小学体育小学体育立定跳远立定跳远武汉市育才第二小学武汉市育才第二小学 涂德明涂德明立定跳远 立定跳远是小学到高中体育课立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中非常重要的一个课程，也是中高考必考的项目之一。高考必考的项目之一。 立定跳远是测试下肢爆发力和全身立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。协调能力的最简单有效的手段。一、准备姿势一、准备姿势两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋、膝关节屈，踝关节伸）两臂后下蹲（髋、膝关节屈，踝关节伸）两臂用力后摆，身体重心下降。用力后摆，身体重心下降。为什么要下蹲和向后摆手呢？为什么要下蹲和向后摆手呢？ 下蹲便于我们瞪起，而向后摆手便下蹲便于我们瞪起，而向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体于我们向前上方摆手，展开身体你答对了吗？你答对了吗？想一想想一想返 回二、空中动作二、空中动作起跳时，当身体向起跳时，当身体向前倾的一瞬间，髋前倾的一瞬间，髋关节和膝关节迅速关节和膝关节迅速蹬地，两臂前摆，蹬地，两臂前摆，最后有力的蹬高，最后有力的蹬高，并充分展体。并充分展体。 返 回三、收腹动作三、收腹动作两臂向前上摆，胸部向前两臂向前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺上方挺，提腰，成展体挺身姿势，迅速收腹屈膝，身姿势，迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。腿向前伸。 收腹是为了让腿收得更高，收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。从而获得更远的距离。为什么要尽量收腹呢？为什么要尽量收腹呢？返 回四、着地四、着地准备着地时，两腿屈膝高准备着地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚落地抬，上体前倾，在脚落地前，两腿尽量向前伸直，前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾，此时上体不应过分前倾，两臂由上经前下方摆，触两臂由上经前下方摆，触底后及时屈膝，使身体重底后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。心向下，支撑点前移。思考：怎样落地才能站得更稳？思考：怎样落地才能站得更稳？着地缓冲是落地站稳的关键。着地缓冲是落地站稳的关键。返 回立定跳远连贯动作连贯动作连贯动作连贯动作再 见