青少年的心理生活与辅导雷雳中国人民大学心理学系9/20/20249/20/20241 1一、青少年心理社会性的特点9/20/20249/20/20242 2青少年期有八项主要的任务： 1接受自己的体格，并善用之 2与同性及异性建立新的更为成熟的关系 3获得男性化或女性化的社会性别角色 4从父母及其他成人那里获得情绪情感的独立 9/20/20249/20/20243 35为一份挣钱的职业做准备 6为婚姻和家庭生活做准备 7渴望并获得有社会责任感的行为 8获得一系列价值观和某种道德系统作为行为指南发展一种意识形态 9/20/20249/20/20244 4日本少女寒冬举行“泼水节” 看谁更耐冻2004-19/20/20249/20/20245 5心理社会性任务：自我认同 青少年试图回答“我是谁”、“我在社会中的位置是什么”这样的问题经历着一种“自我认同危机”，这是一个暂时的痛苦时期。解决了三个主要的问题后，才会形成个人的自我认同：价值观的确立、职业的选择、令人满意的性别认同的发展。成功解决这一危机的青少年：对所爱的人、朋友和伙伴持久的忠诚、信任或归属感。 9/20/20249/20/20246 6他们会进行内在的灵魂摸索，审视儿童期界定的自我，把它们与新的特质、能力和承诺进行综合，塑造成稳固的内核，形成成熟的自我认同。尽管自我认同的形成早已植根，但是只有到了青少年后期和青年期才会大功告成。 9/20/20249/20/20247 79/20/20249/20/20248 8消极后果是“角色混乱”对未来的成人角色含糊不清。n n在面对成人期的挑战时，他们可能会显得苍白在面对成人期的挑战时，他们可能会显得苍白无力、漫无目的、措手不及。无力、漫无目的、措手不及。n n当然，某种程度的混乱也是正常的，它解释了当然，某种程度的混乱也是正常的，它解释了青少年许多行为杂乱无章的本质，及其痛苦的青少年许多行为杂乱无章的本质，及其痛苦的自我意识。自我意识。 9/20/20249/20/20249 9青少年的自我：矛盾交锋 青少年对自我有更为抽象的描述：n n儿童期：儿童期：“ “聪明聪明” ”、“ “有天赋有天赋” ”n n青少年：青少年：“ “智力智力” ”青少年开始根据个人的信仰和标准来看待自我，而不是根据社会比较 9/20/20249/20/20241010青少年期自我概念的典型特征是，他们常常以相互矛盾的方式来描述自我n n比如，他们可能会提到一些相反的特质比如，他们可能会提到一些相反的特质“害羞害羞” ”和和“ “闹腾闹腾” ”、“ “聪明聪明” ”和和“ “脑残脑残” ”。n n这是因为其社会世界扩展之后，产生了新的人这是因为其社会世界扩展之后，产生了新的人际压力，在不同的人际关系中表现不同的自我际压力，在不同的人际关系中表现不同的自我9/20/20249/20/20241111青少年常常会做出“虚假的自我行为”（其行为方式不是真实的自我表现），特别在同学之间以及在恋爱关系中更是如此。n n出于贬低真实的自我而做出虚假的自我行为的出于贬低真实的自我而做出虚假的自我行为的青少年，他们会受到抑郁及绝望的困扰；青少年，他们会受到抑郁及绝望的困扰；n n目的在于取悦他人或者只是试一试的青少年，目的在于取悦他人或者只是试一试的青少年，其做出虚假的自我行为并不会遇到这些问题其做出虚假的自我行为并不会遇到这些问题 9/20/20249/20/20241212青少年既从总体上对自身进行评价，也从一些具体的方面进行评价学业、运动、外表、社会关系以及道德行为。并且，青少年尤其重视社会性品质，年龄大一些的青少年对自我进行描述时，个人价值观和道德价值观都是关键。 9/20/20249/20/20241313情绪情感：渐离父母 青少年个体化和自我认同探索的过程，要求他们在情绪情感上逐渐独立于父母。从情绪的角度看，青少年再次进入了向父母争取自主的阶段 n n更强的自我依靠、主动性、对同伴压力的抗拒更强的自我依靠、主动性、对同伴压力的抗拒力、对自己的决定和活动的责任感。力、对自己的决定和活动的责任感。n n以父母为中心的人际关系以父母为中心的人际关系 以同伴为中心的以同伴为中心的人际关系转化人际关系转化 9/20/20249/20/20241414日常的情绪体验：有所夸张n n初中生体验到的消极情绪比学龄儿童更为突出。初中生体验到的消极情绪比学龄儿童更为突出。虽然消极情绪在高中阶段又有稍许下降，但是，虽然消极情绪在高中阶段又有稍许下降，但是，女孩沉浸在消极情绪状态中的时间似乎比男孩女孩沉浸在消极情绪状态中的时间似乎比男孩更长。更长。 n n青少年报告的极端积极情绪和消极情绪都比他青少年报告的极端积极情绪和消极情绪都比他们的父母多，但是中立的或者温和的情绪状态们的父母多，但是中立的或者温和的情绪状态则不及他们的父母那么多则不及他们的父母那么多n n青少年也更可能报告感到窘迫、神经紧张、冷青少年也更可能报告感到窘迫、神经紧张、冷漠、厌烦漠、厌烦 9/20/20249/20/20241515心理性别：更趋传统 从青少年期开始是一个心理性别强化的时期，即关于男性女性的刻板印象进一步提升，更走向传统的性别认同 青少年对性别角色的认识发展会出现波动，呈现出一种近似字母“N”型的趋势，11岁以后达到一个顶峰，而后下降，14岁左右再次上升，18岁以后稳定 9/20/20249/20/20241616日本的内山怜是一个自认“男身女相”的16岁小男孩。接受自己的身体？9/20/20249/20/20241717道德发展：欲入佳境 男生更重公平道德 人们超越了其所处社会的特定规则来思考普遍的道德原则，其道德原则比特定社会所使用的更加宽泛 n n青少年早期，或成人初期，一些人也可能永远青少年早期，或成人初期，一些人也可能永远达不到达不到 9/20/20249/20/20241818女生更重关怀道德n n传统的道德系统过分重视了公平和公正这一传统的道德系统过分重视了公平和公正这一“ “男性男性” ”价值观，而忽视了同情、责任和关怀等价值观，而忽视了同情、责任和关怀等“ “女性女性” ”价值观价值观 n n女性核心的道德两难是自己的需要与他人的需女性核心的道德两难是自己的需要与他人的需要之间的冲突，在道德问题上她们有要之间的冲突，在道德问题上她们有“ “不同的不同的声音声音” ”“关怀道德关怀道德” ” 9/20/20249/20/20241919亲子关系：亲疏微妙 交互社会化 青少年希望父母能表现出三方面的品质：n n亲近感亲近感 n n心理自主心理自主 n n监控监控 9/20/20249/20/20242020亲近感：在父母和孩子之间有温情的、稳定的、充满爱意的、关注的联系。这种亲近感反映在以下方面：n n父母的关怀及帮助父母的关怀及帮助n n倾听和共情理解倾听和共情理解n n爱和积极情感爱和积极情感n n接受和赞许接受和赞许n n信任信任 9/20/20249/20/20242121心理自主：提出自己的意见的自由、隐私自由、为自己做决定的自由。它通常有两个方面的表现：n n行为自主：获得足够的独立和自由，在不过于行为自主：获得足够的独立和自由，在不过于依赖其他人指导的情况下自行其是依赖其他人指导的情况下自行其是n n情绪自主：抛弃儿童期那种在情绪情感上对父情绪自主：抛弃儿童期那种在情绪情感上对父母的依赖母的依赖n n父母应该慢慢地、一点点地给予他们相应的行父母应该慢慢地、一点点地给予他们相应的行为自主，而不是一股脑儿地抛给他们。如果给为自主，而不是一股脑儿地抛给他们。如果给予的自由太多、太快，则可能被解释为拒绝。予的自由太多、太快，则可能被解释为拒绝。9/20/20249/20/20242222监控：成功的父母会监控和督导孩子的行为，制定约束行为的规矩。n n监控能够让孩子学会自我控制，帮助他们避开监控能够让孩子学会自我控制，帮助他们避开反社会行为。反社会行为。n n权威型的家庭中，和青少年交谈是最常用的管权威型的家庭中，和青少年交谈是最常用的管教方法，也是这一年龄段最好的方法。教方法，也是这一年龄段最好的方法。 n n成功的父母知道自己的孩子在做什么、去了什成功的父母知道自己的孩子在做什么、去了什么地方、和谁在一起么地方、和谁在一起 9/20/20249/20/20242323青少年的友谊：亲密忠诚 青少年友谊六作用：n n陪伴。友谊给青少年提供了熟悉的伙伴，他们陪伴。友谊给青少年提供了熟悉的伙伴，他们愿意呆在一起，并参加一些相互合作的活动。愿意呆在一起，并参加一些相互合作的活动。n n刺激。友谊为青少年带来了有趣的信息、兴奋、刺激。友谊为青少年带来了有趣的信息、兴奋、快乐。快乐。n n物理支持。友谊会提供时间、资源及帮助。物理支持。友谊会提供时间、资源及帮助。9/20/20249/20/202424249/20/20249/20/20242525n n人格自我支持。友谊会提供对支持、鼓励和反人格自我支持。友谊会提供对支持、鼓励和反馈的期望，这有助于青少年维持他们对自己的馈的期望，这有助于青少年维持他们对自己的能力、魅力及个人价值的肯定。能力、魅力及个人价值的肯定。n n社会比较。友谊提供信息让青少年知道自己和社会比较。友谊提供信息让青少年知道自己和他人的立场，以及他们的所作所为的对错。他人的立场，以及他们的所作所为的对错。n n亲密。友谊为青少年提供一种温情的、密切的、亲密。友谊为青少年提供一种温情的、密切的、信任的相互关系，这种关系中包含了自我表白。信任的相互关系，这种关系中包含了自我表白。9/20/20249/20/20242626亲密是青少年友谊中的重要特征：个人秘密思想的表白或分享。青少年也把忠诚或信任看成是友谊中更重要的东西。n n女孩比男孩更加强调亲密的交谈和信任感。女孩比男孩更加强调亲密的交谈和信任感。友谊的另一个显著特征：从儿童期到青少年期，朋友一般都是相似的n n包括年龄、性别、种族和很多其它的因素包括年龄、性别、种族和很多其它的因素 9/20/20249/20/20242727青少年的恋爱：昙花一现约会实际上经常发生在团体中，而非二人世界n n青少年约会时最经常做的事：看电影、吃饭、青少年约会时最经常做的事：看电影、吃饭、逛商场、逛校园、开晚会、串门逛商场、逛校园、开晚会、串门 青少年在刚开始的恋爱关系中，很多人并不是为了满足依恋或者是为了满足性需要n n相反，作为一种背景，青少年去探索自己究竟相反，作为一种背景，青少年去探索自己究竟有多少吸引力、自己应该怎样谈恋爱、所有这有多少吸引力、自己应该怎样谈恋爱、所有这些在同伴眼中又是如何看的。些在同伴眼中又是如何看的。9/20/20249/20/20242828n n只有在青少年获得某些基本的、与恋爱对象交只有在青少年获得某些基本的、与恋爱对象交往的能力之后，对依恋和性需要的满足才会成往的能力之后，对依恋和性需要的满足才会成为这种关系中的核心功能为这种关系中的核心功能 实际上，大多数青少年并没有在谈恋爱，一些人只是有过短期的恋爱关系n n随着年龄增长，结束关系的情况也相应增加随着年龄增长，结束关系的情况也相应增加 9/20/20249/20/20242929二、青少年可能面对的问题9/20/20249/20/20243030青少年可能面对的问题入学适应、学习兴趣、学习方法、厌学、考试焦虑睡眠障碍、肥胖症、青春期适应、神经性厌食症自信或自卑、自我认同、挫折应对、压力应对、逆反心理、责任感、抗拒诱惑同伴关系、亲子关系、职业定向、价值观、9/20/20249/20/20243131自我概念的改善自我概念的改善自我概念在青少年期并没有完全巩固，并且会因为一些有影响力的事件而改变9/20/20249/20/20243232改善青少年的自尊的途径确定低自尊的起因，以及对自我而言极重要的能力领域n n确定自尊的由来确定自尊的由来即对自我而言极重要的能即对自我而言极重要的能力领域力领域对改善自尊来说是很关键的对改善自尊来说是很关键的 n n青少年在对自我而言极为重要的领域表现得有青少年在对自我而言极为重要的领域表现得有能力时，他们就会有非常高的自尊能力时，他们就会有非常高的自尊n n因此，应该鼓励青少年弄清楚他们所看重的那因此，应该鼓励青少年弄清楚他们所看重的那些能力领域些能力领域 9/20/20249/20/20243333情绪情感支持和社会赞许n n来自他人的情绪情感支持和社会赞许会产生有来自他人的情绪情感支持和社会赞许会产生有力的影响力的影响n n非正式地非正式地老师、教练或另一重要成人给予老师、教练或另一重要成人给予的鼓励的鼓励n n正式地正式地来自一些专门的干预项目来自一些专门的干预项目 n n成人和同伴的支持都有重要影响成人和同伴的支持都有重要影响 9/20/20249/20/20243434成就感n n较高自尊的那些青少年是因为他们知道什么任较高自尊的那些青少年是因为他们知道什么任务对实现目标来说是重要的，并且他们已经有务对实现目标来说是重要的，并且他们已经有过相似的成功经验过相似的成功经验 n n直接地教给青少年真正的技能，往往能提高他直接地教给青少年真正的技能，往往能提高他们获得成功的机会，体会成就感，继而提升其们获得成功的机会，体会成就感，继而提升其自尊自尊 9/20/20249/20/20243535直面问题n n在青少年面对一个问题并试图解决它而不是逃在青少年面对一个问题并试图解决它而不是逃避的时候，其自尊也常常会得以提升避的时候，其自尊也常常会得以提升 n n面对问题时常有一种现实的、诚实的态度面对问题时常有一种现实的、诚实的态度支持性的自我评价，继而带来自我赞许，最终支持性的自我评价，继而带来自我赞许，最终提升自尊提升自尊 n n非支持性的自我评价非支持性的自我评价促发否认、欺骗以及促发否认、欺骗以及逃避，以否认他们实际上已经看到的真实的东逃避，以否认他们实际上已经看到的真实的东西西 9/20/20249/20/20243636应对挫折无臂中学生书写坚强人生 2004-49/20/20249/20/20243737挫折：指人们在实践活动中遇到障碍或者干扰，不能达到预期目、无法满足需要时所产生的情绪失衡状态。一般情况下，人们在遭遇挫折时，总会出现一些消极反应，如逃避、退缩、攻击、敏感9/20/20249/20/20243838引起挫折的原因引起挫折的原因1目标过高有的学生在制订目标的时候，过于理想化，期望值过高，制订的目标不切实际。于是，在争取实现目标的过程中就会由于遇到各种困难，难以实现预定目标，从而导致心理受挫。n n例如，有的学生学习成绩比较差，在老师和同例如，有的学生学习成绩比较差，在老师和同学的帮助下，下决心要好好学习，但是他希望学的帮助下，下决心要好好学习，但是他希望经过一个月的努力就跻身优秀学生之列。经过一个月的努力就跻身优秀学生之列。9/20/20249/20/202439392内心冲突我们常常会在同一时期有几个目标，如果这些目标的方向是一致的，一般不会产生挫折心理但是，当这些目标方向不一致、只能取其中之一时，就会产生动机冲突，从而导致心理受挫n n例如，某位学生既想使自己的学习成绩在班级例如，某位学生既想使自己的学习成绩在班级里遥遥领先，又想搞好班级管理工作，同时还里遥遥领先，又想搞好班级管理工作，同时还参加了乐器小组，担任学校的文艺工作负责人参加了乐器小组，担任学校的文艺工作负责人，结果顾此失彼，学习成绩下降，乐器拉，结果顾此失彼，学习成绩下降，乐器拉得也不如以前，学生干部的工作做得不顺利得也不如以前，学生干部的工作做得不顺利9/20/20249/20/202440403学习、生活不顺利大部分中学生的心理挫折主要是由于学习生活中的一些具体事件引起的。n n例如，考试成绩不理想、没有考取自己满意的例如，考试成绩不理想、没有考取自己满意的学校、没有机会显示自己的才能、求知欲得不学校、没有机会显示自己的才能、求知欲得不到满足等都有可能引起学生的心理挫折。到满足等都有可能引起学生的心理挫折。n n不被老师喜爱、经常受到批评、经常受同学得不被老师喜爱、经常受到批评、经常受同学得排斥、父母教育方式不当等也会引起学生的受排斥、父母教育方式不当等也会引起学生的受挫心理。挫心理。9/20/20249/20/20244141如何帮助学生正确地面对挫折1帮助学生正确认识挫折教师和家长要帮助学生正确认识挫折，懂得挫折是现实生活的必然存在物；还要帮助学生认识到任何事物都具有两面性，挫折也不例外。 n n一方面，挫折、失败会给人打击，带来心理上一方面，挫折、失败会给人打击，带来心理上的痛苦；同时，它也可以给人以教益和磨练。的痛苦；同时，它也可以给人以教益和磨练。n n应该以乐观的态度对待生活中的挫折。应该以乐观的态度对待生活中的挫折。 n n同时，老师和家长也要正确认识挫折在学生成同时，老师和家长也要正确认识挫折在学生成长过程中的积极作用。长过程中的积极作用。 9/20/20249/20/202442422帮助学生保持适中的自我期望水平学生正值精力充沛的青春年华，由于对生活中的坎坷估计不足，对自身能力和知识水平缺乏全面认识，有时对学习和生活会抱有较高的期望和要求，因此很容易产生挫折感。教师和家长可以根据不同学生的具体情况，有针对性地帮助他们确定适宜的奋斗目标，防止出现因为期望值过高而导致心理受挫。9/20/20249/20/202443433创设障碍情境，增强耐挫能力为了使学生能够在未来迎接更大的挑战，教师和家长可以根据学生的特点，有意识地创设一些障碍情境，培养他们分析问题、解决困难的能力，使他们在以后遇到挫折的时候有足够的心理准备，能够勇敢地面对挫折。n n这里需要指出的是，教师和家长为学生设置障这里需要指出的是，教师和家长为学生设置障碍时，应注意不同学生的具体情况。碍时，应注意不同学生的具体情况。 9/20/20249/20/20244444职业定向l6月8日下午，高考结束后，广西昭平一所中学的高三考生走出考场，将手中的文具袋抛向空中，释放心情2006-069/20/20249/20/20244545霍兰德的人格-职业匹配 类类型型型型人格人格人格人格倾倾向向向向典型典型典型典型职业职业现实现实型型该类该类型的人具有型的人具有顺顺从、坦从、坦率、率、谦谦虚、自然、虚、自然、坚坚毅、毅、实际实际、有礼、害羞、有礼、害羞、稳稳健、健、节俭节俭、物、物质质主主义义的的特征特征一般工人、工匠、一般工人、工匠、农农民、机械民、机械员员、土木工程土木工程师师研究研究型型该类该类型的人具有善于分析、型的人具有善于分析、谨谨慎、批慎、批评评、好奇、独、好奇、独立、立、聪聪明、内向、有条明、内向、有条理、理、谦逊谦逊、精确、理性、精确、理性、保守的特征保守的特征工程工程师师、化学家、化学家、数学家、科研数学家、科研人人员员9/20/20249/20/20244646艺术艺术型型该类该类型的人具有复型的人具有复杂杂、想、想象、冲象、冲动动、独立、直、独立、直觉觉、无秩序、情无秩序、情绪绪化、理想化、理想化、不化、不顺顺从、有从、有创创意、意、富有表情、不重富有表情、不重实际实际的的特征特征诗诗人、小人、小说说家、家、音音乐乐教教师师、舞台舞台导导演、演、艺术艺术家家社交型社交型该类该类型的人具有合作、友型的人具有合作、友善、慷慨、助人仁慈、善、慷慨、助人仁慈、负责负责、圆圆滑、善社交、滑、善社交、善解人意、善善解人意、善说说服他人、服他人、理想主理想主义义、富洞察力的、富洞察力的特征特征教教师师、传传教士、教士、辅导辅导人人员员9/20/20249/20/20244747进进取型取型 该类该类型的人具有冒型的人具有冒险险、野、野心、独断、冲心、独断、冲动动、乐观乐观、自信、追求享自信、追求享乐乐、精力、精力充沛、擅于社交、充沛、擅于社交、获获取取注意、知名度高等特征注意、知名度高等特征推推销员销员、企、企业业经经理、政治理、政治家家传统传统型型 该类该类型的人具有型的人具有顺顺从、从、谨谨慎、保守、自我控制、慎、保守、自我控制、服从、服从、规规律、律、坚坚毅、毅、实实际际、稳稳重、有效率、乏重、有效率、乏想象力等特征想象力等特征出出纳纳、会、会计员计员、银银行行行行员员、行政助理、行政助理、秘秘书书9/20/20249/20/20244848三、青少年问题行为的解析9/20/20249/20/20244949青少年的问题行为的基本特点分类：内化问题和外化问题外化问题主要是那些对他人有伤害和破坏性的行为内化问题主要是自责型的情绪所带来的困扰n n都包含行为和情感内容，以及典型的认知特征。9/20/20249/20/202450509/20/20249/20/20245151范围很广，其严重程度各不相同 有一些青少年的问题行为是短期的，另一些则可能持续很多年 9/20/20249/20/20245252樹仁中學樹仁中學三名玩窒三名玩窒息遊戲後息遊戲後不適的男不適的男生，送院生，送院檢驗檢驗2004-22004-29/20/20249/20/20245353偶尔的尝试性行为与持久性的危险行为或者惹麻烦行为。偶尔的（通常也是无害的）尝试性行为的发生率远远超过持久性问题行为的发生率 在青少年期才萌芽的问题与那些在以前就已经生根的问题 青少年所遇到的很多问题从本质上讲是相对暂时性的，进入成人期之后这些问题就会解决掉，很少有长期的影响 9/20/20249/20/20245454一个一个1010多岁的小男多岁的小男孩被父亲绑住双手孩被父亲绑住双手“ “挂挂” ”在晾衣竿上在晾衣竿上将近将近1 1个小时，引个小时，引来数十人围观。该来数十人围观。该男孩的父亲称，儿男孩的父亲称，儿子偷钱上网，子偷钱上网，“ “示示众众” ”惩罚想让他感惩罚想让他感到羞耻到羞耻2004-32004-39/20/20249/20/20245555问题行为的潜在功能及其它问题行为的潜在功能及其它9/20/20249/20/202456569/20/20249/20/202457579/20/20249/20/202458589/20/20249/20/202459599/20/20249/20/202460609/20/20249/20/20246161深圳警方挡获一个抢劫团伙，老大竟是个13岁的男孩，4个手下都是20岁左右的青年，对他服服帖帖2003-129/20/20249/20/202462629/20/20249/20/202463639/20/20249/20/202464649/20/20249/20/202465659/20/20249/20/202466669/20/20249/20/202467679/20/20249/20/202468689/20/20249/20/202469699/20/20249/20/20247070四、积极心理辅导9/20/20249/20/20247171心理健康：幸福心理健康：幸福 世界卫生组织（1989）提出：健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。 9/20/20249/20/20247272世界卫生组织（2001）提出了心理健康的概念：心理健康是一种健康或幸福状态，在这种状态下，个体可以实现自我、能够应对正常的生活压力、工作富有成效和成果、以及有能力对所在社区做出贡献。9/20/20249/20/20247373积极的人格特质与性格力量积极的人格特质与性格力量 六大类的核心美德（virtue）及24种性格力量（Character Strength） 这六类美德是人类各种族共有的，在人类进化的过程中对于人类的生存具有至关重要的作用 性格力量是六类美德的具体表现形式，是在个体的思维、情感和行为中体现出的积极品质 9/20/20249/20/20247474六类美德具体为：n n智慧（智慧（wisdomwisdom）、）、n n勇气（勇气（couragecourage）、）、n n仁爱（仁爱（humanityhumanity）、）、n n公正（公正（justicejustice）、）、n n克己（克己（temperancetemperance）n n自我超越（自我超越（transcendencetranscendence） 9/20/20249/20/2024757524种性格力量，具体为：创造力、好奇、开放思维、好学、见地、真实、勇敢、毅力、热情、仁慈、爱、社会智力、公正、领导力、团队精神、宽恕、谦逊、谨慎、自律、审美、感恩、希望、幽默以及虔诚9/20/20249/20/20247676理想的积极心理疗法的过程 会议和主题内容描述1：引入缺乏乐观来源会维持抑郁状态讨论积极情感、性格力量和人生意义的缺失，在使人们保持抑郁和人生空虚状态中所起的作用。 作业：来访者写一份（300词左右）乐观引言，要求描述一个能够阐明自身性格力量的真实故事。9/20/20249/20/202477772.：参与识别自身的标志性性格力量来访者从第一次会议要求写的乐观引言中，辨识自身的性格力量，并讨论之前在怎样的情境下，这些性格力量曾发挥过效用。依据PPTI（Positive Psychotherapy Inventory）的结果探讨三种通向快乐的途径（乐趣、参与、意义）。作业：来访者在线完成VIA-IS（Values in Action Inventory of Strengths）问卷，以获知自身特有的性格力量。9/20/20249/20/202478783：参与/乐趣培养性格力量和积极情感探讨如何培养性格力量。来访者学习怎样构想独特、真实、可实现的行为计划，以培养自身性格力量。讨论积极情感对幸福感起的作用。作业（持续性）：来访者即日起开始写祈福日记，每天记录下三件（事无巨细）美好的事情。9/20/20249/20/202479794：乐趣美好记忆与糟糕记忆的对决讨论回忆（好与坏）在维持抑郁方面的作用。鼓励来访者抒发愤怒和痛苦的情感。讨论长期保持愤怒与痛苦情绪对抑郁和幸福感的作用。作业：来访者描写三件糟糕的回忆，并写下其中所包含的愤怒情绪，以及它们在维持抑郁方面的影响。9/20/20249/20/202480805：乐趣/参与宽恕宽恕作为化悲痛为平和，甚至是能将消极情感化为积极情感的有力工具，将在此次讨论中被引入。作业：来访者写一封宽恕信，包括描述被冒犯的事件，相应的情绪反应，以及原谅冒犯者的保证（如果合适的话），但可以不用寄出这封信。9/20/20249/20/202481816：乐趣/参与感恩讨论感恩恒久的感激之情。在强调感恩中，好与坏的记忆的作用将再次作为焦点被提及。作业：来访者写作并展示一封写给一位从未有恰当机会对其表示感谢的人的感谢信。9/20/20249/20/202482827：乐趣/参与治疗中期的检验继续跟进宽恕与感恩的作业。这通常需要一次或更多次会议的时间。讨论培养积极情感的重要性。鼓励来访者畅谈坚持写祈福日记使生活所起的变化。回顾培养性格力量的目标。详细讨论进度和所取得的进展。引出来访者对于治疗的收获以及反馈。9/20/20249/20/202483838：意义/参与以知足取代好高骛远讨论在当今这个享乐适应的社会背景中，如何懂得知足，而不总是追求最好。激励来访者通过参与将原来总是追求最大化的心态，改为容易知足。作业：来访者写下三种能提升满足感的方法，并制定自己的满足计划。9/20/20249/20/202484849：乐趣乐观与希望引导来访者回想以下情形：丢失了非常重要的物品，一个庞大计划的崩盘，被他人拒绝。之后思考：是否当一扇门面对着你关闭之后，你会发现其实另一扇门总是在那儿开着。作业：来访者回想和确认曾经的三条绝路，和在那之后发现的三条新的通路。9/20/20249/20/2024858510：参与/意义爱与依恋进行积极有建设性的讨论。来访者找出重要他人的标志性性格力量。作业1（持续性）：积极有益的反馈教来访者如何对他人的乐事给出积极有益的应答。作业2：来访者安排一个日期用以赞美自己与所爱的人身上的性格力量。9/20/20249/20/2024868611：意义性格力量图谱讨论认识到家庭成员的个人性格力量的重要性。作业：来访者要求他们的家庭成员在线填写VIA-IS量表。然后画出全部成员（包括孩子）的个人性格力量图谱。安排一个家庭聚会以讨论每个人的个人性格力量。9/20/20249/20/2024878712：乐趣欣赏此次会议里，我们将引入欣赏感受并且延续快乐所必须尽力去做的尝试之一。我们将重新提及阻碍人们欣赏的可能威胁“享乐适应”效应，以及怎样抵御该效应。作业：来访者计划组织一次愉快的活动并实施。（欣赏的方法和技巧已经提供。）9/20/20249/20/2024888813：意义时间是最好的礼物尽管哪怕是财力有限，所有来访者总是有能力能给他人一样最好的礼物，那就是时间。讨论如何利用个人人力量，使时间发挥出比时间本身更大的效用。作业：来访者通过做一些要求时间以及性格力量二者兼需的事如做家教或社区公益，将自己的时间作为礼物献予他人。9/20/20249/20/2024898914：总结完满的人生以“完满的人生是乐趣、参与和意义三者的融合”为主题进行讨论。在这最后一次会议开展之前，来访者需要完成PPTI和其他抑郁疗法的条目单。回顾进展，并探讨心得体会和维持它们的方法。9/20/20249/20/20249090谢谢各位！9/20/20249/20/20249191