第六章 第三节大学生健康良好情绪的培养热身活身活动：雨点：雨点变奏曲奏曲风起风起小雨小雨中雨中雨大雨大雨暴雨暴雨狂风暴雨狂风暴雨一分钟情绪一分钟情绪改变技巧改变技巧情商培养健康良好的情培养健康良好的情绪自我情自我情绪管理管理自我自我情绪管理情绪管理觉察觉察处理处理分析分析觉察自己真正的情绪觉察自己真正的情绪有效处理自己情绪有效处理自己情绪分析引发情绪的原因分析引发情绪的原因一、一、觉察自己真正的情察自己真正的情绪觉察自己觉察自己情绪的方法情绪的方法交谈法交谈法交谈法交谈法记录法记录法记录法记录法测试法测试法测试法测试法察觉自己真正的情绪察觉自己真正的情绪大学生健康情大学生健康情绪的基本特征的基本特征情感体验情感体验丰富深刻丰富深刻主导心境主导心境积极愉快积极愉快情绪表现情绪表现稳定适度稳定适度二、分析引二、分析引发情情绪的原因的原因缓和情和情绪的方法的方法自我中正法自我中正法自我中正法自我中正法自我中正法自我中正法（冥想）（冥想）（冥想）（冥想）（冥想）（冥想）气息调节气息调节气息调节气息调节气息调节气息调节（腹式呼吸）（腹式呼吸）（腹式呼吸）（腹式呼吸）（腹式呼吸）（腹式呼吸）肌肉放松肌肉放松肌肉放松肌肉放松肌肉放松肌肉放松调动正面情绪调动正面情绪气息气息调节法法1.以自己感以自己感觉最舒服的姿最舒服的姿势坐；坐；2.呼吸尽可能慢些呼吸尽可能慢些自我中正法1.双手一上一下双手一上一下轻轻按在肚按在肚脐的上下部位，的上下部位，闭眼，深呼吸；眼，深呼吸；2.冥想：将开心的事冥想：将开心的事情吸入体内，将不开心情吸入体内，将不开心的事情呼出体外。的事情呼出体外。肌肉放松法紧张紧张放松放松放松顺序：头颈放松顺序：头颈肩背胸肩背胸手臂手臂腹部腹部腿脚腿脚放松放松训练1.做三个深呼吸；做三个深呼吸；2.再做一次深呼吸，呼气再做一次深呼吸，呼气时将注意力集中在肩将注意力集中在肩膀，慢慢放松自己的膀，慢慢放松自己的肩膀；肩膀；3.再做一次深呼吸，呼气再做一次深呼吸，呼气更更长，将肩膀放松得，将肩膀放松得更舒服。更舒服。转换情情绪的方法的方法能量能量能量能量释放释放释放释放意识意识意识意识调节调节调节调节注意注意注意注意转移转移转移转移转换情绪转换情绪阿阿尔伯特伯特艾利斯艾利斯认为：事件（事件（A）本身并非是引起情）本身并非是引起情绪反反应或行或行为后果（后果（C）之原因，）之原因，而人而人们对事件的不合理信念事件的不合理信念（B）（想法、看法或解（想法、看法或解释）才是真才是真正正原因所在。原因所在。 因此要改善人因此要改善人们的不良情的不良情绪及行及行为，就要，就要劝导干干预非合非合理性理性观念的念的发生与存在，而代生与存在，而代之以合理性的之以合理性的观念。念。 情绪情绪ABC理论理论 （ 事件） （信念） （情绪或行为） 干预 效果 新的感觉Disputingeffectnewfeelingirrationalactivating events beliefsABCDEF意识调节法A引发事件B思想、原则、价值观C情绪反应昨天与朋友有昨天与朋友有争吵，争吵，今天朋友没和今天朋友没和我说话。我说话。（非理性）朋友定式对我不满，为什么不和我先（非理性）朋友定式对我不满，为什么不和我先说话，他是想疏远我。说话，他是想疏远我。（理性）朋友定是不好意思，若我先和朋友说话，（理性）朋友定是不好意思，若我先和朋友说话，情况可能会有改善。情况可能会有改善。或：他不和我说话只是避免更多摩擦，不是疏远或：他不和我说话只是避免更多摩擦，不是疏远我。我。孤单、孤单、不被尊重不被尊重。如释重负、如释重负、放心。放心。在我经过他们在我经过他们身旁时，他们身旁时，他们就静了下来，就静了下来，我走后，他们我走后，他们就笑声大起。就笑声大起。(非理性非理性)我定是被嘲笑了，为什么对我这么不公我定是被嘲笑了，为什么对我这么不公平，遇上这些小气鬼。平，遇上这些小气鬼。（理性）（理性）当众发言当众发言(非理性非理性)我一定要表现得很好，否则会被人笑话的我一定要表现得很好，否则会被人笑话的.（理性）（理性）紧张、焦虑紧张、焦虑能量能量释放法放法5.5.运动运动1. 1. 倾诉倾诉4. SET4. SET简易能量释放简易能量释放3. EFT3. EFT情绪释放法情绪释放法2. 2. 痛哭痛哭能量能量能量能量释放释放释放释放运运动法法SET（简单能量能量释放法）放法）操作方法：用大拇指操作方法：用大拇指去敲去敲击同一只手的四个同一只手的四个手手指指肚的内指指肚的内侧，然后用，然后用食食指指轻敲大拇指的外敲大拇指的外侧，这是一个来回。是一个来回。熟了可以两只手同熟了可以两只手同时敲。敲。力度不需要力度不需要过大，大，轻轻刺激就好刺激就好SET（简单能量能量释放法）放法）适用适用领域域:释放和改放和改善如善如压力力过大、恐惧感、大、恐惧感、焦焦虑、失眠、失眠、愤怒、怒、忧伤、悲痛以及各种身体、悲痛以及各种身体的不适症状的不适症状.注意转移法注意转移法 运动转移法运动转移法娱乐转移法娱乐转移法语言暗示语言暗示图像暗示图像暗示从事文艺活动从事文艺活动观赏滑稽电影观赏滑稽电影 自我暗示转移自我暗示转移体育锻炼体育锻炼体力劳动体力劳动 阅读转移阅读转移小说小说刊物刊物三、有效三、有效调整情整情绪缓和情绪的方法缓和情绪的方法气息调节法气息调节法自我中正法自我中正法肌肉放松法肌肉放松法转化情绪的方法：转化情绪的方法：意识调节法意识调节法能量释放法能量释放法注意转移法注意转移法有效调整情绪有效调整情绪健康良好情绪的培养情绪自我管理察觉自我情绪察觉自我情绪分析情绪原因分析情绪原因有效处理情绪有效处理情绪课件制作：张玲谢谢参与