第十一章 大学生压力管理与挫折应对 世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石，对于弱者是一个万丈深渊。 法巴尔扎克本章内容第一节：大学生压力管理第一节：大学生压力管理第二节：大学生挫折应对第二节：大学生挫折应对第三节：活动与体验第三节：活动与体验第一节大学生压力管理一、压力二、大学生压力的特点三、压力对大学生的影响四、大学生的压力管理“压力”在英语中为“stress”，许多人包括一些心理学家认为，压力是出现于近代的一种现象，是 19 世纪晚期的产物。事实上，早在 17 世纪，Cooper 和 Dewe 就开始用“压力”这个术语指代心理上的苦难。 （一）压力的含义正性正性负性负性琐事琐事重大事件重大事件压力压力（一）压力的含义（二)有关压力的理论Page 7刺激-反应模型1、刺激反应模型2、认知现象学相互作用模型(三)压力源、压力应对及压力应对方式Page 8应对方式是指应对方式是指个体面对不同个体面对不同的压力源时所的压力源时所采取的认知调采取的认知调节和行为努力节和行为努力的策略和方法。的策略和方法。 压力源是指导致个体产生压力反应的情境、刺激、活动、事件等。 应对是指应对是指“当一个当一个人判断与环境的交人判断与环境的交互作用可能会为自互作用可能会为自己带来负担，甚至己带来负担，甚至超出自己拥有的资超出自己拥有的资源时，他为处理源时，他为处理（减低、最小化或（减低、最小化或忍耐）这种交互作忍耐）这种交互作用的内、外需求而用的内、外需求而采取的认知和行为采取的认知和行为上的努力上的努力”。 Page 9二、大学生压力的特点压力反应：差异性2压力源之间：关联性4压力来源：多元性3压力表现：内倾性与外倾性的统一1三、压力对大学生的影响Page 101 1认知消极认知消极2 2情绪失控情绪失控3 3意志消沉意志消沉4 4行为异常行为异常1 1激发动力激发动力2 2积极仿同积极仿同3 3适度补偿适度补偿 p增强自身的抗压力p培养积极的认知方式p增强压力的技术控制p主动寻求社会支持四、大学生的压力管理Page 12一、挫折一、挫折二、大学生压力和挫折产生的类型二、大学生压力和挫折产生的类型三、大学生挫折的特点三、大学生挫折的特点四、挫折对大学生的影响四、挫折对大学生的影响五、大学生的挫折应对五、大学生的挫折应对第二节大学生挫折应对一、挫折Page 13（一）挫折的含义（一）挫折的含义（二）挫折形成的条件（二）挫折形成的条件（三）应对挫折的行为表现（三）应对挫折的行为表现（一）挫折的含义 挫折是个人从事有目的的活动时，由于遇到障碍和干扰，其需要不能得到满足时的一种消极的情绪状态。它一般由挫折情境、挫折认知和挫折反应三个部分组成。 CompanyName挫折指对挫折情境指对挫折情境的知觉、认识的知觉、认识和评价，是主和评价，是主观上的感受观上的感受指需要不能得指需要不能得到满足的内外到满足的内外障碍或干扰等障碍或干扰等情境因素，挫情境因素，挫折情境可以通折情境可以通过想象产生过想象产生 指伴随着挫折指伴随着挫折认知，对于自认知，对于自己的需要不能己的需要不能满足而产生的满足而产生的情绪和行为反情绪和行为反应应 挫折情境挫折认知挫折反应CompanyName（二）挫折形成的条件1.需要、动机和目标需要、动机和目标2.实现目标的实际行为实现目标的实际行为3挫折情境挫折情境4挫折认知挫折认知5情绪反应情绪反应（三）应对挫折的行为表现Page 17 （1）求得注意 （2）合理化作用 （3）自我整饰 （4）责任推诿 （5）反向 （6）逃避（1）固执（2）退化（3）攻击性行为（4）轻生（1 1）升华）升华（2 2）补偿）补偿（3 3）表同）表同p学业方面学业方面p人际交往方面人际交往方面p情感方面情感方面p理想方面理想方面p家庭方面家庭方面p经济方面经济方面二、大学生压力和挫折产生的类型三、大学生挫折的特点（一）心态迥异性（一）心态迥异性（二）频率和强度差别性（二）频率和强度差别性（三）影响差异性（三）影响差异性大学生挫折大学生挫折的特点的特点www.themegallery.com心态迥异性心态迥异性1大学生面对挫折的心大学生面对挫折的心态的明显差异性，体态的明显差异性，体现了他们的年龄特征现了他们的年龄特征和社会阅历的局限。和社会阅历的局限。每个人的生活经历、每个人的生活经历、人生境遇和心理状态，人生境遇和心理状态，往往就是他们挫折感往往就是他们挫折感受程度的标尺。受程度的标尺。2大学一年级的挫折强大学一年级的挫折强度最强。大学生就业度最强。大学生就业前景堪忧，大四学生前景堪忧，大四学生在挫折频率和强度方在挫折频率和强度方面也明显高于大二和面也明显高于大二和大三年级。大二、三大三年级。大二、三年级学生受到的挫折年级学生受到的挫折频率和强度基本相同频率和强度基本相同。频率、强度差别性频率、强度差别性3引导大学生正确认识引导大学生正确认识挫折，寻找增强大学挫折，寻找增强大学生挫折承受能力的对生挫折承受能力的对策和途径，增强其抗策和途径，增强其抗挫折的意识和技能，挫折的意识和技能，已经成为亟待解决的已经成为亟待解决的现实课题。现实课题。影响差异性影响差异性三、大学生挫折的特点www.themegallery.com四、挫折对大学生的影响1降低大学生的学习效率降低大学生的学习效率2降低大学生的思维能力降低大学生的思维能力与生活能力与生活能力3损害大学生的身心健康损害大学生的身心健康4出现行为偏差出现行为偏差挫折对大学挫折对大学生的影响生的影响 1有利于磨练大学生的性格和有利于磨练大学生的性格和意志意志2有利于增强大学生的情绪反有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力应能力和解决实际问题的能力3有利于提高大学生的生活适有利于提高大学生的生活适应能力应能力消极影响消极影响积极影响积极影响www.themegallery.com五、大学生的挫折应对社会是人生社会是人生最好的课堂最好的课堂互相帮助可以降互相帮助可以降低消极情绪体验低消极情绪体验避免两种错误避免两种错误的归因模式的归因模式正确认识，客观正确认识，客观和公正地面对和公正地面对挫折、评价挫折挫折、评价挫折（四）积极投身社会实践（四）积极投身社会实践（三）建立和谐的人际关系（三）建立和谐的人际关系（二）确立合理的自我归因（二）确立合理的自我归因（一）形成正确的挫折认知（一）形成正确的挫折认知第三节活动与体验活动一、压力探源活动一、压力探源活动二活动二 、体验压力、体验压力活动三活动三 、管理压力、管理压力 活动四活动四 、放飞压力、放飞压力活动五、体验挫折活动五、体验挫折活动一、压力探源【主题主题】 心理游戏：走出圈外心理游戏：走出圈外【目的目的】 认识自己的压力认识自己的压力【过程过程】 走出圈外走出圈外 【辅导辅导】 压力有时并不真正源于某件事情，而是源于我们对事情的压力有时并不真正源于某件事情，而是源于我们对事情的看法以及对自我的认识。在压力应对过程中，每个人都要学会自我照看法以及对自我的认识。在压力应对过程中，每个人都要学会自我照顾。顾。活动二、体验压力【主题主题】心理游戏：体验压力心理游戏：体验压力【目的目的】感受自己的压力，分析压力的来源感受自己的压力，分析压力的来源【辅导辅导】从根本上讲，每个人都具有自我控制的能力。追求完美的人，其实是把自我控制权交给了别人。而当一个人被外界所控制时，他就把自己推到了一个被动的地位，他的自尊和安全感就容易受到威胁。为了消除威胁，就要求尽量完美，做到无可挑剔，以取悦于别人，这样压力自然就大。活动三、管理压力【主题主题】心理游戏：心理游戏：“我的支持系统我的支持系统”【目的目的】增加应对压力的心理能量增加应对压力的心理能量【过程过程】下面是一张人际蛛网，请在上面各个位置填上人名，下面是一张人际蛛网，请在上面各个位置填上人名，这些人是在你碰到困难和压力时能给你支持和帮助的人。这些人是在你碰到困难和压力时能给你支持和帮助的人。 我图9-2“我的支持系统”现在请你看一看：谁离你最近？你为什么选他/她？在你遇到困难和挑战时，你是怎样向他/她寻求支持的？如果有人填不上五个人，请你仔细探索是什么原因？【辅导辅导】当我们面临挫折的时候，想想你的支持系统，在这个世界上，有这么多无条件关心你，爱你的人，那么你会不会顿时充满斗志呢？会不会有种幸福感？一个拥有幸福感的人，才可以感恩地感受这个世界，才有强大的内心去面对困难的挑战。活动三、管理压力活动四、放飞压力【主题主题】心理游戏：放飞压力之减压秘诀心理游戏：放飞压力之减压秘诀【目的目的】学习放松的技巧学习放松的技巧【过程过程】 1. 1.呼吸放松：腹式呼吸法呼吸放松：腹式呼吸法 2. 2.生理放松：肌肉放松法生理放松：肌肉放松法 3. 3.心理放松：冥想放松法心理放松：冥想放松法活动四、放飞压力【辅导辅导】承受压力的重荷，喷水池才能喷射出银花朵朵。生活中压力无处不在，无时不有，有压力才会有动力，有动力才能进步。了解自我，接纳自我，切身体验自我减压的应对方法与技巧，并把这些方法正向地迁移到学习、生活、人际交往中去，在实践中不断地发展、创新与完善。活动五、体验挫折【主题主题】心理游戏：心理游戏：“成长三部曲成长三部曲”【目的目的】还原挫折情绪，学习应对挫折的还原挫折情绪，学习应对挫折的技巧技巧【过程过程】 1.以“蹲着”代表“鸡蛋”，“半蹲着”代表“小鸡”，“站着”代表“大鸡”的方式演示人的三个成长阶段。以与同成长阶段的组员猜拳决胜负的方式来决定成长的阶段，直到从“大鸡”中胜出才可以坐回座位。2.活动中用心体验反复失败时的感受，活动结束后讨论。3.美文欣赏。活动五、体验挫折【辅导辅导】人的一生中会经历很多挫折，当机会不垂青于你的时候，你可能需要有很长一段时间去努力追赶。请不要伤心、失落，可能周围还有一群人跟你一样,甚至比你更糟,你们可以变为朋友,相互鼓励，走出困境。 遇到挫折和压力的时候，要学会减压，适当应激，无条件地接纳自己，不过分追求完美，学会与周围的同学和朋友和睦相处，以积极乐观的心态处理成长中的烦恼，阳光生活每一天。阅读导航1美莱希.不焦虑的活法M.肖亭,译.北京:中信出版社，2011.2. 德海灵格.心灵之药M.周鼎文,译.北京:世界图书北京出版公司, 2011.3. 美路易斯海.生命的重建：冥想篇M.方颖,译.北京:中信出版社, 2011.大学生心理健康教育征订说明靳玉乐、朱桂琴教授主编的普通高等学校公共必修课教材大学生心理健康教育已于2011年11月由四川教育出版社正式出版，现作以下说明。编写依据编写依据教育部教育部办公厅关于印发的通知（教思政厅【】号）等关于大学生心理健康教育的相关精神和课程开设的基本要求大学生心理健康教育的现状和大学生的实际需要师范院校师资条件和教学环境编写原则编写原则贴近教学，方便教学，服务教学强调教学功能，强调实践应用重视活动训练，重视案例教学主要内容主要内容全书共分12章，内容涉及大学生心理健康、心理咨询、常见的心理问题、自我意识与培养、人格发展与心理健康、生涯规划及能力发展、生涯规划及能力发展、情绪管理、人际交往、性心理及恋爱心理、压力管理与挫折应对、生命教育与心理危机应对等大学生心理健康教育征订说明配套项目（辅助教学，刻录光盘，免费赠送）配套项目（辅助教学，刻录光盘，免费赠送）配套的多媒体教学课件（PPT）配套的拓展阅读材料适用范围适用范围大学生公共基础课特别提示特别提示大学生心理健康教育是国家“211工程”重点学科建设规划项目，属于21世纪高等学校通识教育系列教材，获省部级优秀教材奖，已收入2012年秋季教育部推荐的高校教材用书目录，详见2012年秋季全国大中专教学用书汇编文科类(下册)P809，2012年秋季高校教材图书征订目录文科公共课类P96。21世纪高等学校通识教育系列教材由靳玉乐教授任总主编。靳玉乐现为西南大学副校长，教育学博士，二级教授，博士生导师，“两江学者”特聘教授，国务院学位委员会教育学科评议组成员，首批新世纪“百千万人才工程”国家级人选，享受国务院政府特殊津贴专家，国家重点学科领衔人，国家级教学团队带头人，国家级精品课程主持人，全国教育科学规划学科评审组专家。请将“教材征订回执单教材征订回执单”填好后寄回，或将预订信息通过短信、邮件、电话告诉我们，以方便统计订数，特此致谢!联系信息联系信息联系人：四川教育出版社赵清杰地址、邮编：成都市大石西路36号，410071邮箱：p_edu05yahoo.com.cn电话：13882056078，02887031130