電腦作業人員安全衛生訓練494701301494701301工工9898甲甲莊明洲莊明洲前言資訊科技發達，國內產業升級，各行業使用電腦極為普遍，即便一般日常生活亦日漸增多。電腦的使用提供工作及生活莫大助力，然而長期操作對於人員健康卻逐漸出現負面影響，例如視覺疲勞、身體酸痛、工作壓力等健康負擔，工作績效及生產力亦降低，因此作業人員、電腦工作站、和工作環境三者間關係備受關注。電腦工作站電腦工作站電腦工作站（VDT VDT workstationworkstation）主要包括有主要包括有：工作桌工作桌座椅座椅電腦螢幕電腦螢幕鍵盤鍵盤、滑鼠滑鼠、電腦主機電腦主機、相關電腦週邊設備相關電腦週邊設備作業用文件資料和文具作業用文件資料和文具。作業人員是不可缺少的主角唷作業人員是不可缺少的主角唷！電腦作業可能產生的健康效應 視覺機能影響局部肌肉骨骼系統影響工作壓力和神經精神系統負擔輻射線問題其他，如皮膚症狀視覺機能影響 眼睛疲勞、酸、模糊、閃爍不清、及乾澀。造成視覺問題的原因包括：操作時間過長又沒有適當休息操作時間過長又沒有適當休息未保持適當視距未保持適當視距螢幕畫面的品質不佳螢幕畫面的品質不佳工作環境造成螢幕反光現象工作環境造成螢幕反光現象作業姿勢不良作業姿勢不良局部肌肉骨骼系統的影響 手部、手腕、上臂、肩膀、頸部、及背部等的疲勞、酸痛、麻木、甚至僵硬，嚴重者例如關節炎、腱帶發炎、腕道症候群等多種併發症。電腦操作是靜態作業型態，任何靜態姿勢維持一段時間後，容易引起疲勞，因此長時間使用，容易造成局部性肢體的酸痛和傷害。視覺條件 螢幕亮度與對比螢幕亮度與對比 亮度的設定需講求柔和且不刺眼亮度的設定需講求柔和且不刺眼。螢幕亮度至少應在螢幕亮度至少應在35 35 燭光燭光/ /平方米平方米，螢幕內字體及字間背景的亮度對比至螢幕內字體及字間背景的亮度對比至少應為少應為3 3：1 1 閃爍和抖動閃爍和抖動 畫面重清率要在畫面重清率要在70Hz70Hz以上以上，以避免螢幕畫面閃爍以避免螢幕畫面閃爍，而而字體抖動現象讓筆劃變粗字體抖動現象讓筆劃變粗，應予檢修應予檢修 螢幕反光現象及調整螢幕反光現象及調整 調整螢幕的位置和角度調整螢幕的位置和角度，可以避免反光的產生可以避免反光的產生； 作法上作法上，作業人員依正常操作姿勢坐定作業人員依正常操作姿勢坐定，螢幕前放一螢幕前放一面小鏡子面小鏡子，檢查是否可從鏡子內看見較亮物體或光源檢查是否可從鏡子內看見較亮物體或光源，如果看得到如果看得到，調整螢幕試試調整螢幕試試，盡量讓所看到的光線最盡量讓所看到的光線最少少，這時螢幕的位置將是最佳的這時螢幕的位置將是最佳的。正確姿勢要領 視距視距 操作電腦時操作電腦時，眼睛到螢幕中心的距離眼睛到螢幕中心的距離，稱為視距稱為視距。 視距建議以視距建議以4545至至6060公分為佳公分為佳，約一隻手臂的距離即是約一隻手臂的距離即是。視線角度視線角度 以眼睛為準的水平線和眼睛到螢幕中心之間的夾角以眼睛為準的水平線和眼睛到螢幕中心之間的夾角，稱為視線角稱為視線角度度。建議電腦螢幕應位於眼睛水平線下約建議電腦螢幕應位於眼睛水平線下約15251525度間度間，最低不宜最低不宜超過超過3030度度，同時讓螢幕和視線成同時讓螢幕和視線成9090度為佳度為佳。 身體姿勢身體姿勢 坐姿作業時坐姿作業時，兩肩自然平放兩肩自然平放，腰椎挺直腰椎挺直，上臂於體側自然下垂上臂於體側自然下垂，前臂與上臂成前臂與上臂成9090度度，或略向上呈或略向上呈10-2010-20度左右度左右，手腕部和前臂保手腕部和前臂保持同一水平位置持同一水平位置，大腿和椅面成水平大腿和椅面成水平，小腿和大腿約成小腿和大腿約成9090度度，若若腿部覺得有壓力腿部覺得有壓力，使用腳凳使用腳凳，腿部要有可變換姿勢的活動空間腿部要有可變換姿勢的活動空間。 其他其他 電腦螢幕必須在操作者正前方電腦螢幕必須在操作者正前方，避免扭轉身軀進行作業避免扭轉身軀進行作業。 原則上原則上，立姿作業的時間應儘量縮短立姿作業的時間應儘量縮短，讓雙腳有可活動的空間讓雙腳有可活動的空間。工作站佈置工作桌椅佈置 工作桌應依工作特性和實際需要選用工作桌應依工作特性和實際需要選用，一般較一般較常設計成常設計成L L型或型或U U型型。工作椅應具有靠背工作椅應具有靠背，提供提供腰部支撐腰部支撐，降低脊椎緊張應力降低脊椎緊張應力，椅面高度可調椅面高度可調整整，扶手的選用以不妨礙肘部活動為原則扶手的選用以不妨礙肘部活動為原則。桌面佈置應依作業性質和個人習慣桌面佈置應依作業性質和個人習慣，並依使用並依使用優先順序優先順序、重要性重要性、或使用頻率或使用頻率，參考作業區參考作業區域的劃分域的劃分，將物品擺放在伸臂可及的作業區域將物品擺放在伸臂可及的作業區域內內。正常區域是指上臂在體側自然下垂正常區域是指上臂在體側自然下垂，以前臂揮以前臂揮掃時掃時，手部輕易可及的範圍手部輕易可及的範圍，最大區域是以肩最大區域是以肩膀為軸膀為軸，儘量伸展整隻手臂時儘量伸展整隻手臂時，手部努力可及手部努力可及的範圍的範圍。工作站佈置文件架的擺置 眼睛看文件的距離建議能和看螢幕的距離眼睛看文件的距離建議能和看螢幕的距離（即即視距視距）相等相等，而且文件架位置的高度能和螢幕而且文件架位置的高度能和螢幕高度相同高度相同，以避免視線來回移動的以避免視線來回移動的眼睛瞬間眼睛瞬間再對焦再對焦，減少視覺疲勞減少視覺疲勞 環境條件 作業環境宜採整體照明使用足夠使用足夠、柔和光線柔和光線，環境保持整潔環境保持整潔、安靜安靜、溫度適中溫度適中，此皆有助於創造較舒適的工作環境此皆有助於創造較舒適的工作環境，減少工作壓力減少工作壓力。 正確姿勢和習慣的養成 正確的姿勢非常重要，可避免視覺和肌肉骨骼的疲勞和傷害，但姿勢是否正確，常常有很大的認知差距，因此電腦使用者應隨時自我提醒和修正姿勢，養成正確姿勢的習慣。同時，作業中要有適當的休息時間。簡易運動 目的和時機目的和時機 在於活動筋骨在於活動筋骨，並可紓解蟠捲在心裡的鬱悶並可紓解蟠捲在心裡的鬱悶，電腦作電腦作業前後和休息時間均可進行業前後和休息時間均可進行。運動項目運動項目 包括眼包括眼、手手、頸頸、肩膀肩膀、和腰部等體操和腰部等體操，讓身體盡量讓身體盡量動一動動一動，鬆弛身心鬆弛身心，也讓眼睛眺望遠方也讓眼睛眺望遠方；運動時間長運動時間長短和項目多少短和項目多少，視容許的時間和狀況而定視容許的時間和狀況而定。 安全衛生管理人員或電腦使用者應建立一套簡易運動安全衛生管理人員或電腦使用者應建立一套簡易運動，提供勞工或個人使用提供勞工或個人使用。 頸部運動頸部運動 肩膀運動肩膀運動 腰部運動腰部運動眼部運動手部運動 頸部運動 肩膀運動 測驗電腦使用過久會造成肌肉骨骼傷害電腦使用過久會造成肌肉骨骼傷害? ?螢幕品質不良可能會造成眼睛疲勞螢幕品質不良可能會造成眼睛疲勞? ? 以一般人而言以一般人而言，螢幕至眼睛距離在螢幕至眼睛距離在2020公分以內為佳公分以內為佳? ?腕道症候群是使用電腦過久可能造成的症狀之一腕道症候群是使用電腦過久可能造成的症狀之一? ? 螢幕反光不會造成眼睛疲勞螢幕反光不會造成眼睛疲勞? ?電腦螢幕應位於眼睛水平線下約電腦螢幕應位於眼睛水平線下約15251525度間度間，最低不宜超過最低不宜超過3030度度，同時讓螢幕和視線成同時讓螢幕和視線成9090度為佳度為佳? ? 文件架位置可依桌面空間隨意放置文件架位置可依桌面空間隨意放置? ? 電腦作業最適宜桌面高度為電腦作業最適宜桌面高度為8080公分公分? ? 使用電腦之坐姿與健康無關緊要使用電腦之坐姿與健康無關緊要? ?電腦使用一段時間電腦使用一段時間，應經常起身活動應經常起身活動? ?答案參考答案參考 http:/www.iosh.gov.tw/cgi-bin/exam.pl?/exam/workstatqu.txthttp:/www.iosh.gov.tw/cgi-bin/exam.pl?/exam/workstatqu.txtReference勞工安全衛生研究所 http:/www.iosh.gov.tw/Book/Other_Public_Publish.aspx?P=57 http:/www.iosh.gov.tw/Examine2.aspx?P=40