压压力与疏解力与疏解 心理健康新十心理健康新十项标准准n安全感（躯体、心理）安全感（躯体、心理）n了解自己的能力做出恰如其分的判了解自己的能力做出恰如其分的判断（量力而行）断（量力而行）n生活目生活目标切合切合实际n与外界与外界环境保持接触（外向、社交境保持接触（外向、社交活活动）n保持个性的完整与和保持个性的完整与和谐心理健康新十心理健康新十项标准准n具有一定的学具有一定的学习能力能力n保持良好的人保持良好的人际关系关系n能适度地表达和控制自己的情能适度地表达和控制自己的情绪（如（如何宣泄）何宣泄）n有限度地有限度地发挥自己的才能与自己的才能与兴趣趣爱好好n在不在不违背社会道德背社会道德规范下，个人的基范下，个人的基本需要本需要应得到一定程度的得到一定程度的满足足压力力 压力力 压力力 n有一位哲人曾有一位哲人曾说：“只要有人只要有人类存在就有存在就有压力力”。n俗俗话说：“越有越有钱的人的人压力就越大力就越大”。n升学、就升学、就业、工作、婚姻关系、子女培养、父母、工作、婚姻关系、子女培养、父母职业的的压力力金金钱的的压力力生活的生活的压力力压力力 压力力 压力力压力力 压力力 压力力 压力的力的处理理态度度n社会化的人每社会化的人每时每刻都面每刻都面临压力，力，但但心心态的差异会很大！的差异会很大！情情绪ABCABC理理论A-A-诱发性事件性事件B-B-个体个体针对A A产生的一些信念，即生的一些信念，即对该事件的看法、解事件的看法、解释C-C-个体个体产生的情生的情绪和行和行为结果果ENERGY and STRESS婚姻婚姻生活的活的不 工作境的得失工作境的得失心身遭受的心身遭受的创 身体的疲身体的疲力力激激消消 化性性高血症高血症心心 脏病作病作各精神精神与身体身体不适症症Stress 关疾病关疾病神性呕神性呕吐上腹部腹部不适 合症症十二十二指慢性胰腺炎慢性胰腺炎敏性敏性合症症性大炎性大炎原性高血原性高血心肌梗塞心肌梗塞冠心病冠心病恐恐 怖症症心臓神症心臓神症呼吸呼吸合症症支支 气管哮喘管哮喘敏性皮肤炎敏性皮肤炎慢性麻疹慢性麻疹圆性脱毛症性脱毛症甲状腺机能亢症甲状腺机能亢症糖尿病糖尿病性肥胖症性肥胖症食障碍食障碍(食症食症, ,食症食症) )偏痛偏痛肌性痛肌性痛斜斜眼眼 挛慢性疼痛慢性疼痛原性青光眼原性青光眼美尼尼 尔氏 合症症关炎关炎更年更年期障碍障碍植物神功能失物神功能失调症症神症神症失眠症失眠症慢性疲慢性疲合症症酒精中毒症酒精中毒症物依症物依症逃学症学症焦状焦状态抑郁状抑郁状态媒体媒体报道道1n自北京日自北京日报我国我国17岁以下儿童和青少年中有以下儿童和青少年中有3000万人万人受到情受到情绪障碍和心理行障碍和心理行为问题困困扰。我国我国抑郁症抑郁症患病的最低估患病的最低估计为2%，即全国，即全国现有有2600万万患者。患者。我国每年我国每年约有有25万人死于自万人死于自杀，估，估计自自杀未遂不少于未遂不少于200万人。万人。 （富士康（富士康员工跳楼事件引起关注）工跳楼事件引起关注）媒体媒体报道道2自健康自健康报：讳疾忌医疾忌医现象：象：几乎几乎23的心理疾病患者都不去看医生的心理疾病患者都不去看医生原因：怕影响声誉，怕遭受歧原因：怕影响声誉，怕遭受歧视、冷漠等、冷漠等心理疾病并不是一件个人的事情，也不只是他人的事情心理疾病并不是一件个人的事情，也不只是他人的事情过去：人去：人们不公开不公开谈论癌症（它只是家庭中的秘密）癌症（它只是家庭中的秘密）如今：人如今：人们不公开不公开谈论艾滋病艾滋病抑郁表抑郁表现n三主征三主征情感低落情感低落：心情低落、黛玉葬花心情低落、黛玉葬花思思维迟缓意志活意志活动减退减退n自自杀为其危害最大的症状其危害最大的症状n躯体症状：尤以早醒躯体症状：尤以早醒为其特征性症状其特征性症状离婚人士：心灵离婚人士：心灵创伤n我国离婚人群中，心理我国离婚人群中，心理压力力过大的大的约占占70%70%n女性往往女性往往经不起离婚的打不起离婚的打击，造成心理，造成心理创伤n需要需要寻找找倾诉对象象并并应得到心理帮助得到心理帮助独生子女：适独生子女：适应障碍障碍n性格：任性、自私、不善交性格：任性、自私、不善交际n性格是性格是诱发孩子心理疾病的关孩子心理疾病的关键，导致孩子致孩子产生生暴力暴力倾向和行向和行为、性格孤僻，受挫力差，易患交、性格孤僻，受挫力差，易患交际恐惧症、自恐惧症、自闭症等心理症等心理问题和疾病和疾病n我国独生子女中我国独生子女中约30%30%有有适适应能力障碍能力障碍n值得注意的是，得注意的是，这是潜在的危机，如一是潜在的危机，如一颗定定时炸炸弹，到一定，到一定时期就会爆炸，引期就会爆炸，引发心理疾病或更心理疾病或更为严重的后果重的后果学生：考学生：考试重重负n主要是考生主要是考生n父母不恰当的父母不恰当的诱导，夸大考生，夸大考生压力，极易力，极易诱发心理心理问题n湖北的考生中有中湖北的考生中有中轻度心理度心理问题高达高达72%72%n主要有主要有反反应迟钝或或过激、焦激、焦虑不安、恐怖症、不安、恐怖症、臆想症、抑郁症臆想症、抑郁症等，又称考等，又称考试后后遗症症 青少年：染上网青少年：染上网瘾n长期上网聊天、游期上网聊天、游戏、交友、网恋。因思想、交友、网恋。因思想长期期处于虚于虚拟状状态中中，而影响正常的，而影响正常的认知、情感和知、情感和心理定位，心理定位，严重的会重的会导致致人格分裂人格分裂n长期上黄色网站，会期上黄色网站，会进一步加一步加剧青少年青少年对性的性的渴望，要么使其性渴望，要么使其性压抑而抑而导致心理致心理问题；要么可；要么可能能导致青少年致青少年积极极寻找性找性发泄的途径，有的因此泄的途径，有的因此而犯罪而犯罪投投资人士：心理失衡人士：心理失衡n主要主要资金金买彩、炒股人群彩、炒股人群n08年股灾年股灾资本受本受损，长期焦期焦虑不安，波不安，波动起伏起伏不定或不定或处于情于情绪失衡状失衡状态中中n焦焦虑、抑郁、抑郁中老年人：缺少关中老年人：缺少关爱n我国老年疾病患者中我国老年疾病患者中50%-80%源于老年人源于老年人的心理疾病，而的心理疾病，而约70%的心理疾病是由于老的心理疾病是由于老年人缺少精神关年人缺少精神关怀所引起的所引起的n空巢空巢现象象、退休后的空虚感、退休后的空虚感、丧偶的孤独偶的孤独感、子女感、子女问题等等护士：缺少士：缺少认同同n护士、士、职业经理人、学校老理人、学校老师并称并称为职业压力最大的三个群体力最大的三个群体 n急急诊科科护士所承受的士所承受的压力最大，其次是力最大，其次是ICU（重症（重症监护室）、儿科室）、儿科n工作中的不确定性、在医院的地位、社会工作中的不确定性、在医院的地位、社会不公平感、患者不公平感、患者对医院不医院不满的替罪羊、家庭的替罪羊、家庭与工作无法兼与工作无法兼顾等因素等因素媒体媒体报道道3n自中国自中国护士网士网2005年底安徽年底安徽护士士长丁艾梅丁艾梅过劳死死2006年年9月成都儿童医院月成都儿童医院护士士长张德德丽因因压力力过大和大和医患关系医患关系紧张含泪辞含泪辞职2006年年12月月苏州市立医院北区州市立医院北区陈艳枝枝护士士长因因压力力过大跳楼自大跳楼自杀2007年年4月上海梅山医院某月上海梅山医院某护士从宿舍楼上士从宿舍楼上坠落落抑郁自抑郁自评量表（量表（SDS） 一、一、我感到情我感到情绪沮沮丧,郁郁闷n没有或偶没有或偶尔有有n有有时有有n经常有常有n几乎天天有几乎天天有二、我感到早晨心情最好二、我感到早晨心情最好n没有或偶没有或偶尔有有n有有时有有n经常有常有n几乎天天有几乎天天有三、我要哭或想哭三、我要哭或想哭n没有或偶没有或偶尔有有n有有时有有n经常有常有n几乎天天有几乎天天有四、我夜四、我夜间睡眠不好睡眠不好n 没有或偶没有或偶尔有有n 有有时有有n 经常有常有n 几乎天天有几乎天天有五、我吃五、我吃饭向平向平时一一样多多n 有有时有有n 经常有常有n 几乎天天有几乎天天有六、我的性功能正常六、我的性功能正常n 没有或偶没有或偶尔有有n 有有时有有n 经常有常有n 几乎天天有几乎天天有七、七、我感到体重减我感到体重减轻n没有或偶没有或偶尔有有n有有时有有n经常有常有n几乎天天有几乎天天有八、我八、我为便秘便秘烦恼n没有或偶没有或偶尔有有n有有时有有n经常有常有n几乎天天有几乎天天有九、我的心跳比平九、我的心跳比平时快快n没有或偶没有或偶尔有有n有有时有有n经常有常有n几乎天天有几乎天天有十、十、我无故感到疲我无故感到疲劳n没有或偶没有或偶尔有有n有有时有有n经常有常有n几乎天天有几乎天天有十一、我的十一、我的头脑象往常一象往常一样清楚清楚n没有或偶没有或偶尔有有n有有时有有n经常有常有n几乎天天有几乎天天有十二、我做事情象平十二、我做事情象平时一一样不感到困不感到困难n没有或偶没有或偶尔有有n有有时有有n经常有常有n几乎天天有几乎天天有十三、十三、我坐卧不安我坐卧不安, ,难以保持平静以保持平静n没有或偶没有或偶尔有有n有有时有有n经常有常有n几乎天天有几乎天天有十四、我十四、我对未来感到有希望未来感到有希望n没有或偶没有或偶尔有有n有有时有有n经常有常有n几乎天天有几乎天天有十五、我比平十五、我比平时更容易激怒更容易激怒n没有或偶没有或偶尔有有n有有时有有n经常有常有n几乎天天有几乎天天有十六、我十六、我觉得决定什么事很容易得决定什么事很容易n没有或偶没有或偶尔有有n有有时有有n经常有常有n几乎天天有几乎天天有十七、我感到自己是有用的和不可缺少的人十七、我感到自己是有用的和不可缺少的人n没有或偶没有或偶尔有有n有有时有有n经常有常有n几乎天天有几乎天天有十八、我的生活很有意十八、我的生活很有意义n没有或偶没有或偶尔有有n有有时有有n经常有常有n几乎天天有几乎天天有十九、假若我死了十九、假若我死了别人会人会过得更好得更好n没有或偶没有或偶尔有有n有有时有有n经常有常有n几乎天天有几乎天天有二十、我仍旧喜二十、我仍旧喜爱自己平自己平时喜喜爱的的东西西n没有或偶没有或偶尔有有n有有时有有n经常有常有n几乎天天有几乎天天有结果果评分：分：没有或偶没有或偶尔有：有：1 1分；分；有有时有：有：2 2分；分；经常有：常有：3 3分；分；几乎天天有：几乎天天有：4 4分分2 2、5 5、6 6、1111、1212、1414、1616、1717、1818、2020共共1010题的的计分，与其他分，与其他题刚好反向好反向计分，即答分，即答1 1者者计4 4分，答分，答4 4者者计1 1分分把把2020题的分数相加，即得的分数相加，即得总粗分粗分X X，然后根据公式：，然后根据公式：抑郁抑郁严重度指数重度指数总粗分粗分X80(X80(最高最高总分分) )，即用，即用总粗粗分除以分除以8080，既得，既得标准分。准分。测试结果果n指数范指数范围为0.251.0，指数越高，抑郁程度越重，指数越高，抑郁程度越重n指数在指数在0.5以下者以下者为无抑郁无抑郁n指数在指数在0.500.59者者为轻微至微至轻度抑郁度抑郁n指数在指数在0.600.69者者为中至重度抑郁中至重度抑郁n指数在指数在0.70以上者以上者为重度抑郁重度抑郁轻松起床松起床 一一日日之之计计在在于于晨晨！如如果果早早晨晨起起床床就就紧紧张张，那那么么接接下下来来的的一一整天都整天都别别想想轻轻松松静坐休息静坐休息打开窗打开窗户坐下来坐下来深呼吸深呼吸听听音听听音乐闭上眼睛上眼睛想想美好的事情想想美好的事情每天每天5 5分分钟换取好心情！取好心情！不要把工作当成一切不要把工作当成一切 把工作和生活分开，事把工作和生活分开，事业业不是生活的全部！不是生活的全部！ 和家人共享天和家人共享天伦伦之之乐乐，散，散散步、逛逛街、吃个散步、逛逛街、吃个饭饭。和朋友。和朋友一起出去喝个小酒，到一起出去喝个小酒，到KTV里去里去狂唱一番，管他五音全不全！一狂唱一番，管他五音全不全！一天的疲天的疲劳劳和工作和工作带带来的来的压压力慢慢力慢慢的就消失了！的就消失了！ 适度适度转移和移和释放放压力力 学会取舍学会取舍 学会学会轻轻装上装上阵阵 学会善待自己学会善待自己 凡事不跟自己凡事不跟自己较劲较劲，甚至学会甚至学会倾诉发倾诉发泄泄释释放放自己，人自己，人还还会被生活会被生活压压趴趴下下吗吗？ 对压力心存感激力心存感激 人人生生怎怎能能没没有有压压力力？我我们们的的每每一一个个足足迹迹都都是是在在压压力力下下走走过过的的。没没有有压压力力，我我们们的的生生活活也也许许会会是是另另外外一一个个模模样样。当当我我们们尽尽情情享享受受生生活活的的乐乐趣趣的的时时候候，都都应应该该对对当当初初让让我我们们曾曾经经头头疼疼不不已已的的压压力力心心存存一一份份感感激。激。善待自己善待自己换个角度来看待个角度来看待压力：力： 快快乐着，微笑着，着，微笑着，轻松的是一天松的是一天 难过的，哭泣的，沉重的一天也是一天的，哭泣的，沉重的一天也是一天 那么我那么我们应该去去选择怎怎样的活着呢？的活着呢？ 如果你不喜如果你不喜欢它，就改它，就改变它；如果你不能改它；如果你不能改变它，就改它，就改变你的你的态度，但永度，但永远不要抱怨！不要抱怨！如何运如何运动动以改善心理健康以改善心理健康?n每次三十至六十分每次三十至六十分钟钟， 每周三至五天每周三至五天n 中度至有点激烈的运中度至有点激烈的运动动强强度度 羽毛球、羽毛球、乒乓乒乓球、游泳、跑步等球、游泳、跑步等乐于沟通是潜于沟通是潜质 忙中需能忙中需能偷闲 保持保持乐观是关是关键 不需要在不需要在权威面前威面前发抖抖追求完美不可取追求完美不可取 要要保保持持微微笑笑要学会要学会认识自己自己学会克服自己的恐惧感学会克服自己的恐惧感 要懂得合作要懂得合作预见危机善于危机善于处置置 学会充分利用学会充分利用资源源勇于勇于尝试- -志不志不强者智不达者智不达要保持自己的特色要保持自己的特色（注意角色的（注意角色的转换） 要学要学习别人的人的长处要自信一点要自信一点保持一保持一颗童心童心心底无私天地心底无私天地宽生活的理想就是生活的理想就是为了理想的生活了理想的生活量力而行！量力而行！走自己的路，走自己的路，让别人去人去说吧吧适当的适当的发泄泄享受自然享受自然享受生活享受生活必要必要时要求医要求医肌肉松弛与放松肌肉松弛与放松训练让我我们一起一起放放飞梦想梦想驰骋蓝天天放逐心情放逐心情回回归自然自然乐观与达与达观你改你改变不了不了环境，但你可以境，但你可以改改变自己自己；你改你改变不了事不了事实，但你可以，但你可以改改变态度度；你改你改变不了不了过去，但你可以去，但你可以改改变现实；你不能控制他人，但你可以你不能控制他人，但你可以掌握自己掌握自己；乐观与达与达观你不能你不能预知明天，但你可以知明天，但你可以把握今天把握今天；你不能左右天气，但你可以你不能左右天气，但你可以改改变心情心情；你不能你不能选择容貌，但你可以容貌，但你可以展展现笑容笑容；你不能决定生死，但你可以你不能决定生死，但你可以过好今天好今天!Thank you!