浅浅谈谈亚亚健健康康第一页，共三十五页。浅谈亚健康健康(jinkng)概念：人在躯体上、精神上、和社会上的完人在躯体上、精神上、和社会上的完满状态，而不仅仅是没有满状态，而不仅仅是没有(miyu)疾病和衰弱疾病和衰弱状状态态第二页，共三十五页。浅谈亚健康第三页，共三十五页。浅谈亚健康自测：你是否自测：你是否(shfu)存在亚健康？存在亚健康？1.1.每天早上起床时每天早上起床时, ,有较多的头发脱落有较多的头发脱落2.2.经常感到身体经常感到身体(shnt)(shnt)倦怠、失眠、健忘倦怠、失眠、健忘3.3.感到情绪抑郁感到情绪抑郁, ,经常发呆，不知道生活的目的是什么经常发呆，不知道生活的目的是什么4.4.上班的途中上班的途中, ,害怕走进单位害怕走进单位, ,觉得工作令人厌倦觉得工作令人厌倦5.5.工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣6.6.一日三餐一日三餐, ,进餐甚少进餐甚少, ,经常味如嚼蜡经常味如嚼蜡7.7.感觉免疫力在下降感觉免疫力在下降, ,自己稍不注意就感冒自己稍不注意就感冒8.8.对周围环境的污染和噪声非常敏感对周围环境的污染和噪声非常敏感, ,格外渴望清幽、宁静的自然格外渴望清幽、宁静的自然环境环境9.9.不想面对周围的人不想面对周围的人, ,有自闭症式的渴望有自闭症式的渴望10.10.工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大, ,又没有精力工作又没有精力工作上述上述(shngsh)10项中符合项中符合5项及以上者属于亚健康状态！项及以上者属于亚健康状态！第四页，共三十五页。浅谈亚健康 亚健康概念亚健康概念(ginin)：人体介于人体介于(jiy)健康与疾病之间的边缘状态，健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变，它与脑疲无器质性病变，但有功能性改变，它与脑疲劳有密切关系，也称劳有密切关系，也称“疲劳综合征疲劳综合征”。第五页，共三十五页。浅谈亚健康人类体质的三种人类体质的三种(snzhn)状态状态w健康状态健康状态(zhungti)（第一状态（第一状态(zhungti)）w各种疾病状态（第二状态）各种疾病状态（第二状态）w亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，过渡亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）w三种状态的发展变化趋势三种状态的发展变化趋势 亚健康亚健康疾病疾病(jbng)健康健康第六页，共三十五页。浅谈亚健康亚健康的表现亚健康的表现(bioxin) 最典型的表现是疲劳，包括两个方面：最典型的表现是疲劳，包括两个方面： 精神（心理）的精神（心理）的疲劳疲劳 躯体的躯体的疲劳疲劳 亚健康人群常存在亚健康人群常存在“六高一低六高一低”的倾向，的倾向，即存在接近疾病水平的高负荷（体力即存在接近疾病水平的高负荷（体力(tl)(tl)和心和心理），高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、理），高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低。高体重以及免疫功能偏低。 第七页，共三十五页。浅谈亚健康亚健康的典型(dinxng)表现 w心病不安心病不安 惊悸少眠惊悸少眠 出汗津津出汗津津 经常感冒经常感冒w舌赤苔垢舌赤苔垢 口苦便燥口苦便燥 面色有滞面色有滞 目目围灰暗围灰暗w四肢发胀四肢发胀 目下卧蚕目下卧蚕 指甲成像指甲成像 变变化异常化异常(ychng)(ychng)w潮前胸胀潮前胸胀 乳生结节乳生结节 口吐粘物口吐粘物 呃呃逆胀满逆胀满w体温异常体温异常 倦怠无力倦怠无力 视力模糊视力模糊 头胀头头胀头疼疼 第八页，共三十五页。浅谈亚健康“三十三十(snsh)而亚而亚”人群人群 消化系统疾病消化系统疾病(jbng)(jbng) 心血管疾病心血管疾病 结石类疾病结石类疾病第九页，共三十五页。浅谈亚健康亦病非病的亚健康综合症亦病非病的亚健康综合症w计算机病计算机病 w 甜食综合征甜食综合征 w 高楼综合征高楼综合征 w 家电家电(ji din)(ji din)噪声噪声病病 w空调病空调病w 办公室综合征办公室综合征 w 书写书写(shxi)(shxi)痉挛痉挛 w 考试综合征考试综合征第十页，共三十五页。浅谈亚健康亚健康的成因(chngyn)机制 应激： 1.使人感到紧张的事件和环境(hunjng)刺激 2.主观反馈 3.人体对伤害侵入的心理反应 引起人体生理生化和免疫系统的变化，从而对某种疾病敏感性增加。第十一页，共三十五页。浅谈亚健康亚健康产生(chnshng)的相关因素w过度疲劳造成(zo chn)精力和体力透支w人体自然老化w现代病w人体生物周期中的低潮时期第十二页，共三十五页。浅谈亚健康亚健康的主要亚健康的主要(zhyo)人群人群w(1)(1)白领：白领：7070 w(2)(2)知识分子知识分子 ：教师，记者，医生：教师，记者，医生(yshng)(yshng)w(3)(3)在校大学生：在校大学生：34.3834.3870.4570.45, ,主要表现为主要表现为精神精神方面和社会交往方面方面和社会交往方面w(4)(4)偏食者偏食者 第十三页，共三十五页。浅谈亚健康亚健康的现状亚健康的现状(xinzhung)美国亚健康人群美国亚健康人群600600万万/ /年年瑞典瑞典 830830万人口中，每年万人口中，每年20002000人自杀，人自杀， 2 2万企图自杀。万企图自杀。中国的亚健康人群比例高达中国的亚健康人群比例高达70%70%其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领阶其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子阶层层，从事高强度脑力劳动的知识分子阶层是亚健康最主要的威胁目标是亚健康最主要的威胁目标(mbio)(mbio)。亚健康是亚健康是2121世纪健康的头号大敌世纪健康的头号大敌第十四页，共三十五页。浅谈亚健康 高校高校(goxio)亚健康状况亚健康状况第十五页，共三十五页。浅谈亚健康 国家体改委专项调查，我国知识分子国家体改委专项调查，我国知识分子平均寿命平均寿命(shumng)(shumng)仅仅5858岁，比全国人均寿命岁，比全国人均寿命(shumng)(shumng)低低1010岁，岁， 70 70的高校教师处于亚健的高校教师处于亚健康状态。康状态。第十六页，共三十五页。浅谈亚健康 女教师亚健康主要表现在反应能力减退、女教师亚健康主要表现在反应能力减退、躯体症状、免疫力降低、疲劳、神经系统和躯体症状、免疫力降低、疲劳、神经系统和心理问题。症状多为咽部明显疼痛感、肩颈心理问题。症状多为咽部明显疼痛感、肩颈部部(jn b)(jn b)麻木感、浑身无力麻木感、浑身无力。 第十七页，共三十五页。浅谈亚健康 男性在四五十岁以后，会因为心理和生男性在四五十岁以后，会因为心理和生理上的改变而困惑不解，表现出性功能障碍理上的改变而困惑不解，表现出性功能障碍以及以及(yj)(yj)乏力、消化功能障碍等乏力、消化功能障碍等“男性更年期男性更年期综合症综合症”。 第十八页，共三十五页。浅谈亚健康 由于社会对男女性的评价标准和要求不同，由于社会对男女性的评价标准和要求不同，男性本身来自各方面的压力（如家庭、社会、男性本身来自各方面的压力（如家庭、社会、学术地位、个人发展学术地位、个人发展(fzhn)、经济地位等）会比、经济地位等）会比女性更大，促使他们付出更多的脑力与体力。女性更大，促使他们付出更多的脑力与体力。第十九页，共三十五页。浅谈亚健康如何如何(rh)经营你的健康？经营你的健康？如何如何(rh)预防亚健康？预防亚健康？w是存储？是存储？w还是还是(hishi)透支？透支？BANKBANK思考思考(sko)(sko)(sko)(sko)第二十页，共三十五页。浅谈亚健康慢病三级预防第二十一页，共三十五页。浅谈亚健康亚健康的防治(fngzh)旧观念旧观念 新观念新观念疾病导向疾病导向 健康导向健康导向治疗治疗 预防预防(yfng)生物学模式生物学模式 生物、心理、社会生物、心理、社会他人治疗他人治疗 自我保健自我保健更新(gngxn)观念，提高认识第二十二页，共三十五页。浅谈亚健康亚健康的预防(yfng)保健措施1.学会爱自己：了解自己的健康学会爱自己：了解自己的健康 掌握自己的健康掌握自己的健康 保护自己的健康保护自己的健康2.2.亚健康产生的主要相关因素预防亚健康产生的主要相关因素预防 走出保健的误区走出保健的误区 增强锻炼，减少与职业有关的有害因素增强锻炼，减少与职业有关的有害因素 心理解压心理解压3.3.保持情绪保持情绪(qng x)(qng x)卫生卫生 科学用脑、情绪稳定、建立良好的人际关系、正确对待挫折。科学用脑、情绪稳定、建立良好的人际关系、正确对待挫折。 第二十三页，共三十五页。浅谈亚健康当前(dngqin)保健中存在的十大误区1.鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用2.水果是零食，可吃可不吃水果是零食，可吃可不吃3.植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬化植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬化4.每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼5.身体不胖不瘦，不要锻炼身体不胖不瘦，不要锻炼6.哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以减肥哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以减肥7.控制饮食即可达到减肥的目的控制饮食即可达到减肥的目的8.桑拿等大量出汗桑拿等大量出汗(ch hn)即可减肥即可减肥9.爬山是中老年最好的体育锻炼爬山是中老年最好的体育锻炼10. “闻鸡起舞闻鸡起舞”第二十四页，共三十五页。浅谈亚健康世界十分著名的流行病学(li xn bn xu)研究魔鬼时间（脑中风、梗塞时间）第二十五页，共三十五页。浅谈亚健康100克蛋黄、蛋清营养素含量克蛋黄、蛋清营养素含量(hnling)（毫克）比较（毫克）比较 蛋黄蛋黄(dnhung) 蛋清蛋清钙钙 112 9磷磷 240 18铁铁 6.5 1.6硒硒 27.1 6.97铜铜 0.28 0.05维生素维生素E 5.06 0.01维生素维生素A 438（微克）（微克） 钾钾 95 132钠钠 54.9 79.4第二十六页，共三十五页。浅谈亚健康不同不同(b tn)种肉类脂肪含量（种肉类脂肪含量（%）猪肉猪肉 40鸭肉鸭肉 30羊肉羊肉 16鸡肉鸡肉 14牛肉牛肉(ni ru) 13 鱼肉鱼肉 7兔肉兔肉 2虾肉虾肉 2第二十七页，共三十五页。浅谈亚健康常吃食物常吃食物(shw)：w百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁w山药、莲子、山楂、苡仁米、饴糖山药、莲子、山楂、苡仁米、饴糖(ytng)(ytng)w羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物w萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇、水果萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇、水果w龙眼肉、酸枣仁、柏子仁龙眼肉、酸枣仁、柏子仁 w鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼 、海带、紫菜、海带、紫菜 w牛奶、酸奶、奶配等乳制品、鱼干、骨头汤牛奶、酸奶、奶配等乳制品、鱼干、骨头汤 第二十八页，共三十五页。浅谈亚健康健身的主要(zhyo)方式锻炼的三要素：锻炼的三要素： 频度频度 每周至少三次每周至少三次(sn c) 强度强度 心率达到本人最大耐受程度心率达到本人最大耐受程度 持续时间持续时间 平均每天至少半小时平均每天至少半小时锻炼的方式：锻炼的方式： 有氧运动形式：时间有氧运动形式：时间30-60分钟，心率达负荷量分钟，心率达负荷量贵在坚持贵在坚持第二十九页，共三十五页。浅谈亚健康健康健康(jinkng)(jinkng) 行为革命行为革命w行为革命行为革命1 1 人与动物莫人与动物莫“混居混居”w行为革命行为革命2 2 养成良好生活习惯养成良好生活习惯w行为革命行为革命3 3 锻炼要持之以恒锻炼要持之以恒w行为革命行为革命4 4 “ “八字方针八字方针”巧用膳巧用膳w行为革命行为革命5 5 拒绝拒绝(jju)(jju)危险行为危险行为第三十页，共三十五页。浅谈亚健康预防和消除预防和消除(xioch)亚健康的关键亚健康的关键w养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加意锻炼身体，适当参加(cnji)一些户外活动。一些户外活动。w膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。蛋白的食物，如豆制品等。第三十一页，共三十五页。浅谈亚健康预防和消除预防和消除(xioch)亚健康的关键亚健康的关键w多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可以补充人体所必需的各种营养物质、维生素以补充人体所必需的各种营养物质、维生素和微量元素。和微量元素。w注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成(zo chn)(zo chn)消化道器质病变；偏食会因为缺乏某消化道器质病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发种营养物质而诱发 亚健康亚健康 状态。状态。第三十二页，共三十五页。浅谈亚健康要健康要健康(jinkng)(jinkng) 不要亚健康不要亚健康(jinkng)(jinkng)w健康是金健康是金 事业的前提，生命的基础事业的前提，生命的基础w健康是乐健康是乐 没有健康便享受不到生活的乐趣没有健康便享受不到生活的乐趣w健康是寿健康是寿 只有只有(zhyu)(zhyu)身体健康，才能活得长久身体健康，才能活得长久w健康是智健康是智 智力的发挥要以健康作后盾智力的发挥要以健康作后盾w健康是财健康是财 人生最大的财富，身体是人生最大的财富，身体是1 1w健康是福健康是福 充分享受的权利充分享受的权利 不求长生不老，但求老而不衰不求长生不老，但求老而不衰第三十三页，共三十五页。浅谈亚健康放映结束，如果觉得放映结束，如果觉得(jude)本文对你有帮助，请点击本文对你有帮助，请点击下面，支持一下我们，谢谢！下面，支持一下我们，谢谢！1 1、乐美雅、乐美雅第三十四页，共三十五页。浅谈亚健康内容(nirng)总结浅 谈 亚 健 康。(3)在校大学生：34.3870.45,主要表现为精神方面和社会交往方面。1.学会爱自己：了解自己的健康。2.水果是零食，可吃可不吃。6.哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以减肥(jin fi)。魔鬼时间（脑中风、梗塞时间）。健康是财 人生最大的财富，身体是1。1、乐美雅第三十五页，共三十五页。浅谈亚健康