时间时间:每周五下午三点每周五下午三点 地点：心理行为治疗中心地点：心理行为治疗中心心理健康公益讲座做情绪的主人做情绪的主人 管理情绪，快乐生活管理情绪，快乐生活 开封市第五人民医院开封市第五人民医院开封市第五人民医院开封市第五人民医院 张凤华张凤华张凤华张凤华n n n n现实生活中现实生活中 ，谁都会有情绪上的体验，谁都会有情绪上的体验 ：高兴：高兴 、愉快、烦闷、痛苦、愉快、烦闷、痛苦行为行为变化：退缩，不安变化：退缩，不安那么，我们的那么，我们的情绪是如何产生的呢？究竟是什么造情绪是如何产生的呢？究竟是什么造成了我们的情绪以及行为上的变化呢成了我们的情绪以及行为上的变化呢？n n遇到不好的事； n n处于不好的环境；n n他人对自己的态度；n n运气不佳；n n 事情事情A A想法想法B B行为行为C C A A狐狸吃葡萄狐狸吃葡萄这葡萄肯定是酸的，酸葡萄这葡萄肯定是酸的，酸葡萄这葡萄肯定是酸的，酸葡萄这葡萄肯定是酸的，酸葡萄有什么好吃的，还不如吃冰有什么好吃的，还不如吃冰有什么好吃的，还不如吃冰有什么好吃的，还不如吃冰淇淋、喝矿泉水呢！淇淋、喝矿泉水呢！淇淋、喝矿泉水呢！淇淋、喝矿泉水呢！于是哼着小曲，悠悠地走了。于是哼着小曲，悠悠地走了。于是哼着小曲，悠悠地走了。于是哼着小曲，悠悠地走了。 B B狐狸吃葡萄狐狸吃葡萄够几下没够着葡萄，就感够几下没够着葡萄，就感够几下没够着葡萄，就感够几下没够着葡萄，就感 到非常生气，觉得这世界上到非常生气，觉得这世界上到非常生气，觉得这世界上到非常生气，觉得这世界上的人都和他过不去，高声叫的人都和他过不去，高声叫的人都和他过不去，高声叫的人都和他过不去，高声叫骂。骂。骂。骂。结果被葡萄的主人听到了，结果被葡萄的主人听到了，结果被葡萄的主人听到了，结果被葡萄的主人听到了，主人想，偷吃我的葡萄还骂主人想，偷吃我的葡萄还骂主人想，偷吃我的葡萄还骂主人想，偷吃我的葡萄还骂人，于是拿出大木棍把狐狸人，于是拿出大木棍把狐狸人，于是拿出大木棍把狐狸人，于是拿出大木棍把狐狸痛扁了一顿，结果这只狐狸痛扁了一顿，结果这只狐狸痛扁了一顿，结果这只狐狸痛扁了一顿，结果这只狐狸被打得鼻青脸舯地跑了被打得鼻青脸舯地跑了被打得鼻青脸舯地跑了被打得鼻青脸舯地跑了 。C C狐狸吃葡萄狐狸吃葡萄 这只狐狸它下定决心、排这只狐狸它下定决心、排这只狐狸它下定决心、排这只狐狸它下定决心、排除万难、不怕牺牲，一定要除万难、不怕牺牲，一定要除万难、不怕牺牲，一定要除万难、不怕牺牲，一定要现在凭自己的实力得到葡萄。现在凭自己的实力得到葡萄。现在凭自己的实力得到葡萄。现在凭自己的实力得到葡萄。 从下午跳到晚上，从天黑跳从下午跳到晚上，从天黑跳从下午跳到晚上，从天黑跳从下午跳到晚上，从天黑跳到天亮，最后累死在葡萄架到天亮，最后累死在葡萄架到天亮，最后累死在葡萄架到天亮，最后累死在葡萄架下。下。下。下。D D狐狸吃葡萄狐狸吃葡萄这只狐狸也很生气，觉得没这只狐狸也很生气，觉得没这只狐狸也很生气，觉得没这只狐狸也很生气，觉得没有朋友可以信任可以倾诉，有朋友可以信任可以倾诉，有朋友可以信任可以倾诉，有朋友可以信任可以倾诉，也没有地方可以发泄也没有地方可以发泄也没有地方可以发泄也没有地方可以发泄 。生气憋在肚子里，不说出来，生气憋在肚子里，不说出来，生气憋在肚子里，不说出来，生气憋在肚子里，不说出来，过了不久去医院检查，结果过了不久去医院检查，结果过了不久去医院检查，结果过了不久去医院检查，结果得了癌症得了癌症得了癌症得了癌症 。事情事情A A想法想法B B行为行为C CE E狐狸吃葡萄狐狸吃葡萄这只狐狸心理非常的郁闷：这只狐狸心理非常的郁闷：这只狐狸心理非常的郁闷：这只狐狸心理非常的郁闷：这世上做什么都这么难，想这世上做什么都这么难，想这世上做什么都这么难，想这世上做什么都这么难，想吃个葡萄都吃不到，活着真吃个葡萄都吃不到，活着真吃个葡萄都吃不到，活着真吃个葡萄都吃不到，活着真没意思！没意思！没意思！没意思！ 还活着干嘛，于是找来一根还活着干嘛，于是找来一根还活着干嘛，于是找来一根还活着干嘛，于是找来一根绳子，在葡萄架下上吊自杀绳子，在葡萄架下上吊自杀绳子，在葡萄架下上吊自杀绳子，在葡萄架下上吊自杀了。了。了。了。F F狐狸吃葡萄狐狸吃葡萄觉得吃不到葡萄身体也不舒觉得吃不到葡萄身体也不舒觉得吃不到葡萄身体也不舒觉得吃不到葡萄身体也不舒服，朋友家人也要取笑，一服，朋友家人也要取笑，一服，朋友家人也要取笑，一服，朋友家人也要取笑，一生气就气急攻心，生气就气急攻心，生气就气急攻心，生气就气急攻心，一一下子疯了！脏兮兮的，一一下子疯了！脏兮兮的，一一下子疯了！脏兮兮的，一一下子疯了！脏兮兮的，疯疯颠颠的，蓬头垢面的，疯疯颠颠的，蓬头垢面的，疯疯颠颠的，蓬头垢面的，疯疯颠颠的，蓬头垢面的，口吐白沫，嘴里还念念有词：口吐白沫，嘴里还念念有词：口吐白沫，嘴里还念念有词：口吐白沫，嘴里还念念有词：吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄吐葡萄皮萄吐葡萄皮萄吐葡萄皮萄吐葡萄皮G G狐狸吃葡萄狐狸吃葡萄它心里想：我吃不到葡萄，它心里想：我吃不到葡萄，它心里想：我吃不到葡萄，它心里想：我吃不到葡萄，其他人也别想吃到，其他人也别想吃到，其他人也别想吃到，其他人也别想吃到， 我把它烧了、咂了，结果这我把它烧了、咂了，结果这我把它烧了、咂了，结果这我把它烧了、咂了，结果这只狐狸被警察逮走了。只狐狸被警察逮走了。只狐狸被警察逮走了。只狐狸被警察逮走了。H H狐狸吃葡萄狐狸吃葡萄这葡萄真好，我跳起来摘不这葡萄真好，我跳起来摘不这葡萄真好，我跳起来摘不这葡萄真好，我跳起来摘不到，办法总比困难多，我要到，办法总比困难多，我要到，办法总比困难多，我要到，办法总比困难多，我要借个工具想个办法得到葡萄。借个工具想个办法得到葡萄。借个工具想个办法得到葡萄。借个工具想个办法得到葡萄。 结果找到一只竹竿，捅了许结果找到一只竹竿，捅了许结果找到一只竹竿，捅了许结果找到一只竹竿，捅了许多葡萄下来，兴奋的满载而多葡萄下来，兴奋的满载而多葡萄下来，兴奋的满载而多葡萄下来，兴奋的满载而归了。归了。归了。归了。悲先生悲先生 乐先生乐先生n n压力事件压力事件压力事件压力事件发现自己患病发现自己患病发现自己患病发现自己患病 发现自己患病发现自己患病发现自己患病发现自己患病n n理解观感理解观感理解观感理解观感 我是个有病的人，以后我是个有病的人，以后我是个有病的人，以后我是个有病的人，以后 我虽然有病在身，生我虽然有病在身，生我虽然有病在身，生我虽然有病在身，生 再不能像未病之前一样再不能像未病之前一样再不能像未病之前一样再不能像未病之前一样 活可能不能像以前一活可能不能像以前一活可能不能像以前一活可能不能像以前一 我不可能再有人生乐趣我不可能再有人生乐趣我不可能再有人生乐趣我不可能再有人生乐趣 样，但我仍可享受人生样，但我仍可享受人生样，但我仍可享受人生样，但我仍可享受人生 我注定：我注定：我注定：我注定：“ “玩完玩完玩完玩完” ”。 仍可做很多事情，我的仍可做很多事情，我的仍可做很多事情，我的仍可做很多事情，我的 人生一样可以过得人生一样可以过得人生一样可以过得人生一样可以过得“ “丰盛丰盛丰盛丰盛” ”。n n情绪反应情绪反应情绪反应情绪反应 灰心、心情低落、担心灰心、心情低落、担心灰心、心情低落、担心灰心、心情低落、担心 保持心境平和保持心境平和保持心境平和保持心境平和n n身体反应身体反应身体反应身体反应 不舒服、精神差、失眠不舒服、精神差、失眠不舒服、精神差、失眠不舒服、精神差、失眠 没有特别反应没有特别反应没有特别反应没有特别反应n n行为反应行为反应行为反应行为反应 退缩，对事物失去兴趣退缩，对事物失去兴趣退缩，对事物失去兴趣退缩，对事物失去兴趣 积极求医、求助、自助、积极求医、求助、自助、积极求医、求助、自助、积极求医、求助、自助、 面对问题、适应问题面对问题、适应问题面对问题、适应问题面对问题、适应问题n n后果后果后果后果 影响身心健康，影响生活影响身心健康，影响生活影响身心健康，影响生活影响身心健康，影响生活 保持身心健康和生活质量，保持身心健康和生活质量，保持身心健康和生活质量，保持身心健康和生活质量， 质量质量质量质量 尽量不受疾病影响尽量不受疾病影响尽量不受疾病影响尽量不受疾病影响 了解自己的情绪了解自己的情绪 -情绪有多少种?喜喜怒怒哀哀恐恐情绪有多少种（续）高兴高兴 安然安然 狂喜狂喜 渴望渴望 焦虑焦虑喜欢喜欢 坦然坦然 好感好感 快乐快乐 反感反感愉快愉快 希望希望 内疚内疚 悲伤悲伤 愠怒愠怒憎恨憎恨 厌烦厌烦 感动感动 愉悦愉悦 悔恨悔恨迷恋迷恋 柔情柔情 恐惧恐惧 悲哀悲哀 冷漠冷漠惧怕惧怕 妒忌妒忌 窘迫窘迫 恐慌恐慌 怨恨怨恨冷淡冷淡 惊愕惊愕 萎靡萎靡 烦恼烦恼 仇恨仇恨痛恨痛恨 忧虑忧虑 憎恶憎恶 爱慕爱慕 悲痛悲痛抑郁抑郁 大怒大怒 惊恐惊恐 恐怖恐怖 沮丧沮丧懊丧懊丧 苦恼苦恼 气恼气恼 愤怒愤怒 狂怒狂怒情情绪是什么是什么? ?n n情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态，是情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态，是人和动物共有的。它反映的是客观外界事物与主人和动物共有的。它反映的是客观外界事物与主体需要之间的关系。体需要之间的关系。n n情绪是生命里不可分割的一部分，是客观的。情绪是生命里不可分割的一部分，是客观的。n n情绪绝对诚实可靠和正确。情绪绝对诚实可靠和正确。n n情绪从来都不是问题。情绪从来都不是问题。生物性生物性心理性心理性社会性社会性心理心理中介中介生理生理中介中介神经神经-内分泌内分泌-免疫系统免疫系统认知评价认知评价应对方式应对方式社会支持社会支持个性特征个性特征心理反应心理反应行为反应行为反应生理反应生理反应应激源应激源适应适应-健康健康不适应不适应-疾病疾病应激中介机制应激中介机制应激反应应激反应干预干预干预干预 不良情绪会影响我们的身心健康！ 内心冲突与负性情绪的转化内心冲突与负性情绪的转化神经症、应激相关障碍、恶劣心境、适应障碍神经症、应激相关障碍、恶劣心境、适应障碍内心冲突、内心冲突、负性情绪负性情绪躯体化障碍躯体化障碍心身疾病心身疾病躯体疾病恶躯体疾病恶化（肿瘤、化（肿瘤、猝死）猝死）躯体化躯体化行为化行为化体验化体验化烟、酒、药烟、酒、药物依赖物依赖品行问题品行问题自杀自杀网络成瘾网络成瘾如何管理情绪如何管理情绪n n首先要了解情绪的客观特性，然后再利用其本身的规律性进行合理调控。n n管理情绪并不意味着要消除所有的痛苦和烦恼。情性之一：必要性情性之一：必要性 n n存在的都是必要的n n悲剧的意义n n精神垃圾桶n n没有不应该的情绪和情感情性之二：两极性情性之二：两极性n n 正性：喜、爱、满意、欣慰n n 负性：悲痛、惊恐焦虑、厌恶、羞愧、愤 怒情性之三：动力性情绪情感能给心理活动提供能量：n n对行为的驱动作用，极端会失控，学会相处（回避、过程性），层次越高越持久n n对感知的偏差作用：心理的、躯体的 情性之四：发泄性n n能量的蓄积，劝哭能量的蓄积，劝哭n n情绪的表达：心理表达、躯体表达情绪的表达：心理表达、躯体表达n n情绪的心理表达情绪的心理表达情绪的心理表达情绪的心理表达： 四个层面：向自我表达四个层面：向自我表达 向他人表达向他人表达 向环境表达向环境表达 升华的表达升华的表达 n n心理表达不良者躯体表达会加重心理表达不良者躯体表达会加重躯体化、非躯体化、非典型抑郁典型抑郁 情性之五：过程性n n 理解负性情绪过程性 ：焦虑、失眠、抑郁、失恋 愤怒时不要说理 n n 停顿疗法（打孩子、摔东西、离婚）情性之六：非理性 不可控：第一次当众讲话、第一次求爱、 不该失落的情感、小孩哭闹 行为的冲动性：学会相处 对理性的损害性：愤怒、恋爱 病理情绪影响更重：焦虑抑郁情性之七：转换性n n 向其他的心理和生理活动的转换： 感知觉 欲望：情绪不好时：食、性、购物 情绪之间：抑郁与愤怒 躯体：各个器官系统（注意阴性的转换：遗忘、失音） 做情绪的主人做情绪的主人学会管理自己的情绪保持良好情绪状态不良情绪的调适（一）不良情绪的调适（一）n n勇敢地面对消极的情绪承认情绪是人本身的一部勇敢地面对消极的情绪承认情绪是人本身的一部分，表达自己的情感是正常的、正当的。分，表达自己的情感是正常的、正当的。n n逃避是人之常情，但不要一味地逃避。遇到情绪逃避是人之常情，但不要一味地逃避。遇到情绪困扰的时候，告诉能帮助你的人。找人分忧解惑。困扰的时候，告诉能帮助你的人。找人分忧解惑。逃避只会加剧消极的情绪体验。逃避只会加剧消极的情绪体验。n n要找原因，找出可以改善的途径。要找原因，找出可以改善的途径。不良情绪的调适（二）不良情绪的调适（二）pp正确对待所遇到的问题 要知道，是观念产生情绪，而不是事件本身。 所以重要的是要改变你的观念，而不是你周围的一切。不良情绪的调适（三）不良情绪的调适（三）情绪的产生伴随能量的蓄积情绪的产生伴随能量的蓄积合理宣泄合理宣泄合理宣泄合理宣泄 -将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。将不愉快情绪表达出来，就是宣泄。宣泄必须合理，以不伤害别人为前提宣泄必须合理，以不伤害别人为前提情绪的表达：心理表达、躯体表达情绪的表达：心理表达、躯体表达n n情绪的心理表达情绪的心理表达情绪的心理表达情绪的心理表达： 四个层面：向自我表达四个层面：向自我表达 向他人表达向他人表达 向环境表达向环境表达 升华的表达升华的表达 n n心理表达不良者躯体表达会加重心理表达不良者躯体表达会加重躯体化、非典型抑郁躯体化、非典型抑郁 n n方法：方法：n n投入地哭一次，忘了。投入地哭一次，忘了。n n告诉父母或好友或告诉父母或好友或你你信得过能帮助你的人：信得过能帮助你的人：“我今天很难过我今天很难过”。n n记日记。记日记。n n外出旅游，运动。外出旅游，运动。n n创作，或者欣赏文艺作品等。创作，或者欣赏文艺作品等。 合理观念与不合理观念的对照合理观念与不合理观念的对照 不合理观念不合理观念 合理观念合理观念我无法接受被人轻视我无法接受被人轻视我希望被别人喜欢我希望被别人喜欢我必须要考个好成绩我必须要考个好成绩我希望能考个好成绩我希望能考个好成绩我应该比别人做得好我应该比别人做得好我力争比别人做得好我力争比别人做得好我的英语彻底失败了我的英语彻底失败了我这次英语考试失利我这次英语考试失利失恋让我无法忍受失恋让我无法忍受失恋让我感到痛苦失恋让我感到痛苦大家总是对我有成见大家总是对我有成见有几个人对我有成见有几个人对我有成见1111种不合理信念给人们带来麻烦种不合理信念给人们带来麻烦艾里斯根据自己的临床观察提出了艾里斯根据自己的临床观察提出了1111种不合理信念，并一一与它们作斗争。种不合理信念，并一一与它们作斗争。n n1 1在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。赞扬。 n n2 2一个人必须能力十足，在各方面有才能、有成就，这样才是有价值的。一个人必须能力十足，在各方面有才能、有成就，这样才是有价值的。 n n3 3有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。 n n4 4事不如意是糟糕可怕的灾难。事不如意是糟糕可怕的灾难。 n n5 5人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困惑。 n n6 6对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记在心头，随时顾虑到它会发生。随时顾虑到它会发生。 n n7 7对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。对于困难与责任，逃避比面对要容易得多。 n n8 8一个人应该依赖他人，而且依赖比自己更强的人。一个人应该依赖他人，而且依赖比自己更强的人。 n n9 9一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种影响是永远不可改变的。远不可改变的。 n n1010一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。 n n1111碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法，如找不到碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的的解决办法，如找不到这种完美的办法，真是糟糕透顶。这种完美的办法，真是糟糕透顶。 思考和启迪思考和启迪 快乐是一种心态，一种情绪，更是一种能力。这种心快乐是一种心态，一种情绪，更是一种能力。这种心态与挫折和失败无关。态与挫折和失败无关。 人生的最高境界就是快乐，乐在其中。快乐是一种积人生的最高境界就是快乐，乐在其中。快乐是一种积极的处世态度，很多时候，我们无法左右事情，改变极的处世态度，很多时候，我们无法左右事情，改变处境处境 ，但可以调整自己的心情。，但可以调整自己的心情。l l我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变人生，但可以改变人生观！我们无法改变人生，但可以改变人生观！l l我们无法改变环境，但可以改变心境！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们无法改变环境，但可以改变心境！我们无法改变环境，但可以改变心境！l l我们无法调整环境来完全适应自己的生活；我们无法调整环境来完全适应自己的生活；我们无法调整环境来完全适应自己的生活；我们无法调整环境来完全适应自己的生活；l l但可以调整态度来适应一切的环境！但可以调整态度来适应一切的环境！但可以调整态度来适应一切的环境！但可以调整态度来适应一切的环境！l l你不能左右天气，但你可以改变心情！你不能左右天气，但你可以改变心情！你不能左右天气，但你可以改变心情！你不能左右天气，但你可以改变心情！l l你不能改变容貌，但你可以展现笑容！你不能改变容貌，但你可以展现笑容！你不能改变容貌，但你可以展现笑容！你不能改变容貌，但你可以展现笑容！l l你不能控制他人，但你可以控制自己！你不能控制他人，但你可以控制自己！你不能控制他人，但你可以控制自己！你不能控制他人，但你可以控制自己！l l你不能预知明天，但你可以利用今天！你不能预知明天，但你可以利用今天！你不能预知明天，但你可以利用今天！你不能预知明天，但你可以利用今天！l l你不会样样顺利，但你可以事事尽力！你不会样样顺利，但你可以事事尽力！你不会样样顺利，但你可以事事尽力！你不会样样顺利，但你可以事事尽力！人生态度开开心心，做成功快乐的人！ 谢谢 谢谢!