主要内容一、积极心态是身心健康的保证二、消极心态障碍及应对三、提升领导心理调适能力 习近平提出四大原则助力健康中国建设 健康优先改革创新科学发展公平公正 2016年8月26日，中共中央政治局召开会议，审议通过“健康中国2030”规划纲要。 一、积极心态是健康的重要保证n美国心理学家马丁塞利格曼教授被誉为“积极心理学之父”。曾获美国心理协会威廉姆斯奖和詹姆斯卡特奖。1988年高票当选为美国心理学会主席。n基本观点：心理学更应该关注健康人群，让健康人群的幸福指数提高。n积极心态是健康的重要保证！积极心态典型特质情绪稳定乐观自信积极主动兴趣盎然承受力强（一）维护健康，需要积极心态究竟是成功了才快乐，还是快乐才更成功究竟是健康了才快乐，还是快乐才更健康心理学和神经科学的最新研究表明，当我们更快乐、更积极时，我们会变得更成功。具有积极情绪的医生，做出明智且富有创造性的诊断，几乎是具有中性情绪医生的三倍。而且速度要比后者快19%；乐观销售官的业绩要比悲观的同行高出56%；在考试前心情愉快的考生成绩要远远高于心情低落的考生。所有结果表明，我们的大脑表现最好的时刻绝不是消极悲观或心静如水的时候，而是被积极情绪包围时。然而具有讽刺意味的是，我们至今还常常牺牲快乐来换取成功，结果降低了成功的概率。野心勃勃让我们压力倍增，深陷不惜代价获得成功的泥潭。 -美肖恩埃科尔快乐竞争力P12页 中国人民大学出版社，2012年4月第一版“快乐小鼠”的实验2010年细胞杂志刊登了一个外国实验室的发现。实验室人员把一群小鼠放在一个“丰富的生存环境”，即笼子里放有各种小鼠喜爱的玩具，每只笼子中的小鼠数多于8只，保证它们尽情地互动，生活在这种状态下的小鼠被称为“快乐小鼠”塞里格曼教授的观察结果70个心脏病人做过测试，17个被测试为最悲观的病人中有16个没有经受住第二次心脏病发作而去世，19个被测试为最乐观的病人中，只有一个去世。癌细胞每个人体内都有，有的人发作，有的人不发作。有的人得癌症后一个月就死掉了，是自己吓的；有的人活得挺好，说明体内的积极因素起了很大的作用。真正的医生究竟是谁？病由心生 一个人的情绪如果整天处在低潮，体内抵御肿瘤细胞的能力就会下降20%以上，心理的健康与平衡对于生理的健康非常重要。 钟南山情绪与肿瘤的密切关系人类抗击肿瘤已100多年，手术、化疗、放疗等治疗手段相继问世，免疫治疗、靶向治疗、基因治疗等治疗新技术亦层出不穷。在一系列对肿瘤的密集打击中，一些科学家正提出一个让人眼前一亮的防治方法：快乐！“癌症性格”一说在社会上有着相当深厚的群众基础。很多人都深信：具有一些特定性格特质（比如神经质、易怒、悲观或是孤僻）的人群更容易成为癌魔狩猎的对象，而开朗乐观则有助于预防和治疗癌症。治愈疾病的到底是医学，还是人体自身？在患者漫长的治疗过程中，我们很难区别，疾病的治愈究竟是成堆的药品和外科手术的作用，还是身体自我康复的结果。全世界25000种医学刊物，每年发表200万篇医学论文，但其中70%研究结果都不公之于众因为这些论文反映的是现代医疗的负面和弊端，是医疗界的“雷区”。我们自身的免疫系统其实非常坚韧“顽强”。有研究资料显示正常人每天体内都会有500800个癌细胞产生，但全部都会被人体效应B细胞产生的抗体“处决”。 无效的医疗（德国医生尤格布来克）很多药不是该吃的，却在吃；很多治疗是不需要的，却在做；很多手术会使病人更痛苦，却也在做。这是现在一个非常严峻的问题。 前卫生部副部长、协和医院肝胆外科著名医生、中央保健委员会副主任黄洁夫如是说 人类疾病的50%-80%是由于精神失调引起的。思则气结，怒则气上，恐则气下，惊则气乱，喜则气缓，悲则气消。 黄帝内经百病皆生于气怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。皇帝内经活着要有n天有三宝：日月星；地有三宝：水火风；人有三宝：精气神。n“阴平阳秘，精神乃至；阴阳离决，精气乃绝。”皇帝素问生气通天论 精神气心魔源自“三毒”n贪：贪婪。感官享受，不知足，不知耻，贪得无厌n嗔：仇视。敌视、怨恨、妒忌、幸灾乐祸。n痴：愚昧无知。心性愚昧，执迷不悟。n佛曰：“勤修戒定慧，息灭贪嗔痴”。n持戒除贪，戒能生定，定力深厚，贪心不起，定力更进，断灭嗔心，智慧显露，愚痴障除 贪痴嗔百岁老人的共同特点百岁老人的共同特点n心平气和n性格外向n乐观积极n社交广泛n习惯良好n王稼祥（1906-1974.1.25)和朱仲丽的故事（1915.2-2014.2.8）（二）高度重视心理健康问题n政治生态需要社会健康心理n维护心理健康需要正能量n官员心理健康问题可以是“冰山”一角n中国党政干部论坛杂志对全国100多名官员的心理健康问题调查发现，有80%以上的官员特别是基层官员普遍存在较大的心理压力，存在不同程度的心理不平衡、心理疲劳及心理压抑。n64.65%的受调查者认为，官员的压力源主要来自“官场潜规则对个人政治前途的压力”。心理障碍占6%国家行政学院胡月星教授采用心理症状调查问卷，对511名领导干部心理健康状况的一项调查结果表明：处于健康与亚健康状态6的领导干部存在中等以上的心理问题。健康亚健康人群占健康亚健康人群占94%官员心理冲突类型组织需要与个人选择的冲突 社会期望与实际贡献的冲突价值取向与利益矛盾的冲突 人际交往与孤独失落的冲突变迁加速与心理适应的冲突人为什么心理纠结警惕“职业枯竭”现象n n职职职职业业业业枯枯枯枯竭竭竭竭：“ “枯枯枯枯竭竭竭竭” ”，英英英英文文文文叫叫叫叫“ “b bu ur rn n- -o ou ut t” ”，就就就就是是是是燃燃燃燃尽尽尽尽、烧烧烧烧光光光光的的的的意意意意思思思思，也也也也可可可可以以以以翻翻翻翻译译译译成成成成职职职职业业业业倦倦倦倦怠怠怠怠。1 19 97 74 4年年年年美美美美国国国国精精精精神神神神分分分分析析析析学学学学家家家家费费登登伯伯格格（F Fr re eu ud de en n B Be er rg ge er r）首首首首次次次次将将将将它它它它使使使使用用用用在在在在心心心心理理理理健健健健康康康康领领领领域域域域，通通通通常常常常发发发发生生生生在在在在人人人人际际际际接接接接触触触触频频频频繁繁繁繁、密密密密切切切切的的的的服服服服务务务务性性性性职职职职业业业业中中中中，因因因因为为为为持持持持续续续续的的的的工工工工作作作作压压压压力力力力、消消消消极极极极情情情情绪绪绪绪体体体体验验验验会会会会造造造造成成成成心心心心身身身身疲疲疲疲惫惫惫惫和和和和消消消消耗耗耗耗状状状状态态态态。“职业枯竭”主要表现 角色冲突加重n n兴趣明显减低n n前途过份忧虑n n紧张烦躁不安n n无端埋怨增多三、消极心态障碍及应对n n一般的心理问题一般的心理问题（大约占（大约占80%80%）n n心理障碍心理障碍（大约占（大约占15%15%） n n严重的心理疾病严重的心理疾病（大约占（大约占5%5%） （一）消极心态主要障碍n n焦虑烦躁n n抑郁痛苦n n攀比失衡n n孤独苦闷 1、焦虑烦躁n n生存与发展焦虑n n病理性焦虑着急上火着急上火 烦躁不安烦躁不安 紧张恐惧紧张恐惧 失眠健忘失眠健忘宽松心态，降低焦虑n n登高望远（打开眼界）n n自信沉着（敞开胸怀）n n自我宽慰（学会给心放个假）n n疏导宣泄（凡事都经历的多了，自然会归归于于平平静静）一个“淡”字悟人生“三少”与“三看”n三少少气馁少埋怨少攀比n三看过去现在将来注：杨绛（注：杨绛（注：杨绛（注：杨绛（1911191119111911年年年年7 7 7 7月月月月17171717日日日日2016201620162016年年年年5 5 5 5月月月月25252525日），日），日），日），1932193219321932年毕业于苏州东吴大学。年毕业于苏州东吴大学。年毕业于苏州东吴大学。年毕业于苏州东吴大学。19351935193519351938193819381938年留学英法，回国后曾在上海震旦女子文理学院、清华大学任教。年留学英法，回国后曾在上海震旦女子文理学院、清华大学任教。年留学英法，回国后曾在上海震旦女子文理学院、清华大学任教。年留学英法，回国后曾在上海震旦女子文理学院、清华大学任教。. . . . 中国著名中国著名中国著名中国著名作家、翻译家。作家、翻译家。作家、翻译家。作家、翻译家。93939393岁出版随笔岁出版随笔岁出版随笔岁出版随笔我们仨我们仨我们仨我们仨，96969696岁出版哲理文集岁出版哲理文集岁出版哲理文集岁出版哲理文集走到人生边上走到人生边上走到人生边上走到人生边上，102102102102岁出版岁出版岁出版岁出版250250250250万字的万字的万字的万字的杨绛文集杨绛文集杨绛文集杨绛文集八卷八卷八卷八卷。我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。 杨绛杨绛一百岁感言一百岁感言2、抑抑郁郁痛痛苦苦n n抑郁常见的表现是以情绪低落为主要特征，表现闷闷不乐或悲痛欲绝 。n n抑郁症（depression）是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍（mood disorders）或情感性障碍（affective disorders），是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。表现症状表现症状n n心境低落，兴趣索然心境低落，兴趣索然n n思维迟缓，认知功能减退思维迟缓，认知功能减退n n意志减弱，精力明显下降意志减弱，精力明显下降n n睡眠障碍困扰，身体出现睡眠障碍困扰，身体出现 不适症状不适症状杏仁核杏仁核被强烈的负性情绪控制的大脑扣带回扣带回前额叶前额叶【案例一】刘亚军患抑郁症刘亚军患抑郁症撞火车身亡撞火车身亡 n n20102010年年6 6月月2424日，民航中南地区日，民航中南地区管理局局长、党委书记刘亚军留下管理局局长、党委书记刘亚军留下不足不足200200字的遗书，下午字的遗书，下午15:3015:30左右左右在广深铁路广州东至石牌间在广深铁路广州东至石牌间K11K11600600米处撞火车身亡。米处撞火车身亡。n n中国民航报中国民航报6 6月月2929日下午发日下午发布消息称，刘亚军选择轻生系因精布消息称，刘亚军选择轻生系因精神抑郁所致。神抑郁所致。n n根据刘亚军的遗书以及家属和身根据刘亚军的遗书以及家属和身边工作人员反映，他长期存在失眠边工作人员反映，他长期存在失眠现象，总觉得休息不好。到广州工现象，总觉得休息不好。到广州工作以来，自感压力大，在家中有时作以来，自感压力大，在家中有时独自哭泣独自哭泣摆脱忧郁情绪的13条建议1 1、 不要盲目不要盲目“归因归因”2 2、 再给自己一点爱再给自己一点爱3 3、 分散注意力分散注意力4 4、 改变你的行为改变你的行为5 5、 了解极限了解极限6 6、 寻找心灵的绿洲寻找心灵的绿洲7 7、 相信自己，也相信他人相信自己，也相信他人8 8、 计划积极有益的活动，应付枯燥的生活计划积极有益的活动，应付枯燥的生活n n9、向朋友诉说自己的烦恼n n10、看到事情的光明面n n11、把复杂问题分解成简单的问题n n12、倾尽全力完成一件事n n13、运动是自救的基础智利矿工井下智利矿工井下6969天生活揭秘：天生活揭秘：20102010年年8 8月月5 5日，位于智利科比亚波市附近的圣何塞铜矿日，位于智利科比亚波市附近的圣何塞铜矿发生严重塌方，发生严重塌方，3333名矿工被困井下名矿工被困井下700700米处。在经历了米处。在经历了6969天漫长等待后，北京时间天漫长等待后，北京时间1010月月1313日工人开始升井。日工人开始升井。 3 3、攀比失衡、攀比失衡n n攀 悬崖峭壁n n比 上下失衡“一切对人不利的影响中，使人一切对人不利的影响中，使人最烦恼的是攀比心理失衡造成的最烦恼的是攀比心理失衡造成的消极情绪和恶劣心境。消极情绪和恶劣心境。” 长寿学者胡夫兰德长寿学者胡夫兰德攀比心理烦扰，已是不争事实攀比心理烦扰，已是不争事实-赚钱要趁早-出名要趁早-升官要趁早 相互攀比你追我赶人生的起跑线究竟在哪里？4、孤孤独独苦苦闷闷n n自卑，可以说是一种性格上的缺陷。表现为对自自卑，可以说是一种性格上的缺陷。表现为对自己的能力、品质评价过低，同时可伴有己的能力、品质评价过低，同时可伴有 一些特殊一些特殊的情绪体现。的情绪体现。n n自责痛苦自责痛苦n n内疚不安内疚不安n n羞愧难过羞愧难过n n失望否定失望否定 阿德勒阿德勒自卑与超越自卑与超越（二）影响心理健康主要原因原因三看： 从心理卫生学的角度来看 从人本主义心理学的观点来看 从行为主义心理学的观点来看 从心理卫生学的角度看从心理卫生学的角度看身心不协调身心不协调认知不平衡认知不平衡社会心理系统不支持社会心理系统不支持 三者之间是密切联系、相互影响的。只要其中任何一三者之间是密切联系、相互影响的。只要其中任何一三者之间是密切联系、相互影响的。只要其中任何一三者之间是密切联系、相互影响的。只要其中任何一方面出现问题（某中刺激），打破心理状态的平衡，人方面出现问题（某中刺激），打破心理状态的平衡，人方面出现问题（某中刺激），打破心理状态的平衡，人方面出现问题（某中刺激），打破心理状态的平衡，人的心态就会出现问题和紊乱，人的心理健康状态被破坏的心态就会出现问题和紊乱，人的心理健康状态被破坏的心态就会出现问题和紊乱，人的心理健康状态被破坏的心态就会出现问题和紊乱，人的心理健康状态被破坏了。了。了。了。 从人本主义心理学的观点来看n n压力淤积n n欲望纠结n n自我受限n n心理能量不足从行为主义心理学的观点看n环境恶劣n教育粗暴n不良习惯n恶性刺激三、提升心理健康调适能力 1992年世界卫生组织的研究报告指出，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于个人的生活方式。n n在对待心理健康问题上，您比老天爷更重要！1、调整自己对现实的心态n n正确地面对客观现实正确地面对客观现实n n承认并接受现实选择承认并接受现实选择n n改变不了现实就改变改变不了现实就改变自己自己n n遗憾或不完美本身就遗憾或不完美本身就是现实生活的一部分是现实生活的一部分2、调整自己对待自己的心态n n自我认知-人必先自知而后人知之n n自我激励-人必先自助然后人助之n n自我信任-人必先自信然后人信之n n自我发展-生活目标和理想切合实际健康需要理性。更多的需要感性健康需要理性。更多的需要感性要善于自我发现、提升自我对话能力要善于自我发现、提升自我对话能力 自我三个层次自我三个层次n物物质质自自我我n社社会会自自我我n精精神神自自我我领领导导要要善善于于与与自自己己进进行行对对话话3、调整自己对工作的心态n n积极面对压力把压力变成动力n n泰然面对挫折虽然失意但决不失态n n认真面对责任能做好就尽量去做好n n真心面对同事相信在一起的难得缘分n n自然面对荣誉拥有一颗宁静平常心压力排解要当家压力排解要当家英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明：英国萨塞克斯大学心智实验室研究表明：n n阅读阅读能够使压力水平降低能够使压力水平降低68%68%；n n听音乐听音乐降低降低61%61%；n n喝茶喝茶或咖啡降低或咖啡降低54%54%；n n郊游、散步郊游、散步降低降低42%42%。n n此外，还有适合自身需要的打太极拳，练书法，广场舞，大声唱歌，逛此外，还有适合自身需要的打太极拳，练书法，广场舞，大声唱歌，逛街购物以及与朋友聊天吃饭打牌等等。街购物以及与朋友聊天吃饭打牌等等。日常减压十步曲日常减压十步曲 1.1.早睡早起。提前做好一天的准备工作。早睡早起。提前做好一天的准备工作。 2.2.同你的家人和同事共同分享工作的快乐。同你的家人和同事共同分享工作的快乐。 3.3.一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。 4.4.利用空闲时间锻炼身体。利用空闲时间锻炼身体。 5.5.不要急切地、过多地表现自己。不要急切地、过多地表现自己。 6.6.提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。 7.7.学会说学会说“不不”。 8.8.生活中的顾虑不要太多。生活中的顾虑不要太多。 9.9.偶尔可听音乐放松自己。偶尔可听音乐放松自己。 10.10.培养豁达的心胸培养豁达的心胸 4、调整自己对他人的心态n n积极欣赏积极欣赏n n理解尊重理解尊重n n善待他人善待他人n n乐于倾诉乐于倾诉n n微笑是最好的语言微笑是最好的语言得到快乐的方法很简得到快乐的方法很简单，心存感激，宽容，与人单，心存感激，宽容，与人为善，活在当下，静坐冥想为善，活在当下，静坐冥想两个刺猬如何合作共事人际健康六大观察点1 1 1 1积极的、乐于与人交往的态度积极的、乐于与人交往的态度积极的、乐于与人交往的态度积极的、乐于与人交往的态度2 2 2 2尊重人、理解人尊重人、理解人尊重人、理解人尊重人、理解人3 3 3 3平等、宽容、客观地了解、评价对方平等、宽容、客观地了解、评价对方平等、宽容、客观地了解、评价对方平等、宽容、客观地了解、评价对方4 4 4 4注意他人的长处，虚心地向他人学习注意他人的长处，虚心地向他人学习注意他人的长处，虚心地向他人学习注意他人的长处，虚心地向他人学习5 5 5 5他人有困难时，真诚的、有效的帮助他人有困难时，真诚的、有效的帮助他人有困难时，真诚的、有效的帮助他人有困难时，真诚的、有效的帮助6 6 6 6产生矛盾时主动沟通，并以理智的、合理的方式解产生矛盾时主动沟通，并以理智的、合理的方式解产生矛盾时主动沟通，并以理智的、合理的方式解产生矛盾时主动沟通，并以理智的、合理的方式解决决决决 5、掌握一些必要的情绪调适方法n n宣泄n n投射n n淡化n n转移n n升华 不思八九常想一二豁豁然然开开朗朗丰丰子子恺恺n n你若爱，你若爱，n n生活哪里都与爱；生活哪里都与爱；n n你若恨，你若恨，n n生活哪里都有恨；生活哪里都有恨；n n你若感恩，你若感恩，n n生活处处可感恩；生活处处可感恩；n n你若成长，你若成长，n n事事可成长；事事可成长；n n不是世界选择了你，不是世界选择了你，n n是你选择了这个世界。是你选择了这个世界。n n既然无处可躲，既然无处可躲，n n不如傻乐；不如傻乐；n n既然无处可逃，既然无处可逃，n n不如喜悦；不如喜悦；n n既然没有净土，既然没有净土，n n不如静心；不如静心；n n既然没有如愿，既然没有如愿，n n不如释然。不如释然。 谢谢大家！