己呕心沥血积累了几十年的抗老秘诀传于世人。其秘诀为秘诀为: :(1)(1)守病机守病机, ,重脾肾。认为老年病主要是因为脾胃虚弱和下元重脾肾。认为老年病主要是因为脾胃虚弱和下元肾虚。因此肾虚。因此, ,他主张老年病重在健脾、补肾。他主张老年病重在健脾、补肾。(2)(2)顾胃气顾胃气, ,忌燥腻。认为人有胃气那么生忌燥腻。认为人有胃气那么生, ,无胃气那么死无胃气那么死, ,老老年人脾胃虚弱年人脾胃虚弱, ,切忌油腻碍脾切忌油腻碍脾, ,刚燥损胃。刚燥损胃。(3)(3)护正气护正气, ,慎攻下。根据老年人正气虚弱的特点慎攻下。根据老年人正气虚弱的特点, ,认为圣认为圣人以真气不可泄人以真气不可泄, ,老年当遵守老年当遵守, ,高年不敢过清过消高年不敢过清过消, ,保真保真为要。要护正气为要。要护正气, ,保真元保真元, ,以扶正固本以扶正固本, ,此为治疗老年病之此为治疗老年病之大法大法, ,不可轻易攻伐。不可轻易攻伐。(4)(4)参气象参气象, ,审体质。老年人适应能力弱审体质。老年人适应能力弱, ,身体状况易受天气身体状况易受天气变化影响变化影响, ,防病治病须考虑季节和气候的变化。防病治病须考虑季节和气候的变化。书法家之养生书法家之养生3 3、上海第一老人苏局仙、上海第一老人苏局仙苏老以百岁高龄辞世苏老以百岁高龄辞世, ,生前有上海第一老人之誉。他用通俗易懂的口生前有上海第一老人之誉。他用通俗易懂的口诀、歌谣形式诀、歌谣形式, ,阐述养生之道阐述养生之道, ,帮助人们延年益寿。帮助人们延年益寿。饮食四诀饮食四诀: :一日三餐一日三餐, ,少荤多素少荤多素; ;清洁新鲜清洁新鲜, ,烹调合度烹调合度; ;精粗结合精粗结合, ,浓淡适浓淡适宜宜; ;浪费宜戒浪费宜戒, ,吝啬也非。吝啬也非。三戒三乐。三戒是三戒三乐。三戒是: :青年戒斗青年戒斗, ,中年戒色中年戒色, ,老年戒得。三乐是老年戒得。三乐是: :助人助人为乐为乐, ,知足常乐知足常乐, ,与众同乐。与众同乐。去忧解愁三法去忧解愁三法: :一是丢开不管一是丢开不管, ,搁置一边搁置一边; ;二是寻找童心二是寻找童心; ;三是照照镜子三是照照镜子, ,与与其哭丧着脸其哭丧着脸, ,不如大哭一场不如大哭一场, ,哭中寻乐。哭中寻乐。八要四忌。八要是八要四忌。八要是: :心胸要开阔心胸要开阔, ,思想要乐观思想要乐观, ,感情要温和感情要温和, ,嗜好要适度嗜好要适度, ,身体要运动身体要运动, ,冷热要当心冷热要当心, ,睡眠要充足睡眠要充足, ,营养要恰当。四忌营养要恰当。四忌: :忌烟、忌忌烟、忌愁、忌懒、忌肥愁、忌懒、忌肥( (胖胖) )。十六字延寿法。苏局仙说十六字延寿法。苏局仙说: :我的长寿法只有十六个字我的长寿法只有十六个字, ,但读之易而做之但读之易而做之难难, ,我长惧不能做到。这就是我长惧不能做到。这就是: :心平气和心平气和, ,起居有常起居有常, ,纯任自然纯任自然, ,忘怀一忘怀一切。他还在诗中写道切。他还在诗中写道: :起居体格不相同起居体格不相同, ,医药养生各有从医药养生各有从, ,长寿来源就长寿来源就一处一处, ,无忧无虑坐春风。无忧无虑坐春风。武术家之养生武术家之养生4 4、长江大侠吕紫剑、长江大侠吕紫剑吕紫剑吕紫剑18931893年生于湖北宜昌的一个武术世家。有一年生于湖北宜昌的一个武术世家。有一身好武功身好武功, ,人称长江大侠。不但壮举不亚于津门人称长江大侠。不但壮举不亚于津门大侠霍元甲和关东大侠杜心五大侠霍元甲和关东大侠杜心五, ,而且至今健在。而且至今健在。吕紫剑老人吕紫剑老人3 3岁习武岁习武,20,20年学艺年学艺, ,勤学苦练勤学苦练, ,继承武当继承武当历代宗师内功心法历代宗师内功心法, ,自创八卦混元养生功法自创八卦混元养生功法, ,使使自己受益而且高寿。自己受益而且高寿。吕老长寿秘诀之一就是懂医吕老长寿秘诀之一就是懂医, ,通医通医, ,从文武两路从文武两路走上长寿之道走上长寿之道, ,文即医文即医, ,武即功。武即功。节制饮食是吕老长寿的又一经验。他说节制饮食是吕老长寿的又一经验。他说: :早要吃得早要吃得饱饱, ,午要吃得好午要吃得好, ,晚要吃得少。晚要吃得少。在吕老的长寿秘诀中在吕老的长寿秘诀中, ,充足的睡眠也占有重要地位。充足的睡眠也占有重要地位。八、养生二十宜八、养生二十宜1、发宜常梳:每日早晨梳发数十次,可以疏风散火,明目清脑。中医认为:肾藏精,主骨生髓,其华在发。常梳发那么可促进肾功能,使全身得益。2、面宜多擦:每晨洗脸后,用双手搓擦面部七八次,可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次,对预防感冒有特效。3、目宜常运:经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下,反复七八次;再从右而上至左下,如法运转眼球,然后闭目少息再睁开,那么视觉明朗。4、耳宜常弹:用两掌分别紧压左右耳门,以中指和食指相扣,弹击后脑勺作咚咚声,弹击七八次后两掌离开耳门一次,如此行三四遍后那么听觉灵敏,并有健脑之功。5、舌宜舔腭:舌尖平时宜有意无意地常添上腭,可促使津液的分泌。中医认为口津是舌上之水,人身之宝,又是一种消化酶,故要求津宜数咽,不得随意吐掉。6 、齿宜数叩:叩齿就是上下牙叩咬作声,每晨行三四十次,可健牙龈,齿坚无疾。7、便宜禁口:指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很重视此法,它既属内养功之一种,亦有固齿护龈的作用。8、浊宜常呵:不洁之气,甚于利刃。在空气新鲜的环境中,进行吐故纳新的深呼吸,对健康有利。9、体宜常动:生命在于运动。不动那么肌肉、组织、关节会发生废用性萎缩现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。10、肛宜常提:常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌,早晚各性三四十次。11、身宜常浴:常进行日光浴、水浴、空气浴,可增强人体神经和心血管功能,促进新陈代谢,亦可提高人体对气温变化的适应能力。12、足宜常浴:每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一,有益于睡眠。洗后假设用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次,那么对老年人冬季保健更有意义。13、精宜常固:古谚云:毋劳汝形,毋摇汝精,乃可长生。性生活过度会导致肾虚,还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者,多能长寿。14、气宜常养:气为人生四大患(酒、色、财、气)之一。怒那么气上,恐那么气下,思那么气结,悲那么气消,惊那么气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加克制,不可放纵。否那么大怒伤肝,既能败事,也会伤体。15、心宜常宽:指心胸开阔,精神舒畅,乐观条达,随遇而安。16、神宜常凝:指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志,八小时以外,应寄情于琴棋书画、虫鸟花草,这是凝神养生的妙法。17、营养宜备:指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺,与机体消耗取得平衡,否那么将不能维持人体健康。18、饮食宜慎:饮食必须注意卫生。要定时定量,不暴食,不偏食。烟宜谢绝,酒要少饮。19、起居宜时:生活起居要有规律,不恋床,不少寐。挑灯夜战不提倡,白日高枕不足取。20、劳逸宜均:指忙中有闲,闲中要忙。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡,才能不影响健康。九、养生铭九、养生铭怒甚偏伤气怒甚偏伤气, ,思多大损神思多大损神, ,神疫心易役神疫心易役, ,气弱病相侵气弱病相侵, ,勿使悲欢极勿使悲欢极, ,常令饮食均常令饮食均, ,再三防夜醉再三防夜醉, ,第一戒晨嗔第一戒晨嗔, ,亥寐鸣天鼓亥寐鸣天鼓, ,寅兴漱玉津寅兴漱玉津, ,妖邪难犯己妖邪难犯己, ,精神自全神精神自全神, ,假设要无诸病假设要无诸病, ,须当节五辛须当节五辛, ,安神须悦乐安神须悦乐, ,惜气保和纯惜气保和纯, ,寿夭休论命寿夭休论命, ,修行在本人修行在本人, ,假设能遵此理假设能遵此理, ,平地可朝真。平地可朝真。十、食养歌十、食养歌谷物菜畜养成宝谷物菜畜养成宝, ,四性五味任君调。四性五味任君调。盐醋防毒消炎好盐醋防毒消炎好, ,韭菜补肾暖膝腰。韭菜补肾暖膝腰。萝卜化痰消胀好萝卜化痰消胀好, ,芹菜能降血压高。芹菜能降血压高。胡椒驱寒又除湿胡椒驱寒又除湿, ,葱辣姜汤治感冒。葱辣姜汤治感冒。大蒜抑制肠炎发大蒜抑制肠炎发, ,绿豆解毒最为妙。绿豆解毒最为妙。香蕉通便解胃炎香蕉通便解胃炎, ,健胃补脾食红枣。健胃补脾食红枣。番茄补血美容颜番茄补血美容颜, ,禽蛋益智要记牢。禽蛋益智要记牢。花生能降胆固醇花生能降胆固醇, ,冬瓜消肿又利尿。冬瓜消肿又利尿。鱼虾能把乳汁补鱼虾能把乳汁补, ,动物肝脏营养高。动物肝脏营养高。生津安神数乌梅生津安神数乌梅, ,润肺乌发食核桃。润肺乌发食核桃。蜂蜜润燥又益寿蜂蜜润燥又益寿, ,葡萄悦色令年少。葡萄悦色令年少。生梨饭后化痰好生梨饭后化痰好, ,苹果消食营养高。苹果消食营养高。木耳抗癌素中荤木耳抗癌素中荤, ,黄瓜减肥有成效。黄瓜减肥有成效。海带含碘消淤结海带含碘消淤结, ,香菇存酶肿瘤消。香菇存酶肿瘤消。胡椒除寒兼除湿胡椒除寒兼除湿, ,菜花常吃癌症少。菜花常吃癌症少。柑桔消食化痰液柑桔消食化痰液, ,抑制癌症猕猴桃。抑制癌症猕猴桃。紫茄祛风通脉络紫茄祛风通脉络, ,莲藕除烦解酒妙。莲藕除烦解酒妙。白菜利尿排毒素白菜利尿排毒素, ,蘑菇抑制癌细胞。蘑菇抑制癌细胞。劝君不妨多食疗劝君不妨多食疗, ,必定少担药包包。必定少担药包包。十一、体疗歌十一、体疗歌健康长寿三做到健康长寿三做到, ,药疗食疗和体疗。药疗食疗和体疗。食疗要比药疗强食疗要比药疗强, ,体疗更比食疗好。体疗更比食疗好。深吸气深吸气, ,慢呼出慢呼出, ,吐故纳新醒头脑。吐故纳新醒头脑。四肢动四肢动, ,徒手操徒手操, ,关节灵敏好手脚。关节灵敏好手脚。快步走快步走, ,慢步跑慢步跑, ,慢加耐力肺量高。慢加耐力肺量高。清晨做做口腔操清晨做做口腔操, ,润喉洁口牙齿牢。润喉洁口牙齿牢。跳跳老年迪斯科跳跳老年迪斯科, ,精神焕发又年少。精神焕发又年少。太极拳太极拳, ,气功操气功操, ,疏通经络百病消。疏通经络百病消。勤游泳勤游泳, ,冷水澡冷水澡, ,红润皮肤精神好。红润皮肤精神好。打乒乓打乒乓, ,玩小球玩小球, ,活动手眼锻炼脑。活动手眼锻炼脑。爬楼梯爬楼梯, ,慢登高慢登高, ,舒筋健脾心肺好。舒筋健脾心肺好。前后仰前后仰, ,原地跳原地跳, ,活血化淤固肾腰。活血化淤固肾腰。十二、养生八段锦十二、养生八段锦双手托天理三焦。左右开弓似射雕。调理脾胃单举手。五劳七伤回头瞧。攒拳怒目增力气。双手扳足固肾腰。摇头摆尾去心火。背后七颠百病消。养生健身,健康长寿,自古以来就是人类的共同愿望和普遍关心的大事。随着人们物质生活水平的不断提高和精神文明生活的日益丰富,健康与长寿已越来越成为举世瞩目的重要课题。上述的养生健身之法,虽然仅限于中医养生学内容的一部分,但其中不少成功之处,均在于坚持不懈的毅力和持之以恒的态度,足以提供我们借鉴学习。祝君健康长寿祝君健康长寿谢 谢