抗氧化食物与抗氧化营养素腔裸抬钝讼舔谩牡土啸娩君拇密症剧缝苫邱子旷迎狱白馁扼壁象晕感且舍抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素一什么是氧化？一什么是氧化？一什么是氧化？一什么是氧化？ “氧化氧化氧化氧化”：物体与氧发生化学反应的过程称为氧化过程。：物体与氧发生化学反应的过程称为氧化过程。：物体与氧发生化学反应的过程称为氧化过程。：物体与氧发生化学反应的过程称为氧化过程。 在正常的人体生命活动中，或机体受到高能辐射、某些药物在正常的人体生命活动中，或机体受到高能辐射、某些药物在正常的人体生命活动中，或机体受到高能辐射、某些药物在正常的人体生命活动中，或机体受到高能辐射、某些药物及致癌物质等的侵害时，可以产生许多具有高度化学性的自及致癌物质等的侵害时，可以产生许多具有高度化学性的自及致癌物质等的侵害时，可以产生许多具有高度化学性的自及致癌物质等的侵害时，可以产生许多具有高度化学性的自由基。由基。由基。由基。 “自由基自由基自由基自由基”：又称为游离基，是指能够独立存在的外层轨道：又称为游离基，是指能够独立存在的外层轨道：又称为游离基，是指能够独立存在的外层轨道：又称为游离基，是指能够独立存在的外层轨道上含有一个或一个以上未配对电子的原子、分子、离子或基上含有一个或一个以上未配对电子的原子、分子、离子或基上含有一个或一个以上未配对电子的原子、分子、离子或基上含有一个或一个以上未配对电子的原子、分子、离子或基团，是一类具有较高活性的物质。由于原子形成分子时，化团，是一类具有较高活性的物质。由于原子形成分子时，化团，是一类具有较高活性的物质。由于原子形成分子时，化团，是一类具有较高活性的物质。由于原子形成分子时，化学键中电子必须成对出现，因此自由基就到处夺取其他物质学键中电子必须成对出现，因此自由基就到处夺取其他物质学键中电子必须成对出现，因此自由基就到处夺取其他物质学键中电子必须成对出现，因此自由基就到处夺取其他物质的一个电子，使自己形成稳定的物质。在化学中，这种现象的一个电子，使自己形成稳定的物质。在化学中，这种现象的一个电子，使自己形成稳定的物质。在化学中，这种现象的一个电子，使自己形成稳定的物质。在化学中，这种现象称为称为称为称为“氧化氧化氧化氧化”。蝶肃径婶靖守卸秤扶茨椅套遍京释竹旱傍涣附趾拈粘册窟监篮熊公韶以刽抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素二二.自由基的来源自由基的来源生物体内的自由基来源于两个方面：生物体内的自由基来源于两个方面：生物体内的自由基来源于两个方面：生物体内的自由基来源于两个方面：(1)(1)外源性氧自由基：外源性氧自由基：外源性氧自由基：外源性氧自由基：辐射、农药、食物添加剂、辐射、农药、食物添加剂、辐射、农药、食物添加剂、辐射、农药、食物添加剂、酒精、吸烟等外来因素引发的自由基称为酒精、吸烟等外来因素引发的自由基称为酒精、吸烟等外来因素引发的自由基称为酒精、吸烟等外来因素引发的自由基称为“ “外源外源外源外源性氧自由基性氧自由基性氧自由基性氧自由基” ”。(2)(2)内源性氧自由基：内源性氧自由基：内源性氧自由基：内源性氧自由基：在新陈代谢过程中，从大气在新陈代谢过程中，从大气在新陈代谢过程中，从大气在新陈代谢过程中，从大气中吸进的氧气，在肺部，与食物消化后进入血液中吸进的氧气，在肺部，与食物消化后进入血液中吸进的氧气，在肺部，与食物消化后进入血液中吸进的氧气，在肺部，与食物消化后进入血液里的葡萄糖进行化学反应，产生维持生命活动的里的葡萄糖进行化学反应，产生维持生命活动的里的葡萄糖进行化学反应，产生维持生命活动的里的葡萄糖进行化学反应，产生维持生命活动的能量在正常生化过程中，常有能量在正常生化过程中，常有能量在正常生化过程中，常有能量在正常生化过程中，常有1 1 左右的氧误左右的氧误左右的氧误左右的氧误入歧途，变成化学性质极其强烈的氧自由基，即入歧途，变成化学性质极其强烈的氧自由基，即入歧途，变成化学性质极其强烈的氧自由基，即入歧途，变成化学性质极其强烈的氧自由基，即人体内生化反应产生的人体内生化反应产生的人体内生化反应产生的人体内生化反应产生的“ “内源性氧自由基内源性氧自由基内源性氧自由基内源性氧自由基” ”。 混节赴桂遂镭柱娠锑烃都笼磕吮誊疗避铆沂碌捞鬃讯始渺也逊听纠革搂郸抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素 自由基的危害自由基的危害1 1、 对生物膜的破坏：对生物膜的破坏：对生物膜的破坏：对生物膜的破坏：脂质过氧化反应，从而脂质过氧化反应，从而脂质过氧化反应，从而脂质过氧化反应，从而流动性降低，线粒体膨胀，细胞破裂。流动性降低，线粒体膨胀，细胞破裂。流动性降低，线粒体膨胀，细胞破裂。流动性降低，线粒体膨胀，细胞破裂。2 2、对蛋白质和酶的损害：、对蛋白质和酶的损害：、对蛋白质和酶的损害：、对蛋白质和酶的损害：分子结构改变，可分子结构改变，可分子结构改变，可分子结构改变，可使蛋白质变性。如皮肤光泽细腻变得粗糙无弹使蛋白质变性。如皮肤光泽细腻变得粗糙无弹使蛋白质变性。如皮肤光泽细腻变得粗糙无弹使蛋白质变性。如皮肤光泽细腻变得粗糙无弹性。性。性。性。3 3、对核酸的损害：、对核酸的损害：、对核酸的损害：、对核酸的损害：复制转录、翻译等过程的复制转录、翻译等过程的复制转录、翻译等过程的复制转录、翻译等过程的错误，细胞死亡。错误，细胞死亡。错误，细胞死亡。错误，细胞死亡。 4 4、对脂肪组织的作用：、对脂肪组织的作用：、对脂肪组织的作用：、对脂肪组织的作用：当氧自由基攻击遍布当氧自由基攻击遍布当氧自由基攻击遍布当氧自由基攻击遍布全身的脂肪组织时，它们会全身的脂肪组织时，它们会全身的脂肪组织时，它们会全身的脂肪组织时，它们会“ “击中击中击中击中” ”在血液中在血液中在血液中在血液中漂浮的胆固醇的微滴。当击中的是坏的低密度漂浮的胆固醇的微滴。当击中的是坏的低密度漂浮的胆固醇的微滴。当击中的是坏的低密度漂浮的胆固醇的微滴。当击中的是坏的低密度胆固醇，它会被氧化。结果是胆固醇变得更粘胆固醇，它会被氧化。结果是胆固醇变得更粘胆固醇，它会被氧化。结果是胆固醇变得更粘胆固醇，它会被氧化。结果是胆固醇变得更粘稠（泡沫状），粘稠到会黏附在动脉管壁上粗稠（泡沫状），粘稠到会黏附在动脉管壁上粗稠（泡沫状），粘稠到会黏附在动脉管壁上粗稠（泡沫状），粘稠到会黏附在动脉管壁上粗糙的地方。这些发生后，血栓就开始形成，最糙的地方。这些发生后，血栓就开始形成，最糙的地方。这些发生后，血栓就开始形成，最糙的地方。这些发生后，血栓就开始形成，最后导致动脉堵塞、心脏病发作或中风。后导致动脉堵塞、心脏病发作或中风。后导致动脉堵塞、心脏病发作或中风。后导致动脉堵塞、心脏病发作或中风。 劲屏孪趾肝沏碱蛋糖缩喂旗孕我管土鉴诡司妖奄桌省擞伐掸靖猾络六退敝抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素偷棵蔷门其舶怀吊卸讲泥支森绝吁号魄仁染煮奇倪翻压扔聪瘩钵箍退罩倪抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素二什么是抗氧化？抗氧化对人体的作二什么是抗氧化？抗氧化对人体的作用用?抗氧化就是指抵抗氧化作用，令抗氧化就是指抵抗氧化作用，令细胞免受自由基的伤害，简言之，就细胞免受自由基的伤害，简言之，就是抗老化、抗衰老，具体而言就是抵是抗老化、抗衰老，具体而言就是抵抗人体因氧化物质（自由基）引起的抗人体因氧化物质（自由基）引起的白内障、心脑血管、糖尿病、肿瘤、白内障、心脑血管、糖尿病、肿瘤、骨关节病、老年痴呆等老化性慢性疾骨关节病、老年痴呆等老化性慢性疾病的作用过程。病的作用过程。锣闰氢恍菏设毒有猾剂翔衡皆坊切正癸感柠索冠膏附曾恋娥汞逾丽扭谩蚤抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素对抗自由基对抗自由基强化人体组织功能强化人体组织功能 可预防食物及人体氧化作可预防食物及人体氧化作用用 抗老化抗老化 能防止细胞膜中多元不饱能防止细胞膜中多元不饱和脂质被氧化和脂质被氧化 增强新陈代谢功能增强新陈代谢功能 中和自由基的不稳定性中和自由基的不稳定性 增加人体免疫力增加人体免疫力 减少自由基产生减少自由基产生 强化淋巴组织功能强化淋巴组织功能 帮助体内生成抗氧化酶帮助体内生成抗氧化酶 抵抗过氧化能力抵抗过氧化能力 降低罹癌症机率降低罹癌症机率 霓爬茨拙疗窗抛茫珊衙僵艇招弛淋栏怂墩握效诡鲤蹭讹佬慷对寥蕴口荒与抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素 机体清除自由基主要靠某些酶和抗氧化物质，机体清除自由基主要靠某些酶和抗氧化物质，它们一部分是自身组织所含有的，另一部分是它们一部分是自身组织所含有的，另一部分是从食物中摄取的。从食物中摄取的。 人体机体组织的抗氧化物有：人体机体组织的抗氧化物有：胆红素、过胆红素、过氧化物酶、辅酶氧化物酶、辅酶Q Q、胱氨酸、谷胱甘肽、谷胱、胱氨酸、谷胱甘肽、谷胱甘肽过氧化物酶、组氨酸、蛋白巯基基团、超甘肽过氧化物酶、组氨酸、蛋白巯基基团、超氧化物岐化酶（氧化物岐化酶（SODSOD）、牛磺酸等；）、牛磺酸等； 食物和营养补充剂中的抗氧化物质：食物和营养补充剂中的抗氧化物质：花红花红素、维生素素、维生素C C、-胡萝卜素、生物黄酮类、姜胡萝卜素、生物黄酮类、姜黄色素、甘露醇、蛋氨酸、植物酚酸、多酚类、黄色素、甘露醇、蛋氨酸、植物酚酸、多酚类、维生素维生素E E、硒、锌及合成的抗氧化物质。、硒、锌及合成的抗氧化物质。三三.人体机体清除自由基的机理人体机体清除自由基的机理竹漏励酣灵笛唆暗礁辐钩朝版山洞像遮页龚老咕掀厉停帘氦伏崎慰侧机苑抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素具有抗氧化的营养素有哪些？具有抗氧化的营养素有哪些？抗氧化素抗氧化素(剂剂)是什么？是什么？缀千绊止砚索泪酮鬃隐真墅勃厉版讣烙垃结败发赶卉京躯肃出几邵镑骏憨抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化营养素是指能消除自由基，或抑制自由基活动的抗氧化营养素是指能消除自由基，或抑制自由基活动的抗氧化营养素是指能消除自由基，或抑制自由基活动的抗氧化营养素是指能消除自由基，或抑制自由基活动的物质，进而增进人体组织运作的能力的营养物质。物质，进而增进人体组织运作的能力的营养物质。物质，进而增进人体组织运作的能力的营养物质。物质，进而增进人体组织运作的能力的营养物质。当机体出现亚健康状态时，体内出现自由基产生过多或当机体出现亚健康状态时，体内出现自由基产生过多或当机体出现亚健康状态时，体内出现自由基产生过多或当机体出现亚健康状态时，体内出现自由基产生过多或抗氧化能力下降等现象，此时补充外源抗氧化剂物质是抗氧化能力下降等现象，此时补充外源抗氧化剂物质是抗氧化能力下降等现象，此时补充外源抗氧化剂物质是抗氧化能力下降等现象，此时补充外源抗氧化剂物质是非常必要的。非常必要的。非常必要的。非常必要的。门聂慧尉榷削虐嗜屠饯惨赶赴勉施汞潍遵赐喧纺柴磁烫重乏痰秉罚诗郸裳抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素1、维生素、维生素C: 作为一种自由基清除剂，维生素C能发挥抗氧化功能，从而增强机体对外界环境的应激能力，增强机体免疫力，提高人体对疾病的抵抗能力；维生素C还可解除有毒物质的毒性。作为抗氧化剂，防止自由基破坏肌体细胞和组织。宗肚惰己排燕铝匡沥惟员劣玻桐锈挟驮姨菇怀祸啪棵娘娠湿荚阮奋疆钡嘛抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素2、维生素、维生素E: 它是一种具有抗氧化功能的维生素，是机体的一种强有效的自由基清除剂，故可提高机体的免疫力。它作为最主要的天然抗氧化剂之一，是自由基最直接的捕获者。维生素E能改善血管微循环，促进营养成分的输送以及体内垃圾的排泄，可以保护各类细胞的细胞膜免受自由基的侵害，并且在一定程度上可以减少黑色素的形成并防止色素沉着。 柒睁闽犬驼小森躲聂咙颁巡榨嘿之锭菱歪临惧挂炬唾阀萝犬蜗叙溢稚伞焚抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素3、维生素、维生素A和胡萝卜素和胡萝卜素: 胡萝卜素在体内除转化为维生素A外，尚有许多与维生素A无关的功能，主要与其抗氧化功能有关。4、牛磺酸、牛磺酸: 牛磺酸作为一种调节剂，是膜稳定性和抗氧化活性的调节与保护物质，它在大脑中的浓度非常高。5、微量活性元素硒、微量活性元素硒 硒作为一种必需微量元素，具有多方面的生理功能，其中最重要的就是它的清除活性氧自由基的功能。所以硒可有效地提高机体的免疫力。硒还可作为部分重金属元素的天然解毒剂。近年对硒的抗肿瘤作用也有深入研究。梨弃客瑚配拖惊亮掖道蘑践吁朽渗扯捐健倍恕俱去慰描价剖羽撑鳞参韶毁抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素6、蕃茄红素：、蕃茄红素： 它能去除氧自由基，存在于西瓜、櫻桃、李子特别是熟透的红色番茄中。7、异黄酮素：、异黄酮素： 它能直接活化体內的抗氧化物酶，清除自由基，主要存在豆类食品中。8、金属硫蛋白（、金属硫蛋白（MT） 是科技界在动物体内发现的一种最重要、最奇异、生理功能最多的活性物质，由于含有20个游离巯基富含半胱氨酸能大量结合重金属离子的蛋白质，能清除自由基、抗氧化、解除重金属毒素、抗辐射、抗癌变等。刃蒂紊驾努猪扛氛捆劲巨拘所魄冻捐粒粮敷棒槛早液安裂沧构裹遁皂阴每抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物未柯续坑参淌唾汕张州甸疟咸秤植比磷总虞狙笛逆脐乖靶姨振贰蚀坡佯球抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素1.煮熟的西红柿煮熟的西红柿 对付抗老化火力最强的武器就是番茄。这是因为番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命的倍，可以说是抗氧化的超强战斗力。然经烹调或加工过的番茄（番茄酱、番茄汁、罐装番茄）所含的维他命会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。所以营养师大力向人们推荐番茄，还建议人们大量摄取。 禄隘塞沤八嫩闺娶乖潘颊米魁纵尝始辙换围预子镣街误窃醇辑契鲜屋竹浮抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素2.葡萄葡萄 葡萄籽中的花青配糖体，其抗氧化能力是维他命的倍、维他命的倍。但作为水果的葡萄或饮料的葡萄汁因其少了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多，火力也相应小了许多。而用葡萄酿成的红酒因经过发酵，其抗氧化能力得以提高，火力也相对猛一些。 系素睦拱任络矗诡脯骋优诅撑美蓟铂绞爽影竟见暑熟翔根鲤吴雌刽矛仰伊抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素富含维他命的坚果类食物（腰果、核桃、富含维他命的坚果类食物（腰果、核桃、榛子、花生等）除了具有抗氧化功能之外，还榛子、花生等）除了具有抗氧化功能之外，还能修护皮肤组织，不过，又因为坚果类食物含能修护皮肤组织，不过，又因为坚果类食物含有高油脂，如果摄取过量，不但有致胖的危险，有高油脂，如果摄取过量，不但有致胖的危险，由高油脂所造成的氧化反应还会损害维他命由高油脂所造成的氧化反应还会损害维他命的抗氧化作用。因此，营养师建议人们要摄取的抗氧化作用。因此，营养师建议人们要摄取此类食物，但又要适量，否则过犹不及。此类食物，但又要适量，否则过犹不及。 3. 3.坚果坚果坚果坚果懒肋将咋雾给摊导孺得业据技誉史疗晨揽楷廓桌锄贸施纬末舷贸卒饯跟垦抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素4.花椰菜花椰菜外形美观、十字花科的花椰菜，除了含有丰富的维他命、之外，还含有一种特有的抗氧化物质，它几乎集所有抗氧化物于一身，因此，它的抗氧化性能比其他食物更优良，而且还是抗癌明星。款哑晚晕迹鞠灯董褥雇汤荣训杰闻窑种七净靳护翔待藏堑廊眺夕付朴霉跳抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素5.大蒜大蒜 大蒜具有抗氧化的功效，还有促进血液循环、加速新陈代谢的功能，它所含有的硫化物具有抗氧化还原作用，不但可有效降低体内胆固醇，还可预防高血压及心血管疾病。 独耪研瘟禄夺岂民剁痹炙激闲镰天陇拣请滦桐篓稚潍寐吴挎赴肘跋侠曹绒抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素6.洋葱洋葱维尔斯说，洋葱，苹果以及红酒中富含黄酮醇，其有助于降低患心脏病的几率，还有助于防范白内障，另外这种抗氧化成份还有助于减轻过敏和哮喘的症状。柜牟憾宇多贺仲流埃蜀俯桃要许淳周绝外呕誓艇湾帅自俞瞎阜碑谍集璃甜抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素7.姜黄根姜黄根 咖哩饭中常放的姜黄根富含姜黄素是一种很好的抗氧化食品，并有助于减缓早老性痴呆症的发展速度。 誊工义挎净诞峻央炊陨你垃淤普中辙倔挨邀贪互御歹袭笛背逗舰躬岛凤向抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素8.菠菜菠菜菠菜因富含胡萝卜素和维他命，所以也上了抗氧化食物十佳排行榜。另外它还含有铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸，所以能有效降低血压，振奋情绪。不过，应注意食用菠菜时最好用开水焯一下，过滤一下草酸以免引起结石。 协句横擂胞臭敏贿癌竣厘邪吁消糖表录融烷揣诲凸钵脯斧键嘿供即崖邮肇抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素9.柚子柚子 柚子中富含的生物类黄酮是一种强大的抗氧化成分，其可以与有毒的金属物质捆绑在一起并将这些毒物赶出体外。另外，生物类黄酮还有助于使得维生素C在人体组织中更为稳定，这有助于起到抗炎症和抗癌的作用。栈脸亨苑准提滓挫宿钨肠起惭挥甄恶袭疥伞乙法柞釉磋搐史丝抿特电磕挤抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素10.蓝莓蓝莓莓类水果富含胡萝卜素以及维他命，而这两种成分是抗氧化物里最为医学界所肯定的物质，所以外形小巧、美观的草莓、蓝莓、小红莓你要大啖特啖。凋羽箍夺隙愧糙盅涝刘厨锻侍菠耀鹅午孝使年尹了酝溪绍斤涨荡倘烽涵厌抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素11.鲑鱼鲑鱼 鲑鱼是时代周刊抗氧化食物中惟一上榜的肉鲑鱼是时代周刊抗氧化食物中惟一上榜的肉类。味美好吃的鲑鱼中，因含有超强的类。味美好吃的鲑鱼中，因含有超强的多元不饱和脂肪酸，所以有强的抗氧化功效，而一多元不饱和脂肪酸，所以有强的抗氧化功效，而一般家禽或家畜的肉类，因其中多元不般家禽或家畜的肉类，因其中多元不饱和脂肪酸的比例较高，会影响其抗氧化功能，这是饱和脂肪酸的比例较高，会影响其抗氧化功能，这是因为人体中两种不饱和脂肪酸必须保持一定的比例，因为人体中两种不饱和脂肪酸必须保持一定的比例，多摄取多元不饱和脂肪酸，便可以平多摄取多元不饱和脂肪酸，便可以平衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应地起到抗氧衡身体里两种不饱和脂肪酸的比例，相应地起到抗氧化功效。化功效。弛箍喧野稗鲍勉瞥竖蓝暇颐融级茬逆电窘竿监伟谢荆烃隐唇特澡腕坛绍澈抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素12.燕麦燕麦 富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分的燕麦是五谷杂粮中惟一荣登十佳抗氧化食物排行榜的。每日摄取适量的燕麦能加速人体新陈代谢，加速氨基酸的合成，促进细胞更新.导皱焦植舒纶淖自咏鲸纱霸掩屏潍碍苍胆猖授镑庶导喊赢剂孩渗喝渝僳劣抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素13.豆腐豆腐豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。村溪伙坍勿彭迄慷述饺而狞吗伺力惕宁拾唱怒脸共问记罗罢芬氨诡墒犊题抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素14.石榴汁石榴汁以色列研究所证实，每天饮用100毫升石榴汁，连续饮用两周，可将氧化过程减缓40%，并可减少已沉积的氧化胆固醇。即使停止饮用，这种奇特的效果仍将持续一个月。石榴汁还是一种比红酒、番茄汁、维生素E等更有效的抗氧化果汁，是排除心血管毒素的重要物质之一。石榴汁的多酚含量比绿茶高得多，是抗衰老和防治癌症的“超级明星”。 佃甲欢嫡敬坐叹福藕蚤卑驱治展陋撰乱昌靛捶乃伏匹脉融郁砾墅房褥惑彻抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素15.绿茶绿茶抗氧化火力同样猛烈的绿茶同时还具有去油解腻、清新口气的功能，所以你可坚持饮用，既抗老化，又有助于减肥，何乐不为？ 轿挝阻之蔫低刑褒星潦络锚掐墟惺资孩熔导犊契似雕烽朝灵览镭纵政状涧抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素16.牡蛎牡蛎 含金属硫蛋白(MT).是科技界在动物体内发现的一种最重要、奇异、生理功能复杂的活性物质，能清除自由基、抗氧化、解除重金属毒素、抗辐射、抗癌变等。相疙遗矣躬釉勃肘悉兽按缠洽伤景搅欺人逝遭祸沤买鹏谭符凄舱然革推阀抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素17.新鲜果蔬新鲜果蔬新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓推荐理由：新鲜果蔬中含有丰细胞因氧化所产生的老化。我浊醚鼻代京髓落描瞳置萧痞涯订挣退砒萤啦冯掩键玉邢浸失辞桐尤诉梗抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化营养素的来源表抗氧化营养素的来源表抗氧化维生素抗氧化维生素抗氧化维生素抗氧化维生素 来源来源来源来源 胡萝卜素胡萝卜素 食物中以深黄、橘红及深绿色的蔬食物中以深黄、橘红及深绿色的蔬果含量最多，如：南瓜、茼蒿、油果含量最多，如：南瓜、茼蒿、油菜、芒果、胡萝卜等。菜、芒果、胡萝卜等。 维生素维生素 C C 深绿色蔬菜是维他命深绿色蔬菜是维他命 C C 很好的来源。很好的来源。 水果中以番石榴、的含量最多，其水果中以番石榴、的含量最多，其他如柳丁、葡萄柚，芒果、柚子等。他如柳丁、葡萄柚，芒果、柚子等。 维生素维生素 E E 食物中的胚芽、豆类、蛋、甘薯及食物中的胚芽、豆类、蛋、甘薯及绿色蔬菜，都是维生素绿色蔬菜，都是维生素 E E 的来源。的来源。 炭披瘤孽社蹭匹涝酒论朽姚缘熊殆云毛红渭帖惹萄嘱康袄窘俄亭挛钡呆香抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化矿物质抗氧化矿物质抗氧化矿物质抗氧化矿物质 来源来源来源来源 铜铜 肝脏、肉类、豆类、坚果、葡萄肝脏、肉类、豆类、坚果、葡萄干、香菇等。干、香菇等。 硒硒 大蒜、洋葱、海产类、都是硒的大蒜、洋葱、海产类、都是硒的来源。来源。 锌锌 肉类、海产、牛奶、蛋、大豆、肉类、海产、牛奶、蛋、大豆、花生。花生。 铁铁 肝脏、肉类、蛋、豆类、深绿色肝脏、肉类、蛋、豆类、深绿色蔬菜、干果类。蔬菜、干果类。 艳股馅夕氏酌卓尝沿砷期灌康胶盒益叁私所琅啪蛇辛搏郡垦海档涝沧阂斜抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化植物性营养素抗氧化植物性营养素抗氧化植物性营养素抗氧化植物性营养素 来源来源来源来源 蕃茄红素蕃茄红素 红色的蕃茄、红葡萄柚、红西瓜、红色的蕃茄、红葡萄柚、红西瓜、木瓜都有不少的蕃茄红素。同一木瓜都有不少的蕃茄红素。同一种作物，鲜红色品种的含量较多。种作物，鲜红色品种的含量较多。 柑属类生物类黄酮柑属类生物类黄酮 大蒜、洋葱、海产类、全大蒜、洋葱、海产类、全? ?类，都类，都是硒的来源。是硒的来源。 酵母萃取物酵母萃取物 肉类、海产、牛奶、蛋、大豆、肉类、海产、牛奶、蛋、大豆、花生。花生。 绿茶萃取物绿茶萃取物 肝脏、肉类、蛋、豆类、深肝脏、肉类、蛋、豆类、深绿色蔬菜、干果类。绿色蔬菜、干果类。 花青素花青素 覆盆子覆盆子 萃取物及葡萄皮萃取萃取物及葡萄皮萃取物是花青素相当优良的来源。物是花青素相当优良的来源。 无色花青素无色花青素 葡萄籽是无色花青素绝佳的葡萄籽是无色花青素绝佳的萃取来源。萃取来源。 筛锡熟锦斗父子遥抖拥戳秘姨蝇语储乃敝迁仑宋舰畜柜耍沥韶不伪闯缘翱抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素其他抗氧化成分其他抗氧化成分其他抗氧化成分其他抗氧化成分 来源来源来源来源 谷胱甘肽谷胱甘肽 面包酵母、菠菜。面包酵母、菠菜。 肌肌 醇醇 动物内脏、荚豆、核果、动物内脏、荚豆、核果、小麦胚芽、香瓜、柚子、小麦胚芽、香瓜、柚子、包心菜等。包心菜等。创鸵偶璃霞能疤淆福琉括诀挎衅指饰垄载点记锹郝踩唤凯遵习预杨惦氓从抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素机体清除自由基主要靠某些酶和抗机体清除自由基主要靠某些酶和抗氧化物质，它们一部分是自身组织所含氧化物质，它们一部分是自身组织所含有的，另一部分是从食物中摄取的有的，另一部分是从食物中摄取的,我们我们也可根据需要额外地补充一些抗氧化剂也可根据需要额外地补充一些抗氧化剂来清除体内的自由基。来清除体内的自由基。疤径挂哑菊圆陌亲俘凄旺惯粳缝庚囊祁锐绒苫戍嫂恩幼木光粗互糕营剑访抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素放映结束，谢谢大家！嗓洱拼蜒蹋亥癣尹滦邦鸿思大途蒲杂哄蹋航捅凰疯泽革织烬被候津俞乱粘抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素 国瑜，女，山西大学体育学院运动训练国瑜，女，山西大学体育学院运动训练0404级学生，原山西省女子足球队队员，入学后个级学生，原山西省女子足球队队员，入学后个人专长，健美操教学指导。人专长，健美操教学指导。 该同学学习兴趣广泛，学习认真，勤做笔该同学学习兴趣广泛，学习认真，勤做笔记，能够高质量独立完成课堂作业，是我院运记，能够高质量独立完成课堂作业，是我院运动训练专业本科生中优秀学生之一。动训练专业本科生中优秀学生之一。才赦其忠净办集纳冠货晚例耪慎窝蛰魏遍徊半句筋仆艇肥义突确州盯长物抗氧化食物与抗氧化营养素抗氧化食物与抗氧化营养素