体育学科核心素养及培育 2021/3/101讲解：XXn n主要内容n n一、素养、核心素养、体育学科核心素养n n二、体育的概念及分类n n三、学校体育的组成部分及相关内容2021/3/102讲解：XXn n一、素养、核心素养、体育学科核心素养n n素养:是指一个人的修养.从广义上讲，它包括道德品质，外表形象，知识水平与能力等各个方面。 n n素养强调知识、能力、态度的统整n n素养=(知识十能力)态度2021/3/103讲解：XXn n核心素养:就是指学生应具备的能够适应终身发展和社会发展需要的必备品格与关键能力。n n体育学科核心素养:通过体育学科学习、学生所掌握与形成的终身体育锻炼所需的、全面发展必备的体育情感与品格，运动能力习惯、及健康知识与行为。n n每个学科不可替代的东西就是本学科的核心素养。2021/3/104讲解：XXn n二、体育的概念及分类 体育一词，其英文本是Physical education，指的是以身体活动为手段的教育，直译为身体的教育，简称为体育。随着国际交往的扩大，体育事业发展的规模和水平已是衡量一个国家、社会发展进步的一项重要标志，也成为国家间外交及文化交流的重要手段。 2021/3/105讲解：XXn n体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。 2021/3/106讲解：XX 1、体育的广义概念(亦称体育运动)。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。 2021/3/107讲解：XX 2、体育的狭义概念(亦称体育教育)。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。 2021/3/108讲解：XX体育的分类 1、学校体育。 是指以在校学生为参与主体的体育活动，通过培养学生的体育兴趣、态度、习惯、知识和能力来增强学生的身体素质，培养学生的道德和意志品质，促进学生的身心健康。学校体育是教育的重要组成部分，是计划性、目的性、组织性较强的体育教育活动过程。 特点：a.教育性 b.强制性 c.全面性 2021/3/109讲解：XX 2 2、群众体育。是为了娱乐身心，增强体质，防治、群众体育。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。提高民族素质和完成体育任务的重要途径。 特点：特点：a. a.全民性全民性 b. b.自愿性自愿性 c. c.多样性多样性 2021/3/1010讲解：XX 3、竞技体育。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。 特点是：a.对抗性 b.功利性 c. 国际性2021/3/1011讲解：XX三者主要区别 2021/3/1012讲解：XX（一）竞技体育项目分类 （1）奥运会正式比赛项目 奥运会正式比赛大项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。 每个大项还可以分小项，比如现代田径运动的分类不同，多数将田径运动分为径赛，田赛，全能三大类，或分为竞走，跑，跳跃，投掷，全能五大类。2021/3/1013讲解：XX奥运会正式比赛田径项目分类奥运会正式比赛田径项目分类奥运会正式比赛田径项目分类奥运会正式比赛田径项目分类2021/3/1014讲解：XX此外还有男子十项全能和女子七项全能项目。此外还有男子十项全能和女子七项全能项目。 (2)奥运会非正式比赛项目/表演项目 当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前700多年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之多。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。2021/3/1015讲解：XX （二）田径比赛 现代田径运动会，国际上比赛项目已发展到40多个，它包括田赛和径赛两大部分。田赛有跳跃和投掷项目，比高度和远度。跳跃项目有跳高、跳远、三级跳远、撑杆跳高;投掷项目有推铅球、投标枪、掷铁饼、掷链球等。径赛有竞走和赛跑项目，比速度。跑的项目有短跑、中长跑、马拉松跑、跨栏跑、接力跑、障碍跑等。此外，还有全能运动，成人男子组有十项全能，女子组有七项全能等。2021/3/1016讲解：XX （三）体操的比赛（三）体操的比赛 正式比赛的体操叫竟技体操，竞枝体操的比赛，分正式比赛的体操叫竟技体操，竞枝体操的比赛，分为个人单项赛、个人全能赛和团体赛三类。团体赛为个人单项赛、个人全能赛和团体赛三类。团体赛的内容包括规定动作和自选动作。规定动作是运动的内容包括规定动作和自选动作。规定动作是运动员都做同样的动作，自选动作是按规则自己编套动员都做同样的动作，自选动作是按规则自己编套动作。个人单项赛男子有作。个人单项赛男子有6 6项，包括自由体操、鞍马、项，包括自由体操、鞍马、跳马、双杠、单杠和吊环跳马、双杠、单杠和吊环; ;女子项目有女子项目有4 4项，包括自项，包括自由体操、跳马、高低杠和平衡木。个人单项和个人由体操、跳马、高低杠和平衡木。个人单项和个人全能赛，都比赛自选动作。在各项比赛中，每人只全能赛，都比赛自选动作。在各项比赛中，每人只做一次，做一次， 只有女子跳马和男子跳马决赛时，只有女子跳马和男子跳马决赛时， 才可才可以连续做两次，取最好的一次成绩。每项满分都是以连续做两次，取最好的一次成绩。每项满分都是1010分。分。 2021/3/1017讲解：XX体操的分类 体操运动的内容丰富，形式多样。按练习形式可分体操运动的内容丰富，形式多样。按练习形式可分为徒手操为徒手操( (轻器械体操和器械体操。按练习性质和作轻器械体操和器械体操。按练习性质和作用可分为以强身健体为主的基本体操，以养生防病用可分为以强身健体为主的基本体操，以养生防病为主的保健体操为主的保健体操( (或叫辅助性体操或叫辅助性体操) )，以竟赛为主的，以竟赛为主的竞技体操，以表演为主的团体操。在小学，课间操竞技体操，以表演为主的团体操。在小学，课间操和体育课练习的体操内容，属于基本体操，都是和体育课练习的体操内容，属于基本体操，都是一些简单的体操基本动作和组合练习。如队列和体一些简单的体操基本动作和组合练习。如队列和体操队形，徒手操和轻器械体操，以及跳绳、攀爬等。操队形，徒手操和轻器械体操，以及跳绳、攀爬等。这些内容，可以促进小学生肌肉、骨骼、内脏器官这些内容，可以促进小学生肌肉、骨骼、内脏器官良好的生长发育良好的生长发育; ;对增强体质，提高身体灵敏、协调对增强体质，提高身体灵敏、协调性，柔韧能力以及端庄、健美姿态等都有显著效果性，柔韧能力以及端庄、健美姿态等都有显著效果; ;还可以锻炼勇敢、果断、团结协作等精神，为参加还可以锻炼勇敢、果断、团结协作等精神，为参加体操及其它体育运动打好基础。体操及其它体育运动打好基础。 2021/3/1018讲解：XX体操的发展体操的发展 体操一词，来源于古希腊。在公元前五百多年，希腊人把锻炼身体体操一词，来源于古希腊。在公元前五百多年，希腊人把锻炼身体的一切活动如跑、跳、投、攀登、摔跤、舞蹈、骑马、游戏等，都的一切活动如跑、跳、投、攀登、摔跤、舞蹈、骑马、游戏等，都称为体操。现代体操，起源于十八世纪末、十九世纪初，在称为体操。现代体操，起源于十八世纪末、十九世纪初，在18961896年年第一届现代奥运会上，竞技体操就已被列为正式的比赛项目。体操第一届现代奥运会上，竞技体操就已被列为正式的比赛项目。体操在我国已有几千年的悠久历史。两千多年前，我国劳动人民就创造在我国已有几千年的悠久历史。两千多年前，我国劳动人民就创造了了“ “消肿舞消肿舞” ”，在长沙马王堆出土的西汉帛画，在长沙马王堆出土的西汉帛画“ “导引图导引图” ”上，就记载了上，就记载了四十多种体操姿态，其中就有手倒立、后手翻和各种空翻动作四十多种体操姿态，其中就有手倒立、后手翻和各种空翻动作; ;东东汉末著名医学家华佗创编了模仿虎、鹿、熊、猿、鸟动作的汉末著名医学家华佗创编了模仿虎、鹿、熊、猿、鸟动作的“ “五禽五禽戏戏”，隋代已经有人能在木制的单杠上做各种回环和类似吊环的皮，隋代已经有人能在木制的单杠上做各种回环和类似吊环的皮条活动条活动; ;宋代医学家创编了宋代医学家创编了“ “八段锦八段锦” ”。直到。直到18401840年鸦片战争以后，包年鸦片战争以后，包括括“ “翻跟头翻跟头” ”在内的外国体操才传入我国。这时我国的体操运动已经在内的外国体操才传入我国。这时我国的体操运动已经开展了两千多年。当然，这些都是我国的健身、保健体操和技艺活开展了两千多年。当然，这些都是我国的健身、保健体操和技艺活动，属于古代体操活动。近代体操也经过了漫长的演变过程。中华动，属于古代体操活动。近代体操也经过了漫长的演变过程。中华人民共和国成立后，我国体操运动得到了迅速发展，体操被列入学人民共和国成立后，我国体操运动得到了迅速发展，体操被列入学校体育的主要内容。与此同时，我国竞技体操水平提高很快，自从校体育的主要内容。与此同时，我国竞技体操水平提高很快，自从19791979年第年第2020届世界体操锦标赛，中国选手马燕红第一次获得高低杠届世界体操锦标赛，中国选手马燕红第一次获得高低杠世界冠军以来，在世界冠军以来，在19821982年第年第6 6届世界杯体操比赛中，李宁独得男子届世界杯体操比赛中，李宁独得男子全能冠军和全能冠军和5 5个单项冠军个单项冠军;1983;1983年第年第2222届世界体操锦标赛上，中国男届世界体操锦标赛上，中国男子体操队首次获得团体冠军称号并夺得男子自由体操，双杠金牌，子体操队首次获得团体冠军称号并夺得男子自由体操，双杠金牌，至今中国竟技体操运动的水平，仍保持在世界先进行列。至今中国竟技体操运动的水平，仍保持在世界先进行列。 2021/3/1019讲解：XX三、学校体育的组成部分及相关内容三、学校体育的组成部分及相关内容 体育课的结构，是指构成一节课的几个部分和各个体育课的结构，是指构成一节课的几个部分和各个部分的内容安排顺序、组织教法以及时间分配等。部分的内容安排顺序、组织教法以及时间分配等。它主要是以人体的生理机能活动能力变化规律为依它主要是以人体的生理机能活动能力变化规律为依据，受体育教学特点所制约。据，受体育教学特点所制约。 体育课一般分为准备部分、基本部分和结束部分。体育课一般分为准备部分、基本部分和结束部分。至于每部分的内容和组织共安排等，则因课的目标、至于每部分的内容和组织共安排等，则因课的目标、教学内容、学生情况以及作业条件（场地、器材、教学内容、学生情况以及作业条件（场地、器材、季节气候等）的差异而有所不同。小学低年级的体季节气候等）的差异而有所不同。小学低年级的体育课，为加强组织教学，也可把准备部分分为育课，为加强组织教学，也可把准备部分分为“开开始始”和和“准备准备”两个部分，课的三个部分的内容按两个部分，课的三个部分的内容按组织教法等分述如下组织教法等分述如下。 2021/3/1020讲解：XX （一）准备部分（一）准备部分 准备部分的内容，按照其性质和目标可分为组织准备部分的内容，按照其性质和目标可分为组织教学所必需的课堂常规、一般性准备活动和专门教学所必需的课堂常规、一般性准备活动和专门性准备活动。性准备活动。 一般性准备活动，包括身体的一般发展的内容，一般性准备活动，包括身体的一般发展的内容，主要促进学身体全面发展，使全身各肌肉群、关主要促进学身体全面发展，使全身各肌肉群、关节、韧带得到充分的活动，应注意较弱的肌肉群节、韧带得到充分的活动，应注意较弱的肌肉群的发展，注意动作的准确性。它的组织方法一般的发展，注意动作的准确性。它的组织方法一般采用集体形式进行，可定位做，也可行进间作，采用集体形式进行，可定位做，也可行进间作，可根据具体情况变化队形，以提高学生的学习兴可根据具体情况变化队形，以提高学生的学习兴趣。趣。 2021/3/1021讲解：XX （二）（二） 基本部分基本部分 基本部分是教学过程中的主要环节，也是衡量体育课教学目标完基本部分是教学过程中的主要环节，也是衡量体育课教学目标完成与否的主要部分。进行基本部分的组织教学，应注意以下几点：成与否的主要部分。进行基本部分的组织教学，应注意以下几点： 1 1、要合理安排好主要教材的学习顺序。、要合理安排好主要教材的学习顺序。 2 2、在基本部分教学中，应根据课的目标和主要教材的性质与学、在基本部分教学中，应根据课的目标和主要教材的性质与学生的特点，合理安排一些必要的辅助练习、诱导性联系或转移性生的特点，合理安排一些必要的辅助练习、诱导性联系或转移性联系和发展身体素质的练习，以便学生更好的掌握教材内容和提联系和发展身体素质的练习，以便学生更好的掌握教材内容和提高身体训练水平。高身体训练水平。 3 3、要合理安排好密度与运动负荷、要合理安排好密度与运动负荷 ，注意练习与休息合理地相互，注意练习与休息合理地相互交替。练习的次数少、时间短、强度大，不利于体育技术、技能交替。练习的次数少、时间短、强度大，不利于体育技术、技能的掌握，而对发展身体，增强体质效果也不大。教师要善于根据的掌握，而对发展身体，增强体质效果也不大。教师要善于根据课的目标、教材性质、学生特点和场地器材设备等具体条件，采课的目标、教材性质、学生特点和场地器材设备等具体条件，采取切实可行的方法组织教学。取切实可行的方法组织教学。 4 4、基本部分可根据人数、场地器材条件以及教材的特点，采用、基本部分可根据人数、场地器材条件以及教材的特点，采用全班的，分组的或个人的的形式进行练习。以便贯彻区别对待的全班的，分组的或个人的的形式进行练习。以便贯彻区别对待的原则，一般可采用分组练习的方法。原则，一般可采用分组练习的方法。 2021/3/1022讲解：XX （三）结束部分 结束部分的内容应根据基本部分最后一个教材内容的性质，选择一些逐步降低运动负荷的练习，结束部分一般采用全班集体形式进行。在教学中，不能忽视结束部分，不能挤掉这部分内容而仓促下课，否则不仅会影响课的效果，也会影响下一节课的进行，甚至会影响学生的身体健康。2021/3/1023讲解：XXn n课间体育活动的作用与方法n n学校每节课之间都要安排10分钟休息，并要求大家走出教室，进行体育活动。你知道其中的作用和道理吗? 2021/3/1024讲解：XX 1 1、大脑从紧张转向轻松、大脑从紧张转向轻松 原来人的大脑细胞各有分工，指挥肌肉活动的神经细胞原来人的大脑细胞各有分工，指挥肌肉活动的神经细胞与负责思维活动的神经细胞任务不同。当思考问时，管与负责思维活动的神经细胞任务不同。当思考问时，管理思维活动的这部分细胞就工作理思维活动的这部分细胞就工作( (也称也称“ “兴奋兴奋”)”)，这时管理，这时管理肌肉活动的细胞就处于休息状态肌肉活动的细胞就处于休息状态( (也称也称“ “抑制抑制”);”);反之，也反之，也是这样的道理。然而如果学习时间长了，管理思维活动是这样的道理。然而如果学习时间长了，管理思维活动的细胞就会疲劳，工作能力下降，这时如果活动活动身的细胞就会疲劳，工作能力下降，这时如果活动活动身体，那么管理肌肉活动的细胞就会兴奋起来，管理思维体，那么管理肌肉活动的细胞就会兴奋起来，管理思维活动的细胞兴奋就会减弱，直到被抑制，这样，管理思活动的细胞兴奋就会减弱，直到被抑制，这样，管理思维的细胞就得到了休息。专家研究结果表明，小学高年维的细胞就得到了休息。专家研究结果表明，小学高年级学生，注意力一般能持续级学生，注意力一般能持续3030分钟左右。因此，紧张的分钟左右。因此，紧张的动脑学习一节课后安排动脑学习一节课后安排1010分钟休息，就是为了让同学们分钟休息，就是为了让同学们活动活动身体，使大脑思维细胞从繁张转向轻松状态，活动活动身体，使大脑思维细胞从繁张转向轻松状态，以便恢复原有的工作能力，保持良好的学习效果。但是，以便恢复原有的工作能力，保持良好的学习效果。但是，如果课间仍坚持看书或做作业，那么管理思维活动的神如果课间仍坚持看书或做作业，那么管理思维活动的神经细胞就会加重负担经细胞就会加重负担, ,产生疲劳，造成反应迟钝，注意力产生疲劳，造成反应迟钝，注意力不够集中，思考、记忆力下降，甚至头晕眼花，学习效不够集中，思考、记忆力下降，甚至头晕眼花，学习效果自然会受到影响。果自然会受到影响。 2021/3/1025讲解：XX 2 2、使脑部供血充分、使脑部供血充分 静坐在教室长时间看书或书写，颈部总是处于低头静坐在教室长时间看书或书写，颈部总是处于低头前弯状态，使流向头部的血液受到限制，因为脑部前弯状态，使流向头部的血液受到限制，因为脑部所消耗的氧气约占全身需要量的所消耗的氧气约占全身需要量的1/4,1/4,如果血液流去如果血液流去的少，氧就会出现供应不足现象。一节课后，如果的少，氧就会出现供应不足现象。一节课后，如果走出教室活动活动身体，多呼吸一些新鲜空气，走出教室活动活动身体，多呼吸一些新鲜空气， 脑部的供血状况就能得到改普，使脑细胞工作能力脑部的供血状况就能得到改普，使脑细胞工作能力得到恢复，学习效果也就不致下降。得到恢复，学习效果也就不致下降。 使全身得到放松。在教室学习，身体基本上处于静使全身得到放松。在教室学习，身体基本上处于静态状况。时间长了常常感到颈、背、腰肌肉酸痛，态状况。时间长了常常感到颈、背、腰肌肉酸痛，肌体疲劳。另外，上课时眼睛总是看静物、近物，肌体疲劳。另外，上课时眼睛总是看静物、近物，时间长了也会疲劳。因此下课后到室外活动活动身时间长了也会疲劳。因此下课后到室外活动活动身体，使全身肌肉、关节和眼睛得到放松，既可促进体，使全身肌肉、关节和眼睛得到放松，既可促进血液循环，也有防止驼背和脊柱侧弯的作用。血液循环，也有防止驼背和脊柱侧弯的作用。2021/3/1026讲解：XX 怎样开展课间体育活动呢?在课间，适当地进行体育活动，是积极休息、消除疲劳的有效措施。可以采用以下方法: 1、伸懒腰 伸懒腰可以使内脏器官充分伸展、排除废气，并使全身肌肉、关节得到放松。如果再伴随打两个哈欠，更会有一种舒服、解乏的感觉。2021/3/1027讲解：XX 2、深呼吸 深呼吸可以使新鲜空气在肺内进行充分交换。平静的呼吸，每次吸进的新鲜空气并不能全部进入肺泡。吸气时先要把呼吸道(鼻、咽、喉、气管等)中的气体吸入肺泡，但是这部分气体并不新鲜，而只有深呼吸才能使肺泡与更多的新鲜空气进行交换。较长时间近距离用眼，眼睫状肌就会处于紧张收缩状态，使晶状体变凸，而凝神远眺，可以促使睫状肌松弛，恢复到原来的状态，使视力得到恢复。此外，还可以与转动眼球(尽量向四周环视)结合，使睫状肌得到积极的休息。2021/3/1028讲解：XX 3 3、转动头颈、转动头颈 颈项是大脑神经和血管的通道。转动头颈活动可颈项是大脑神经和血管的通道。转动头颈活动可以促使供应头部的血液顺畅流通，并使课上较长以促使供应头部的血液顺畅流通，并使课上较长时间处于低头曲颈状态得到调整。时间处于低头曲颈状态得到调整。 4 4、唱游活动、唱游活动 在室外做些运动负荷不大的体育娱乐活动，如做在室外做些运动负荷不大的体育娱乐活动，如做操、跳皮筋、跳绳、跳集体舞，打乒乓球、羽毛操、跳皮筋、跳绳、跳集体舞，打乒乓球、羽毛球，做游戏等，有助于大脑思维细胞得到积极休球，做游戏等，有助于大脑思维细胞得到积极休息。但是，由于课间活动时间短，运动负荷不宜息。但是，由于课间活动时间短，运动负荷不宜过大，以免使运动神经细胞高度兴奋，造成上课过大，以免使运动神经细胞高度兴奋，造成上课后，心跳剧烈，情绪稳定不下来，影响学习。后，心跳剧烈，情绪稳定不下来，影响学习。2021/3/1029讲解：XX体育教学和课外训练 如何在体育教学和训练中使用“脉搏测量法” 学校体育工作的根本任务是增强学生体质，促进学生身心健康发展。运动生理学认为，肌肉活动时必然引起心血管系统循环的加强。肌肉活动强度愈大，心率即脉搏愈快。因此，常用脉搏数的变化情况来衡量体育课项目安排是否适当，观察学生身体状况与运动量是否相适应，达到促进身体全面发展的目的。 2021/3/1030讲解：XX（一）脉搏的自我监测法 心脏连接着两个大血管，一个是动脉管，一个是静脉管。心脏收缩把血液压入动脉管，与此同时产生管壁搏动，通常把随着心脏跳动而动脉管壁博动的现象叫做脉搏。为什么要测量脉搏呢?测量脉搏主要是了解心脏的机能状况和身体承受运动负荷的能力。通常把它作为评定身体机能的指标之一。学会测量脉搏的方法，就可以随时测量自己或别人的脉搏，了解心脏的健康状况和在体育锻炼中运动负荷是否适当。以使修订锻炼计划和调整运动。2021/3/1031讲解：XX 1、怎样测量自己的脉搏呢? 测量自己脉搏的一般方法是:用手的食指和中指指端，轻按另只手腕模纹上方、桡骨外侧(沿拇指一侧）待感觉搏动后再计时量数。通常是测量一分钟脉搏次数。先测10秒钟的次数、然后乘以6。为了掌握比稳定的数值，测量相对安静的脉搏可以进行3次，采用两次相同的数值或中间数值。2021/3/1032讲解：XX 2、怎样判断脉搏的状况? 基础脉搏 即是在早晨起床前测量的脉搏，也称作“晨脉”。一般在有计划地进行体育锻炼前先测量晨脉，以便进行脉搏比较，所以晨脉也称“基础脉搏”。如果第二天晨脉与锻炼前比较变化不大，说明运动负荷适当和还有潜力，身体反映良好;如果在正常情况下(没病、睡眠良好)，脉搏每分钟增加12次以上，而且连续几天有增加的趋势，这可能是运动负荷过大了，需要调整或休息。 2021/3/1033讲解：XX 安静脉搏安静脉搏 即是在一般情况下测量的脉搏，或称即是在一般情况下测量的脉搏，或称“ “相对安静脉相对安静脉搏搏” ”，就是平常说的安静心率。在正常情况下，小，就是平常说的安静心率。在正常情况下，小学生的安静脉搏每分钟为学生的安静脉搏每分钟为8585次左右，成年人为次左右，成年人为7272次左右次左右; ;而运动员或身体锻炼得强健的人，脉搏每而运动员或身体锻炼得强健的人，脉搏每分钟只有分钟只有55-4055-40次次; ;但是如果一般没有经过长期锻但是如果一般没有经过长期锻炼的人，脉搏每分钟在炼的人，脉搏每分钟在6060次以下，是属于次以下，是属于“ “心动过心动过缓缓” ”，是一种病态。，是一种病态。 运动脉搏运动脉搏 即是在运动练习结束时立刻测量的脉搏，也称即是在运动练习结束时立刻测量的脉搏，也称“ “练练习脉搏习脉搏” ”。如果每分钟脉搏在。如果每分钟脉搏在120120次以内，说明当次以内，说明当时的运动负荷小时的运动负荷小; ;当脉搏当脉搏140-160140-160次时，运动负荷次时，运动负荷适当，但要注意练习与休息适当结合适当，但要注意练习与休息适当结合; ;如果脉搏在如果脉搏在每分钟超过每分钟超过180180次以上，特别是已有累的感觉，必次以上，特别是已有累的感觉，必须及时用减小运动负荷或休息来调整。须及时用减小运动负荷或休息来调整。2021/3/1034讲解：XX 在体育活动中在体育活动中“ “自我保护自我保护” ”的方法的方法 在体育活动中，由于各种原因，常发生意想不到在体育活动中，由于各种原因，常发生意想不到的身体损伤事故。如果知道一些的身体损伤事故。如果知道一些“ “自我保护自我保护” ”的方法的方法，就能随机应变，使身体免受严重伤害。常用的，就能随机应变，使身体免受严重伤害。常用的方法有方法有: : 1 1、做好准备活动和整理活动。大家知道，、做好准备活动和整理活动。大家知道， 做准备做准备活动可以增加体温，增强神经反应的灵活性和肌活动可以增加体温，增强神经反应的灵活性和肌肉、骨骼、关节、韧带的弹性、伸展性，扩大活肉、骨骼、关节、韧带的弹性、伸展性，扩大活动幅度，避免肌肉、关节、韧带拉伤扭伤。做整动幅度，避免肌肉、关节、韧带拉伤扭伤。做整理活动可以使肌肉得到放松，积极地消除疲劳。理活动可以使肌肉得到放松，积极地消除疲劳。可以说，充分的准备活动和整理活动，是进行各可以说，充分的准备活动和整理活动，是进行各种体有运动的种体有运动的“ “白我保护白我保护” ”的重要方法。的重要方法。2021/3/1035讲解：XX 2 2、穿好运动服装和鞋袜。运动时的服装和鞋林，、穿好运动服装和鞋袜。运动时的服装和鞋林，宽松适当、大小合适，可以充分发挥运动技能宽松适当、大小合适，可以充分发挥运动技能; ;否否则就有可能发生运动器械挂、绊衣服或鞋袜磨脚则就有可能发生运动器械挂、绊衣服或鞋袜磨脚起泡等现象。因此穿好合体的运动服装和鞋袜，起泡等现象。因此穿好合体的运动服装和鞋袜，也是进行自我保护的不可忽视的方法之一。也是进行自我保护的不可忽视的方法之一。 3 3、戴防护器具、戴防护器具 有些运动练习或比赛，常受器械磨擦致伤或在扑、有些运动练习或比赛，常受器械磨擦致伤或在扑、滚、摔、挫中受伤。如果有条件，戴上防护器具，滚、摔、挫中受伤。如果有条件，戴上防护器具，就可以使皮肤、肌肉、关节等免受伤害。剧烈对就可以使皮肤、肌肉、关节等免受伤害。剧烈对抗的球类运动，容易受伤的部位如膝、踝、肘、抗的球类运动，容易受伤的部位如膝、踝、肘、腕等，可以戴护膝、护踝、护肘、护腕腕等，可以戴护膝、护踝、护肘、护腕; ;单杠、双单杠、双杠、跳箱、山羊、爬竿爬绳等练习，可以戴护腕、杠、跳箱、山羊、爬竿爬绳等练习，可以戴护腕、手套手套; ;垒球运动可以戴护膝、护肘、手套和防护面垒球运动可以戴护膝、护肘、手套和防护面具等。具等。 2021/3/1036讲解：XX在不同运动项目中采用的“自我保护”方法: 1、滚动法 在奔跑或球类(如足球、篮球等)运动中跌倒，一般可以采用顺势向侧团身滚动的方法。以缩小身体与地面的接触面和保护内脏器官。 2、滚翻法 在做向前跳跃或腾越(如山羊、跳箱等)以及技巧的倒立摔倒时，一般可以采用顺势向前滚翻的方法，以减轻身体，特别是内脏器官的震动。 2021/3/1037讲解：XX 3 3、护头法、护头法 从单杠、双杠、攀登架或肋木上脱手时，要尽可从单杠、双杠、攀登架或肋木上脱手时，要尽可能抓、拉一下器械，以减轻身体直接落地的冲力，能抓、拉一下器械，以减轻身体直接落地的冲力，特别是在落地前，要收下颏团身抱头，避免头部特别是在落地前，要收下颏团身抱头，避免头部受伤或震荡。受伤或震荡。 4 4、缓冲法、缓冲法 在向远处或从高处跳下时，落地的瞬间要做屈膝在向远处或从高处跳下时，落地的瞬间要做屈膝缓冲动作。速度越快，高度越高，屈膝幅度就应缓冲动作。速度越快，高度越高，屈膝幅度就应越大。这样就能减轻冲击力，避免下肢关节墩伤越大。这样就能减轻冲击力，避免下肢关节墩伤或内脏、大脑震荡。另外，在爬山或从高坡上由或内脏、大脑震荡。另外，在爬山或从高坡上由于身体失去控制造成下滑时，要迅速平卧，展开于身体失去控制造成下滑时，要迅速平卧，展开四肢，以扩大身体与地面的接触面，防止滚动四肢，以扩大身体与地面的接触面，防止滚动; ;或或尽最大可能抓、拉住一切可以拉的东西，以减少尽最大可能抓、拉住一切可以拉的东西，以减少下滑、跌落的冲力。下滑、跌落的冲力。 2021/3/1038讲解：XX 总之，体育素养的提高，需要我们每个人经常不断的学习体育理论基础知识和掌握一定的技术、技能，作为一名教师，尤其是一名体育教师，体育素养的提高，不仅对自身有益，而且它直会接影响到我们所带的一批批可爱的学生们，为此，我们必须努力！ 2021/3/1039讲解：XX2021/3/1040讲解：XX感谢您的阅读收藏，谢谢！2021/3/1041