考试的目的 考试是检验学生学习效果的一种手段，其目的是为了促使同学们更好地掌握所学的知识。考试前的讨论题目面对即将到来的考试，你是怎样的心情呢？你又是用怎样的方法来缓解这样的情绪的呢？作息时间与平时有什么不同吗？科学的作息时间6：30 起床7：007：30晨练7：307：55早餐7：558：30早读8：4012：10上课、眼保操、大课间活动等12：1013：50午餐、午休、午点等活动14：0017：10上课、课外活动17：3018：30晚餐19：0019：30看新闻联播或有益的节目19：3020：50完成作业21：00 睡觉精神压力不良情绪应激反应有神经症状有过度紧张恐惧 厌倦 减少睡眠减少文体活动延长学习时间内差 失眠 头晕人数 500 287 128 390 506 256 531 79171 43比例(%)8247216483428713287这张表的数据来源与对610名初三学生考前心理状况的调查从表中可以看出，平均每项有47%的学生存在负面效应。学习焦虑心理测试题1.你夜里睡觉时，是否总是想着明天的功课。2.老师向全班提问时，你是否会觉得是在提问自己而感到不安。3.你是否一听说“要考试”心里就紧张。 4.你考试成绩不好时，心里是否总是感到不安。 5.你学习成绩不好时，是否总是提心吊胆。 6.当你考试，想不起来原先掌握的知识时，是否会感到焦。7.你考试后，在没有知道成绩之 前，你是否总是放心不下。 8.你是否一遇到考试，就担心会考坏。9.你是否希望考试能顺利通过。10.你在没有完成任务之前，是否总担心完不成任务。 11.你当着大家朗读课文时，是否怕读错。 12.你是否认为学校里得到的学习成绩总是不大可靠。 13.你是否认为你比别人更担心学习。14.你是否做过考试考坏了的梦。 15.你是否做过学习成绩不好时，受到爸爸妈妈或老师训斥的梦。A.是 1分 B.不是 0分大于8分为表现明显； 小于3分为表现不明显。系统脱敏放松法1.自我暗示法。2.深呼吸法。3.推桌法。4.想象法。 正 面 自 我 激 励 法每天早晨对着镜子中的“我”大声说：“我能行！、我一定成功！不信，你瞧瞧！”然后举起你的拳头，脸上露出坚毅的、充满自信的神情。在考试的时候还可以自己说 “太棒了，我又做完另外一题！” “面对这些问题，不需要紧张。” “上课时我很用心，考试一定没 问题！”。营养充分休息好心态好营养好考试前考试期间的讨论题在考试时，你会遇到哪些问题呢？例如：拿到试卷后第一件事是干什么，接着呢？你是按怎样的顺序做试卷的？如果一开始就遇到难题怎么办？准备工作做好答题时间分配好认真审题检查好考 试 时考试后的讨论题考试完后，你的心情会怎样呢？你会去做什么事情呢？如果预测到自己没考好，你会怎么办？放松好总结好休息好考试后考试期间应注意的事项保持健康的心态做好应考准备，考前睡个好觉劳逸结合，营养充分保持良好的情绪（心平气和、情绪饱满、控制情绪能力强）有必胜的信心学会简单的考试期间心态调节方法善于总结经验 俗话说：“只要胸有成竹，才能临危不乱”,要坚信一份耕耘一份收获。 祝愿大家在今后的人生道路上获得更多的成功。