调整心态调整心态 灿烂六月灿烂六月2021/6/301分享提纲分享提纲考前心态问题及应对考前心态问题及应对考前心态问题及应对考前心态问题及应对1 12 2考后心态调节考后心态调节考后心态调节考后心态调节3 3给家长的小建议给家长的小建议给家长的小建议给家长的小建议4 4考中心态及应对2021/6/302.视频kaoqiancaifang.wmv2021/6/303心理剧场心理剧场-考试常见问题考试常见问题问问题题考前考前考中考中考后考后1高原效应高原效应 2失眠失眠 3萎靡、懈怠萎靡、懈怠4情绪烦躁、行为浮躁情绪烦躁、行为浮躁5自卑、自弃、退缩自卑、自弃、退缩6人际敏感、关系紧张人际敏感、关系紧张 7紧张焦虑紧张焦虑8记忆卡壳记忆卡壳9遇到难题、易题遇到难题、易题 10心理调节心理调节2021/6/304心理剧场3“萎靡、懈怠”一些考生说：一些考生说：“不是烦躁，也不是没毅力，就是复不是烦躁，也不是没毅力，就是复习不进去了。习不进去了。”一些同学说：一些同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。不会提高，没必要怎么复习了。”一些学生说：一些学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。熟悉，没有新鲜感。”身心疲惫身心疲惫困难挫折，感觉难以克服。困难挫折，感觉难以克服。“心理饱和心理饱和”2021/6/305改变复习形式、自我激励改变复习形式、自我激励如，搭配：如，搭配：文、理搭配，听、说、读、写交替。文、理搭配，听、说、读、写交替。饮食饮食含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等）含蛋白质高的食物（蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类等）和蔬菜水果等。和蔬菜水果等。睡眠：睡眠：定时起床和睡眠。定时起床和睡眠。娱乐：娱乐：运动、音乐、画画、聊天运动、音乐、画画、聊天调适小建议调适小建议2021/6/306www.liwu114.com 心理剧场4情绪烦躁、行为浮躁 H，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，女，高三学生，独生子女，性格偏内向，在家与父母沟通较少，父母对在家与父母沟通较少，父母对H成绩要求较高；成绩要求较高；在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。在学校人际关系一般，学习成绩中等偏下。自述：最近一个月内自述：最近一个月内心情烦躁，有焦虑倾向，心情烦躁，有焦虑倾向，整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心整个人浮躁不安，想认真复习但总是静下心来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、来，或者偶尔静心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想走神遐想甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。甚至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。2021/6/307找对学习方法找对学习方法-提分心态调节提分心态调节2021/6/308烦躁的应对2021/6/309心理剧场5自卑积极的自我暗示积极的自我暗示 体验成功体验成功 优点大轰炸优点大轰炸2021/6/3010心理剧场2考前“失眠”遵遵 守作息制度守作息制度睡前不进行激烈的活动，不喝浓茶、咖啡等饮料睡前不进行激烈的活动，不喝浓茶、咖啡等饮料床只用于睡眠床只用于睡眠不要担心睡不着不要担心睡不着放松方法放松方法2021/6/3011n自我放松法自我放松法( (深呼吸等深呼吸等) )n肌肉放松：（拧自己一下、握紧拳头）肌肉放松：（拧自己一下、握紧拳头）n想象暗示法想象暗示法( (想象松弛想象松弛, ,愉快愉快, ,舒适的情景舒适的情景) )n药物助控法药物助控法( (仁丹仁丹, ,清凉油清凉油, ,酸味的饮料酸味的饮料) )心理剧场心理剧场7-考中紧张焦虑考中紧张焦虑2021/6/3012保持镇静保持镇静联想联想回忆当时记忆的环境与情景回忆当时记忆的环境与情景利用其它考题利用其它考题转移视线转移视线随便写点什么随便写点什么按时间顺序回忆按时间顺序回忆从后往前推想从后往前推想反复审题反复审题心理剧场心理剧场8记忆卡壳记忆卡壳2021/6/3013遇到难题遇到难题遇到不会遇到不会做的题怎做的题怎么办？么办？遇到难题很正常不遇难题才怪我难别人也难我不会别人也不一定会2021/6/3014小心小心 上当上当试题容易试题容易怎么办怎么办？遇到易题怎么办？遇到易题怎么办？2021/6/3015考后心理调节2021/6/3016备考众生相备考众生相2021/6/3017备考众生相备考众生相2021/6/3018给家长的建议1、保持平静、不过分关注孩子2、不唠叨，做好倾听者3、压力和关爱并存4、让孩子适当放松5、不干扰孩子6、饮食上保证孩子的营养7、不在考试期间打听孩子的成绩2021/6/30192021/6/3020 结束语结束语若有不当之处，请指正，谢谢！若有不当之处，请指正，谢谢！