GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI精精诚做事做事虔虔诚做人做人追求卓越追求卓越力求完美力求完美GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI 颈颈椎病又称椎病又称椎病又称椎病又称颈颈椎椎椎椎综综合症，可合症，可合症，可合症，可发发生于中老年人，也可生于中老年人，也可生于中老年人，也可生于中老年人，也可发发生于生于生于生于青年人青年人青年人青年人, , , ,是由于人体是由于人体是由于人体是由于人体颈颈椎椎椎椎间盘间盘逐逐逐逐渐渐地地地地发发生退行性生退行性生退行性生退行性变变、颈颈椎骨椎骨椎骨椎骨质质增增增增生或生或生或生或颈颈椎正常生理曲椎正常生理曲椎正常生理曲椎正常生理曲线线改改改改动动后刺激或后刺激或后刺激或后刺激或压压迫迫迫迫颈颈神神神神经经根、根、根、根、颈颈部脊髓、部脊髓、部脊髓、部脊髓、椎椎椎椎动动脉、脉、脉、脉、颈颈部交感神部交感神部交感神部交感神经经而引起的一而引起的一而引起的一而引起的一组综组综合病症。合病症。合病症。合病症。 什么是什么是颈椎病椎病GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI精精诚做事做事虔虔诚做人做人追求卓越追求卓越力求完美力求完美GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHIl l颈颈型：型：型：型：l l 主主主主诉头诉头、颈颈、肩疼痛等异常、肩疼痛等异常、肩疼痛等异常、肩疼痛等异常觉觉得，得，得，得，并伴有相并伴有相并伴有相并伴有相应应的的的的压压痛点。特征是痛点。特征是痛点。特征是痛点。特征是颈颈部生部生部生部生硬、不温馨、疼痛，以及活硬、不温馨、疼痛，以及活硬、不温馨、疼痛，以及活硬、不温馨、疼痛，以及活动动不灵敏，不灵敏，不灵敏，不灵敏，这这也是最常也是最常也是最常也是最常见见的一种的一种的一种的一种类类型。型。型。型。l l神神神神经经根型：根型：根型：根型：l l 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、病人的手掌或手臂麻木、疼痛、病人的手掌或手臂麻木、疼痛、病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有握力减弱，有握力减弱，有握力减弱，有时连时连拿杯都拿杯都拿杯都拿杯都觉觉得没有力，得没有力，得没有力，得没有力，病情病情病情病情严严重重重重时时，整夜疼痛，整夜疼痛，整夜疼痛，整夜疼痛难难于入睡。于入睡。于入睡。于入睡。 颈椎病的病症有哪些椎病的病症有哪些GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI精精诚做事做事虔虔诚做人做人追求卓越追求卓越力求完美力求完美GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHIl l椎椎椎椎动动脉型：脉型：脉型：脉型：l l 病人的征状是偏病人的征状是偏病人的征状是偏病人的征状是偏头头痛、痛、痛、痛、头晕头晕，或者，或者，或者，或者胸胸胸胸闷闷、 l l 胸痛。每次眩胸痛。每次眩胸痛。每次眩胸痛。每次眩晕发晕发作都和作都和作都和作都和颈项转颈项转动动有关。有关。有关。有关。l l4 4 4 4交感神交感神交感神交感神经经型：型：型：型：l l 临临床表床表床表床表现为头晕现为头晕、眼花、耳、眼花、耳、眼花、耳、眼花、耳鸣鸣、手、手、手、手麻、心麻、心麻、心麻、心动过动过速、心前区疼痛等一系列交速、心前区疼痛等一系列交速、心前区疼痛等一系列交速、心前区疼痛等一系列交感神感神感神感神经经病症。病症。病症。病症。 颈椎病的病症有哪些椎病的病症有哪些GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI精精诚做事做事虔虔诚做人做人追求卓越追求卓越力求完美力求完美GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHIl l长长期从事期从事期从事期从事财财会、写作、打字、会、写作、打字、会、写作、打字、会、写作、打字、办办公室等公室等公室等公室等职业职业的任的任的任的任务务人人人人员员，由于由于由于由于长长期低期低期低期低头头伏案任伏案任伏案任伏案任务务，使，使，使，使颈颈椎椎椎椎长时间处长时间处于屈曲位或某些于屈曲位或某些于屈曲位或某些于屈曲位或某些特定体位，不特定体位，不特定体位，不特定体位，不仅仅使使使使颈颈椎椎椎椎间盘间盘内的内的内的内的压压力增高，而且也使力增高，而且也使力增高，而且也使力增高，而且也使颈颈部部部部肌肉肌肉肌肉肌肉长长期期期期处处于非于非于非于非协调协调受力形状，受力形状，受力形状，受力形状，颈颈后部肌肉和后部肌肉和后部肌肉和后部肌肉和韧带韧带易受易受易受易受牵牵拉拉拉拉劳损劳损，椎体前，椎体前，椎体前，椎体前缘缘相互磨相互磨相互磨相互磨损损、增生，再加上改、增生，再加上改、增生，再加上改、增生，再加上改动动、侧侧屈屈屈屈过过度，更度，更度，更度，更进进一步一步一步一步导导致致致致损伤损伤，易于，易于，易于，易于发发生生生生颈颈椎病。椎病。椎病。椎病。办公室任公室任务人人员如何如何预防防颈椎病椎病GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI精精诚做事做事虔虔诚做人做人追求卓越追求卓越力求完美力求完美GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHIl l办办公室任公室任公室任公室任务务人人人人员员首先在坐姿上首先在坐姿上首先在坐姿上首先在坐姿上应坚应坚持自然的端坐位，臀部和背部要充持自然的端坐位，臀部和背部要充持自然的端坐位，臀部和背部要充持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩分接触椅面，双肩后展，两肩分接触椅面，双肩后展，两肩分接触椅面，双肩后展，两肩连线连线与桌与桌与桌与桌缘缘平行，脊柱耿直，两足着地。平行，脊柱耿直，两足着地。平行，脊柱耿直，两足着地。平行，脊柱耿直，两足着地。将桌椅高度将桌椅高度将桌椅高度将桌椅高度调调到与本人身高比例适到与本人身高比例适到与本人身高比例适到与本人身高比例适宜的最正确形状，使目光平宜的最正确形状，使目光平宜的最正确形状，使目光平宜的最正确形状，使目光平视电脑视电脑屏幕，双肩放松。防止屏幕，双肩放松。防止屏幕，双肩放松。防止屏幕，双肩放松。防止头颈头颈部部部部过过度度度度前屈或前屈或前屈或前屈或过过度后仰度后仰度后仰度后仰, , , ,以减以减以减以减轻长时间轻长时间端坐端坐端坐端坐引起的引起的引起的引起的颈颈部疲部疲部疲部疲劳劳。 l l 办公室任公室任务人人员如何如何预防防颈椎病椎病GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI精精诚做事做事虔虔诚做人做人追求卓越追求卓越力求完美力求完美GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHIl l坐姿正确坐姿正确坐姿正确坐姿正确 : : : : 要要要要预预防防防防颈颈椎病的椎病的椎病的椎病的发发生，最重要生，最重要生，最重要生，最重要的是坐姿要正确，使的是坐姿要正确，使的是坐姿要正确，使的是坐姿要正确，使颈颈肩部放松，肩部放松，肩部放松，肩部放松，坚坚持最温持最温持最温持最温馨自然的姿馨自然的姿馨自然的姿馨自然的姿态态。办办公室任公室任公室任公室任务务者，者，者，者，还应还应不不不不时时站站站站起来走起来走起来走起来走动动，活，活，活，活动动一下一下一下一下颈颈肩部，使肩部，使肩部，使肩部，使颈颈肩部的肌肩部的肌肩部的肌肩部的肌肉得到松弛。肉得到松弛。肉得到松弛。肉得到松弛。l l活活活活动颈动颈部：部：部：部： 应应在任在任在任在任务务1 1 1 12 2 2 2小小小小时时左右，有目左右，有目左右，有目左右，有目的地的地的地的地让头颈让头颈部向前后左右部向前后左右部向前后左右部向前后左右转动转动数次，数次，数次，数次，转动时转动时应轻应轻柔、柔、柔、柔、缓缓慢，以到达各个方向的最大运慢，以到达各个方向的最大运慢，以到达各个方向的最大运慢，以到达各个方向的最大运动动范范范范围为围为准。使得准。使得准。使得准。使得颈颈椎关椎关椎关椎关节节疲疲疲疲劳劳得到得到得到得到缓缓解。解。解。解。办公室任公室任务人人员如何如何预防防颈椎病椎病GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI精精诚做事做事虔虔诚做人做人追求卓越追求卓越力求完美力求完美GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHIl l抬抬抬抬头头望望望望远远： 当当当当长时间长时间近近近近间间隔看物，尤其是隔看物，尤其是隔看物，尤其是隔看物，尤其是处处于低于低于低于低头头形状者，形状者，形状者，形状者，既影响既影响既影响既影响颈颈椎，又易引起椎，又易引起椎，又易引起椎，又易引起视视力疲力疲力疲力疲劳劳，甚至，甚至，甚至，甚至诱发诱发屈光不正。因屈光不正。因屈光不正。因屈光不正。因此，每当伏案此，每当伏案此，每当伏案此，每当伏案过过久后，久后，久后，久后，应应抬抬抬抬头头向向向向远远方瞭望半分方瞭望半分方瞭望半分方瞭望半分钟钟左右。左右。左右。左右。这这样样既可消除疲既可消除疲既可消除疲既可消除疲劳劳感，又有利于感，又有利于感，又有利于感，又有利于颈颈椎的保健。椎的保健。椎的保健。椎的保健。办公室任公室任务人人员如何如何预防防颈椎病椎病GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI精精诚做事做事虔虔诚做人做人追求卓越追求卓越力求完美力求完美GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHIl l睡眠方式：睡睡眠方式：睡睡眠方式：睡睡眠方式：睡觉时觉时不可俯着睡，枕不可俯着睡，枕不可俯着睡，枕不可俯着睡，枕头头不不不不可以可以可以可以过过高、高、高、高、过过硬或硬或硬或硬或过过低。枕低。枕低。枕低。枕头头：中央：中央：中央：中央应应 略凹略凹略凹略凹进进，颈颈部部部部应应充分接触枕充分接触枕充分接触枕充分接触枕头头并并并并坚坚持略持略持略持略后仰，不要后仰，不要后仰，不要后仰，不要悬悬空。空。空。空。习惯侧习惯侧卧位者，卧位者，卧位者，卧位者，应应使使使使枕枕枕枕头头与肩同高。睡与肩同高。睡与肩同高。睡与肩同高。睡觉时觉时，不要躺着看，不要躺着看，不要躺着看，不要躺着看书书。不要不要不要不要对对着着着着头颈头颈部吹冷部吹冷部吹冷部吹冷风风。l l防止防止防止防止损伤损伤：防止和减少急性：防止和减少急性：防止和减少急性：防止和减少急性颈颈椎椎椎椎损伤损伤，如防止猛抬重物、如防止猛抬重物、如防止猛抬重物、如防止猛抬重物、紧紧急刹急刹急刹急刹车车等。等。等。等。l l办公室任公室任务人人员如何如何预防防颈椎病椎病GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI精精诚做事做事虔虔诚做人做人追求卓越追求卓越力求完美力求完美GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHIl l防寒防湿：防防寒防湿：防防寒防湿：防防寒防湿：防风风寒、潮湿，防止午夜、凌晨洗澡寒、潮湿，防止午夜、凌晨洗澡寒、潮湿，防止午夜、凌晨洗澡寒、潮湿，防止午夜、凌晨洗澡时时受受受受风风寒侵寒侵寒侵寒侵袭袭。颈颈椎病患者常与椎病患者常与椎病患者常与椎病患者常与风风寒、潮湿等季寒、潮湿等季寒、潮湿等季寒、潮湿等季节节气候气候气候气候变变化有化有化有化有亲亲密关系。密关系。密关系。密关系。风风寒使部分血管收寒使部分血管收寒使部分血管收寒使部分血管收缩缩，血流速度降低，血流速度降低，血流速度降低，血流速度降低，有碍有碍有碍有碍组织组织的代的代的代的代谢谢和血液循和血液循和血液循和血液循环环。冬季外出。冬季外出。冬季外出。冬季外出应应戴戴戴戴围围巾或穿巾或穿巾或穿巾或穿高高高高领领毛衫等，防止毛衫等，防止毛衫等，防止毛衫等，防止颈颈部受部受部受部受风风、受寒。、受寒。、受寒。、受寒。 l l预预防感染：防感染：防感染：防感染：积积极治极治极治极治疗颈疗颈部感染和其他部感染和其他部感染和其他部感染和其他颈颈部疾病。部疾病。部疾病。部疾病。l l 办公室任公室任务人人员如何如何预防防颈椎病椎病GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI精精诚做事做事虔虔诚做人做人追求卓越追求卓越力求完美力求完美GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI预防防颈椎病自我按摩操椎病自我按摩操1.1.1.1.按摩百会按摩百会按摩百会按摩百会：用中指或食指按于用中指或食指按于用中指或食指按于用中指或食指按于头顶头顶最高最高最高最高处处正中的百会穴，用力由正中的百会穴，用力由正中的百会穴，用力由正中的百会穴，用力由轻轻到重按揉到重按揉到重按揉到重按揉2020202030303030次。效果：健次。效果：健次。效果：健次。效果：健脑脑宁神，益气固脱。宁神，益气固脱。宁神，益气固脱。宁神，益气固脱。要减少要减少要减少要减少颈颈椎病的椎病的椎病的椎病的发发生，不但生，不但生，不但生，不但应应留意留意留意留意纠纠正不良的任正不良的任正不良的任正不良的任务务和生活和生活和生活和生活习惯习惯，还应还应在在在在紧张紧张的任的任的任的任务务之余常做自我保健按摩，可之余常做自我保健按摩，可之余常做自我保健按摩，可之余常做自我保健按摩，可缓缓解解解解颈颈部疲部疲部疲部疲劳劳，预预防防防防颈颈椎病的椎病的椎病的椎病的发发生。生。生。生。GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI精精诚做事做事虔虔诚做人做人追求卓越追求卓越力求完美力求完美GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI 2.2.2.2.对对按按按按头头部部部部:双手拇指分双手拇指分双手拇指分双手拇指分别别放在放在放在放在额额部两部两部两部两侧侧的太阳穴的太阳穴的太阳穴的太阳穴处处，其他四指分开，放在两，其他四指分开，放在两，其他四指分开，放在两，其他四指分开，放在两侧头侧头部，双手同部，双手同部，双手同部，双手同时时用力做用力做用力做用力做对对按揉按揉按揉按揉动动2020202030303030次。效果：清次。效果：清次。效果：清次。效果：清脑脑明目，明目，明目，明目，振振振振奋奋精神。精神。精神。精神。预防防颈椎病自我按摩操椎病自我按摩操GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI精精诚做事做事虔虔诚做人做人追求卓越追求卓越力求完美力求完美GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI3.3.3.3.按揉按揉按揉按揉风风池池池池:用两手拇指分用两手拇指分用两手拇指分用两手拇指分别别按在同按在同按在同按在同侧风侧风池穴池穴池穴池穴颈颈后两后两后两后两侧侧凹陷凹陷凹陷凹陷处处，其他手指，其他手指，其他手指，其他手指附在附在附在附在头头的两的两的两的两侧侧，由，由，由，由轻轻到重地按揉到重地按揉到重地按揉到重地按揉2020202030303030次。效果：疏次。效果：疏次。效果：疏次。效果：疏风风散寒，开散寒，开散寒，开散寒，开窍镇窍镇痛。痛。痛。痛。预防防颈椎病自我按摩操椎病自我按摩操GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI精精诚做事做事虔虔诚做人做人追求卓越追求卓越力求完美力求完美GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI 4. 4. 4. 4.拿捏拿捏拿捏拿捏颈颈肌肌肌肌: 将左右手上将左右手上将左右手上将左右手上举举置于置于置于置于颈颈后，拇指放置于同后，拇指放置于同后，拇指放置于同后，拇指放置于同侧颈侧颈外外外外侧侧，其他四指，其他四指，其他四指，其他四指 放在放在放在放在颈颈肌肌肌肌对侧对侧，双手用力，双手用力，双手用力，双手用力对对合，将合，将合，将合，将颈颈肌向上提起后放松，沿肌向上提起后放松，沿肌向上提起后放松，沿肌向上提起后放松，沿风风池池池池 穴向下拿捏至大椎穴穴向下拿捏至大椎穴穴向下拿捏至大椎穴穴向下拿捏至大椎穴2020202030303030次。效果：解次。效果：解次。效果：解次。效果：解痉痉止痛，止痛，止痛，止痛，调调和气血。和气血。和气血。和气血。预防防颈椎病自我按摩操椎病自我按摩操GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI精精诚做事做事虔虔诚做人做人追求卓越追求卓越力求完美力求完美GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI5. 5. 5. 5. 按按按按压压肩井肩井肩井肩井:以左右手中指指腹按于以左右手中指指腹按于以左右手中指指腹按于以左右手中指指腹按于对侧对侧肩井穴肩井穴肩井穴肩井穴( ( ( (在大椎与肩峰在大椎与肩峰在大椎与肩峰在大椎与肩峰连线连线中点，中点，中点，中点，肩部筋肉肩部筋肉肩部筋肉肩部筋肉处处) ) ) )，然后由，然后由，然后由，然后由轻轻到重按到重按到重按到重按压压1010101020202020次，两次，两次，两次，两侧侧交替交替交替交替进进展。效果：展。效果：展。效果：展。效果：通通通通经经活活活活络络，散寒定痛。，散寒定痛。，散寒定痛。，散寒定痛。预防防颈椎病自我按摩操椎病自我按摩操GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI精精诚做事做事虔虔诚做人做人追求卓越追求卓越力求完美力求完美GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI6.6.按摩大椎按摩大椎按摩大椎按摩大椎: :用左右手四指并用左右手四指并用左右手四指并用左右手四指并拢拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴放于上背部，用力反复按摩大椎穴放于上背部，用力反复按摩大椎穴放于上背部，用力反复按摩大椎穴( (位于后位于后位于后位于后颈颈部部部部颈颈椎中最大椎体下方的空隙椎中最大椎体下方的空隙椎中最大椎体下方的空隙椎中最大椎体下方的空隙处处) )各各各各20203030次，至部分次，至部分次，至部分次，至部分发热为发热为佳，两佳，两佳，两佳，两侧侧交替交替交替交替进进展。效果：疏展。效果：疏展。效果：疏展。效果：疏风风散寒，活血通散寒，活血通散寒，活血通散寒，活血通络络。预防防颈椎病自我按摩操椎病自我按摩操GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI精精诚做事做事虔虔诚做人做人追求卓越追求卓越力求完美力求完美GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI7.7.7.7.对对按内、外关按内、外关按内、外关按内、外关:用左右手拇指尖放在右左手内关穴用左右手拇指尖放在右左手内关穴用左右手拇指尖放在右左手内关穴用左右手拇指尖放在右左手内关穴( ( ( (掌横掌横掌横掌横纹纹以上以上以上以上2 2 2 2寸，两肌腱之寸，两肌腱之寸，两肌腱之寸，两肌腱之间间，中指放在，中指放在，中指放在，中指放在对侧对侧的外关穴内关穴的外关穴内关穴的外关穴内关穴的外关穴内关穴对对面，同面，同面，同面，同时对时对合用力合用力合用力合用力0.50.50.50.51 1 1 1分分分分钟钟，双手交替，双手交替，双手交替，双手交替进进展。效果：宁心通展。效果：宁心通展。效果：宁心通展。效果：宁心通络络，宽宽胸行气。胸行气。胸行气。胸行气。 预防防颈椎病自我按摩操椎病自我按摩操GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI精精诚做事做事虔虔诚做人做人追求卓越追求卓越力求完美力求完美GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI8.8.掐揉合谷掐揉合谷掐揉合谷掐揉合谷: :将左右手拇指指尖放在另一手的合谷穴即虎口将左右手拇指指尖放在另一手的合谷穴即虎口将左右手拇指指尖放在另一手的合谷穴即虎口将左右手拇指指尖放在另一手的合谷穴即虎口处处，拇指，拇指，拇指，拇指用力掐揉用力掐揉用力掐揉用力掐揉10102020次，双手交替次，双手交替次，双手交替次，双手交替进进展。效果：疏展。效果：疏展。效果：疏展。效果：疏风风解表，开解表，开解表，开解表，开窍窍醒神。醒神。醒神。醒神。预防防颈椎病自我按摩操椎病自我按摩操GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI精精诚做事做事虔虔诚做人做人追求卓越追求卓越力求完美力求完美GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI9.9.梳摩梳摩梳摩梳摩头顶头顶: :双手五指微曲分双手五指微曲分双手五指微曲分双手五指微曲分别别放在放在放在放在头顶头顶两两两两侧侧，稍加，稍加，稍加，稍加压压力从前力从前力从前力从前发际发际沿沿沿沿头顶头顶至至至至脑脑后后后后做做做做“ “梳梳梳梳头头状状状状动动作作作作20203030次。效果：提神醒目，清次。效果：提神醒目，清次。效果：提神醒目，清次。效果：提神醒目，清脑镇脑镇痛。痛。痛。痛。预防防颈椎病自我按摩操椎病自我按摩操GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI精精诚做事做事虔虔诚做人做人追求卓越追求卓越力求完美力求完美GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI l l康复操可改善患者康复操可改善患者康复操可改善患者康复操可改善患者颈颈部的血液循部的血液循部的血液循部的血液循环环，松解粘，松解粘，松解粘，松解粘连连和和和和痉挛痉挛的的的的软组织软组织。无无无无颈颈椎病者可起到椎病者可起到椎病者可起到椎病者可起到预预防作用。防作用。防作用。防作用。姿姿姿姿态态：两脚分开与肩同：两脚分开与肩同：两脚分开与肩同：两脚分开与肩同宽宽，两臂自然下垂，全身放，两臂自然下垂，全身放，两臂自然下垂，全身放，两臂自然下垂，全身放 l l 松松松松, , , ,两眼平两眼平两眼平两眼平视视，均匀呼吸，站坐均可。，均匀呼吸，站坐均可。，均匀呼吸，站坐均可。，均匀呼吸，站坐均可。l l左左左左顾顾右盼右盼右盼右盼: : : :l l 头头先向左后向右先向左后向右先向左后向右先向左后向右转动转动，幅度宜大，以自，幅度宜大，以自，幅度宜大，以自，幅度宜大，以自觉觉酸酸酸酸胀为胀为好，好，好，好， 30 30 30 30次。次。次。次。l l前后点前后点前后点前后点头头: : : :l l 头头先前再后，前俯先前再后，前俯先前再后，前俯先前再后，前俯时颈项时颈项尽量前伸拉尽量前伸拉尽量前伸拉尽量前伸拉长长，30303030次。次。次。次。GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI精精诚做事做事虔虔诚做人做人追求卓越追求卓越力求完美力求完美GUI BIAN DA SHIGUI BIAN DA SHI l旋肩舒旋肩舒颈: :l 双手置两双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20302030次，次，再由前向后旋再由前向后旋转20302030次。次。l摇头晃晃脑: :l 头向左一前一右一后旋向左一前一右一后旋转5 5次，再反方向旋次，再反方向旋转5 5次。次。l头手相抗手相抗: :l 双手交叉双手交叉紧贴后后颈部，用力部，用力顶头颈，头颈那么向后用力，相互那么向后用力，相互抵抗抵抗5 5次。次。l双手托天双手托天: :l 双手上双手上举过头，掌心向上，俯，掌心向上，俯视手背手背5 5秒秒钟。