做幸福的自己做幸福的自己 -压力与情绪的调节管理压力与情绪的调节管理主要内容第一单元 解读压力与情绪第二单元 管理压力的技巧第三单元 管理情绪的技巧第一单元 解读压力与情绪健康度健康度冲冲突突矛矛盾盾调调和和一一致致不不同同的的心心理理状状态态出出现现对对立立冲冲突突，不不能能自自我我解解决决心心理理需需求求受受到到阻阻碍碍，采采取取迫迫不不得得已已的的方方式式当当心心理理需需求求的的满满足足条条件件不不够够时时能能自自我我解解决决达达到到自自我我实实现现的的境境界界，心心理理没没有有任任何何阻阻碍碍心心理理健健康康度度成熟健康成熟健康自我调节自我调节亚健康亚健康精神疾病精神疾病1.1.寻找你的压力源寻找你的压力源 自画像：雨中的你自画像：雨中的你v 在左侧写出常见压力来源低低高高高高表表现现压力压力C乙乙ABCB甲甲. .管理压力管理压力, ,掌控情绪掌控情绪压力是一把双刃剑压力是一把双刃剑! ! 厌倦厌倦快乐快乐重负重负负担负担剥夺剥夺威胁威胁3.3.认识压力与情绪认识压力与情绪 压力激素压力激素肾上腺素肾上腺素皮质醇皮质醇动员备战状态动员备战状态促进蛋白质分解促进蛋白质分解生理：生理：疲劳、疾病疲劳、疾病情绪：情绪：抑郁、暴躁抑郁、暴躁行为：行为：工作效率下降工作效率下降外因：外因：人、事、物人、事、物内因：内因：信念、价值观信念、价值观4.4.压力管理的原则压力管理的原则如何管理压力？针对压力源造成的问题本身去处理 (外因外因/内因内因)处理压力所造成的反应，即情绪、行为情绪、行为及生理生理等问题不是问题，如何应对才是问题问题不是问题，如何应对才是问题！讨论：你的经验讨论：你的经验写出你遇到压力时最常见的几种反应写出你遇到压力时最常见的几种反应:生理生理:_:_情绪情绪:_:_行为行为:_:_遇到压力时，你一般是如何处理的？遇到压力时，你一般是如何处理的？ _效果如何？效果如何？ _永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。 小小 结结压力是把双刃剑压力是把双刃剑管理压力始于自己管理压力始于自己压力管理不仅是减压压力管理不仅是减压,更多是提高自己更多是提高自己的抗压能力的抗压能力第二单元第二单元 管理压力的技巧管理压力的技巧1、疲劳与休息、疲劳与休息2、主动疏泄，建立减压通道、主动疏泄，建立减压通道3、体验：身心放松技巧、体验：身心放松技巧4、练习：重塑积极心态、练习：重塑积极心态疲劳与休息疲劳与休息寻找身心憩息的小岛水杯的重量工作狂是一种成瘾状搬铁工人像 一样工作2 2主动疏泄，建立减压通道主动疏泄，建立减压通道分享人生分享人生自由基能量自由基能量(乱流乱流)：想不通、郁闷、压抑：想不通、郁闷、压抑未被释放的情绪是毒素未被释放的情绪是毒素减压通道：释放乱流能量减压通道：释放乱流能量你的渲泄途径是你的渲泄途径是: _两性处理压力的不同两性处理压力的不同重塑减压通道：重塑减压通道：_3 3体验：彻底放松技巧体验：彻底放松技巧 交感神经交感神经 血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加主要保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大力量副交感神经副交感神经 心搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应主要维持安静时的生理需要，专注情绪真正的成功，是生命的平衡状态！真正的成功，是生命的平衡状态！体验：快速身心放松体验：快速身心放松金鸡独立金鸡独立健康测试健康测试健身法健身法情绪快速平复法情绪快速平复法远离失眠远离失眠先睡心，再睡身先睡心，再睡身规律，规律，2323点，准时起床点，准时起床3030分钟分钟不把睡眠当回事，睡眠就不给你惹事不把睡眠当回事，睡眠就不给你惹事体验：快速身心放松（续）体验：快速身心放松（续）自我催眠：自我催眠：- -放松放松想象想象调整调整唤醒唤醒渐近式放松术：渐近式放松术：- -简易放松术简易放松术18逆时针还是顺时针?4 4 重塑积极心态重塑积极心态1 1）、重塑积极观念）、重塑积极观念v大声说大声说20次次“郁闷郁闷”v“口口”乃心之门户乃心之门户v注意力注意力=结果结果 v抱怨你会得到更多抱怨抱怨你会得到更多抱怨2)2)、活动、活动: :可以丢掉的观念可以丢掉的观念 困境词语（定论、静）困境词语（定论、静） 正面词语（突破、开放）正面词语（突破、开放）我解决不了我解决不了 我要找出一个解决办法我要找出一个解决办法我很痛苦我很痛苦我如何让自己快乐起来我如何让自己快乐起来我是一个消极的人我是一个消极的人我如何变成一个积极的人我如何变成一个积极的人我要努力去克服困难我要努力去克服困难我要成功我要成功请在右侧写出正面词语请在右侧写出正面词语练习一下吧练习一下吧: :写下你的困惑写下你的困惑困境：困境：我做不到_.改写改写：到现在为止，我尚未能做到_。因果因果：因为过去我不懂得_，所以到现在为止，尚未能做到_。假没：假没：当我学懂_，我便能做到_。未来：未来：我要去 _，我将会做到_成功成功：我做到_以后，我就会_平衡：平衡：为了达成_，会出现一些我不能承受的后果吗?身份：身份：我是谁? 我真的需要_吗?选择：选择：为了达成_，我还有什么选择?小结小结减压通道减压通道重塑积极心态重塑积极心态建立身心平衡建立身心平衡第三单元第三单元 管理情绪的技巧管理情绪的技巧1、情商测定、情商测定2、做情绪的主人、做情绪的主人3、沟通中的情绪控制、沟通中的情绪控制4、要对错还是重效果、要对错还是重效果5、使用积极的心锚、使用积极的心锚1 1、 EQEQ情商测试情商测试 说明说明: 以下测试包括10道题,旨在令你对自己目前的情商状况有一个总体的了解。完成这个测试大约需要5分钟时间。 你在题中列出的情境下会采取何种做法，请选择。没有对错之分。2 2、做情绪的主人、做情绪的主人痛苦源于自我抗拒：不接受自己和他人情绪反应模式：潜意识里的积极和消极情绪比例情绪破产1 1）处理情绪的三种步骤）处理情绪的三种步骤忍忍(苹果式和谐苹果式和谐)发发逃逃常见误区常见误区2 2）正确处理情绪的三步骤）正确处理情绪的三步骤1).接受接受2).宣泄宣泄3).处理事情或改变自己处理事情或改变自己山不转水转山不转水转，水不转人转水不转人转人不转心转，心不转就团团转人不转心转，心不转就团团转. .快乐到底与什么有关？快乐到底与什么有关？在十项令人快乐的元素中，头三位分别是：在十项令人快乐的元素中，头三位分别是：1、与家人和朋友的关系；2、自信心；3、信仰快乐的三个层次快乐的藏身的？快乐的藏身的？无条件快乐无条件快乐条件式快乐条件式快乐竞争式快乐竞争式快乐内在快乐和外在快乐内在快乐和外在快乐幸福之旅金钱与幸福金钱与幸福幸福曲线幸福曲线U快乐不需等待！快乐不是目的地，是出发快乐不需等待！快乐不是目的地，是出发地！地！快乐包括：快乐包括：愉悦感愉悦感和和满足感满足感追求愉悦感很容易，享有满足感才是通往追求愉悦感很容易，享有满足感才是通往幸福的真正挑战！幸福的真正挑战！3 3、沟通中的情绪管理、沟通中的情绪管理合理要求与不合理要求合理要求与不合理要求态度大于对错，态度大于行动态度大于对错，态度大于行动态度要热情，立场要坚定态度要热情，立场要坚定制怒：制怒：以慢制快，以小制大以慢制快，以小制大关键：关键：见面前几秒时的态度见面前几秒时的态度沟通：沟通：在心理层面（情理）在心理层面（情理） 在行为层面（命令）在行为层面（命令） 在结果层面（冷血）在结果层面（冷血）评价标准的差异：评价标准的差异：他人评价习惯：态度多于行为，他人评价习惯：态度多于行为，自己评价习惯：行为多于态度自己评价习惯：行为多于态度怎么办？怎么办？先处理心情先处理心情, ,再处理事情再处理事情先摆正态度，再作对事情！先摆正态度，再作对事情！事情无法改变，更要做好态度！事情无法改变，更要做好态度！4.4.要对错还是重效果要对错还是重效果沟通无对错，只分为有效和无效沟通无对错，只分为有效和无效重视效果比重视有道理更有意义：自己说得多“对”没有意义，对方收到你想表达的讯息才是沟通的意义。沟通的效果取决于对方的回应5.5.大总结：使用积极的心锚大总结：使用积极的心锚生理：生理：营养平衡、健康、具备放松能力情绪：情绪：面部表情、学会假装心情好言语：言语：积极的言语行为：行为：运动、交际、爱好、常与家人沟通、休息心理：不抗拒，宽容；认知