幸福是一种能力积极心理学专题讲座积极心理学专题讲座 王薇华王薇华 简介简介中国地质大学博士中国地质大学博士 MBAMBA客座教授客座教授 心理学作家心理学作家央视央视读书读书栏目特邀嘉宾栏目特邀嘉宾积极心理学专家积极心理学专家幸福是一种能力第一章第一章 追寻生命的意义追寻生命的意义第二章第二章 幸福从心开始幸福从心开始第三章第三章 用心爱自己用心爱自己1 1、为什么总是不快乐、为什么总是不快乐有一天人生才会变的比较好有一天人生才会变的比较好当我博士毕业了当我博士毕业了当我拥有当我拥有 当孩子考上大学当孩子考上大学 患得患失患得患失 迷茫纠结迷茫纠结 活着意义？活着意义？念头念头/机会机会：一句话、一张报纸、一句哲言一句话、一张报纸、一句哲言幸福是什么？幸福是什么？幸福幸福：主观幸福感和心理幸福感。：主观幸福感和心理幸福感。对生活满意度高是对生活满意度高是主观幸福感主观幸福感，这种，这种感觉很难长久维持；而感觉很难长久维持；而心理幸福感心理幸福感是是自我接受、自我成长和自我实现的一自我接受、自我成长和自我实现的一种能力，能使生命力保持长期旺盛。种能力，能使生命力保持长期旺盛。幸福需要感觉，更需要能力。幸福需要感觉，更需要能力。马丁马丁. .塞里格曼提出幸福的三要素：塞里格曼提出幸福的三要素：幸福幸福= =乐趣乐趣+ +参与参与+ +意义意义幸福力概念幸福力概念幸福力是一个人内在的心理素质，是一个幸福力是一个人内在的心理素质，是一个人获得幸福的能力。这种能力是一种软实人获得幸福的能力。这种能力是一种软实力；是一个人的情感力、认知力、健康力、力；是一个人的情感力、认知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力和德行力的综合意志力、抗挫力、微笑力和德行力的综合体现。幸福，不仅是一种心理感觉，更是体现。幸福，不仅是一种心理感觉，更是一种内在的心理素养。一种内在的心理素养。幸福力是可以学习的，具备幸福力的人，幸福力是可以学习的，具备幸福力的人，能获得长久和持续的幸福感。能获得长久和持续的幸福感。摘自王薇华摘自王薇华幸福力幸福力20102010年年 职场幸福力职场幸福力人生有三场，战场、情场和职场。战场是枪林弹雨，以人生有三场，战场、情场和职场。战场是枪林弹雨，以胜败论英雄，胜者为王败者寇；情场是意乱情迷，有情胜败论英雄，胜者为王败者寇；情场是意乱情迷，有情人终成眷属，失恋者长呼短叹；职场是危机四伏，以财人终成眷属，失恋者长呼短叹；职场是危机四伏，以财富论成败，成功者得意，失败者失意。无论你在哪个场，富论成败，成功者得意，失败者失意。无论你在哪个场，手中要有幸福力：正面思考手中要有幸福力：正面思考+ +乐观心态乐观心态+ +抗挫能力抗挫能力+ +感恩感恩的心。的心。摘自摘自职场幸福力职场幸福力王薇华博客王薇华博客 【职场幸福力职场幸福力】职场幸福力，是职场人士快乐工作、快乐职场幸福力，是职场人士快乐工作、快乐生活的软实力；是获得事业成功和人生幸福的源动力。生活的软实力；是获得事业成功和人生幸福的源动力。职场幸福力有四个关键要素：职场幸福力有四个关键要素：正面思考的能力，乐观向上正面思考的能力，乐观向上的心态，抗击挫折的能力，诚信感恩的德行；职场幸福力的心态，抗击挫折的能力，诚信感恩的德行；职场幸福力是解放生产力，实现国民幸福最大化的核心力量。是解放生产力，实现国民幸福最大化的核心力量。积极心理学的六大美德积极心理学的六大美德积极心理学主要研究内容积极心理学主要研究内容“一个中心三个基本点一个中心三个基本点”。一个中心一个中心：以研究人的幸福为中心。：以研究人的幸福为中心。三个基本点三个基本点：积极情绪、积极人格特质、积极的社会组织系：积极情绪、积极人格特质、积极的社会组织系统（国家、单位、家庭）。统（国家、单位、家庭）。积极情绪积极情绪(三个部分组成三个部分组成)：一个人对过去感到满意，对现在感：一个人对过去感到满意，对现在感到快乐，对未来充满希望。到快乐，对未来充满希望。积极的人格特质积极的人格特质：指人的力量和美德。：指人的力量和美德。包括如爱和胜任的能力、勇气、同情心、复原力、创造力、包括如爱和胜任的能力、勇气、同情心、复原力、创造力、好奇心、诚实、自知力、克制、自我控制和智慧等。好奇心、诚实、自知力、克制、自我控制和智慧等。积极心理学的核心就是正面思考、建立积极情绪。积极心理学的核心就是正面思考、建立积极情绪。正面思考就是往好的方面想。正面思考就是往好的方面想。 一、智慧与知识；二、勇气；一、智慧与知识；二、勇气； 三、仁慈与爱；四、三、仁慈与爱；四、正义；正义； 五、修养与节制；五、修养与节制； 六、心灵的超越六、心灵的超越成功需要一万个小时成功需要一万个小时马尔科姆马尔科姆格拉德韦尔教授总结出格拉德韦尔教授总结出一万小时定律一万小时定律：在任：在任何领域取得成功的关键跟天分无关；成功的惟一要素是何领域取得成功的关键跟天分无关；成功的惟一要素是坚持练习一万个小时。坚持练习一万个小时。一个人在一个人在1010年之内年之内，对他所从事的专业进行，对他所从事的专业进行1 1万个小时万个小时的的练习。练习。每周练习每周练习2020小时，每天小时，每天3 3小时。他就能在这个行业小时。他就能在这个行业获得成功。获得成功。人的大脑需要人的大脑需要1 1万小时的时间，来吸收并达到万小时的时间，来吸收并达到精通所需要掌握的技能。精通所需要掌握的技能。天才和伟人们不是天生的。天才和伟人们不是天生的。 学会关上两扇门：一扇是过去，一扇是未来；学会关上两扇门：一扇是过去，一扇是未来；学会表儒里道，行动要积极，心灵要安宁。学会表儒里道，行动要积极，心灵要安宁。五年：宅女五年：宅女 座家座家 每天工作每天工作1010小时小时评价：读书评价：读书 计划计划 固执固执( (执着执着) )国内第一本国内第一本积极心理学通俗读物积极心理学通俗读物幸福法则幸福法则20092009年年1 1习得乐观习得乐观 2 2坚守信念坚守信念3 3经营优势经营优势 4 4复制快乐复制快乐5 5控制情绪控制情绪 6 6身心联结身心联结7 7勇于创新勇于创新 8 8认知男人认知男人9 9亲朋和谐亲朋和谐 1 10 0亲子家教亲子家教1 11 1微笑传播微笑传播1 12 2滋补心灵滋补心灵美德与力量的积极心理学美德与力量的积极心理学最新心理健康教育最新心理健康教育普及读物普及读物心理健康法则心理健康法则20102010年年1 1、真实的快乐来自内心、真实的快乐来自内心2 2、认知自我才能接纳他人、认知自我才能接纳他人3 3、正视现实是智慧的表现、正视现实是智慧的表现4 4、积极心理是战胜挫折法宝、积极心理是战胜挫折法宝5 5、世界上没有陌生人、世界上没有陌生人6 6、相信爱的力量、相信爱的力量7 7、美德是幸福的原动力、美德是幸福的原动力8 8、身心健康才是真幸福、身心健康才是真幸福 积极心理学改善心理健康积极心理学改善心理健康幸福力幸福力20112011年年情感力情感力 认知力认知力 健康力健康力 抗挫力抗挫力 意志力意志力 微笑力微笑力 财富力财富力( (德行力德行力) )全球第一部倡导幸福力的全球第一部倡导幸福力的精品读物精品读物积极心理学的最新概念：积极心理学的最新概念：“幸福力幸福力”幸福不仅是感觉，幸福更幸福不仅是感觉，幸福更是一种能力。是一种能力。幸福心理的七堂必修课幸福心理的七堂必修课2、机会缘于念头、机会缘于念头 人生中，经常就是一个念头加一个很小的冲人生中，经常就是一个念头加一个很小的冲动在环绕着我们。很多人只是一念而过，没有再动在环绕着我们。很多人只是一念而过，没有再去深思。而她在意自己的每一个念头，并不吝努去深思。而她在意自己的每一个念头，并不吝努力和付出，舍得花成本坚持，一直坚定地往下走力和付出，舍得花成本坚持，一直坚定地往下走着着。中国妇女报2011.9.5 从一粒沙中观看世界；从一朵花里想见天从一粒沙中观看世界；从一朵花里想见天空。在你的手中把握无限，转瞬即为永恒。空。在你的手中把握无限，转瞬即为永恒。 威廉威廉布莱克布莱克 十九世纪英国浪漫派诗人十九世纪英国浪漫派诗人40岁的女博士遇见幸福课岁的女博士遇见幸福课成就源于心态成就源于心态坚定地目的性、坚持性、自制性坚定地目的性、坚持性、自制性谁驾驭了自己的心态，谁就真正做了自己谁驾驭了自己的心态，谁就真正做了自己的主人。你的心态就是你真正的主人。的主人。你的心态就是你真正的主人。每个人有两种心态：每个人有两种心态：一种是正面的、积极的心态；一种是正面的、积极的心态；一种是负面的、消极的心态。一种是负面的、消极的心态。人生七次机会人生七次机会 从从2525岁到岁到7575岁间的岁间的5050年里，每年里，每7 7年一次年一次机会。第一次因太年轻，资历不深常以失败机会。第一次因太年轻，资历不深常以失败告终，最后一次因年岁已高，无力再操控。告终，最后一次因年岁已高，无力再操控。在人生路上会无意与两次机会失之交臂，真在人生路上会无意与两次机会失之交臂，真正属于个人的成功机会只有三次。正属于个人的成功机会只有三次。 每个人都是一朵花，都有盛开的季节，时机未每个人都是一朵花，都有盛开的季节，时机未到时，浇水、施肥、吸收阳光，等待机会。到时，浇水、施肥、吸收阳光，等待机会。上帝给每个人三张好牌上帝给每个人三张好牌3、自我兑现的预言、自我兑现的预言 信念是不值钱的，它有时甚至是一个善意的信念是不值钱的，它有时甚至是一个善意的欺骗，然而你一旦将信念坚持下去，它就会迅速欺骗，然而你一旦将信念坚持下去，它就会迅速升值。升值。(纽约第一位黑人州长罗尔斯 ) 自我兑现的预言：当你对一件事进行自我兑现的预言：当你对一件事进行预言或者解释之后，你往往就会把事情的预言或者解释之后，你往往就会把事情的发展，按照自己预言和解释的方向推进，发展，按照自己预言和解释的方向推进，结果预言就这样自己兑现了自己。结果预言就这样自己兑现了自己。我的念头不是梦想，我的念头不是梦想，她是一种信念、一种呼唤。她是一种信念、一种呼唤。一个人要听从内心的呼唤，并一路坚持去寻找。一个人要听从内心的呼唤，并一路坚持去寻找。读书读书写书写书教书教书4、工作与使命、工作与使命工作三种境界：工作三种境界：赚钱谋生、事业、使命感。赚钱谋生、事业、使命感。(1)(1)工作：工作：当一天和尚撞一天钟，为收入；当一天和尚撞一天钟，为收入； (2)(2)职业：职业：职业和责任感、做完、做好；职业和责任感、做完、做好； (3)(3)使命：使命：工作是一种使命，与收入没有关工作是一种使命，与收入没有关系，与职业没有关系。系，与职业没有关系。在工作中发现乐趣，也提升个人的幸福感在工作中发现乐趣，也提升个人的幸福感。找到找到使命感使命感的人是幸福的、是的人是幸福的、是心想事成心想事成的。的。5、生命的意义、生命的意义幸福三要素幸福三要素有事做有事做有希望有希望有人爱有人爱弗兰克弗兰克追寻生命的意义追寻生命的意义第二章第二章 幸福从心开始幸福从心开始一、我的情绪我做主一、我的情绪我做主二、快乐是自己找的二、快乐是自己找的1 1、活在当下、活在当下活在当下：活在当下：吃饭就是吃饭吃饭就是吃饭睡觉就是睡觉睡觉就是睡觉专注此时此刻专注此时此刻在那里就做好那里的事在那里就做好那里的事2 2、心态效应心态效应事情没有好坏事情没有好坏情绪决定心态情绪决定心态心态决定命运心态决定命运多米诺骨牌效应多米诺骨牌效应烦恼是自己寻得烦恼是自己寻得积极情绪的力量积极情绪的力量马丁马丁. .塞里格曼塞里格曼真实的幸福真实的幸福 积极情绪的积极情绪的1010种形式：喜悦、种形式：喜悦、感激、宁静、兴感激、宁静、兴趣、希望、自豪、趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬逗趣、激励、敬佩和爱。佩和爱。积极情绪与消极情绪的比例是积极情绪与消极情绪的比例是3 3：1 1。欣欣向荣的上限在欣欣向荣的上限在11:111:1左右。左右。 当下的烦恼当下的烦恼只有只有10%10%明天昨天压力是什么压力是什么3 3、情绪压力、情绪压力当下的烦恼当下的烦恼只有只有10%10%二、快乐是自己找的二、快乐是自己找的1 1、不生气、不生气2 2、不抱怨、不抱怨3 3、不计较、不计较1 1、不、不生气生气生气产生毒素生气产生毒素 5:15:1白头到老白头到老情绪污染情绪污染3 3分钟仪式分钟仪式习惯习惯76%76%的疾病由情绪引起的疾病由情绪引起2 2、不、不抱怨抱怨不抱怨的世界不抱怨的世界抱怨上瘾症抱怨上瘾症 抱怨是生活中的盐抱怨是生活中的盐牢骚牢骚 批评批评 吹牛吹牛 唠叨唠叨 不满不满 意见意见 不抱怨的世界不抱怨的世界泰勒泰勒. .本沙哈尔本沙哈尔幸福的方法幸福的方法【美】威尔鲍温 ABCDEABCDE模式模式（认知疗法）（认知疗法）A* A* 面对不愉快的事情，习惯性感到无助；面对不愉快的事情，习惯性感到无助；B* B* 认为自己无法改变现状，形成负面思考的信念，认为自己无法改变现状，形成负面思考的信念，随之感到沮丧、无奈；随之感到沮丧、无奈；C* C* 接着会自动认为，无论自己遇见什么事情，最接着会自动认为，无论自己遇见什么事情，最终都会有不好的结果；终都会有不好的结果；D* D* 要改变现状，最好的工具是反驳，建立积极信要改变现状，最好的工具是反驳，建立积极信念和正面思考的习惯；念和正面思考的习惯；（紫手环）（紫手环）E* E* 当自己摆脱悲观、消极的信念，再通过激励，当自己摆脱悲观、消极的信念，再通过激励，给自己加油鼓励，强化自己正面思考。给自己加油鼓励，强化自己正面思考。（2121天不抱怨，坚持四个月）天不抱怨，坚持四个月）伯恩斯新情绪疗法伯恩斯新情绪疗法3 3、不、不计较计较受伤的总是我受伤的总是我吃小亏占大便宜吃小亏占大便宜吃亏是福吃亏是福女人如何留住男人的心女人如何留住男人的心同理心同理心角色置换效应角色置换效应将心比心将心比心青春期叛逆青春期叛逆早恋现象早恋现象游戏力游戏力教出乐观的孩子教出乐观的孩子（美）马丁（美）马丁. .塞里格曼塞里格曼 等人等人【美】劳伦斯科恩 触摸触摸 运动运动 玩耍玩耍爱的三个变量爱的三个变量哈洛的猴子实验哈洛的猴子实验 每天最少拥抱五次每天最少拥抱五次赞美赞美 微笑微笑 拥抱拥抱成长比成功更重要成长比成功更重要起跑线：赢在好习惯起跑线：赢在好习惯生命规律：让孩子生命规律：让孩子慢慢成长慢慢成长父母角色：与孩子父母角色：与孩子一起成长一起成长第三章用心爱自己第三章用心爱自己一、我的健康我负责一、我的健康我负责二、快乐三部曲二、快乐三部曲一、我的健康我负责一、我的健康我负责1 1、享寿也不难、享寿也不难2 2、心理暗示、心理暗示3 3、潜意识的力量、潜意识的力量1 1、享、享“寿寿”也不难也不难清洁耳朵清洁耳朵早餐：吃好；午餐：吃饱；晚餐：吃少。早餐：吃好；午餐：吃饱；晚餐：吃少。多食多食( (种子种子) )坚果、谷物、蔬菜和水果。坚果、谷物、蔬菜和水果。管住嘴巴管住嘴巴身心对话身心对话心有余而力不足心有余而力不足女性喜欢算命女性喜欢算命2、心理暗示、心理暗示 女性易受暗示女性易受暗示女性三个不良嗜好：女性三个不良嗜好：倾述、算命倾述、算命 、假笑假笑算命先生的心理暗示算命先生的心理暗示潜意识与心灵成长潜意识与心灵成长心理控制术心理控制术（美）麦克斯威尔（美）麦克斯威尔. .马尔茨马尔茨3 3、潜意识的力量、潜意识的力量1 1、不断地想像：、不断地想像：影像、图片；影像、图片；2 2、不断的自我确定：、不断的自我确定：自言自语的自言自语的方式反复的念诵；方式反复的念诵；3 3、不断地自我暗示：、不断地自我暗示：肯定和激励肯定和激励自己的语言。自己的语言。“预演精神电影预演精神电影” 二、快乐三部曲二、快乐三部曲1 1、锻炼、锻炼2 2、感恩、感恩3 3、微笑、微笑1 1、锻炼锻炼生命在于运动生命在于运动用心爱身体用心爱身体 4040分钟步行分钟步行 10 10分钟瑜伽分钟瑜伽 5 5分钟静坐分钟静坐每天四件事：吃饭睡觉工作锻炼每天四件事：吃饭睡觉工作锻炼2 2、感恩感恩行孝行孝行善行善 感恩感恩 感激感激 感谢感谢施比授更幸福施比授更幸福3 3、微笑、微笑微笑瑜伽：微笑瑜伽：呵呵呵呵 哈哈哈哈哈哈1919种微笑种微笑真实的微笑真实的微笑微笑微笑抑郁症抑郁症大卫大卫霍金斯霍金斯力量与能量力量与能量美国心理学家，美国心理学家，大卫大卫霍金斯霍金斯运用人体运动学的基本原理，运用人体运动学的基本原理，花了花了3838年心血，历经五大洲、不同肤色，年心血，历经五大洲、不同肤色，累积了几千人次和累积了几千人次和几百万笔数据资料几百万笔数据资料；250000250000次以上测试，精密的统计分析，次以上测试，精密的统计分析，揭示了人类各种不同的意识层次都有其相对应的能量指数。揭示了人类各种不同的意识层次都有其相对应的能量指数。人的身体会随着精神状况而有强弱的起伏。他把人的意识能人的身体会随着精神状况而有强弱的起伏。他把人的意识能级归到级归到1 110001000的范围。的范围。人的情绪越正面者，能量越高，反之人的情绪越正面者，能量越高，反之则越低则越低 善言正语就是正面力量，可以互相传递与相互影响。善言正语就是正面力量，可以互相传递与相互影响。如果让心灵的念力、信念维持在正向的角度，不仅可以帮助如果让心灵的念力、信念维持在正向的角度，不仅可以帮助自己更健康，也可以帮助身边的人迎向阳光。自己更健康，也可以帮助身边的人迎向阳光。 霍金斯：霍金斯：诚实、同情和理解能增强一个人的意志力，改变诚实、同情和理解能增强一个人的意志力，改变身体中粒子的振动频率，进而改善身心健康。邪念会导致身体中粒子的振动频率，进而改善身心健康。邪念会导致最低的频率；当你想着下流的邪念，你就在削弱自最低的频率；当你想着下流的邪念，你就在削弱自己。己。心理能量心理能量