l第十章第十章 因人养生因人养生1第一节胎孕养生第一节胎孕养生l养胎养胎l1、情志平和、情志平和l2、饮食合理（孕早期、孕中期、孕晚期）、饮食合理（孕早期、孕中期、孕晚期）l3、劳逸适度、劳逸适度l4、起居适宜、起居适宜l5、审慎用药、审慎用药l5、房事有节、房事有节l胎教（动作刺激、听觉训练、情感交流）胎教（动作刺激、听觉训练、情感交流）2第二节儿童养生第二节儿童养生l养教并重。注意培养良好性格，强养教并重。注意培养良好性格，强壮身体，保养元真。壮身体，保养元真。l1、饮食调养、饮食调养l2、体格锻炼、体格锻炼l3、性格培养（三岁看老）、性格培养（三岁看老）3第三节青少年的养生第三节青少年的养生l1、心性养生、心性养生l2、饮食调摄：、饮食调摄：青少年生长发育迅速，代谢青少年生长发育迅速，代谢旺盛，必须全面合理地摄取营养，要特别旺盛，必须全面合理地摄取营养，要特别注重蛋白质和热能的补充。还要注意营养注重蛋白质和热能的补充。还要注意营养过剩。冰冻寒冷食品，要适可而止。过剩。冰冻寒冷食品，要适可而止。l3、运动锻炼、运动锻炼4第四节中年养生第四节中年养生l四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发鬓斑白。五十岁，肝腠理始疏，荣华颓落，发鬓斑白。五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”。盛极必衰，属于盛极必衰，属于“多事之秋多事之秋”。l（一）静养心神，平和心态（一）静养心神，平和心态l（二）劳逸适度，切勿过劳（二）劳逸适度，切勿过劳l（三）起居有常，节欲保精（三）起居有常，节欲保精l（四）饮食药饵，防止早衰（四）饮食药饵，防止早衰5第五节老年养生第五节老年养生l 常产生孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等常产生孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等心理状态，其适应环境及自我调控能力低下，心理状态，其适应环境及自我调控能力低下，若遇不良环境和刺激因素，易于诱发多种疾若遇不良环境和刺激因素，易于诱发多种疾病，较难恢复。病，较难恢复。l（一）知足谦和，老而不怠（一）知足谦和，老而不怠l（二）合理膳食，适度锻炼（二）合理膳食，适度锻炼l（三）起居调摄，合理用药（三）起居调摄，合理用药l宜多进补少用泻；药宜平和，药量宜小；注重脾肾，宜多进补少用泻；药宜平和，药量宜小；注重脾肾，兼顾五脏；辨体质论补，调整阴阳。兼顾五脏；辨体质论补，调整阴阳。 6第六节妇女保健第六节妇女保健l一、生理和心理特点一、生理和心理特点l经期、孕期、产育、哺乳期、更年期特点经期、孕期、产育、哺乳期、更年期特点 。l（一）经期保健（一）经期保健l1、注意保暖，免受寒冷、注意保暖，免受寒冷l2、调摄七情，心怡情畅、调摄七情，心怡情畅l3、注意卫生，预防感染、注意卫生，预防感染l4、适当活动，避免过劳、适当活动，避免过劳7l1 1、补虚祛瘀、补虚祛瘀l2 2、审慎用药、审慎用药l3 3、清洁卫生、清洁卫生（二）产褥期保健（二）产褥期保健8（三）哺乳期保健（三）哺乳期保健l1 1、哺乳卫生、哺乳卫生 ：哺乳至十个月左右可考虑断奶。：哺乳至十个月左右可考虑断奶。l2 2、饮食营养：如乳汁不足，可多喝鱼汤、鸡汤、饮食营养：如乳汁不足，可多喝鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等。忌食辛辣燥热刺激食物。猪蹄汤等。忌食辛辣燥热刺激食物。l3 3、起居保健：乳母必须保持心情舒畅，起居有、起居保健：乳母必须保持心情舒畅，起居有时，劳逸适度。时，劳逸适度。 l4 4、慎服药物、慎服药物 ：许多药物可以经过乳母的血循环：许多药物可以经过乳母的血循环进入乳汁进入乳汁 。9（四）更年期保健（四）更年期保健l妇女在妇女在4550岁进入更年期。更年期是女性岁进入更年期。更年期是女性生理机能从成熟到衰退的一个转变时期，亦生理机能从成熟到衰退的一个转变时期，亦是从生育机能旺盛转为衰退乃至丧失的过渡是从生育机能旺盛转为衰退乃至丧失的过渡时期。时期。 由于肾气渐衰，冲任二脉虚惫，阴阳由于肾气渐衰，冲任二脉虚惫，阴阳失调，寒热不调。出现头晕目眩、头痛耳鸣、失调，寒热不调。出现头晕目眩、头痛耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒或忧郁，月经紊乱、面心悸失眠、烦躁易怒或忧郁，月经紊乱、面部烘热汗出、失眠、头痛、血压波动等症，部烘热汗出、失眠、头痛、血压波动等症，称为更年期综合征。称为更年期综合征。 10l1.调和情志（方药辩证施治、推调和情志（方药辩证施治、推拿针灸、增加社会交往）拿针灸、增加社会交往）l2.定期体检（血脂代谢紊乱）定期体检（血脂代谢紊乱）l3.饮食保健（补充钙质、雌激素饮食保健（补充钙质、雌激素l饮食营养而清淡、少盐。）饮食营养而清淡、少盐。）11第七节体力劳动者的保健第七节体力劳动者的保健l体力劳动者以筋骨肌肉活动为主，其特征是消体力劳动者以筋骨肌肉活动为主，其特征是消耗能量多，体内物质代谢旺盛。耗能量多，体内物质代谢旺盛。“久视伤血、久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，是调五劳所伤是调五劳所伤”l一、平衡肢体（热水泡脚）一、平衡肢体（热水泡脚）l二、调节膳食：从事高温作业的，注意补给含二、调节膳食：从事高温作业的，注意补给含盐饮料、维生素盐饮料、维生素B、C等。在冷冻环境下的体等。在冷冻环境下的体力劳动者，增加总热量时，应注意增加脂肪的力劳动者，增加总热量时，应注意增加脂肪的比重。在矿井、地道、水下等不见阳光的环境比重。在矿井、地道、水下等不见阳光的环境下作业的人员，要注意补充维生素下作业的人员，要注意补充维生素A、D。 12第八节脑力劳动者的保健第八节脑力劳动者的保健l 大脑长期处于紧张状态，可致脑血管紧张大脑长期处于紧张状态，可致脑血管紧张度增加，脑供血常不足，而产生头晕头痛，度增加，脑供血常不足，而产生头晕头痛，及神经衰弱；脑力劳动者长期承受单一姿势及神经衰弱；脑力劳动者长期承受单一姿势的静力性劳动，使肌肉处于持续紧张的状态，的静力性劳动，使肌肉处于持续紧张的状态，易致气血凝滞，可诱发多种疾病。易致气血凝滞，可诱发多种疾病。l 脑力劳动者的养生的重点是运动形体、养脑力劳动者的养生的重点是运动形体、养心健脑。心健脑。 13l一、科学用脑一、科学用脑l持续工作时间不应超过持续工作时间不应超过2小时小时 ，如高度抽象思维之如高度抽象思维之后，可替换读外语、听录音、看图象，以利左右脑后，可替换读外语、听录音、看图象，以利左右脑活动的平衡。活动的平衡。l二、食用补脑明目食物二、食用补脑明目食物l注意早餐质量，补肾、养心、补血的食物。如坚果、注意早餐质量，补肾、养心、补血的食物。如坚果、豆制品、蛋白质类。豆制品、蛋白质类。l三、运动按摩保健法三、运动按摩保健法l形体运动、头部按摩、头侧按摩、浴面按摩。形体运动、头部按摩、头侧按摩、浴面按摩。14相相关关主題主題（生理時生理時钟钟）l人的排毒过程人的排毒过程l六分、七分、八分六分、七分、八分l五种蔬果送作堆，啤酒肚消了五种蔬果送作堆，啤酒肚消了l有八种食物，少吃为妙有八种食物，少吃为妙l五种食物，让你百毒不侵五种食物，让你百毒不侵l错误擤鼻涕易引发中耳炎错误擤鼻涕易引发中耳炎l种让你身体年轻的方法种让你身体年轻的方法l一个防癌的简单策略一个防癌的简单策略l十个经科学证实的长命偏方十个经科学证实的长命偏方l12 种简易养生运动种简易养生运动【結束離開】15生理時鐘生理時鐘 (上上)l午夜午夜 12:00 1:00 /浅眠期：浅眠期：多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。l凌晨凌晨 1:00 2:00 /排毒期：排毒期：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。l凌晨凌晨 3:00 4:00 /休眠期：休眠期：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡， 熬夜最好勿超过这个时间。l上午上午 9:00 11:00 /精华期：精华期：此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。l中午中午 12:00 1:00 /午休期：午休期：最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝l下午下午 2:00 3:00 /高峰期：高峰期：是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！【下一頁】16生理時鐘生理時鐘 (下下)l下午下午 4:00 5:00 /低潮期：低潮期：体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。l下午下午 5:00 6:00 /松散期：松散期：此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。l晚上晚上 7:00 8:00 /暂憩期：暂憩期：最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。l晚上晚上 8:00 10:00 /夜修期：夜修期：此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。l晚上晚上 11:00 12:00 /夜眠期：夜眠期：经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！【回主選單】17人的排毒過程人的排毒過程l晚上晚上 9-11点点 / 免疫系统（淋巴）排毒时间：免疫系统（淋巴）排毒时间：此段时间应安静或听音乐，夫妻同房应排在此时，不应在11点之后，要不便先睡一觉，天亮再来。l晚间晚间 11-凌晨凌晨1点点 / 肝的排毒时间：肝的排毒时间：需在熟睡中进行！l凌晨凌晨1-3点点 /胆的排毒时间：胆的排毒时间：l凌晨凌晨3-5点点 /肺的排毒时间：肺的排毒时间：此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。l凌晨凌晨 5-7点点 / 大肠的排毒时间：大肠的排毒时间：应上厕所排便。l凌晨凌晨 7-9点点 / 小肠大量吸收营养的时间：小肠大量吸收营养的时间：应吃早餐！l半夜至凌晨半夜至凌晨 4 点点 / 脊椎造血时间：脊椎造血时间：必须熟睡，不宜熬夜。【回主選單】18六分、七分、八分六分、七分、八分l喝酒的时候，六分醉的微醺感总是最舒服的。喝酒的时候，六分醉的微醺感总是最舒服的。l吃饭的时候，七分饱的满足感总是最舒服的。吃饭的时候，七分饱的满足感总是最舒服的。l爱一个人的时候也是一样，爱到八分刚刚好。爱一个人的时候也是一样，爱到八分刚刚好。l饮酒不该醉超过六分，吃饭不该饱超过七分，饮酒不该醉超过六分，吃饭不该饱超过七分，l爱一个人不该恋超过八分。爱一个人不该恋超过八分。【回主選單】19五五种种蔬果送作堆，啤酒肚消了蔬果送作堆，啤酒肚消了l美国芹菜二大片；大黄瓜四分之一条；甜椒二美国芹菜二大片；大黄瓜四分之一条；甜椒二分之一个；苦瓜四分之一条；青苹果一个分之一个；苦瓜四分之一条；青苹果一个 (去去皮皮) ，将其洗干净后，逐一的使用压榨汁机榨，将其洗干净后，逐一的使用压榨汁机榨汁，切勿加水，每次蔬菜汁汁，切勿加水，每次蔬菜汁C.C。l这杯蔬菜汁应该在早晨空腹时饮用最佳，也才这杯蔬菜汁应该在早晨空腹时饮用最佳，也才有效，记得勿添加任何调味料，每日饮用一有效，记得勿添加任何调味料，每日饮用一次次 。【回主選單】20有八種食物，少吃為妙！有八種食物，少吃為妙！ (上上)l(1) 皮皮 蛋蛋会引起铅中毒，并造成身体内，钙质的流失。l(2) 臭臭 豆豆 腐腐在发酵过程中，极易被微生物污染。同时又会挥发大量盐基氮，以及硫化氢等；这些都是蛋白质分解的腐败物质，对人体有害 。l(3) 味味 精精每人每日对味精的摄取量，以不超过六克为原则。l(4) 菠菠 菜菜菠菜营养丰富，但因含有草酸，致食物中宝贵的元素锌与钙结合，而被排出体外，引起人体锌与钙的缺乏。【下一頁】21有八種食物，少吃為妙！有八種食物，少吃為妙！ (下下)l(5) 猪猪 肝肝一公斤的猪肝，其含胆固醇高达四百毫克以上。l(6) 烤烤 肉肉在熏烤过程中，会产生如苯等有害物质，是诱发癌的因子。l(7) 腌腌 菜菜腌菜若制作不得法，菜内隐藏致癌物硝酸胺。l(8) 油油 条条油条中的明矾，是含铝的无机物，如经常食用，铝就很难由肾脏排出，进而对大脑及神经细胞产生毒害，甚至因而引发老年性痴呆症。【回主選單】22五種食物，讓你百毒不侵五種食物，讓你百毒不侵（一）猪血（一）猪血l猪血中含有丰富的血浆蛋白，在人体经胃酸和消化系统分解后，可以产生解毒和润肠的功能。（二）食用菌类（二）食用菌类l黑木耳常食用可以清除血液和体内的有毒物质和毒素。（三）新鲜果汁（三）新鲜果汁l食用足量的新鲜果汁后，可以使血液呈碱性，也有让血液细胞毒素溶解的功用。（四）豆类（四）豆类l绿豆能排泄体内毒素，增加新陈代谢，还可以保护肝脏、清肝降火。（五）海藻（五）海藻l海藻类食物多呈碱性，而且它的胶原质，可有效的防治高血压和心脏病等放射性疾病。【回主選單】23錯誤擤鼻涕易引發中耳炎錯誤擤鼻涕易引發中耳炎l當感覺鼻腔當感覺鼻腔內內有鼻涕時，一般人常會拿衛生紙或手帕，用手指有鼻涕時，一般人常會拿衛生紙或手帕，用手指貼住兩側鼻孔，鼓氣後，捏緊鼻翼用力作排涕的動作。貼住兩側鼻孔，鼓氣後，捏緊鼻翼用力作排涕的動作。l事實上，事實上，這是一種錯誤且具危險性的擤鼻涕方法這是一種錯誤且具危險性的擤鼻涕方法。因為這種做。因為這種做法會使鼻腔或鼻咽部的分泌物因為受壓力而迅速地被擠入鼓咽法會使鼻腔或鼻咽部的分泌物因為受壓力而迅速地被擠入鼓咽管開口，並進入中耳。這時分泌物中的病菌很容易在中耳腔繁管開口，並進入中耳。這時分泌物中的病菌很容易在中耳腔繁殖，殖，產產生化膿，帶膿液蓄積，變導致生化膿，帶膿液蓄積，變導致急性化膿性中耳炎急性化膿性中耳炎。l擤鼻涕時，擤鼻涕時，應先用手指按住一側鼻孔，輕而不可用力的作排涕應先用手指按住一側鼻孔，輕而不可用力的作排涕動作動作；然後再改按住另一側鼻孔，作相同的動作。或是閉口吸；然後再改按住另一側鼻孔，作相同的動作。或是閉口吸鼻涕，由口中吐出。鼻涕，由口中吐出。【回主選單】24種讓你身體年輕的方法種讓你身體年輕的方法 (上上)(1) (1) 吃早餐吃早餐 - - 可以年輕可以年輕 1.1 1.1 歲。歲。主要是補充纖維與水果。(2) (2) 養狗養狗 - - 可以年輕可以年輕 1 1 歲。歲。強迫運動，因為要帶動物出門便便。(3) (3) 擁有好的性生活擁有好的性生活 - - 年輕年輕 1.6 1.6 歲。歲。優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。(4) (4) 舉重舉重 - - 年輕年輕 1.7 1.7 歲。歲。1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。(5 (5) ) 每日小飲一次每日小飲一次 - - 年輕年輕 1.9 1.9 歲。歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康。(6) (6) 交朋友交朋友 - - 年輕年輕 2 2 歲。歲。交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。【下一頁】25種讓你身體年輕的方法種讓你身體年輕的方法 (中中)(7) (7) 大笑大笑 - - 年輕年輕 1.7 1.7歲。歲。常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡自然就年輕許多。(8) (8) 上課上課 - - 年輕年輕 2.5 2.5 歲。歲。學習新的課目，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶。(9) (9) 每天快步半小時每天快步半小時 - - 年輕年輕 3 3 歲。歲。這是一項不錯的健身運動。(10) (10) 充足睡眠充足睡眠 - - 年輕年輕 3 3 歲。歲。強應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。(11) (11) 多吃蔬果榖類多吃蔬果榖類 - - 年輕年輕 4 4 歲。歲。【下一頁】26種讓你身體年輕的方法種讓你身體年輕的方法 (下下)(12) (12) 少吃肉類、油脂少吃肉類、油脂 - - 年輕年輕 6 6 歲。歲。食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。(13) (13) 牙線剔牙牙線剔牙 - - 年輕年輕 6.4 6.4 歲。歲。研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。(14) (14) 運動運動 - - 年輕年輕 6.4 6.4 歲。歲。一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。(15) (15) 了解自己身體症狀（預警徵兆）了解自己身體症狀（預警徵兆） - - 年輕年輕 12 12 歲。歲。預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。【回主選單】27一个防癌的简单策略一个防癌的简单策略 1. 一天中吃五种以上的蔬果一天中吃五种以上的蔬果l2. 喝茶喝茶l3. 限制红肉摄取限制红肉摄取l4. 限制饱合动物脂肪限制饱合动物脂肪l5. 节制酒精节制酒精l6. 多吃大豆类食物多吃大豆类食物l7. 服用至少每天一颗综合维它命服用至少每天一颗综合维它命l8. 每周三次以上的运动每周三次以上的运动l9. 戒烟戒烟【回主選單】28十個經科學證實的長命偏方十個經科學證實的長命偏方 (上上)(1) (1) 喝茶。喝茶。茶裡含有預防疾病，和老化的抗氧化物質。日本研究顯示，喝茶的人不僅命較長，也較不容易得肺炎、和中風。多喝茶可降低膽固醇、和血壓。(2) (2) 信教。信教。美國研究機構指出，上教堂的人，比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。英國心理學家指出，任何型式的信仰，不管是神秘主義、或巫術，都有強化生命力的力量。(3) (3) 增加睡眠時間。增加睡眠時間。科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。【下一頁】29十個經科學證實的長命偏方十個經科學證實的長命偏方 (中中)(4) (4) 洗冷水澡。洗冷水澡。冷水澡，可以改善循環系統的毛病，提高免疫力、和生育力，並且減低心臟病發作的機率。(5) (5) 喝紅酒。喝紅酒。英國醫學證實，所有酒類，都可以調節膽固醇，防止血凝塊，並且降低罹患心臟病的可能性。而紅酒中的抗氧化劑最豐富，邊進餐邊喝紅酒的效果最佳。(6) (6) 養寵物。養寵物。根據劍橋大學的研究，養寵物的家庭較沒壓力，也較少生病。(7) (7) 結婚。結婚。已婚者比單身者長壽。此外，快樂的性生活，也能讓你年輕起來。【下一頁】30十個經科學證實的長命偏方十個經科學證實的長命偏方 (下下)(8) (8) 吃得少。吃得少。節制卡路里的攝取量，可以減緩老化。(9) (9) 多笑笑。多笑笑。笑能運動全身，放鬆肌肉，改善血液循環，降低高血壓、和增強免疫力。(10) (10) 跳躍。跳躍。每天原地跳五十下的女人，活得比較長。英諾丁罕大學的研究指出，跳躍可以增加臀部骨質的濃度，減少骨質疏鬆的症狀。【回主選單】3112 種簡易養生運動種簡易養生運動 (上上)(1) (1) 梳頭。梳頭。各式梳子或手指也可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、各式梳子或手指也可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對眼力、聽力也很有幫助。醒腦開竅的功效，對眼力、聽力也很有幫助。(2) (2) 鳴鼓。鳴鼓。以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，以手掌緊壓住雙耳數秒，然後迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閒時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各減緩耳窩退化；閒時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。(3) (3) 揉眼。揉眼。各自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促進眼周各自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。(4) (4) 捏鼻。捏鼻。常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。【下一頁】3212 種簡易養生運動種簡易養生運動 (中中)(5) (5) 叩齒。叩齒。齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，老來腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，老來不致雙頰下垂。不致雙頰下垂。(6) (6) 吞津。吞津。閉口做漱口狀數回，然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣閉口做漱口狀數回，然後吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，氧化時， 並不會發生異味，反而有股香甜滋味；唾液中含並不會發生異味，反而有股香甜滋味；唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。(7) (7) 轉頸、聳肩。轉頸、聳肩。肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。會大幅降低。【下一頁】3312 种种简易易养养生生运运动 (下下)(8) (8) 乾擦。乾擦。用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可以此用手掌或乾毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可以此法抹擦，有助皮表循環，皮膚潤澤法抹擦，有助皮表循環，皮膚潤澤。(9) (9) 拍肩。拍肩。左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿交替拍腿。(10) (10) 轉腰。轉腰。右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸右手順彎腰之勢向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。展，輪替數回。(11) (11) 握拳。握拳。雙手緊握後放鬆，反覆數回，直立或坐姿時均可從事。雙手緊握後放鬆，反覆數回，直立或坐姿時均可從事。(12) (12) 踩腳尖。踩腳尖。右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。【回主選單】34