輔導原理與實務-跟氣虛女孩說拜拜-中一A 9422083李嘉茵動機l平常幾乎都沒運動的我，身體可說是不怎麼好，又加上身體骨瘦如柴，好似每天都沒睡飽、沒活力的人；在旁人眼裡，可像是現代版的林黛玉。l每次運動僅有三分鐘熱度，剛好藉這次的作業報告以一個月的時間，渐渐來改變與改善本人。思索Q:如何擺脫氣虛，成為安康女孩?A:以運動方面來看，應加強心肺功能等的運動。個人喜愛的運動心肺功能肌力耐力方便性登階運動佳上半身較無效佳游泳極佳佳不佳自行車極佳上半身較無效視環境跳繩佳上半身較無效佳計畫l平常因生活忙碌，環境的方便性對我來說是非常重要，較偏向在家中做運動就可以達到效果。l1.跳繩: 原地跳15分鐘l2.登階運動：跑1-5樓，10-20分鐘l每天選擇做一項。l 日一二三四五六1跳繩5分鐘2跑階5分鐘3休息 4跳繩5分鐘5跑階5分鐘6跳繩5分鐘7跑階5分鐘8跳繩5分鐘9休息10跳繩5分鐘11跑階5分鐘12跳繩10分鐘13跑階10分鐘14跳繩10分鐘15跳繩10分鐘16跑階10分鐘日一二三四五六17休息18跳繩15分鐘19跑階15分鐘20跳繩15分鐘21跑階15分鐘22跳繩15分鐘23跳繩15分鐘24跳繩15分鐘25跑階20分鐘26跑階20分鐘27跑階15分鐘28休息29休息30跑階20分鐘31休息運動照片心得l每天跳繩或跑階梯的運動，各10-15分鐘，我覺得對懶得出門運動的我真的很好，因為在家就可以做運動。l一開始體力很差，做個5分鐘氣喘吁吁。但有運動習慣後，渐渐漸入佳境，運動持續時間也渐渐添加。l而持續運動後的一個月下來，不只精神與活力似乎有了變化，連睡眠品質與便秘也有改善。假设好幾天都沒運動，也會不自在，感覺少做了什麼。我想我找到了適合本人運動的方式，也會持續下去，擺脫氣虛、當個安康又樂活的女孩!見證人-黃怡靜l起初，在準備運動的時候，能够沒有長期習慣要每天運動，所以剛開始的肺活量和體力，经常會有點體力不支。 每天也在樓梯上面來來回回的跑5-10分鐘左右，而隔天再到自家較空的地方跳繩，這兩樣都可以在室內完成，所以也比較容易每天達到。 l剛開始，雖然體力跟肺活量比較不能調適，但是，大约一個禮拜過後，就有比較好一點點，譬如，跑樓梯的時候比較知道怎麼換氣，也可以撐得越來越久，跳繩的時間，也可以一次持續個幾非常鐘了。 而且，每天都有運動，也讓她比較好睡覺，體力有消化，身體也比以前好一點點，每天運動真的帶來不少好處!