理智面对学习压力理智面对学习压力1.1.学习压力新思维学习压力新思维学习生活中总会有压力的存在学习生活中总会有压力的存在心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看v1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力什么学习压力v2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力动的，那就证明你存在着一定的学习压力v3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你学习如果你看到图片是高速旋转的，证明你学习压力很大。压力很大。图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关1 1u在什么情形下能感受到压力的存在?2u你的心里有什么感觉?身体有什么反应?3 3u分析这些压力产生的原因?学习生活中学习生活中总会有压力总会有压力的存在的存在在什么情形下能感受到压力的存在在什么情形下能感受到压力的存在?v作业多,写不完,或遇到不会做的题;v考试前,没有复习好; 考试后,担心排名;v老师在课堂上提问,担心喊自己的名字;v父母、老师批评时;v父母、老师寄予的厚望;v学习跟不上,考试考得差.你的身心有什么反应?u头晕、头痛、肚子痛、胸闷喘不过气、 疲劳、脖子酸痛.u紧张、烦燥、恐慌、心神不宁，u考试时心跳加快，手心出汗，浑身不自 在，由于紧张，脑中一片空白，什么也 想不起来。 压力产生的原因压力产生的原因v没有复习好，担心考不好，家长责备，老师批评。v学校班级要排名；成绩不好,怕同学笑话v自己目标过高，产生焦虑情绪。明天又要考明天又要考试，天天考，试，天天考，真烦真烦面对即将到来的升学考试,同学们的反应各不相同.小晨一脸轻松:”下学期我将去国外读书,再也不用担心考试成绩了!”1.面对考试压力,小晨持什么态度?2.这种态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响?思考:对考试结果满不在乎，学习过于对考试结果满不在乎，学习过于轻松。轻松。这样做可能并不利于学习的进步这样做可能并不利于学习的进步和考试成绩的提高。和考试成绩的提高。小晔平时学习很努力,但进入九年级后,每逢考试就紧张,担心考不好,复习时效率很低.1.面对考试压力,小晔持什么态度?2.这种态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响?思考:对考试过度紧张，反而影响到复对考试过度紧张，反而影响到复习的效果。习的效果。这样做也会影响到自己水平的正这样做也会影响到自己水平的正常发挥。常发挥。思考:1.面对考试压力,小玉持什么态度?2.这种态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响?小玉喜欢迎接挑战,她有条不紊地复习,对自己充满信心.对考试既很重视，又善于将对考试既很重视，又善于将压力转化为动力压力转化为动力这样做有利于将自己的潜能这样做有利于将自己的潜能充分发挥出来充分发挥出来理智面对学习压力理智面对学习压力1.1.学习压力新思维学习压力新思维学习生活中总会有压力的存在学习生活中总会有压力的存在正确对待学习压力正确对待学习压力4.学习压力学习压力的影响的影响？P133v（1）学习压力）学习压力给我们带来的影响，既有给我们带来的影响，既有积极积极的一的一面，也有面，也有消极消极的一面的一面。v（2）积极影响：积极影响：适度的学习压力可以激发我们的适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。干劲和潜能，使我们表现得更积极。 消极影响：消极影响：过度的学习压力则会使焦虑不断增过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。v（3）所以，所以，学习需要适度的压力，我们要在现有学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力增强学习动力。5、缓解、缓解学习压力学习压力的方法的方法？P134 v（1）明确明确学习的学习的意义意义，培养培养学习学习的的兴趣兴趣，是我们缓解学习压力的有，是我们缓解学习压力的有效方法。效方法。v（2）我们）我们了解了解学习压力，学会学习压力，学会正正确对待确对待，学会将，学会将压力化为动力压力化为动力。 我叫小晔，是一名九年级学生，以前我的学习成绩一直很好，每次考试都在90分以上，自从升入九年级，爸爸、妈妈时刻在提醒我这是关键性的一年，一定不能放松，要每次考试都保持90分以上。我也这么想。可是前一次数学竞赛时我竟只考了65分！我马上就呆了，虽然老师说这次试题比较难，可我却始终无法面对这65分！现在我一听到考试，一看到试卷头脑就一片空白，脑子也嗡嗡作响，手上都是汗，注意力也没有办法集中，考试成绩自然一落千丈，爸爸、妈妈也不停地责备我！我不敢再面对他们，也很害怕考试！更不愿去参加中考了！我痛恨考试！怎么办？怎么办？你们帮帮我好吗？思考：小晔压力来自哪里？这种压力给小晔带来什么影响？小晔应该怎么办？小晔的故事A对自己对自己的期望值的期望值过高过高 B缺乏自缺乏自信心信心 C父母给父母给她的压力她的压力太大太大理理 智智 面面 对对 学学 习习 压压 力力1.学习压力新思维学习生活中总会有压力的存在正确对待学习压力形成考试焦虑的原因形成考试焦虑的原因2.从容面对考试导致考试焦虑的原因是什么？导致考试焦虑的原因是什么？v面临的考试很重要，或者考试难度过大；面临的考试很重要，或者考试难度过大；v他人、自己的过高要求超过了个人的实际他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；能力；v仅以考试的成绩来判断个人的价值仅以考试的成绩来判断个人的价值 这些都容易导致我们陷入考试焦虑。这些都容易导致我们陷入考试焦虑。6、考试焦虑有什么影响？考试焦虑有什么影响？v适度适度的焦虑体现了我们对考试积极认的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，真的态度，v但但过度过度的考试焦虑，则会干扰我们的的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对学习，对身心健康身心健康造成造成不利影响不利影响。v因此，我们要克服过度的考试焦虑，因此，我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试从容地面对考试7.克服过度克服过度考试焦虑考试焦虑的办法的办法P134-1361 1要树立正确的考试观念要树立正确的考试观念2 2要实事求是地调整自我期望要实事求是地调整自我期望3 3要增强自身实力要增强自身实力4 4合理宣泄合理宣泄, ,缓解焦虑缓解焦虑1、理智面对学习压力、理智面对学习压力 即要看到压力积极的作用，保持适度的学即要看到压力积极的作用，保持适度的学习压力；又要看到压力的消极作用，学会减习压力；又要看到压力的消极作用，学会减压。压。 2、学会克服考试焦虑（、学会克服考试焦虑（考试恐惧症考试恐惧症）的情绪，培养自我心理的调控能力。的情绪，培养自我心理的调控能力。你有什么收获？你有什么收获？理理 智智 面面 对对 学学 习习 压压 力力1.学习压力新思维学习生活中总会有压力的存在正确对待学习压力形成考试焦虑的原因形成考试焦虑的原因克服过度考试焦虑的办法克服过度考试焦虑的办法要树立正确的考试观念要树立正确的考试观念要实事求是地调整自我期望要实事求是地调整自我期望要增强自身实力要增强自身实力合理宣泄合理宣泄, ,缓解焦虑缓解焦虑2.从容面对考试l你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； l你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。 l你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； l你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； l你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天； 共勉的话共勉的话l你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心； l你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情； l你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容； l你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度宽度l换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与看世界，我们就会少些忧愁与烦恼烦恼, ,多些开心与快乐！多些开心与快乐！共勉的话共勉的话 希望同学们都能成希望同学们都能成功地缓解学习压力，功地缓解学习压力，共同创造属于共同创造属于- 我们班级的辉煌！我们班级的辉煌！祝愿寄语祝愿寄语自 我 反 思1.我的现实水平2.对期末考试,我的目标是3.家人对我的期望是如果家人对我的期望超过我的现实水平，我可以：为了增强实力，我现在可以做的事是我用来调节心理压力的方法有