如何缓解心理压力心理师咨询师简介李燕李燕哈密地区心理协会。哈密地区心理协会。国家二级心理咨询国家二级心理咨询师，哈密红星医院师，哈密红星医院皮肤科主治医师，皮肤科主治医师，擅长解压与情绪管擅长解压与情绪管理。个人做过相关理。个人做过相关培训与咨询。课程培训与咨询。课程风格轻松愉悦，激风格轻松愉悦，激发个人心灵潜能，发个人心灵潜能，感受生命的真谛，感受生命的真谛，提升魅力指数，打提升魅力指数，打造健康积极的心态，造健康积极的心态，快乐工作，幸福生快乐工作，幸福生活。活。测试 要是你看到的波浪滚动，圆圈转动，你就该减压啦！分析引言：心理压力是怎么来的？你是否常常焦焦虑虑紧紧张张情绪敏感、容易激怒情绪敏感、容易激怒情情感感压压抑抑厌倦工作，工作效率低厌倦工作，工作效率低注意力分散、自信心降低注意力分散、自信心降低人际交流效率降低人际交流效率降低压力大的躯体症状脖子疼眼皮跳咬指甲有蛀牙肠胃不舒服爱忘事任何能扰乱人们心理，生理健康的任何能扰乱人们心理，生理健康的干扰都称为压力。干扰都称为压力。什么是压力工作压力工作压力家庭压力家庭压力个人压力个人压力人际压力人际压力未来压力未来压力压力的组成和联系压力增大压力增大身心健康受损身心健康受损情绪变坏情绪变坏压压 力力 的的 来来 源源常见的可分为两种：常见的可分为两种： 1. 1.外在因素：生活改变、工作责任、外在因素：生活改变、工作责任、 家庭义务家庭义务 2. 2.内在因素：欲求挫折、冲突内在因素：欲求挫折、冲突 人格特质：人格特质：A A型性格型性格 不切实际不切实际 完美主义完美主义心理压力及其表现错误观念带来的压力1.1.人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。（人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。（ ）2.2.一个有价值的人应该在各方面都比别人强。（一个有价值的人应该在各方面都比别人强。（ ）3.3.对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。（对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。（ ）4.4.如果事情非己所愿，将是可怕的。（如果事情非己所愿，将是可怕的。（ ）5.5.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。（不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。（ ）6.6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。（面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。（ ）7.7.对危险与可怕的事情要随时警惕，经常提防其发生的可能性。（对危险与可怕的事情要随时警惕，经常提防其发生的可能性。（ ）8.8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。（人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。（ ）9.9.以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响。（以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响。（ ）1010对于他人的问题应当非常关切。（对于他人的问题应当非常关切。（ ）1111任何问题都有一个惟一正确的答案。（任何问题都有一个惟一正确的答案。（ ）心理压力及其表现压力有意义吗？效率压力压力的早期信号压力的早期信号月经问题月经问题 不耐烦不耐烦咬指甲咬指甲肌肉酸痛肌肉酸痛睡眠改变睡眠改变紧张兮兮紧张兮兮胸痛胸痛过度疲惫过度疲惫头痛头痛溃疡溃疡咬牙切齿咬牙切齿体重变化体重变化经常伤风感冒经常伤风感冒掉发掉发健忘健忘肠胃不适肠胃不适心理压力的泛化一、容易增加心理压力心理特点：二、哪些人容易产生心理压力?三、心理压力泛化的表现减缓心理压力的方法一、解决心理压力的根本方法：学习自我调适你如何释放自己的负面情绪：自己忍着找家人朋友诉说运动购物大哭一场睡觉拼命工作听音乐吃东西旅游写日记尽情休息尽情休息规律运动规律运动发展兴趣发展兴趣合理宣泄合理宣泄与人分享与人分享自我调整自我调整放松自我开怀大笑腹式呼吸法一吐为快重新评价僻静处大声喊叫或放声大哭与人为善，遇事千万别怀恨在心不要挑剔不要对他人期望过高你给别人留有余地，自己也往往更加从容。 自我调整如果你不会自我管理，你将被别人管理！处处被动，进而产生强大的心理压力！ 2003 () . .压力自我管理良好的人际关系减缓压力 2003 () . .互动练习：请你描述一下你看到的情景补充资料：几个困扰 2003 () . .给人分类（一个小测试） 2003 () . .师徒四人的象征意义：1，四类人才代表德者的无疑是师父唐僧孙悟空是能者的代名词猪八戒是智者的化身。八戒不过于强求完美，不过于压抑自己，有妖就打，有吃就吃，能睡则睡，遇到挫折和失败时能寻求自我解脱，其处世哲学确实值得人们借鉴。沙僧是劳者的象征师徒四人的象征意义：2，四种精神唐僧的百折不挠，意志坚定，不贪钱财，不恋美色，不求富贵，一心向善的敬业精神；孙悟空的火眼金睛，疾恶如仇，勇于冲锋陷阵，并想方设法争取胜利的顽强拼搏精神；猪八戒的开心快乐，随遇而安，不求全责备，不过分压抑自己的知足精神；沙僧的做老实人，说老实话，办老实事，甘当无名英雄的吃苦耐劳、勇于奉献精神。深度探索自我，缓解潜在压力一、你了解自己吗？三个我： 2003 () . .三个我：自我、本我、超我。捡了十万了十万块，好爽！，好爽！我正想我正想买一一辆车，反正，反正是我是我捡的，不是的，不是偷的。的。不义之财不能要！要找到丢钱的人！怎么怎么办呢？呢？自我超我本我CompanyLOGO非常感谢！非常感谢！TL:18609020009Thank You !