水产品的营养价值水产品的营养价值 产品包括各种鱼类、虾、蟹、贝类和海藻类(海带等)。它们是蛋白质、无机盐和维生素的良好来源，味道也非常鲜美，是深受人们欢迎的饮食佳品。水产品的化学组成及营养水产品的化学组成及营养 1.蛋白质 鱼、虾等水产类原料的肌肉组织含量比较高，可达到15%20%；肌肉纤维细短，间质蛋白含量少，水分含量高，组织柔软细嫩，比畜、禽类肌肉更容易消化、吸收。鱼类肌肉蛋白质属完全蛋白质，利用率可达85%95%。鱼类的一些制品，例如鱼翅，虽然蛋白质的含量也很高，但主要以结缔组织蛋白，如胶原蛋白和弹性蛋白为主，这两种蛋白质中氨基酸的组成不符合人体的需要，缺乏色氨酸，属不完全蛋白质。水产品的化学组成及营养水产品的化学组成及营养 2.脂类水产类的脂肪含量各不相同，同样是鱼类，脂肪的含量也有很大的差异，可在0.5%11%，一般在3%5%，银鱼、鳕鱼的脂肪含量只有1%左右，而河鳗的脂肪含量可高达28.4%。鱼类的脂肪呈不均匀分布，主要存在于皮下和脏器的周围，肌肉组织中含量很少。虾类的脂肪含量很低，蟹类的脂肪主要存在于蟹黄中。鱼类的脂肪多呈液态，熔点比较低，消化吸收率比较高，可达到95%，其中不饱和脂肪酸占70%80%，特别在海产鱼中，不饱和脂肪酸的含量高，用海产鱼油来防治动脉粥样硬化，具有明显的效果。但也因为鱼油中脂肪酸可含有16个不饱和双键，很容易氧化酸败。水产品的化学组成及营养水产品的化学组成及营养 鱼类的胆因醇含量不高，每100 鱼肉中含有胆因醇60114mg；但鱼子中的含量比较高，每100g鱼子中约含354934mg；虾和蟹肉中胆固醇含量也不高，但每100g虾子中胆固醇可高达940mg；每100g蟹黄中胆固醇含量也高达466mg。水产品的化学组成及营养水产品的化学组成及营养3.无机盐鱼类无机盐的含量比较高，可达到1%2%，磷的含量最高，约占无机盐总量的40%；此外，钙、钠、氯、钾、镁等含量也比较高；钙在小虾皮中的含量特别高，可达到2%；海产品含有丰富的碘，有的海鱼中碘的含量可达到5001 000g；而淡水鱼的碘含量只有50400g；很多海产品中还含有丰富的微量元素，例如每1kg牡蛎含锌高达1 280mg，是人类锌的很好的食物来源。水产品的化学组成及营养水产品的化学组成及营养 4.维生素 鱼类是核黄素是尼克酸的良好来源。鱼类，特别是海产鱼的肝脏中维生素A和维生素D的含量特别高，因而常作为生产药用鱼肝油的来源。但有些鱼体内含有硫胺素酶，新鲜鱼如果不及时加工处理，鱼肉中的硫胺素则被分解破坏。水产品的化学组成及营养水产品的化学组成及营养 5.含氮浸出物 鱼类的含氮浸出物比较多，约占鱼体质量的2%3%，主要包括三甲胺、次黄嘌呤核苷酸、游离氨基酸和尿素等。氧化三甲胺是鱼类鲜味的重要物质，三甲胺则是鱼腥味的重要物质，还有一些有机酸常常与磷结合成磷酸肌酸，此物常略带苦味。水产品的质量特点与合理利用水产品的质量特点与合理利用 1.水产品的质量特点 鱼类蛋白质与人体组织蛋白的组成相似，因此生物价值较高，属优质蛋白。鱼肉的肌纤维细而短，蛋白质结构松软，水分含量较多，肉质细嫩，易为人体消化吸收，比较适合病人、老年人和儿童食用。 鱼类脂肪含量少，大部分为不饱和脂肪酸，在不饱和脂肪酸中，长碳链、多价不饱和脂肪酸占的比例也较大，故鱼类脂肪具有一定的防止动脉粥样硬化和冠心病的作用。据考察，生活在北极圈的爱斯基摩人是全球冠心病发病率最低的民族，科学家认为，这可能与他们自古以来长年吃鱼有关。在我国和日本的疾病调查中，也发现祖祖辈辈以打鱼为生的渔民，由于吃鱼多，冠心病的患病率同样很低。水产品的质量特点与合理利用水产品的质量特点与合理利用2. 合理利用水产品味道鲜美，营养丰富，为人所爱，但若食之不当也可致病，甚至会送命。例如河豚鱼自古为人们所欣赏，但是其卵、卵巢、肝脏和血液中含有极毒的河豚毒素和河豚酸，若不会处理，食后会致急性中毒而死亡。因此没有经验的人，千万不要“舍命吃河豚”。鱼肉与畜肉不同，其所含的水分和蛋白质较多，结缔组织较少，因此比畜肉更容易腐败变质，且速度也快，有些鱼类即使刚刚死亡，体内往往已产生引起食物中毒的毒素。因此，吃鱼一定要新鲜。水产品的质量特点与合理利用水产品的质量特点与合理利用 有些水产动物感染肺吸虫和肝吸虫，特别是小河或小溪中的河蟹，常是肺吸虫的中间宿主，如吃时未煮熟，就可能使人患病。所以在烹调加工时要注意烧熟煮透。还有一些鱼，如鲐鱼、金枪鱼等，体内含有较多的组织胺，体质过敏者吃后会引起过敏反应，如皮肤潮红、头晕、头痛，有时会出现哮喘或寻麻疹等，因此要特别注意。常见水产品的营养常见水产品的营养1.鲤鱼鲤鱼，是人们非常熟悉的一种鱼类食品。鲤鱼的营养价值较高。据测定，每100g鱼肉中，含蛋白质20g、脂肪1.3g、碳水化合物1.8g、钙6.5mg、磷407mg、铁0.6mg，并含有多种维生素组织蛋白酶、谷氨酸、甘氨酸、组氨酸等。另外还含有挥发性含氮物质、挥发性还原性物质、组胺以及组织蛋白酶A、B、C等成分，因此，鲤鱼营养丰富，颇有药用功能。据临床证明，鲤鱼对门静脉性肝硬化腹水或浮肿、慢性肾炎水肿均有利水消肿的效果。常见水产品的营养常见水产品的营养 2.鲫鱼 鲫鱼又叫河鲫、鲫瓜子。体侧扁而高,腹部圆,头较小,吻钝,口端位呈弧型；眼较大,无须；体呈银灰色,背部较暗,鳍灰。因生存的环境不同,形体与颜色也有所差异。其肉质鲜美,营养丰富。 鲫鱼含蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、维生素A、维生素B、尼克酸等，据测定，每100g黑鲫鱼中含蛋白质高达20g，仅次于对虾，含脂肪达7g。鲫鱼的含肉量可达67，鱼肉中含有16种氨基酸，其中人体所必需的赖氨酸和苏氨酸含量较高，营养价值甚为丰富。鱼油中含有大量维生素A等，这些物质均可影响心血管功能，降低血液粘稠度，促进血液循环。近年来临床证明，鲫鱼对慢性肾小球肾炎水肿和营养不良性水肿等病症有较好的调补和治疗作用。常见水产品的营养常见水产品的营养 3.青鱼 青鱼又名黑皖、青鲩、乌鲭，历来被奉为营养上品。 青鱼体较大，长筒形，尾部稍侧扁。头顶宽平。口端位，呈弧形。上颌稍长于下颌。无须。眼位于头侧正中。鳃耙稀而短小。下咽齿呈臼齿状，齿面光滑。腹部圆。体被六角形大圆鳞。 据营养分析，每100g青鱼中含蛋白质19.5g、脂肪5.2g、钙25mg、磷171mg、铁0.8mg、硫胺素0.13mg、核黄素0.12mg、尼克酸1.7mg，还含有核酸、锌、镁等，有增强体质，延缓衰老等作用。另外，还发现青鱼含硒等微量元素，有助于防癌抗癌。常见水产品的营养常见水产品的营养 4.草鱼 草鱼又名鲩鱼、白皖、鲩鱼，是日常餐桌上的佳品。 营养学研究表明，草鱼富含蛋白质、脂肪、无机盐、钙、磷、铁、硫胺素、核黄素、烟酸等，其营养价值与青鱼相近。常见水产品的营养常见水产品的营养 5.鲢鱼 鲢鱼又名白脚鲢，其肉柔嫩细腻，为人们常食的鱼类。自然分布于中国东北部、中部、东南、南部地区江河中，但长江三峡以上无鲢的自然分布。形态特征体侧扁，腹部狭窄隆起似刀刃，自胸部直至肛门，称为腹棱。头长约为体长的1/4。体色银白，背部稍带青灰。鳞细小。胸鳍末端伸达腹鳍基部。口宽大，口腔后上方具螺旋形鳃上器。 鲢鱼富含蛋白质及氨基酸，也含有脂肪、糖类、灰分、钙、磷、铁、硫胺素、核黄素、烟酸等营养成分，均可为机体所利用，其营养价值与青鱼相近。常见水产品的营养常见水产品的营养6.带鱼 带鱼又名鞭鱼、海刀鱼、牙带鱼、鳞刀鱼等。 长60120厘米，像一条长带子。全身银白色，无鳞，口大，齿尖，性情凶暴，不仅吃鱼虾，还残杀同类。分布在太平洋、大西洋一带。我国的东海产量最高，肉味鲜美。 带鱼富含蛋白质、脂肪，也含较多的钙、磷、铁、碘以及维生素B1、B2、A等多种营养成分。带鱼鳞含较多的卵磷脂，卵磷脂可以延缓脑细胞的死亡，可使大脑“返老还童”，故常吃带鱼不去鳞，对老年人大有益处。此外，带鱼鳞的丰富油脂中还含有多种不饱和脂肪酸，它能增强皮肤表面细胞的活力，使皮肤细嫩、光洁，具有美容的效果。由于带鱼肥嫩少刺，易于消化吸收，更是老人、儿童、孕妇和病人的理想食品。常见水产品的营养常见水产品的营养6.银鱼 银鱼又名银条鱼、面条鱼、面丈鱼等。银鱼的可食率为100，为营养学家所确认的长寿食品之一，被誉为“鱼参”。 身体细长，头尖，口小，有口须五对。肠壁上有许多微血管，当水中氧气不足时，能升到水面，用嘴咽下空气，然后空气通过肠子呼吸。泥鳅生活在静水底层有淤泥的地方， 以小型甲壳类、昆虫和植物碎屑为食。 身体细长，头尖，口小，有口须五对。肠壁上有许多微血管，当水中氧气不足时，能升到水面，用嘴咽下空气，然后空气通过肠子呼吸。泥鳅生活在静水底层有淤泥的地方， 以小型甲壳类、昆虫和植物碎屑为食。 太湖三白太湖白虾太湖白虾 太湖白虾、太湖银鱼和白鱼俗称为“太湖三白”。白虾通体透明，又称水晶虾，壳薄肉嫩，适宜做“醉虾”，上桌时鲜活蹦跳，鲜嫩异常，为当地传流名菜。白虾晒干后去皮，即为名贵的太湖虾米，俗称“湖开”，具托痘疮、下乳汁、壮肠道，解毒，强肾补精等功能。 太湖白鱼太湖白鱼 学名“太湖翘觜红鲌”，肉质洁白、细嫩，味鲜而闻名，与松江鲈鱼、黄河鲤鱼、松花江鲑鱼并称为中国四大名鱼。吴郡志载： “白鱼出太湖者胜，民得采之，隋时入贡洛阳”。可见白鱼在隋代已成为贡品。白鱼营养丰富，红烧、清蒸均可，尤其以腌过后清蒸更佳，用白鱼制鱼圆作汤，鲜嫩妙不可言。 太湖三白常见水产品的营养常见水产品的营养7.虾 虾又名“长须公”、“虎头公”，别号“曲身小子”，其家族庞大，有龙虾、对虾、海虾、白虾、青虾、毛虾等。 虾含蛋白质较高，并含脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、碘、维生素A、B1、B2、烟酸，还含有丰富的抗衰老的维生素E及碘等。虾皮中含钙量很高，据报道孕妇常吃虾皮，可预防缺钙抽搐症及胎儿缺钙症等。常见水产品的营养常见水产品的营养8.蟹 蟹又称螃蟹，毛蟹、大闸蟹。有河蟹、海蟹区别。甲壳方圆形，雄蟹腹脐三角形，雌蟹腹部圆形。螯足大如钳子，可以抓东西吃和抵抗敌害。步足只能上下活动，横向爬行。原产我国，目前欧洲等地都有分布。 据研究，每100g蟹中含脂肪2.6g、蛋白质14g、碳水化合物5.44g、磷191mg、铁0.8mg、维生素A230mg。尚含有10种氨基酸，其中谷氨酸、甘氨酸、脯氨酸、精氨酸等含量较多，随着蟹的从淡水入海水，或从海水人淡水而有增减。如蟹从海水进入淡水3小时后，肌肉中总氨基酸即见减少，变化最显著的是脯氨酸和甘氨酸。蟹的甲壳，以往都被废弃，近年来科学家从中提取甲壳素，可用作渗析和离子交换材料、胶囊材料、生物功能材料。如果用它处理水，其净水效果优于活性炭。还可以用于制造人工皮肤，制成新型内服药品的载物。同时从蟹甲壳中还可提取一种叫NACOS-6的物质，能增强人体细胞活性，进而增强抗癌效果。常见水产品的营养常见水产品的营养9.海蜇 鲜活的海蜇外观形似一顶降落伞，可以分成为两个部分。“伞盖”部分加工的制品，是海蜇皮；“伞盖”下口腔和触须部分加工的制品则是海蜇头。海蜇做菜滑嫩，清脆耐嚼，是人们喜爱的一道菜肴。 海蜇富含多种营养物质，在每100g海蜇中含蛋白质12.3g、碳水化合物3.9g、脂肪0.1g、钙182.2mg、铁5.9mg、碘132mg，还含有部分B族维生素、胆碱、甘露多糖。实验证明海蜇能扩张人的血管，降低血压，防治动脉粥样硬化等，同时也可预防肿瘤的发生，抑制癌细胞的生长。10.牡蛎 牡蛎又名蛎蛤、海蛎、蚝子，属于贝类食品。牡蛎含有大量人体需要的营养物质。据测定，每100g牡蛎干品中，含蛋白质4557g、脂肪711g、糖元1938g，以及维生素A、B、C、D、E和微量元素铁、锰、磷、铜、锌、碘等，其中含锌量极高。此外，它还含有海洋生物特有的多种活性物质和牛磺酸，有利于减肥、抗菌。牡蛎所含有的物质，非常有利于人体的健康，为理想的营养水产食品之一。常见水产品的营养常见水产品的营养11.海参 海参又名海鼠、海黄瓜、沙参，其种类多达1，000余种。在我国以梅花参、刺参、瓜参、黑乳参较著名。 海参属棘皮动物，种类甚多，威海的海参属于刺参。我国可供食用的海参有20多种，刺参为上品，而威海的刺参品味尤佳。海参体近圆柱形，两端钝圆，腹面平坦且管足密集，背面有突棘，多为灰黑色或黄褐色，成参体长2040厘米。威海沿海岩礁众多，海藻茂密，海底腐植碎屑丰富，因此所产海参个体肥大，最大个体318克，突棘粗大，肉质肥厚，鲜嫩可口。年产海参干品10余吨。海参味道鲜美，食而不腻，是海中八珍之一，数百年来，一直是宴席上的珍品。营养分析表明，每100g鲜海参含蛋白质21.5g、脂肪0.3g、碳水化合物1.0g、钙118mg、磷22mg、铁1.4mg，还含有海参甙、酸性粘多糖、海参毒素、碘、钒等多种物质。一般认为，常食海参能够降低血脂，延缓衰老，减轻疲劳，强身健体。海参中所含海参素为一种抗毒剂，能抑制多种霉菌。粗制海参霉素溶液能抑制某些肿瘤；海参中提取的粘多糖经试验能抑制癌细胞的生长和转移；海参亦可提取结构类似皂角甙的毒素，对于中风所致的痉挛性麻痹有较好疗效。近年来还发现，海参煮食可防止宫颈癌放射治疗引起的直肠反应。常见水产品的营养常见水产品的营养12.泥鳅 泥鳅又名黄鳅、鳅鱼，被称为“水中人参”。 泥鳅生活在富有泥土的池塘或河川里，有潜入泥中的习性。潜土时，口边的须有探找 泥中食物的功能。除鳃呼吸外，还会做肠呼吸，即将头伸出水面吸空气送到肠内，在肠内吸收氧气后，由肛门排出。泥鳅个头虽小，但营养价值不低。在每100g泥鳅中，含蛋白质18.4g，比一般鱼、肉类食品都要高，尤其以人体必需氨基酸如赖氨酸的含量更为丰富；另外，还含有脂肪3.7g，碳水化合物2.5g、钙38mg、磷72mg、铁0.9mg，以及大量的维生素和微量元素。其中维生素B1的含量比鲫鱼、黄鱼、虾高出34倍，而维生素A、C和铁的含量也比其他鱼类要高。泥鳅肉中有一种抵抗人体血管衰老的重要物质，它类似于廿碳戊烯酸的不饱和脂肪酸，非常适用于年老体衰者食用。泥鳅皮肤中分泌的粘液即所谓“泥鳅滑液”，有较好的抗菌消炎作用，民间以之和水饮服可治小便不通和热淋便血，以之拌糖涂抹可治痈肿，以之滴耳可治中耳炎。泥鳅富含的维生素A、B1、C和钙、铁等，都是人体预防癌症的重要物质，故人们已将泥鳅归属于营养防癌的水产珍品。常见水产品的营养常见水产品的营养13.海带 海带又名昆布、海草，有“海底庄稼”之称。经常食用海带，能够降低患病率，提高平均寿命。 据营养分析，海带所含的许多成分往往为其他食物不可替代。每100g中含蛋白质8.2g、碳水化合物56.2g、脂肪0.1g、钙1，177mg、磷216mg、铁156mg、胡萝卜素0.57mg、维生素B10.09mg、维生素B20.36mg、尼克酸1.6mg和钻、氟、纤维素、脯氨酸、褐藻酸、甘露酸等。海带为“碘菜之王”，其碘的含量高达3，是防止甲状腺肿的首选食物。 有关调查资料表明，常吃海带可以祛病延年，有些长年食用海带的老人与不食用海带者相比，患病率平均低58，寿命平均高48岁，其原因为海带含碱度较高，多食海带有助于体内的酸碱平衡。海带能使血液中的胆固醇含量显著减少，从而防止心血管疾病和其他一些老年性疾病，海带中的岩藻多糖，可防止因血液粘性增大而引起血压升高、血管栓塞等。常见水产品的营养常见水产品的营养14.紫菜 紫菜又名索菜，生长在浅海岩壁，薄如纸片，故又有人称之为“纸菜”。藻体为紫色片状，有卵形或圆形等多种形状。是冷温带性或暖温带性海藻，我国沿海均有分布。藻体供食用。紫菜所含的营养素全面而又丰富。经分析测定，在每100g紫菜中，含蛋白质2935.6g，可与大豆媲美；此外还含有碳水化合物48.5g、脂肪0.2g、钙343mg、磷457mg、铁33.2mg、碘1，800mg、维生素B22.07mg、维生素C1.0mg、尼克酸5.1mg、胡萝卜素1.23mg、维生素B10.44mg；此外，还含有一定量的胆碱、维生素A、维生素B12，、硒、锌、锰、镁等等，这些物质对人体骨骼、血液、神经诸系统的生长、代谢均有益处。在保护人体健康和营养防癌方面，其作用则是一般食品不可比拟的，对治疗夜盲症、降低胆固醇和增强记忆力也有一定作用。鲫鱼的六种健康做法鲫鱼的六种健康做法 鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。 一、鲫鱼砂锅一、鲫鱼砂锅 美食原料美食原料 河鲫鱼3条，玉兰片200克，盒装豆腐2盒，鲜蘑菇200克。调料：精制油50克，姜5克，蒜5克，葱5克，泡红椒3克，味精15克，鸡精20克，胡椒粉3克，料酒20克。 美食做法美食做法 1、玉兰片切成菱形，盒装豆腐，一分为七，鲜蘑菇一分为二，洗净，装入砂锅待用。 2、姜蒜切片，葱，泡红椒切成”马耳朵”形。 3、河鲫鱼去鳞，鳃和内脏，入油锅炸至金黄色取出。 4、炒锅置上火，下油加热，放姜蒜片，葱，泡红椒，炒香。掺白汤，放河鲫鱼，味精，鸡精，料酒，胡椒粉，烧沸，去尽浮沫，倒入锅内，上台即可。 二、豆瓣鲫鱼二、豆瓣鲫鱼 美食原料美食原料 活鲫鱼2条或鳜鱼1条（重约600克），蒜末30克，葱花50克，姜末、酱油、糖、醋各10克，绍酒25克，湿淀粉15克，细盐2克，郫县豆瓣酱40克，肉汤300克，熟菜油500克（约耗150克） 美食做法美食做法 1、将鱼洗净，在鱼身两面各剞两刀（深度接近鱼骨），抹上绍酒、细盐稍腌。 2、炒锅上旺火，下油烧至七成热，下鱼稍炸捞起。锅内留油75克，放郸县豆瓣酱末、姜、蒜炒至油呈红色，放鱼、肉汤，移至小火上，再加酱油、糖、细盐，将鱼烧熟，盛入盘中。 3、原锅置旺火上，用湿淀粉勾芡，淋醋，撒葱花，浇在鱼身上即成。注意：必须用新鲜鲫鱼或鳜鱼为原料。烹制时卤汁要浓厚，使鱼粘匀卤汁而入味。 美食特色美食特色 颜色红亮，肉质细嫩，滋味鲜浓，微带甜酸。鲫鱼的六种健康做法鲫鱼的六种健康做法 三、蛋奶鲫鱼汤三、蛋奶鲫鱼汤 美食原料美食原料 鲫鱼一条、胡椒粒5颗、蛋奶20克、姜10克 、葱10克、盐适量、鸡精适量 美食做法美食做法 1、将鲫鱼剖腹后，清洗干净待用。 2、把鲫鱼放置3成热的油中过油，以去除鲫鱼的腥味。 3、加入适量水和调料，用小火清炖40分钟。 4、起锅时加入少许蛋奶，能使汤变得白皙浓稠，口感更佳。 制作P.S：蛋奶粉在菜场能买到。如果想更方便更营养，用牛奶替换蛋奶粉也是不错的选择。鲫鱼的六种健康做法鲫鱼的六种健康做法 四、葱香鲫鱼脯四、葱香鲫鱼脯 美食原料美食原料 鲫鱼1条(约400克)，黄酒、酱油各5克，盐0.5克，糖7克，胡椒粉0.1克，味精1.5克。茴香1只，麻油、姜汁各1克，葱100克，汤25克，精油500克(实耗25克)。 美食做法美食做法 1、把鲫鱼洗净后斩去头尾，批成上下两片，再斩成5厘米见方的块，放入盐、姜汁、酒腌渍。葱切成长段。 2、油锅烧热，放入鱼块炸至外香内嫩(需复炸)捞出。 3、锅留底油，放入葱煸香，加入酒、酱油、盐、糖、味精、茴香、胡椒粉、汤烧开，将鱼块浸入汁中，滴上麻油，即可出锅装盘。 特色点评：特色点评：葱香浓郁，口味鲜美。切块浸汁的葱烤鲫鱼，在口味与质感上均比整条烤制更佳。 要领提示：要领提示：需复炸，葱要煸香。 鲫鱼的六种健康做法鲫鱼的六种健康做法 五、乌豆煲鲫鱼汤五、乌豆煲鲫鱼汤 美食原料美食原料 鲫鱼1条、乌豆2两、眉豆2两、花生2两、陈皮1片 鲫鱼和胃补虚，除湿利水。 乌豆含蛋白质、脂肪、醣、维他命B1、菸酸等，能养血补虚，滋养调 眉豆含蛋白质，能滋养解热，利水消肿。 花生含丰富蛋白质、脂肪、醣、及维他命A、B、E、K，和卵磷脂、胆碱及钙、磷、铁等，能治营养不良，脾虚胃弱，养颜润肤。 果皮可调和药性，通气健胃，化痰理气，止咳，还可以驱寒消滞。 美食做法美食做法 1、乌豆、眉豆、花生洗净，预先浸隔夜，去水备用。 2、鲫鱼去脏去鳞洗净。果皮浸软去瓤，备用。 3、锅注入适量水，水滚放入鲫鱼及其他材料，以慢火煲3小时即可。 贴士：贴士：若可以最好不加盐，因盐份会让水份聚积。鲫鱼的六种健康做法鲫鱼的六种健康做法 六、木瓜莲子煲鲫鱼六、木瓜莲子煲鲫鱼 本汤气味清甜、香润，具清心润肺、健脾益胃的功效，为秋冬干燥季节的清润汤品，同时亦适用常见疾病的愈后滋补。 美食原料美食原料 木瓜500600克(约1个)、莲子20克、眉豆20克、鲫鱼12条(约500600克)。 木瓜性平味甘，具清心润肺、健胃益脾的作用，一般作妇女催乳的汤品时，是采用未成熟的木瓜，现作润肺健胃的汤品，则采用成熟的木瓜。成熟的木瓜是色香味具佳的水果，有“岭南果王”之称，无论作水果之用还是煲汤之用，在民间里都有认为是润心润肺之佳品；莲子性平，味甘、涩，入心、脾、肾经，功能养心、益肾、补脾、涩肠，本草纲目记载它能“交心肾，厚肠胃，固精强筋骨，补虚损，利耳目”；眉豆性平，味甘、入脾、肾经，功能调中益气，健脾益胃，唐代名医孟诜认为它能“补五脏，调中，助十二经脉”；鲫鱼性平味甘，入脾、胃、大肠经，功能健脾，补虚，日华子本草说它能“温中下气，补不足”，诸物合用，则清润、益肺、健脾、养胃。 美食做法美食做法 先把鲫鱼洗净、宰净去肠脏，用慢火稍煎至微黄；莲子去芯和眉豆一起洗净，用清水漫泡片刻；木瓜洗净后去皮，切成块状，然后一起放入瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗水量)，先用武火煲沸后，改用文火煲至2个小时，调入适量食盐和少许生油便可，此量可供34用。木瓜、莲子、眉豆、鲫鱼可拌入酱油佐餐用。鲫鱼的六种健康做法鲫鱼的六种健康做法