音樂音樂 : : 蓮香飄渺蓮香飄渺圖圖文文 : : Alex, Alex, 林惠珠林惠珠製作製作 : : giftop怎樣睡怎樣睡得得舒適又健康？舒適又健康？整理整理 : Henry: Henry按鍵換頁按鍵換頁睡姿最好採取半側臥，可保證全身放鬆，氣血順暢。不過無論怎樣的睡姿，以舒適放鬆為最好。 中醫有不通則痛之說，良好的睡眠姿勢，保證週身氣道通達,血絡順暢，可以調氣養神，濡養脈絡，消除疲勞，滋養精神。坐如鍾、站如松、臥如佛我們的先人對於睡姿一直是有講究的。1.如果你喜歡仰面朝天睡採用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態便很快進入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。中醫說法：睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時，由於臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管，容易造成打呼或嗆咳，甚至引發氣滯而猝死，非常不利於肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。 2.如果你喜歡趴著睡趴著睡好像嬰兒，這對於睡眠中好流口水的人，倒是個挺不錯的姿勢。但是，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發生。中醫說法：趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到週身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫說心衰是由於氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以採取高枕位，來保證心臟的氣血順暢。3.如果你喜歡蜷著身子睡蜷縮著身子睡覺，這可不是一個好姿態，不僅像個小蝦米，而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。中醫說法：據醫學調查顯示：每5名國人當中，就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認為，血脈不暢就會有虛症產生。所以，不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。對於長達7、8個小時睡眠而言，也應該讓週身舒展而眠。 4.如果你喜歡枕臂而眠這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知不覺中睡著了。一覺醒來，只覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不聽使喚了。 中醫說法：枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痺。這正是中醫通則不痛，不通則痛的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節，便很快進入了麻痺期。所以不要養成將手臂枕到腦後的習慣。5.如果你喜歡完全側身睡完全側身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側的胳膊和腿都壓住了，開始時並不覺得，但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現氣血淤滯的問題。中醫說法：有關專家調查了2000例腦梗塞病人，發現95以上的病人有著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患，還是改為時不時仰臥，時不時半側臥較為妥當。 推薦金牌睡姿半側臥推薦金牌睡姿半側臥千金要方道林養性說:屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。是主張以側臥為宜。但其側臥之說，是指半側臥，保證了週身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達的半側臥之說。人在睡眠中的姿勢不可能一成不變，一夜之間，總得翻幾次身，以求得舒適的體位，其實無論怎樣的睡眠姿勢，以放鬆身心，舒適而眠就好。睡覺十大忌諱睡覺十大忌諱 第第1 1忌忌 忌仰睡忌仰睡避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有右臥如弓最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。( 右臥如弓又稱為臥佛睡，另外瑜珈的攤屍睡法也不錯，就是讓身體呈為一個大字。)宋代蔡季通 中說： 早晚以時，先睡心，後睡眼。現代研究 約80的失眠是精神疾病所造成。因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。( 所以睡前最好不要閱讀理科） 第第2 2忌忌 忌睡前思緒萬千忌睡前思緒萬千孔子云：食不言，寢不語，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安寧，因而影響入睡。 第第 3 3忌忌 忌說話忌說話 第第 4 4忌忌 忌飲酒飽食忌飲酒飽食古人認為胃不和則臥不安，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。( 為了配合新陳代謝，睡前最好不要吃東西，如果餓了可以喝點熱牛奶。另外，吃宵夜容易導致肥胖喔 ）中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。最近西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 第第 5 5忌忌 忌睡中開燈忌睡中開燈古人有夜臥不覆首的說法。因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 第第 6 6忌忌 忌蒙面睡忌蒙面睡 第第 7 7忌忌 忌當風而睡忌當風而睡古書 說，臥處不可當風。當風恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。 中國古代藥王孫思邈說： 夜臥常習閉口因為張口呼吸，空氣未經鼻腔預熱、過濾處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 第第 8 8忌忌 忌張口呼吸忌張口呼吸現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 第第 9 9忌忌 忌睡中忍便忌睡中忍便中國的内经 中早有早睡早起久臥傷氣的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。（ 不過内经說睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起。所以冬天睡懶覺應該是不錯的 . ） 第第1010忌忌 忌貪睡懶覺忌貪睡懶覺睡前一杯水睡前一杯水 人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。起床一杯水起床一杯水清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便秘。更重要的是，經過長時間的睡眠後，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。 三餐後喝水三餐後喝水醫生建議用餐後半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了；然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收；最近市面上出現了 Light 的運動飲料，對於不常運動的上班族來說，是補充水分和電解質相當適合的選擇。為何記憶力變差了？為何記憶力變差了？如果你發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？這並不一定你的身體開始老化，有可能是你沒有正確地補充水份喔！多喝水 ! 喝白開水有益,沒事多喝水。請把這封信轉寄給你所關心的人 ! 公公 益益分分 享享Alex Alex ，林惠珠，林惠珠 的慈悲與用心的慈悲與用心Giftop 感謝感謝