心理健康工作坊教师压力与情绪管理主讲主讲: :郑日昌郑日昌9/15/20241郑日昌教授l郑日昌教授简介郑日昌教授简介北京师范大学心理学院博士生导师中国浦东干部学院客座教授l中国心理卫生协会常务理事l中国社会心理学会常务理事l中国性学会常务理事l北京社会心理学会理事长l教育部学校心理健康教育咨询委员会副主任l人事部人才测评师资格认证专家委员会主任l英国彻斯特大学客座教授l澳大利亚新南威尔士大学心理学院客座教授9/15/20242郑日昌教授工作坊特色：l师生互动师生互动l讲练结合讲练结合l联系实际联系实际l注重实效注重实效9/15/20243郑日昌教授压力来源：压力来源：工工作作人人际际生生活活9/15/20244郑日昌教授心理健康问题增多原因：l社会巨变导致适应困难l市场经济带来竞争压力l社会宽松选择冲突增多l生活温饱需求层次提高l独生子女存在特殊问题l应试教育产生严重恶果9/15/20245郑日昌教授l应激反应：应激反应：阶段阶段功能功能危害危害9/15/20246郑日昌教授职业倦怠职业倦怠:情绪衰竭情绪衰竭去人性化去人性化低成就感低成就感9/15/20247郑日昌教授高压力者经常出现的身体症状：高压力者经常出现的身体症状： l容易疲劳容易疲劳84.9%l感觉沮丧感觉沮丧/压抑压抑60.5%l焦虑焦虑50%l头痛或感觉头脑发紧头痛或感觉头脑发紧50%l记忆力下降记忆力下降48.8%l脑中乱糟糟的，或是一片空白脑中乱糟糟的，或是一片空白43%9/15/20248郑日昌教授解放日报（解放日报（2005年年3月月15日）：日）： 知识分子七成多亚健康。多数知识分子七成多亚健康。多数中年知识分子长期中年知识分子长期“五不一干五不一干”不看病、不检查、不休假、不看病、不检查、不休假、不疗养、睡不足、带病干。不疗养、睡不足、带病干。9/15/20249郑日昌教授在最近5年内，北京大学和中国科学院有135位教授死亡，他们的平均年龄为53.3岁。在知识分子中，存在着严重的“过老死”现象，知识分子的平均寿命仅为58岁，比普通人均寿命少10岁。（ 北京晨报2005-11-17）9/15/202410郑日昌教授l应对策略：应对策略：问题应对问题应对情绪应对情绪应对9/15/202411郑日昌教授l我们讲和谐我们讲和谐,不仅要人与人不仅要人与人和谐、人与自然和谐，还要人内和谐、人与自然和谐，还要人内心和谐。心和谐。-温家宝温家宝9/15/202412郑日昌教授构建和谐社会要从我做起要从心开始9/15/202413郑日昌教授l情绪管理：情绪管理：愤怒恐惧焦虑抑郁嫉妒9/15/202414郑日昌教授心理调节：l宣泄宣泄l转移转移l幽默幽默l放松放松l脱敏脱敏l满灌满灌l暗示暗示l代偿代偿l升华升华l希望希望l自慰自慰l助人助人9/15/202415郑日昌教授活学活用：l个案讨论个案讨论l自我应用自我应用9/15/202416郑日昌教授认知重建与心理平衡l理性情绪疗法：理性情绪疗法：ABCDE模型模型9/15/202417郑日昌教授辩证认知疗法l绝对相对l片面全面l静止发展l事物都是一分为二的。毛泽东l事物都是合二为一的。杨献珍l事物既是一分为二的，又是合二为一的。9/15/202418郑日昌教授l无条件积极关注：无条件积极关注： 接纳自己接纳自己 善待他人善待他人9/15/202419郑日昌教授l集体练习：集体练习：l认知重建：认知重建：自己自己他人他人事件事件环境环境9/15/202420郑日昌教授相对：不好中有好的一面相对：不好中有好的一面接纳接纳l孤独清静l嫉妒恭维l破财消灾l船小好调头l丑妻家中宝l吃一堑长一智l吃小亏占大便宜l胆小谨慎l小气节俭l自卑谦虚l死板认真l害羞老实l危险机会l幼稚单纯9/15/202421郑日昌教授全面：这方面不好那方面好全面：这方面不好那方面好代偿代偿l我很丑，但我很温柔l我个矮，但我很灵活l我嘴笨，但我手很巧l我人穷，但我志不短l待遇不高，老板好l能力不强，人品好l身体不好，脑子好9/15/202422郑日昌教授发展：现在不好将来好发展：现在不好将来好转化转化l否极泰来l塞翁失马l祸兮福所至l柳暗花明又一村l车到山前必有路l没有永久的敌人l没有不散的阴云l逝者已矣，来者可追l冬天到了，春天还会远吗l积小胜为大胜，由量变到质变9/15/202423郑日昌教授真正带给我们快乐的是智慧，而不是知识。苏格拉底9/15/202424郑日昌教授积极叙说举例l哭泣的阿婆l两个皮鞋商l半瓶的感叹l人多与人少l站了八小时l为何不让背l两个小翻译l停电也高兴l贫穷的收获l当官与为民l落榜的好处l战俘的故事9/15/202425郑日昌教授理由化与精神胜利法l阿Q精神l酸葡萄心理l甜柠檬心理l伊索寓言新编9/15/202426郑日昌教授五句箴言l辨证认知:不好中有好.这方面不好那方面好.现在不好将来好.l自我安慰:争取不到的就说它不好.摆脱不掉的就说它好.9/15/202427郑日昌教授l放松训练：放松训练：自律式自律式渐进式渐进式意念法意念法9/15/202428郑日昌教授 ， 9/15/202429郑日昌教授