颈椎病的预防与保健颈椎病的预防与保健颈椎病的椎病的预防防颈椎构造椎构造简介介什么是什么是颈椎病椎病自我按摩操自我按摩操什么是什么是颈椎病？椎病？ 颈椎病又称椎病又称颈椎椎综合症，可合症，可发生于生于中老年人，也可中老年人，也可发生于青年人生于青年人, ,是由是由于人体于人体颈椎椎间盘逐逐渐地地发生退行性生退行性变、颈椎骨椎骨质增生或增生或颈椎正常生理椎正常生理曲曲线改改动后刺激或后刺激或压迫迫颈神神经根、根、颈部脊髓、椎部脊髓、椎动脉、脉、颈部交感神部交感神经而引起的一而引起的一组综合病症。合病症。1. 1. 颈型：颈型： 主诉头、颈、肩疼痛等异常觉主诉头、颈、肩疼痛等异常觉得，并伴有相应的压痛点。特征是得，并伴有相应的压痛点。特征是颈部生硬、不温馨、疼痛，以及活颈部生硬、不温馨、疼痛，以及活动不灵敏，这也是最常见的一种类动不灵敏，这也是最常见的一种类型。型。2.2.神经根型：神经根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。于入睡。 颈椎病的病症有哪些？颈椎病的病症有哪些？颈椎病的病症有哪些？颈椎病的病症有哪些？3. 3. 椎动脉型：椎动脉型： 病人的征状是偏头痛、头晕，病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。作都和颈项转动有关。4.4.交感神经型：交感神经型： 临床表现为头晕、眼花、耳临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经病症。疼痛等一系列交感神经病症。正常颈椎正常颈椎X X片和颈椎病片和颈椎病X X片的比较片的比较正常颈椎片正常颈椎片颈椎病颈椎病X片片办公室任公室任务人人员如何如何预防防颈椎病？椎病？1. 1. 坐姿正确坐姿正确 : : 要要预防防颈椎病的椎病的发生，最生，最重要的是坐姿要正确，使重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，肩部放松，坚持最温馨自然的姿持最温馨自然的姿态。2. 2. 活活动颈部：部： 应在任在任务1 12 2小小时左右，左右，有目的地有目的地让头颈部向前后左右部向前后左右转动数数次，使得次，使得颈椎关椎关节疲疲劳得到得到缓解。解。3.3.抬抬头望望远 这样既可消除疲既可消除疲劳感，感，又有利于又有利于颈椎的保健。椎的保健。4.4.睡眠方式睡眠方式 睡睡觉时不可俯着睡，枕不可俯着睡，枕头不可以不可以过高、高、过硬或硬或过低。枕低。枕头：中央中央应 略凹略凹进，颈部部应充分接触枕充分接触枕头并并坚持略后仰，不要持略后仰，不要悬空。空。习惯侧卧位者，卧位者，应使枕使枕头与肩同高。与肩同高。办公室任公室任务人人员如何如何预防防颈椎病？椎病？5.5.防止防止损伤：防止和减少急性：防止和减少急性颈椎椎损伤，如防止猛抬重物、，如防止猛抬重物、紧急刹急刹车等。等。6.6.6. 6. 防寒防湿：防防寒防湿：防风寒、潮湿，寒、潮湿，冬季外出冬季外出应戴戴围巾或穿高巾或穿高领毛毛衫等，防止衫等，防止颈部受部受风、受寒。、受寒。 办公室任公室任务人人员如何如何预防防颈椎病？椎病？1.按摩百会按摩百会：用中指或食指按于用中指或食指按于头顶最高最高处正中的百正中的百会穴，用力由会穴，用力由轻到重按揉到重按揉2030次。效次。效果：健果：健脑宁神，益气固脱。宁神，益气固脱。 预防防颈椎病自我按摩操椎病自我按摩操2.对按按头部部:双手拇指分双手拇指分别放在放在额部两部两侧的太阳穴的太阳穴处，其他四指分开，放在两其他四指分开，放在两侧头部，双手同部，双手同时用力做用力做对按揉按揉动2030次。效果：清次。效果：清脑明目，振明目，振奋精神。精神。预防防颈椎病自我按摩操椎病自我按摩操预防防颈椎病自我按摩操椎病自我按摩操3.按揉按揉风池池:用两手拇指分用两手拇指分别按在同按在同侧风池穴池穴颈后后两两侧凹陷凹陷处，其他手指附在，其他手指附在头的两的两侧，由由轻到重地按揉到重地按揉2030次。效果：疏次。效果：疏风散寒，开散寒，开窍镇痛。痛。预防防颈椎病自我按摩操椎病自我按摩操4.拿捏拿捏颈肌肌:将左右手上将左右手上举置于置于颈后，拇指后，拇指放置于同放置于同侧颈外外侧，其他四指放在，其他四指放在颈肌肌对侧，双手用力，双手用力对合，将合，将颈肌向上提起肌向上提起后放松，沿后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴池穴向下拿捏至大椎穴2030次。效果：解次。效果：解痉止痛，止痛，调和气血。和气血。5.按按压肩井肩井:以左右手中指指腹按于以左右手中指指腹按于对侧肩井肩井穴穴(在大椎与肩峰在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉中点，肩部筋肉处)，然后由，然后由轻到重按到重按压1020次，两次，两侧交交替替进展。效果：通展。效果：通经活活络，散寒定痛。，散寒定痛。预防防颈椎病自我按摩操椎病自我按摩操6.按摩大椎按摩大椎:用左右手四指并用左右手四指并拢放于上背部，用放于上背部，用力反复按摩大椎穴力反复按摩大椎穴(位于后位于后颈部部颈椎中最大椎中最大椎体下方的空隙椎体下方的空隙处)各各2030次，至部分次，至部分发热为佳，两佳，两侧交替交替进展。效果：疏展。效果：疏风散寒，散寒，活血通活血通络。预防防颈椎病自我按摩操椎病自我按摩操7.对按内、外关按内、外关:用左右手拇指尖放在右左手内用左右手拇指尖放在右左手内关穴关穴(掌横掌横纹以上以上2寸，两肌腱之寸，两肌腱之间，中指，中指放在放在对侧的外关穴内关穴的外关穴内关穴对面，同面，同时对合用力按揉合用力按揉0.51分分钟，双手交替，双手交替进展。展。效果：宁心通效果：宁心通络，宽胸行气胸行气预防防颈椎病自我按摩操椎病自我按摩操8.掐揉合谷掐揉合谷:将左右手拇指指尖放在另一手的合将左右手拇指指尖放在另一手的合谷穴即虎口谷穴即虎口处，拇指用力掐揉，拇指用力掐揉1020次，双手交替次，双手交替进展。效果：疏展。效果：疏风解表，开解表，开窍醒神。醒神。预防防颈椎病自我按摩操椎病自我按摩操9.梳摩梳摩头顶:双手五指微曲分双手五指微曲分别放在放在头顶两两侧，稍加，稍加压力从前力从前发际沿沿头顶至至脑后做后做“梳梳头状状动作作2030次。效果：提神醒目，清次。效果：提神醒目，清脑镇痛。痛。预防防颈椎病自我按摩操椎病自我按摩操您的安康，我来呵护！您的安康，我来呵护！复医凯泽复医凯泽