第一讲第一讲 识别情绪识别情绪 主讲：刘凤林主讲：刘凤林 教授教授 单位：单位： 佳木斯大学佳木斯大学 情绪调节与压力管理专题情绪调节与压力管理专题2021/7/241前言前言徐文长徐文长“揖驴揖驴”2021/7/242情绪是记忆的经验驴子建立了情绪反应驴子建立了情绪反应的的“条件反射条件反射” 这种行为这种行为虽不足效法虽不足效法说明的说明的心理现象心理现象个体情绪的习得性情绪是可以调节的情绪是可以调节的2021/7/243前言前言l什么是情绪？ 识别情绪（第一讲）识别情绪（第一讲）l任务或事件影响我的情绪吗？ 压力与情绪（第二讲）压力与情绪（第二讲）l我能控制外部环境的影响吗？ 压力管理（第三讲）压力管理（第三讲）l我的情绪我能做主吗？ 调节情绪（第四讲）调节情绪（第四讲） l怎样使自己快乐、幸福？ 阳光心态（第五讲）阳光心态（第五讲）2021/7/244第一讲 识别情绪2021/7/245一、情绪的内涵一、情绪的内涵l常识性理解： 我就是爱发火，天生就这样！ 我一遇到事情就着急，自己知道没必要，就是改不掉。 我特别爱哭，在别人看来微不足道的小事儿也会让我掉泪。 结论：结论：似乎人的情绪与生俱来，既不能似乎人的情绪与生俱来，既不能把握，也无法控制。把握，也无法控制。2021/7/2469/21/2024l心理学的解释l心理学家认为：情绪是个体在生理唤醒的状态下，心理活动的态度体验。表表明明情绪是一种主观体验情绪是一种分析能力情绪是一种心理能量2021/7/247二、情绪的特性二、情绪的特性l特性一：情绪是一种主观体验特性一：情绪是一种主观体验l误解：误解： 情绪是人的脾气秉性决定的，生就如此，怎情绪是人的脾气秉性决定的，生就如此，怎么能改变呢！么能改变呢！2021/7/248 例证：例证：三岁的小熊和四岁的乐乐玩三岁的小熊和四岁的乐乐玩儿的很开心，现在，乐乐要回家了，小熊开儿的很开心，现在，乐乐要回家了，小熊开始哭闹。始哭闹。 甲妈妈：甲妈妈：“小熊别哭了，明天乐乐再来小熊别哭了，明天乐乐再来和你玩儿。和你玩儿。”小熊理解到这种灰灰的感小熊理解到这种灰灰的感觉叫觉叫“期待期待”，于是小熊心里充满了期待。，于是小熊心里充满了期待。乙妈妈：乙妈妈：“小熊哭了，妈妈知道你很难小熊哭了，妈妈知道你很难过，舍不得和乐乐分开。过，舍不得和乐乐分开。”小熊知道了小熊知道了这种灰灰的感觉叫这种灰灰的感觉叫“难过难过”。2021/7/2499/21/2024l小熊长大了，遇到了挫折（失恋了）。小熊长大了，遇到了挫折（失恋了）。 甲妈妈的小熊甲妈妈的小熊忍着。他认为还有重来，忍着。他认为还有重来，终于没有等来，忍不住了，就会大发脾气，甚至攻终于没有等来，忍不住了，就会大发脾气，甚至攻击。击。 乙妈妈的小熊乙妈妈的小熊会哭。因为他知道这是难过，会哭。因为他知道这是难过，哭过了继续寻找生活。哭过了继续寻找生活。l结论：结论：情绪是后天习得的、个体的主观体验情绪是后天习得的、个体的主观体验2021/7/2410l特性二：情绪是一种分析能力特性二：情绪是一种分析能力l误解：误解： 我什么都做不好，我真是没用，我怎么能快我什么都做不好，我真是没用，我怎么能快乐呢？乐呢？“习得性无助习得性无助”2021/7/2411情绪情绪C C事件事件A A信念信念B B 美美 社会心理学家社会心理学家A.A.艾利斯艾利斯ABCABC理论。理论。正确认识：正确认识：1、“情绪情绪C C”是是由于由于“信念信念”对对“事件事件”的的认知、评价和认知、评价和体验引起的。体验引起的。2 2、“事件事件A A”本本身的性质和意身的性质和意义与情绪没有义与情绪没有直接关系。直接关系。错误理解：错误理解：“情绪情绪C”C”是是“事件事件A”A”直直接造成的接造成的2021/7/2412例证：事件事件A老师批评学生老师批评学生情绪情绪C坦然、欣喜、接纳坦然、欣喜、接纳情绪情绪C委屈、愤怒、攻击委屈、愤怒、攻击信念信念负向评价负向评价老师瞧不起我老师瞧不起我信念信念正向评价正向评价老师是关心我老师是关心我2021/7/2413l结论：结论： 情绪是个体对事件的认知、评价和体验的情绪是个体对事件的认知、评价和体验的结果。结果。l不合理的信念主要包括：不合理的信念主要包括： 绝对化：绝对化：我必须获得成功我必须获得成功 过度概括：过度概括：我一无是处，没人喜欢我我一无是处，没人喜欢我 糟糕之极：糟糕之极：自从遇到你我就开始倒霉自从遇到你我就开始倒霉2021/7/2414l特性三：情绪是一种心理能量特性三：情绪是一种心理能量l误解：误解： “ “喜怒不行于色喜怒不行于色= =成功人生成功人生”，把情绪隐，把情绪隐藏或消灭掉。藏或消灭掉。 2021/7/24159/21/2024佳木斯大学 刘凤林 心理健康16l把两只老鼠放在可以转动的阶梯石磙同上，把两只老鼠放在可以转动的阶梯石磙同上，其中一只被捆绑在滚筒上，而另一只放在滚其中一只被捆绑在滚筒上，而另一只放在滚筒的台阶上，滚筒转动时，捆绑的老鼠躺在筒的台阶上，滚筒转动时，捆绑的老鼠躺在上面上面“睡觉睡觉”，另一只则随滚筒转动的频率跑，另一只则随滚筒转动的频率跑动，转数加快，跑动加快，直到跑不动掉下动，转数加快，跑动加快，直到跑不动掉下来为止。结果，一只老鼠死了。来为止。结果，一只老鼠死了。l问题：哪只老鼠死了呢？问题：哪只老鼠死了呢？心理实验心理实验2021/7/24169/21/2024佳木斯大学 刘凤林 心理健康17l实验结果：捆绑的老鼠死了。实验结果：捆绑的老鼠死了。l实验者解释：两只老鼠都产生恐惧、惊慌的情绪。实验者解释：两只老鼠都产生恐惧、惊慌的情绪。l奔跑的老鼠，经过运动，把产生的负性情绪宣泄出奔跑的老鼠，经过运动，把产生的负性情绪宣泄出来了，所以仍然活着；来了，所以仍然活着；l被捆绑的老鼠，虽然不费力气，但产生的负性情绪被捆绑的老鼠，虽然不费力气，但产生的负性情绪越聚越多，不能排除，最终吓死了。越聚越多，不能排除，最终吓死了。2021/7/2417l结论：结论： 如果我们的情绪不能得到及时、正确的处理，如果我们的情绪不能得到及时、正确的处理，就可能产生身心损伤，久之则可能演化为身心疾就可能产生身心损伤，久之则可能演化为身心疾病。病。2021/7/2418三、情绪的种类三、情绪的种类l心理学认为：四种原始（基本）情绪：喜喜怒怒哀哀惧惧2021/7/2419基本情绪的解释：基本情绪的解释：l快乐：快乐：需要满足、目标实现时的情绪体验。l愤怒：愤怒：需要不能满足，目的受阻时的情绪体验。l恐惧：恐惧：无法摆脱、逃离某种情境时的情绪体验。l悲哀：悲哀：失去事物或理想、愿望破灭时的情绪体验。2021/7/2420原始（基本）情绪的生物基础原始（基本）情绪的生物基础l大脑是产生情绪的物质基础大脑是产生情绪的物质基础 情绪具有一定的遗传性。可能存在心理损伤也可能源于遗传因素 天生泪窝浅2021/7/2421原始情绪的变化原始情绪的变化l心理学家【伊扎德（Izard，1977）】的研究表明： 原始情绪按照反应的形式、程度不同，分为原始情绪按照反应的形式、程度不同，分为多种情绪。如快乐多种情绪。如快乐狂喜、欣喜、愉悦等；狂喜、欣喜、愉悦等； 多种原始情绪结合成多种原始情绪结合成复合情绪复合情绪。 例如，敌意“愤怒、厌恶、轻蔑”构成； 焦虑“恐惧、内疚、疼苦、愤怒”2021/7/2422情绪的表现特征情绪的表现特征l情绪的两极性：情绪的两极性： 积极积极消极消极 肯定肯定否定否定 增力增力减力减力 紧张紧张轻松轻松2021/7/2423例证：例证：l惧惧恐惧、害怕。恐惧、害怕。 六怕：六怕： 怕穷怕穷 怕批评怕批评 怕失去爱怕失去爱 怕病怕病 怕老怕老 怕死怕死2021/7/2424l结束语：结束语： 情绪是一种经验。情绪是一种经验。 我们不能消灭情绪。我们不能消灭情绪。 我们可以改善情绪。我们可以改善情绪。2021/7/2425谢谢谢谢 再见再见2021/7/2426个人观点供参考，欢迎讨论