四时养生之四时养生之秋季养生秋季养生 秋秋天天，是是从从立立秋秋之之日日起起，到到立立冬冬之之日日止止，其其间间经经过过处处暑暑、白白露露、秋秋分分、寒寒露露、霜霜降降等等六六个个节节气气。并并以以中中秋秋（农农历历八八月月十十五五日日）作作为为气气候转化的分界。候转化的分界。秋季如何保养体内的阴气呢？秋季如何保养体内的阴气呢？关键是要防燥护阴。关键是要防燥护阴。燥为秋季的主气，称为燥为秋季的主气，称为“秋燥秋燥”。燥邪致病的病理特征：肺可呼吸，肺合皮毛，肺燥邪致病的病理特征：肺可呼吸，肺合皮毛，肺与大肠相表里，故当空气中湿度下降时，肺、大与大肠相表里，故当空气中湿度下降时，肺、大肠与皮毛首当其冲。肠与皮毛首当其冲。 “燥象燥象”，常见口干、唇干、鼻于，咽干、，常见口干、唇干、鼻于，咽干、舌干少津、大便于结、皮肤干甚至皲裂等症。舌干少津、大便于结、皮肤干甚至皲裂等症。 燥气特征：皮肤干燥，体液缺乏燥气特征：皮肤干燥，体液缺乏 秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害，秋天养生主要是防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气这样才能养护好体内的阴气.具体到人们生活的各个方面，如精神、具体到人们生活的各个方面，如精神、起居、饮食、运动、药物等起居、饮食、运动、药物等.一、精神调养一、精神调养首先要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气首先要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响；对人体的影响；还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，并还要注意不断地收敛神气，以适应秋季容平的特征，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气。不使神志外驰，以保肺之清肃之气。尽量排除杂念，以达到心境宁静状态尽量排除杂念，以达到心境宁静状态 （1）秋季宜多进滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴）秋季宜多进滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴 银耳：具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健脑银耳：具有补胃、润肺生津、提神、养胃、益气、健脑等功效，常用来治疗虚劳咳嗽、痰中带血等症。等功效，常用来治疗虚劳咳嗽、痰中带血等症。甘蔗：有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功。甘蔗：有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功。燕窝：功能养阴润燥，益气补中，有延年益寿之功。燕窝：功能养阴润燥，益气补中，有延年益寿之功。梨：有润肺、消痰、止咳、降火、清心等功用。梨：有润肺、消痰、止咳、降火、清心等功用。二、饮食调养二、饮食调养（2）秋季饮食要）秋季饮食要“少辛增酸少辛增酸” 即：要少吃一些辛味的食物；多吃一些即：要少吃一些辛味的食物；多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果和蔬菜。苹果苹果具有生津、苹果具有生津、润肺、除肺、除烦、开胃、开胃、醒酒等功用醒酒等功用苹果苹果还有止泻、通便的作用有止泻、通便的作用 苹果苹果还能能预防和消除疲防和消除疲劳 石榴 具有具有杀虫，收虫，收敛、涩肠、止痢等功、止痢等功用，适用于久痢、久泻、便血、脱肛、用，适用于久痢、久泻、便血、脱肛、带下、胃下、胃积腹痛、疥腹痛、疥癣、中耳炎、中耳炎、创伤出血等症。出血等症。适于声嘶、咽干者。适于声嘶、咽干者。 葡萄葡萄生津止渴，开胃消食，滋养强壮、补血、强心、生津止渴，开胃消食，滋养强壮、补血、强心、利尿。治腰痛、胃痛、精神疲惫、血虚心跳。利尿。治腰痛、胃痛、精神疲惫、血虚心跳。含有大量葡萄酸、果糖外，还含有蛋白质、氨基含有大量葡萄酸、果糖外，还含有蛋白质、氨基酸、柠檬酸、苹果酸、维生素酸、柠檬酸、苹果酸、维生素C、胡萝卜素、核黄、胡萝卜素、核黄素以及钙、铁、磷等对人体健康非常有益的物质。素以及钙、铁、磷等对人体健康非常有益的物质。但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人泻泄。但脾胃虚弱者不宜多食，食多令人泻泄。芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂芒果、阳桃、柚子、柠檬、山楂 主要体现在：主要体现在：（1）衣服保健）衣服保健 避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津伤耗。蒸发、阴津伤耗。 切勿搞得大汗淋漓，以保证阴精的内敛，切勿搞得大汗淋漓，以保证阴精的内敛，不使阳气外耗。不使阳气外耗。三、起居保健三、起居保健秋不忙添衣秋不忙添衣 （2）护肤保健）护肤保健、精神美容法：、精神美容法： 保持心情愉快，喜笑颜开保持心情愉快，喜笑颜开 （2）护肤保健）护肤保健、药物美容法：、药物美容法： 如圣惠面脂方、地黄美容丸、杏仁如圣惠面脂方、地黄美容丸、杏仁美容膏、容颜不老方等等。美容膏、容颜不老方等等。 （3）睡眠保健。）睡眠保健。、早卧早起，与鸡俱兴、早卧早起，与鸡俱兴 、注意性生活、注意性生活 现代的生活习惯和生活方式给人们的身现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成体带来了很多负面影响形成“四大病四大病”：水：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。 晚晚21点到凌晨点到凌晨5点为有效睡眠时间点为有效睡眠时间 女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期睡早期 。睡眠保健睡眠保健睡眠法因人而异，下面介绍睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：种做法：1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。最佳，到了想睡觉时倒下便睡。 2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。 3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。 金秋时节阴精阳气都处在收金秋时节阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗气伤耗. 四、运动保健四、运动保健 不宜做运动量较大的运动，尤其是不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。老年人、小儿和体质虚弱者。 原因有：原因有：从事体育活动或工作时能量消耗的增加从事体育活动或工作时能量消耗的增加会缩短寿命会缩短寿命 心跳越快，寿命就越短心跳越快，寿命就越短 代谢速度快的动物，寿命就短，而代谢代谢速度快的动物，寿命就短，而代谢速度慢的动物，寿命就长速度慢的动物，寿命就长 秋季运动保保健秋季运动保保健（1）秋天宜练减肥功）秋天宜练减肥功 脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热量扩散，脂肪细胞的组织结构较好，并量扩散，脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性具有极强的化学活性 。 如果这时不加以抑制，人体就开始趋如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖，且此时正是我们减肥的最好时于肥胖，且此时正是我们减肥的最好时节。节。 、腰部减肥功、腰部减肥功 若能照上法练习三个月，一般可减少腰若能照上法练习三个月，一般可减少腰围围5厘米。训练时间越长，减肥效果越好。厘米。训练时间越长，减肥效果越好。尤其是女性水桶腰者练此功最好。尤其是女性水桶腰者练此功最好。 、腹部减肥功、腹部减肥功 、辟谷食气功、辟谷食气功 此外，以减肥为目的的体育锻炼，应此外，以减肥为目的的体育锻炼，应选择轻松的慢跑、散步、游泳、体操及太选择轻松的慢跑、散步、游泳、体操及太极拳等有氧运动项目，每次锻炼持续时间极拳等有氧运动项目，每次锻炼持续时间至少在至少在30分钟以上，运动强度（最大摄氧分钟以上，运动强度（最大摄氧量的百分比）在量的百分比）在4060之间为宜。之间为宜。 （2）重阳节时登高）重阳节时登高 人老腿先衰人老腿先衰 登楼梯，正是防止衰老的一种重登楼梯，正是防止衰老的一种重要的运动方式。要的运动方式。 （3）秋天宜练六字诀里的）秋天宜练六字诀里的“丝丝”字功字功 六字诀是一种古代养生术，属于呼吸锻炼功。六字诀是一种古代养生术，属于呼吸锻炼功。功效：有助于养肺气功效：有助于养肺气 可治痰多气壅、口干咽痛可治痰多气壅、口干咽痛 （4）秋季要练吐音导引法里的）秋季要练吐音导引法里的“肺脏病功肺脏病功” （5）起落呼吸操）起落呼吸操 此操是一种简单易行而疗效显著的医此操是一种简单易行而疗效显著的医疗体操，既适用气管炎等疾病的防治，又疗体操，既适用气管炎等疾病的防治，又具有一定的催身作用。具有一定的催身作用。 （6）健鼻功）健鼻功 秋天常做健鼻功，有助于肺的呼吸功能正常。秋天常做健鼻功，有助于肺的呼吸功能正常。 如果鼻的通气功能受到影响，则将严如果鼻的通气功能受到影响，则将严重影响肺脏的作用。因此，在秋季宜多做重影响肺脏的作用。因此，在秋季宜多做些健鼻功。些健鼻功。 五、药物保健五、药物保健 在炎热的夏天，体力和精力消耗较大，在炎热的夏天，体力和精力消耗较大，身体显得相对虚弱一些；秋天气候干燥，易身体显得相对虚弱一些；秋天气候干燥，易伤人体阴津，故在秋天还是要注意进补。伤人体阴津，故在秋天还是要注意进补。 基本原则是应滋润，切忌耗散。基本原则是应滋润，切忌耗散。“秋秋冬冬养养阴阴”，常常用用的的补补药药 西洋参功效：西洋参能补气养阴，能用于气阴虚所致功效：西洋参能补气养阴，能用于气阴虚所致的少气、口干而渴、乏力等症；西洋参能养阴的少气、口干而渴、乏力等症；西洋参能养阴清热，久咳、咳血、痰少口渴、脉无力等症。清热，久咳、咳血、痰少口渴、脉无力等症。需要说明的是：西洋参性凉而补，凡欲用人参需要说明的是：西洋参性凉而补，凡欲用人参不耐人参之温者，皆可用之，特别是秋天，更不耐人参之温者，皆可用之，特别是秋天，更是以服用西洋参为最好。是以服用西洋参为最好。 沙参 沙参为清养保健之品，常用于补益保健。沙参为清养保健之品，常用于补益保健。保健功效为保健功效为“养阴清肺。养阴清肺。” 常用于肺胃阴虚之证。常用于肺胃阴虚之证。芡实 功效：健脾养胃，益肾固精功效：健脾养胃，益肾固精 芡实含大量糖。蛋白质，脂肪及多种维生素芡实含大量糖。蛋白质，脂肪及多种维生素和微量元素，这些物质对维持人体的健康起和微量元素，这些物质对维持人体的健康起着重要作用。着重要作用。 功效：清肺降火，滋阴润燥功效：清肺降火，滋阴润燥另外，还有润肌悦颜、健身延年的作用，久服有另外，还有润肌悦颜、健身延年的作用，久服有益气延年之功。益气延年之功。天冬药理有抗菌及抗肿瘤作用。天冬药理有抗菌及抗肿瘤作用。天冬天冬除以上这些之外还有人参健脾丸除以上这些之外还有人参健脾丸 ，生脉饮，生脉饮 ，玉灵膏等中成药，效果也很不错。玉灵膏等中成药，效果也很不错。需要注意的是：中成药滋阴药多厚腻，凡脾胃需要注意的是：中成药滋阴药多厚腻，凡脾胃虚弱者，当先调理脾胃。虚弱者，当先调理脾胃。 六、防病保健六、防病保健（1）疟疾病的防治）疟疾病的防治。疟疾病原体是疟原虫，由蚊子传播。疟疾病原体是疟原虫，由蚊子传播。疟疾根据发作周期可分为间日症、恶性症和疟疾根据发作周期可分为间日症、恶性症和三间疟三种。三间疟三种。最主要的症状是发冷，并且发抖得很厉害，最主要的症状是发冷，并且发抖得很厉害，此外，常常会感到无力、疲乏、不想吃东西，此外，常常会感到无力、疲乏、不想吃东西，头晕、背部四肢酸困。若是小孩，有时可出头晕、背部四肢酸困。若是小孩，有时可出现抽风。重症疟疾病人，可见昏迷、谵语、现抽风。重症疟疾病人，可见昏迷、谵语、脖硬、危及生命。脖硬、危及生命。 疟疾治疗药物有氯喹和伯喹疟疾治疗药物有氯喹和伯喹预防关键是要做好防蚊、灭蚊预防关键是要做好防蚊、灭蚊另外若适当口服些维生素另外若适当口服些维生素B1片，也能片，也能收到防治的良好效果。收到防治的良好效果。 （2）支气管哮喘的防治）支气管哮喘的防治 哮喘的发作，多半是季节性的，每年夏未秋哮喘的发作，多半是季节性的，每年夏未秋初开始发作。初开始发作。哮喘发作前先兆症状，如反复咳嗽、胸闷、哮喘发作前先兆症状，如反复咳嗽、胸闷、鼻痒、连续喷嚏等。鼻痒、连续喷嚏等。 支气管哮喘病的主要治疗措施支气管哮喘病的主要治疗措施 ： 在刚出现早期感冒症状时，应多在刚出现早期感冒症状时，应多饮茶水、亦可用野菊花、桑叶开水浸饮茶水、亦可用野菊花、桑叶开水浸泡代茶饮；或服中成药银黄片，清热泡代茶饮；或服中成药银黄片，清热消炎片。消炎片。预防措施：预防措施：1、要避开过敏源、要避开过敏源 2、要暑天治疗、要暑天治疗 3、应怡情悦性、应怡情悦性 4、要重视饮食调养、要重视饮食调养 5、应避免劳累、应避免劳累 （3）便秘的防治）便秘的防治 便秘是指大便秘结不通，排便时间延长或粪便秘是指大便秘结不通，排便时间延长或粪质坚燥、欲便不得、艰涩不畅的病证质坚燥、欲便不得、艰涩不畅的病证. 便秘重者，可引起腹疼纳呆、恶心呕吐、烦便秘重者，可引起腹疼纳呆、恶心呕吐、烦躁失眠；并易引起痔疮、肛裂、便血等病躁失眠；并易引起痔疮、肛裂、便血等病. 治疗：当针对形成便秘的原因对症治疗治疗：当针对形成便秘的原因对症治疗预防：要饮食有节预防：要饮食有节:多吃蔬菜、水果多吃蔬菜、水果 应注意精神起居：保持心情舒畅应注意精神起居：保持心情舒畅 （4）小儿秋季腹泻的防治）小儿秋季腹泻的防治 症状：有些婴幼儿容易发生吐泻，进食即吐，症状：有些婴幼儿容易发生吐泻，进食即吐，每天还排每天还排510余次的稀便，好似蛋花汤样，余次的稀便，好似蛋花汤样，孩子明显消瘦。孩子明显消瘦。预防：关键在于把好预防：关键在于把好“病从口入病从口入”，饮食上，饮食上要多喝水，不喝生水要多喝水，不喝生水;注意婴儿腹部保暖。注意婴儿腹部保暖。（5）秋季要重视脱发的防治）秋季要重视脱发的防治 预防：预防：一、保持精神愉快，避免紧张，每天要保证一、保持精神愉快，避免紧张，每天要保证足够的睡眠和休息时间；足够的睡眠和休息时间；二、少食油腻、辛辣等带有刺激性的食品；二、少食油腻、辛辣等带有刺激性的食品；三、注意对头发的护理，勤洗头；三、注意对头发的护理，勤洗头；四、平时多做头部的保健按摩。四、平时多做头部的保健按摩。 （6）秋燥慢性咽炎的防治）秋燥慢性咽炎的防治 主要症状：咽部干燥而痛、咽部暗红主要症状：咽部干燥而痛、咽部暗红预防及治疗：在饮食上应常吃绿豆饮或雪梨预防及治疗：在饮食上应常吃绿豆饮或雪梨浆，经常服用浆，经常服用 。（7）姜片虫病的防治）姜片虫病的防治 寄生部位：小肠寄生部位：小肠症状：可引起消化道及全身症状，如腹痛、症状：可引起消化道及全身症状，如腹痛、腹胀、腹泻等，重者可发生贫血、浮肿和发腹胀、腹泻等，重者可发生贫血、浮肿和发育障碍。育障碍。 预防的关键：提倡尽量不生吃菱角、荸荠、预防的关键：提倡尽量不生吃菱角、荸荠、莲藕，也不要用牙齿啃皮。莲藕，也不要用牙齿啃皮。 （8）秋季防病要灭蚊）秋季防病要灭蚊 传播途径：蚊子传播传播途径：蚊子传播预防：注意灭蚊预防：注意灭蚊