心理技能训练方法心理技能训练方法促进卓越表现促进卓越表现朱昭红朱昭红心理学教研室心理学教研室1授课内容授课内容【什么是心理学什么是心理学】【什么是心理技能什么是心理技能】【为什么要进行心理技能训练为什么要进行心理技能训练】【如何进行心理技能训练】【如何进行心理技能训练】2什么是什么是心理学心理学？33研究内容研究内容存在形式存在形式表现形式表现形式心理现象心理现象心理过程心理过程认知认知情绪情感情绪情感意志意志个性心理个性心理需要和动机需要和动机能力、气质和能力、气质和性格性格+心理学研究内容心理学研究内容过程性、阶段性过程性、阶段性一贯性、稳定性一贯性、稳定性4生生生生生生理理理理理理心心心心心心理理理理理理学学学学学学普普普普普普通通通通通通心心心心心心理理理理理理学学学学学学发发发发发发展展展展展展心心心心心心理理理理理理学学学学学学社社社社社社会会会会会会心心心心心心理理理理理理学学学学学学健健健健健健身身身身身身运运运运运运动动动动动动心心心心心心理理理理理理学学学学学学竞竞竞竞竞竞技技技技技技运运运运运运动动动动动动心心心心心心理理理理理理学学学学学学体体体体体体育育育育育育心心心心心心理理理理理理学学学学学学管管管管管管理理理理理理心心心心心心理理理理理理学学学学学学教教教教教教育育育育育育心心心心心心理理理理理理学学学学学学基础领域基础领域基础领域基础领域基础领域基础领域应用领域应用领域应用领域应用领域应用领域应用领域+心理学分类心理学分类5+心理学与竞技体育心理学与竞技体育心理评定、心理选材: 运动项目，场上位置心理训练、心理咨询: 运动技能、心理素质提高66心理健康的标准心理健康的标准+ 智力正常。智力正常。 了解自我、接纳自我、能体验自我存在的价值。了解自我、接纳自我、能体验自我存在的价值。 能协调、控制情绪、心境良好。能协调、控制情绪、心境良好。 能与他人建立和谐的人际关系。能与他人建立和谐的人际关系。 有良好的环境适应能力。有良好的环境适应能力。 独立、自主、有责任心独立、自主、有责任心, ,人格完整统一。人格完整统一。7健康心理的特点健康心理的特点心理状态时间平衡不平衡+“任何人都没有完美的心理健康，任何人也不可能任何人都没有完美的心理健康，任何人也不可能完全没有个人的、社会的或感情情绪的问题完全没有个人的、社会的或感情情绪的问题”。8 心理正常、异常的图示心理正常、异常的图示 心理正常心理正常心理不正常心理不正常心理健康心理健康 心理不健康心理不健康 （心理问题、（心理问题、 心理障碍）心理障碍）含变态人格，含变态人格，神经症，神经症，其他各类障碍其他各类障碍+9心理问题是一种不健康的心理状态，但是是人的心理问题是一种不健康的心理状态，但是是人的正常心理反应。正常心理反应。心理问题每个人都会发生，无一例外。心理问题每个人都会发生，无一例外。一生中出现心理问题的次数会超过伤风感冒。一生中出现心理问题的次数会超过伤风感冒。什么是心理问题？什么是心理问题？+10什么是什么是心理心理技能？技能？1111+心理技能的概念心理技能是通过练习形成的能影响个体心理心理技能是通过练习形成的能影响个体心理过程和心理状态的心理操作系统过程和心理状态的心理操作系统。 是一种与人类的生活、学习、工作、劳动、是一种与人类的生活、学习、工作、劳动、身心健康以及调节与提高人体身心潜能相关的，身心健康以及调节与提高人体身心潜能相关的，在人脑内部进行与形成的内隐技能。在人脑内部进行与形成的内隐技能。贝克尔贝克尔境界 12克拉克克拉克现象 12+ 运动焦虑运动焦虑 自我知觉自我知觉 个性问题个性问题运动员的心理技能运动员的心理技能 与与运动运动成绩成绩相关相关的认的认知和知和心理心理行为行为 人际关系人际关系13+心心理技能分类理技能分类14不同运动项目、不不同运动项目、不同年龄运动心理技同年龄运动心理技能有相当的共性，能有相当的共性，但仍然存在一定的但仍然存在一定的差异。差异。1515为什么要进行为什么要进行心理心理技能技能训练？训练？1616心理因素是每天表现起伏的主要原因。心理因素是每天表现起伏的主要原因。+17心理技能的重要性心理技能的重要性专注力专注力抗压能力抗压能力抗挫折能力抗挫折能力逆境应对能力逆境应对能力17+忽视心理技能的原因忽视心理技能的原因缺乏知识缺乏知识对心理技能的误解对心理技能的误解缺乏时间缺乏时间18+对心理技能训练的误解对心理技能训练的误解心理技能训练无用论。心理技能训练无用论。专为高水平运动员；专为高水平运动员； 心理技能训练是特效药心理技能训练是特效药；专为问题运动员专为问题运动员；19 心心理理技技能能可可由由学习获得，但必须长时间的练习，甚至于需要纳入每日的训练课程中。2020+心理技能训练效果心理技能训练效果u 有利于提高情有利于提高情绪调控能力绪调控能力u 有利于增强意有利于增强意志品质志品质u 有利于掌握和有利于掌握和改进动作技能学改进动作技能学习习u 消除身消除身心疲劳，心疲劳，加速恢复加速恢复过程过程 2121如何进行如何进行心理心理技能训练？技能训练？2222关键【教育阶段教育阶段】【获得阶段获得阶段】【练习阶段练习阶段】学习技巧自动化+心理技能训练实施计划心理技能训练实施计划23n 放松训练放松训练n 注意力集中训练注意力集中训练24一一 放松训练放松训练沉思法沉思法生物反馈训练生物反馈训练渐进放松法渐进放松法自生放松法自生放松法气功气功25应对压力的小偏方应对压力的小偏方1 1、紧张时用微笑以对；、紧张时用微笑以对；2 2、训练时营造压力情景；、训练时营造压力情景；3 3、赛前准备逆境应对策略、赛前准备逆境应对策略。26 注意集中训练的方法1 1、利用视觉集中注意、利用视觉集中注意n在墙上画一个圆点，练习者与墙保持一定距离，用两眼凝视圆点。一段时间后，闭目在头脑中回忆墙上的圆点。n睁眼再注视该圆点。反复练习，中间可能出现分心的情况，将注意力再次集中到圆点或回忆上。“视觉守点视觉守点”：272 2、利用呼吸集中注意、利用呼吸集中注意n这是利用意识对呼吸动作的调节，将大脑和身体这是利用意识对呼吸动作的调节，将大脑和身体活动有机联系起来，练习和提高注意集中能力的活动有机联系起来，练习和提高注意集中能力的方法。方法。n练习者首先要掌握腹式呼吸的方法，呼吸要做到练习者首先要掌握腹式呼吸的方法，呼吸要做到深、长、细、匀深、长、细、匀。n练习时，要将注意指向于呼吸的动作和过程，意练习时，要将注意指向于呼吸的动作和过程，意识不要离开呼吸的动作和气体出入的感觉。识不要离开呼吸的动作和气体出入的感觉。283、利用想象集中注意n用用眼眼睛睛盯盯视视黑黑板板上上的的白白色色五五角角星星，几几分分钟钟后后把把眼眼睛睛移移开开，注注视视旁旁边边的的白白墙墙，出出现现虚虚影影后后努努力力将将其其保保持持住住。虚虚象象消消失失后后，闭闭眼眼在在头头脑脑中中重重现现五五角角星星的虚象。的虚象。 29谢 谢！30