1第第1 1课课 心理健康与成长心理健康与成长第第2 2课课 心理健康哆唻咪心理健康哆唻咪第第3 3课课 心理发展你我他心理发展你我他第第4 4课课 心理调适方法心理调适方法ABCABC2第第4 4课课 心理调适方法心理调适方法ABCABC3心灵故事：心灵故事：心灵故事：刘淇奇的故事刘淇奇的故事刘淇奇的故事心海导航：心海导航：心海导航：心理调适方法谈心理调适方法谈心理调适方法谈成长工作坊：成长工作坊：成长工作坊：且思且思且思 且行且行且行拓展性训练：拓展性训练：拓展性训练：心随我动心随我动心随我动教学环节教学环节心理体验：心理体验：心理体验：参与参与参与 感受感受感受4 心灵故事 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心理体验 心理体验 心理体验 心理体验 心理体验 心理体验 心理体验 心理体验 成长工作坊 如果你是上游的如果你是上游的居民，你会选择居民，你会选择先学习游泳还是先学习游泳还是万一不幸掉进水万一不幸掉进水里再等待救助？里再等待救助？ 你认为学会自我你认为学会自我调适对人们维护调适对人们维护心理健康有价值心理健康有价值吗？为什么？吗？为什么？45 冥想放松法冥想放松法用用一一件件真真实实的的物物件件，如如某某种种球球类类，某某种种水水果果，或或者者手手头头可可以以找找到到的的小小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是： （1 1）凝凝凝凝视视视视手手手手中中中中的的的的橘橘橘橘子子子子（或或或或其其其其他他他他物物物物体体体体），反反反反复复复复、仔仔仔仔细细细细地地地地观观观观察察察察它它它它的的的的形形形形状状状状、颜颜颜颜色色色色、纹纹纹纹理理理理脉脉脉脉络络络络；然然然然后后后后用用用用手手手手触触触触摸摸摸摸它它它它的的的的表表表表面面面面质质质质地地地地，看看看看是是是是光光光光滑滑滑滑还还还还是是是是粗粗粗粗糙糙糙糙，再再再再闻闻闻闻闻闻闻闻它它它它有有有有什么气味。什么气味。什么气味。什么气味。 （2 2） 闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 （3 3）放放放放松松松松肌肌肌肌肉肉肉肉，排排排排除除除除杂杂杂杂念念念念，想想想想象象象象自自自自己己己己钻钻钻钻进进进进了了了了橘橘橘橘子子子子里里里里。那那那那么么么么，想想想想象象象象一一一一下下下下，里里里里面面面面是是是是什什什什么么么么样样样样子子子子？你你你你感感感感觉觉觉觉到到到到了了了了什什什什么么么么？里里里里面面面面的的的的颜颜颜颜色色色色和和和和外外外外边边边边的的的的颜颜颜颜色色色色一一一一样样样样吗吗吗吗？然然然然后后后后，再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。 （4 4）想想想想象象象象自自自自己己己己走走走走出出出出了了了了橘橘橘橘子子子子的的的的内内内内部部部部，恢恢恢恢复复复复了了了了原原原原样样样样，记记记记住住住住刚刚刚刚才才才才在在在在橘橘橘橘子子子子里里里里面面面面所所所所看看看看到到到到的的的的、尝尝尝尝到到到到的的的的和和和和感感感感觉觉觉觉到到到到的的的的一一一一切切切切，然然然然后后后后做做做做5 5遍遍遍遍深深深深呼呼呼呼吸吸吸吸，慢慢慢慢慢慢慢慢数数数数5 5下下下下，睁睁睁睁开开开开眼眼眼眼睛睛睛睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。你会感觉到头脑清爽，心情轻松。你会感觉到头脑清爽，心情轻松。你会感觉到头脑清爽，心情轻松。下面介绍两种具体的自我暗示的方法：下面介绍两种具体的自我暗示的方法： 拓展性训练拓展性训练 46自主训练法自主训练法又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下： （1 1）取取取取坐坐坐坐姿姿姿姿，背背背背部部部部轻轻轻轻轻轻轻轻靠靠靠靠在在在在椅椅椅椅子子子子上上上上，头头头头部部部部挺挺挺挺直直直直，稍稍稍稍稍稍稍稍前前前前倾倾倾倾，两两两两脚脚脚脚摆摆摆摆放放放放与与与与肩肩肩肩同同同同宽，脚心贴地。宽，脚心贴地。宽，脚心贴地。宽，脚心贴地。 （2 2）两两两两手手手手平平平平放放放放在在在在大大大大腿腿腿腿上上上上，闭闭闭闭目目目目静静静静静静静静地地地地深深深深呼呼呼呼吸吸吸吸3 3次次次次；排排排排除除除除杂杂杂杂念念念念，把把把把注注注注意意意意力力力力引引引引向向向向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。 （3 3）不不不不久久久久，你你你你会会会会感感感感到到到到注注注注意意意意力力力力最最最最先先先先指指指指向向向向的的的的部部部部位位位位慢慢慢慢慢慢慢慢地地地地产产产产生生生生温温温温暖暖暖暖感感感感，然然然然后后后后逐逐逐逐渐渐渐渐地地地地扩扩扩扩散散散散到到到到手手手手心心心心。这这这这时时时时，你你你你心心心心理理理理可可可可以以以以反反反反复复复复默默默默念念念念：“ “静静静静下下下下心心心心来来来来，静静静静下下下下心心心心来来来来，两两两两手手手手就就就就会会会会暖和起来。暖和起来。暖和起来。暖和起来。” ”（4 4）做）做）做）做5 5遍深呼吸，慢慢数遍深呼吸，慢慢数遍深呼吸，慢慢数遍深呼吸，慢慢数5 5下，睁开眼睛。下，睁开眼睛。下，睁开眼睛。下，睁开眼睛。高等教育出版社拓展性训练拓展性训练47再再 见见谢谢收看谢谢收看48