疲劳管理培训HSSE2013-9-3 “Empowering everyone”什么是疲劳疲劳可概括为： 感觉疲倦体力上或精神上耗尽极度缺乏睡眠疲劳可能伴随着： 判断失误反应迟缓技能降低执行任务的能力下降2疲劳的危害睡眠欠债就像钱债：(你不能忽视它)我们身体工作一天的生物钟疲劳最坏的时间是从午夜到早上6点钟你不能同你的睡眠方式战斗超过80%的人每晚需要睡眠8-10小时。如果你错过睡眠，你需要尽快弥补。你不能不理睬疲劳，它不会走开。食物、酒精、锻炼、身体状况、工作时间及休息都会影响疲劳。3生物钟4对缓解疲劳方法理解的误区洗脸不能让您保持清醒往脸上吹冷风不能让您保持清醒听收音机不能让您保持清醒嚼口香糖不能让您保持清醒伸展胳膊或腿不能让您保持清醒意志力不能让您保持清醒56我们累的时侯，别人会看到什么？他们看到我们在座位上不安地乱动频繁眨眼清醒非常清醒的非常清醒的脸很累的很累的脸睡睡觉的的脸睡着 茫然凝视前方揉眼睛打哈欠昏昏欲睡较少移动眼睛快要睁不开了头都抬不起来了67我们很累时感觉像什么？清醒非常清醒的非常清醒的脸很累的很累的脸睡睡觉的的脸睡着想要睡觉感觉清醒度降低话少丢三拉四不能记住细节感觉难以集中注意力感觉难以解决问题不能忍受别人的打扰7在上班前一晚获得恰当的睡眠；前夜不要过多饮酒、咖啡、茶叶；如果没有睡好应告诉您的主管；按旅行管理计划去做；如果您在驾驶时感到很累：停止开车-将车停在安全的地方让精力恢复（喝一两杯浓咖啡、小睡15-20分钟）珍惜生命-在到达可以睡觉的地方后就停止开车我们应该做什么？8在开车前确保得到恰当的休息按旅行管理计划的要求休息89可以帮助您睡得好的建议养成良好睡眠习惯足够的运动，饮食要均衡睡觉前洗一个热水澡睡觉前不要吃得过饱或太饿睡觉前避免喝茶/喝咖啡/喝酒放松是良好睡眠的关键帮助您的家人和朋友了解睡眠的重要性请他们帮助您睡眠充足解释良好的睡眠如何将会让您安全回家9预防劳累和疲劳获得充足的高质量睡眠不要积累睡债尽量少吃药不要在旅行过程中吃大餐不要服用违禁药品注意您的健康定期健身运动确保达到健康要求：不患任何可干扰睡眠的病如果您认为您可能患有干扰睡眠的疾病，请及时就诊1011共同承担的责任健康和安全健康和安全工作量和休息上班时长工作类型适合于工作适合于工作睡觉，而不仅仅是休息健康状况用药情况工作工作组织班次安排工作可预测性薪酬体系工作以外的生活工作以外的生活家庭责任上下班交通生活方式公司的公司的责任任个人的个人的责任任1112总结所有人都会受到疲劳的困扰。唯一的解决办法就是睡眠。可通过以下方式避免疲劳：在开始工作前好好休息，确保睡眠充足至少睡7个小时，醒来时距上班时间不超过2个小时遵守旅行管理计划的要求连续驾驶时间不得超过4.5小时，期间必须至少休息15分钟12