心态调整与 情绪管理 如何做好心态调整一、积极心态的重要 塑造积极心态的重要性塑造积极心态的重要性习惯决定命运习惯决定命运性格决定命运性格决定命运而习惯、性格是有心态决定的而习惯、性格是有心态决定的 心态影响身体健康心态影响身体健康 心态影响生活状态心态影响生活状态 心态影响工作能力心态影响工作能力 心态影响生命品质心态影响生命品质 我们生活中的一切，我们生活中的一切， 都是我们的心态决定的都是我们的心态决定的我我们这们这一生一生总总以以为为是在是在为领导为领导打工，在打工，在为单为单位干活。位干活。其其实实我我们们已已经经不知从何不知从何时时起在起在开始建造自己的房子！开始建造自己的房子！ 在这种形势下，可以做什么？在这种形势下，可以做什么？不生气不抱怨不批评 在这种情况下，可以做什么？在这种情况下，可以做什么？改变改变自己改变自己是一种责任！ 拥有积极心态的人拥有积极心态的人1.比较自信比较自信2.2.赞赏别人赞赏别人3.3.乐于助人乐于助人4.4.勇于奉献勇于奉献5.5.乐观开朗乐观开朗 消极心态的人消极心态的人1.1.愤世嫉俗，与人不和愤世嫉俗，与人不和2.2.没有目标，没有目标， 不思进取不思进取3.3.缺乏恒心，经常为自己找借口缺乏恒心，经常为自己找借口4.4.心存侥幸，不愿付出心存侥幸，不愿付出5.5.固执己见，不能宽容人固执己见，不能宽容人积极心态可以把危机变为机遇：积极心态可以把危机变为机遇：生活中遇到什么并不可怕生活中遇到什么并不可怕可怕的是对待遭遇的态度可怕的是对待遭遇的态度 案例： 美国出版商 积极心态的作用：积极心态的作用： 1.积极心态可铸就健康心理积极心态可铸就健康心理2.积极心态可成就健康体魄积极心态可成就健康体魄3.积极心态可酿就健康事业积极心态可酿就健康事业4.积极心态可造就健康家庭积极心态可造就健康家庭5.积极心态可营就健康社会积极心态可营就健康社会 二、带着阳光心态适应 生活和工作环境调整心态的能力决定人生的品质调整心态的能力决定人生的品质 寄希望让别人改变让自己感觉好一些，寄希望让别人改变让自己感觉好一些，只能说明你希望别人控制你并主宰你的命只能说明你希望别人控制你并主宰你的命运。运。 无论发生什么，周边环境如何，别无论发生什么，周边环境如何，别人怎么对你，你的内心世界都要尽可能感人怎么对你，你的内心世界都要尽可能感觉良好。觉良好。 拥有积极心态的方法：拥有积极心态的方法：一、活得真实、接受现实一、活得真实、接受现实 说自己想说的话 做自己想做的事 去自己想去的地方 不矛盾心情轻松、愉悦 二、活出自我、接纳自己二、活出自我、接纳自己 发现自我 认识自我 挑战自我 超越自我不偏执、不骄傲、不自卑、不攀比三、活得开心、自我成长三、活得开心、自我成长 什么是成长？什么是成长？长成自己想成为的人成长公式成长公式： =不自在看破放下自在成长过程是不断打破舒适区舒适区的过程找到人生的教练，找到生活的榜样选择生命里的十个人四、活得尊严、心态平衡四、活得尊严、心态平衡 为自己负责 为工作负责为工作负责在自己的事业上得到乐趣只要能找到自己喜欢的工作，那份工作就会适合你，也会让你感到快乐。 如何进行情绪管理 我们将回答： 什么是情绪？ 如何有效地管理情绪？ 怎样觉察自己的情绪？ 让人们保持一种轻松、快乐的心情，而不是控制情绪，使情绪压抑在心中导致多种疾病。 什么是情绪？什么是情绪？情绪情绪-人们对某种事物的一种反映或由此产生的情感，情绪带有极大的情境性，情绪发生时会出现一系列的机体内部生理变化，并有各种外部表现。 情绪的外部表现情绪的外部表现面部表情：如眉开眼笑动作表情：如手舞足蹈 语言表情：如语调变化 什么是健康？什么是健康？世界卫生组织定义：世界卫生组织定义：健康包括健康包括 身体健康身体健康 心理健康心理健康 行为健康行为健康联合国国际劳工组织发表的一份调查报联合国国际劳工组织发表的一份调查报告认为：告认为：“心理压抑将成为本世纪最严重的心理压抑将成为本世纪最严重的健康问题之一健康问题之一”。 心理健康的内容心理健康的内容世界卫生组织心理健康的七个标准世界卫生组织心理健康的七个标准1.1.智力正常智力正常2.2.心境良好心境良好3.3.意志坚强意志坚强4.4.关系正常关系正常5.5.适应环境适应环境6.6.人格健全人格健全7.7.心理发展符合年龄特征心理发展符合年龄特征一、压力类型及来源 工作工作 人际人际 生活生活我们的压力类型：我们的压力类型：人为什么有压力？人为什么有压力？人类六大恐惧人类六大恐惧贫穷贫穷被批评被批评疾病疾病失去爱失去爱年老年老死亡死亡人为什么而活？人为什么而活？人类五大需要人类五大需要 心理压力带来的后果心理压力带来的后果1、影响身体健康影响身体健康2 2、破坏人际关系破坏人际关系3 3、产生有害行为产生有害行为二、面对压力的态度面对压力：（一）接受现实面对压力：（一）接受现实我们不能改变事件的发生，我们不能改变事件的发生，但可以改变对事件的看法或做法但可以改变对事件的看法或做法生活不可能一帆风顺，生活不可能一帆风顺，我们要战胜困难不断前行我们要战胜困难不断前行！接受生活的不完美接受生活的不完美 （二）积极心态（二）积极心态 1.1.凡事想到好的一面凡事想到好的一面 2.2.把危机变为转机把危机变为转机 3.3.与其抱怨，不如想办法解决问题与其抱怨，不如想办法解决问题否则越忙越出错否则越忙越出错 三热爱生活三热爱生活 播放电影播放电影鹰的重生鹰的重生 我们如何获得重生？我们如何获得重生？ 更加关爱生命更加关爱生命 更加重视亲情、爱情、友情更加重视亲情、爱情、友情 更加关注自己的内心更加关注自己的内心三、情绪管理的方法： 1. 自我肯定自我肯定 这是我们的一个关键能力这是我们的一个关键能力我们对待自己的态度就是生活的态度我们对待自己的态度就是生活的态度 （2）关爱家人）关爱家人 全世界最重要的地方在哪里？全世界最有力量的三个字是什么？全世界所有问题的解决方案是什么？ 家不是用来讨论问题的地方 是用来表达爱的地方！ 经济上经济上 社会上社会上 心理上心理上有收入来源 增加社会交往 自我肯定未来安全感 提升家庭地位 可信赖感人为什么要工作？人为什么要工作？3.感恩工作感恩工作人生不可能事事如意。无法改变的事，忘掉它；有机会去弥补的，就去做。追求自我成长、内心平和！4. 管理情绪管理情绪 5.胸怀感恩胸怀感恩-珍视已拥有的珍视已拥有的 对人生、对大自然的一切东西 心存感激 人生就会美好许多 推荐情感片暖春让我们快乐生活的法则：让我们快乐生活的法则： 1.减少怨气 2.摆脱焦虑 3.简单生活 4.更多付出 5.更少期待吴兆华博客吴兆华博客谢谢大家！