应应 对对 心理老师：张荣录 2005年4月2021/8/61 不良心态初初三三学学生生的的几几种种 2021/8/621、有一种空虚叫心无旁骛、有一种空虚叫心无旁骛2、有一种麻木叫刀枪不入、有一种麻木叫刀枪不入3、有一种担心叫爱的期盼、有一种担心叫爱的期盼4、有一种灰暗叫孤军奋战、有一种灰暗叫孤军奋战5、有一种残忍叫应该凶狠、有一种残忍叫应该凶狠6、有一种无奈叫无心插柳、有一种无奈叫无心插柳7、有一种错误叫放大痛苦、有一种错误叫放大痛苦2021/8/63有些人一心只有学习，争分有些人一心只有学习，争分夺秒，不允许自己有一点空夺秒，不允许自己有一点空闲时间。长时间的跟自己玩闲时间。长时间的跟自己玩命，紧张忙碌、苛责自己，命，紧张忙碌、苛责自己，一闲下来就觉得心里不安，一闲下来就觉得心里不安，唯恐落后。这种状况造成身唯恐落后。这种状况造成身心疲惫进而产生焦虑。心疲惫进而产生焦虑。2021/8/64无数次的大考、小考、月考、统练，引起急无数次的大考、小考、月考、统练，引起急躁和烦恼，导致到脑皮层机能失调，注意力躁和烦恼，导致到脑皮层机能失调，注意力无法集中在备考学习与复习上，产生逆向效无法集中在备考学习与复习上，产生逆向效应应无所顾忌，放任浮躁。这些人经常给无所顾忌，放任浮躁。这些人经常给自己找借口和理由，就是没有动力付诸实际，自己找借口和理由，就是没有动力付诸实际，软硬不惧，没有任何事可以刺激学习动机。软硬不惧，没有任何事可以刺激学习动机。当考试来临时，又感到巨大的痛苦，悔不当当考试来临时，又感到巨大的痛苦，悔不当初。初。“后悔是比损失更大的损失，比错误更大的后悔是比损失更大的损失，比错误更大的错误错误”2021/8/65教师给予高期望，父母也关心教师给予高期望，父母也关心的无微不至，解决了一切的无微不至，解决了一切“后后顾之忧顾之忧”，让你觉得不学习就，让你觉得不学习就不安心，没有考砸的理由。这不安心，没有考砸的理由。这种甜蜜的负担是你生命中无法种甜蜜的负担是你生命中无法承受之重，心中无比苦闷，容承受之重，心中无比苦闷，容易烦躁，发无名火。易烦躁，发无名火。2021/8/66竞争的残酷与激烈，让你感到同学之竞争的残酷与激烈，让你感到同学之间关系的变化，你可能会诧异间关系的变化，你可能会诧异“我的我的好朋友怎么了？好朋友怎么了？”中考虽然是千军万中考虽然是千军万马都有桥过，但是有谁不愿意选择距马都有桥过，但是有谁不愿意选择距离离“皇城皇城”最近的那座平坦的呢？这最近的那座平坦的呢？这就让大家心存戒就让大家心存戒 备备,陷入孤军奋战陷入孤军奋战的怪圈，好像每个的怪圈，好像每个 人都是各顾各。人都是各顾各。“无私才能无畏无私才能无畏”“独学而无友，则孤独学而无友，则孤陋而寡闻陋而寡闻”“你最大的敌人也是你最你最大的敌人也是你最好的老师好的老师”2021/8/67有些同学真是苛刻，对自己极为有些同学真是苛刻，对自己极为凶狠。总以这样的话语要求自己凶狠。总以这样的话语要求自己“我必须我必须”“我应该我应该”“我我只能只能”“否则否则”对自己百般挑剔，总是不满意。对自己百般挑剔，总是不满意。这样把非理性的这样把非理性的“观念观念”强加几强加几遍，再大的谬误也成为心中供奉遍，再大的谬误也成为心中供奉的的“真理真理”了，给自己图增压力，了，给自己图增压力，倍受折磨。倍受折磨。2021/8/68有人遇到这样的不平：自己有人遇到这样的不平：自己辛辛苦苦学习，一向勤勉努辛辛苦苦学习，一向勤勉努力，可是到头来考试成绩还力，可是到头来考试成绩还不如平时贪玩不学的同学，不如平时贪玩不学的同学，感到入不敷出，抱怨事态不感到入不敷出，抱怨事态不公，认为努力无用，从而失公，认为努力无用，从而失去学习动力。去学习动力。“我们是否要为这千载难逢的小概率事件而我们是否要为这千载难逢的小概率事件而放弃耕耘呢？放弃耕耘呢？” “有有心心栽栽花花花花不不活活，无无心心插插柳柳柳柳成成荫荫”2021/8/69觉得自己简直快要被这样的生活觉得自己简直快要被这样的生活“逼逼疯疯”了，自己是天底下最痛苦、最郁了，自己是天底下最痛苦、最郁闷、最悲哀的人。闷、最悲哀的人。“中考考不好中考考不好大学上不了大学上不了没有好工作没有好工作人生人生多烦恼多烦恼不如死了好不如死了好”故事：老太太失手碎鸡蛋，痛哭失故事：老太太失手碎鸡蛋，痛哭失去养鸡场。去养鸡场。2021/8/610如果以上错误认知你都有，或如果以上错误认知你都有，或者说你有大部分正在经历着，者说你有大部分正在经历着，那么你的初三生活只有这样总那么你的初三生活只有这样总结了：结了： “给我一个不疯的理由！给我一个不疯的理由！”2021/8/611不良心态产生的原因挑战极限，迎来第二次呼吸挑战极限，迎来第二次呼吸初三学习特点：竞争、压力、焦虑初三学习特点：竞争、压力、焦虑不知道自己不知道不知道自己不知道知道自知道自己不知道己不知道2021/8/612调整认知，做自己的压力阀调整认知，做自己的压力阀“高压锅原理” “撕纸游戏” “生命中的大石头生命中的大石头”2021/8/613睡眠睡眠吃饭吃饭卫生卫生休闲休闲上课上课作业作业自习自习重重要要而而紧紧急急重重要要但但不不紧紧急急不不重重要要但但紧紧急急不不重重要要也也不不紧紧急急2021/8/614减低压力的具体方法减低压力的具体方法2021/8/6151、建立恰当的期望值、自信乐观、建立恰当的期望值、自信乐观2、写、写“疯人日记疯人日记”，把所有快乐留给自己，忧伤郁闷让，把所有快乐留给自己，忧伤郁闷让它它 带走带走3、倾诉，倒霉蛋不只你一个，全世界并非你最可怜，压力、倾诉，倒霉蛋不只你一个，全世界并非你最可怜，压力是你有我有全都有的大众化东西是你有我有全都有的大众化东西4、允许自己无聊，放慢语速说话、允许自己无聊，放慢语速说话5、积极参加锻炼，珍惜、积极参加锻炼，珍惜“革命的本钱革命的本钱”6、上帝关上了门，总会打开窗。做好、上帝关上了门，总会打开窗。做好“抢第二落点抢第二落点”的准备的准备7、音乐、色彩、香味都有放松的作用，高歌大笑别太严肃。、音乐、色彩、香味都有放松的作用，高歌大笑别太严肃。2021/8/616不可忽视的短期考前速训不可忽视的短期考前速训五一七天假，五一七天假，抓紧时间呀！抓紧时间呀！2021/8/617时间抓住了是金子，抓不住是流水！逝逝者者如如斯斯乎乎，不不舍舍昼昼夜夜。2021/8/618务虚的乐观主义者务虚的乐观主义者务虚的悲观主义者务虚的悲观主义者务实的悲观主义者务实的乐观主义者初初三三学学生生考考试试心心态态高度焦虑，杞人忧天高度焦虑，杞人忧天乐天派，成绩低于水平乐天派，成绩低于水平踏实学习，做好准备踏实学习，做好准备胸有成竹，信心百倍胸有成竹，信心百倍做个“务实的悲观主义者务实的悲观主义者”2021/8/619掌握方法，提高成绩掌握方法，提高成绩一、关注、深化会的东西，提高对的能力一、关注、深化会的东西，提高对的能力正确区分：正确区分：“懂懂”、“会会”、“对对”老老师师提提示示能能明明白白不不用用提提示示就就能能做做能能做做并并且且能能做做对对2021/8/620二、争取外援，解决不会的二、争取外援，解决不会的原则：原则：先做自我努力，在求助外援。缩短先做自我努力，在求助外援。缩短自己消极否定的自我暗示时间，纠正自己自己消极否定的自我暗示时间，纠正自己的思维。的思维。2021/8/621专注专注坦然坦然大气大气2021/8/622结束语：结束语： 初三的心绪很乱，也很微妙，大家的烦恼初三的心绪很乱，也很微妙，大家的烦恼都不会少。人生会有多个叉路口，你不选择它，都不会少。人生会有多个叉路口，你不选择它，它才会选择你。它才会选择你。 别为荒废而叹息，别在叹息中荒废。积别为荒废而叹息，别在叹息中荒废。积极乐观的走好人生每一步，机会只是给那些准极乐观的走好人生每一步，机会只是给那些准备好了的人准备的。备好了的人准备的。心态：心态：“改变能改变的，接受不能改变的改变能改变的，接受不能改变的”The future belongs to those who believe in the beauty of it.2021/8/623祝大家身心健康！学业有成！祝大家身心健康！学业有成！勤勤勉勉步入收获季节勤勤勉勉步入收获季节Bye-bye2021/8/624