演讲于同济大学整合认知行为疗法整合认知行为疗法（ICBT）: 帮助学生的策略方案帮助学生的策略方案认知行为治疗演讲者演讲者Alan B. Goodwin,法学博士法学博士., 哲学博士哲学博士.高级心理咨询师、主任高级心理咨询师、主任加州路德大学加州路德大学心理咨询服务中心心理咨询服务中心美国美国,加利福尼亚州加利福尼亚州, 千橡树（地名）千橡树（地名）电子邮件电子邮件: 认知行为治疗今天研讨会的目标今天研讨会的目标介绍整合认知行为疗法介绍整合认知行为疗法.学习对焦虑和抑郁的干预学习对焦虑和抑郁的干预. 明确对治疗学生有用的方法明确对治疗学生有用的方法.认知行为治疗个人简介个人简介就职于密歇根大学法学院，同时是加利福尼亚州注册律就职于密歇根大学法学院，同时是加利福尼亚州注册律师师.南伊利诺斯州大学心理学硕士和博士南伊利诺斯州大学心理学硕士和博士. 在心理咨询中，我侧重职业心理咨询在心理咨询中，我侧重职业心理咨询. 认知行为治疗心理学的术语心理学的术语在不同的语言中术语都不一样在不同的语言中术语都不一样. 如果你不理解其中的术语请告诉我如果你不理解其中的术语请告诉我. 认知行为治疗心理咨询心理咨询要强调是帮助那些具有较高社会功能的人们要强调是帮助那些具有较高社会功能的人们.量化研究量化研究/相关性相关性文化差异文化差异认知行为治疗心理治疗心理治疗荣格说荣格说: “我一生下来就是一位荣格精神分我一生下来就是一位荣格精神分析学派的人析学派的人.” 今天的焦点今天的焦点: 实际的实际的, 而非理论的而非理论的. 今天，没有数据能被引证今天，没有数据能被引证. 认知行为治疗心理治疗心理治疗方法简介方法简介:第一步工作第一步工作: 治疗联盟治疗联盟 + 获得信息获得信息1. 了解信息形式了解信息形式2. 开始谈话开始谈话 认知行为治疗心理治疗心理治疗_所要完成的目标所要完成的目标: 1. 教会学生如何在想法，感受和行为之间产生任意的教会学生如何在想法，感受和行为之间产生任意的联系联系.2. 改变学生的这种思维模式：想法改变学生的这种思维模式：想法感受感受行为行为.认知行为治疗认知行为理论认知行为理论行为心理学认知心理学+认知行为治疗认知理论:认知行为的概念化认知行为的概念化认知认知 (思考或解释思考或解释) 影响感受和行为影响感受和行为.认知行为治疗认知的方法认知的方法: 就是把思想放到显微镜下面放大就是把思想放到显微镜下面放大认知行为治疗关键关键:我们能 控制控制 我们如何来解释解释我们自己的经验.认知行为治疗案例讨论案例讨论认知行为治疗案例学习案例学习:一位一位18岁的女大学生岁的女大学生, 出生在伊朗出生在伊朗. 很生气很生气. 相信他的父亲对她不够好，不够爱她，而在她看来这是不相信他的父亲对她不够好，不够爱她，而在她看来这是不可接受的可接受的.认知行为治疗=压力想法 + 情绪 + 行为 +生理状态认知行为治疗心理治疗心理治疗文化方面的信仰会使得心理咨询变得困难文化方面的信仰会使得心理咨询变得困难: 来做来做心理咨询心理咨询 = 对家庭的背叛对家庭的背叛认知行为治疗心理治疗心理治疗文化方面的信仰会使得心理咨询变得困难文化方面的信仰会使得心理咨询变得困难: 来做来做心理咨询心理咨询 = 是个弱者是个弱者认知行为治疗心理治疗心理治疗文化方面的信仰会使得心理咨询变得困难：文化方面的信仰会使得心理咨询变得困难： 来做来做心理咨询心理咨询 = 得了疾病得了疾病认知行为治疗心理治疗心理治疗文化方面的信仰会使得心理咨询变得困难文化方面的信仰会使得心理咨询变得困难: 情感的伤痛是具有生物化学特征的情感的伤痛是具有生物化学特征的. 认知行为治疗心理治疗心理治疗文化方面的信仰会使得心理咨询变得困难文化方面的信仰会使得心理咨询变得困难: 来做来做心理咨询心理咨询 = 得了遗传疾病得了遗传疾病认知行为治疗=焦虑或者焦虑或者抑郁抑郁压力压力认知行为治疗焦虑认知行为治疗焦虑焦虑: 定义定义一种恐惧，是对将来发生的一件事会让我不开心的恐惧.认知行为治疗焦虑焦虑: 看起来象什么呢？看起来象什么呢？犹豫, 身体紧张担心分心集中注意力的问题过分注重细节宗教的或其他迷信的行为认知行为治疗焦虑焦虑 和和 疾病疾病慢性的高度焦虑与下面的因素有关慢性的高度焦虑与下面的因素有关:身体疾病精神疾病. 药物滥用较差的工作表现认知行为治疗治疗目标治疗目标:一种平衡的思维一种平衡的思维认知行为治疗案例讨论案例讨论认知行为治疗平衡思维平衡思维 案例学习案例学习:一位一位21岁的男学生岁的男学生, 出生在越南出生在越南. 想成为一位医生想成为一位医生.父母没上过大学父母没上过大学. 暴露的问题暴露的问题: 考试时的高焦虑考试时的高焦虑.对学校没有兴趣对学校没有兴趣.注意力不集中注意力不集中很容易分心很容易分心认知行为治疗平衡思维平衡思维 案例学习案例学习:焦虑的来源焦虑的来源: 考试考试治疗要点治疗要点: 1. 重新定义重新定义 “浪费时间浪费时间”2. 理解他的愤怒理解他的愤怒3. 对生活方式的改进对生活方式的改进 4. 父母的角色父母的角色认知行为治疗焦虑&学业表现认知行为治疗焦虑程度焦虑程度学业学业表现表现罗勃特耶基斯罗勃特耶基斯 ， J. D. Dodson, 生于生于1908年年叶克斯叶克斯 道德森道德森 定律定律认知行为治疗焦虑程度焦虑程度学业学业表现表现罗勃特耶基斯罗勃特耶基斯 J. D. Dodson, 生于生于1908年年叶克斯叶克斯 道德森道德森 定律定律认知行为治疗焦虑程度焦虑程度学业学业表现表现罗勃特耶基斯罗勃特耶基斯 ，J. D. Dodson, 生于生于1908年年叶克斯叶克斯 道德森道德森 定律定律认知行为治疗认知行为疗法认知行为疗法 原则原则: 想法感受行为认知行为治疗认知行为治疗认知行为治疗你的学生在哪里见过老虎呢你的学生在哪里见过老虎呢? (考试的时候考试的时候? 开派对的时候开派对的时候?使父母失望的时候使父母失望的时候?)认知行为治疗你的学生在哪儿见过小你的学生在哪儿见过小猫呢猫呢?认知行为治疗焦虑焦虑: 应该教给学生什么呢？应该教给学生什么呢？事实是事实是:焦虑是可以适应的焦虑是可以适应的. 在焦虑中在焦虑中, 我们害怕缺少阻止可能性伤害的方法我们害怕缺少阻止可能性伤害的方法.在我们所担心的事情中，有在我们所担心的事情中，有95%是永远不会发生的是永远不会发生的.认知行为治疗案例讨论案例讨论认知行为治疗平衡思维平衡思维 案例学习案例学习 2: 一位一位42岁的女研究生岁的女研究生.能够说好几种语言能够说好几种语言, 包括哑语包括哑语.在一个大的，有竞争的家庭中长大在一个大的，有竞争的家庭中长大. 来访者是这个家中最来访者是这个家中最“ “简单简单” ”的一个人的一个人. 暴露的问题暴露的问题: 1. 与丈夫和其他人有冲突与丈夫和其他人有冲突 2. 对别人感到失望对别人感到失望3. 对事业不满意对事业不满意4. 不喜欢被批评不喜欢被批评认知行为治疗行为理论行为理论:认知行为概念化认知行为概念化一个人的行为影响一个人如何思考和如何感受一个人的行为影响一个人如何思考和如何感受.认知行为治疗简单行为干预的例子简单行为干预的例子:微笑微笑 感觉较好感觉较好认知行为治疗认知行为治疗认知行为治疗 原则原则: 想法感受行为认知行为治疗案例讨论案例讨论认知行为治疗行为干预行为干预 案例案例挑战: 寻找接受. 寻找同情.一位一位27岁高大魁梧的男运动员岁高大魁梧的男运动员.有愤怒的问题有愤怒的问题 (在开车的时候也是这样在开车的时候也是这样).跟女朋友有冲突跟女朋友有冲突.经常在玩电子游戏时犯规就暴怒经常在玩电子游戏时犯规就暴怒. 认知行为治疗感受反应感受反应: 同情同情: 重点是在重点是在 别人的别人的 伤痛伤痛.愤怒愤怒: 重点是在重点是在 自己的自己的 伤痛伤痛. 认知行为治疗大脑研究表明大脑研究表明:情绪情绪 是我们的第一反应.生理反应生理反应 是第二反应.想法想法 是最后产生的. 认知行为治疗CBT 的治疗关键的治疗关键: 理解理解 来访者的来访者的 思想思想 和和 行为行为 模式模式. 认知行为治疗案例讨论案例讨论认知行为治疗案例学习案例学习:一位一位22岁的女学生岁的女学生.在美国的一个有浓厚集体观念的家庭长大在美国的一个有浓厚集体观念的家庭长大.强烈的宗教信仰认为强烈的宗教信仰认为 女性在结婚之前一定是处女女性在结婚之前一定是处女. 这个学生不是处女这个学生不是处女 并且担心父母会知道这件事并且担心父母会知道这件事.心理咨训师对学生如何影响心理咨训师对学生如何影响? 在帮助她的时候的困难在帮助她的时候的困难是什么是什么? 认知行为治疗短期认知行为治疗短期认知行为治疗说教是最基本的说教是最基本的. 1. 告知相关心理学的概念告知相关心理学的概念2. 对来访者的观点展开讨论对来访者的观点展开讨论3. 药物治疗药物治疗4. 精神精神-生理生理: 营养营养, 锻炼锻炼, 睡觉睡觉 认知行为治疗案例讨论案例讨论认知行为治疗案例学习案例学习:一位一位22岁的女性岁的女性, 非洲籍美国人非洲籍美国人.父母离异父母离异. 有个弟弟，但在有个弟弟，但在2岁的时候去世了岁的时候去世了. 想去学医想去学医. 是个非常努力是个非常努力, 负责任的学生负责任的学生.暴露的问题暴露的问题: 高焦虑高焦虑过渡喜欢组织事物过渡喜欢组织事物 太刻苦太刻苦 太小心谨慎太小心谨慎认知行为治疗案例学习案例学习: 强迫症强迫症认知行为治疗焦虑&分心认知行为治疗基于焦虑的分心基于焦虑的分心:学习学习 对对. 洗碗洗碗学习学习 对对. 思想问题思想问题学习学习 对对. 规划将来规划将来认知行为治疗基于焦虑的分心基于焦虑的分心:你的学生们也有这些经历吗你的学生们也有这些经历吗?认知行为治疗抑郁认知行为治疗抑郁抑郁: 定义定义一种信念，认为已经发生的事情让他感到不快并且在将来也会不快.认知行为治疗抑郁抑郁 现象现象沮丧/哭喊 缺乏兴趣感胃口有变化没有希望感 没有活力自闭易怒认知行为治疗抑郁抑郁事实是事实是:抑郁很 普通. 抑郁的人也有一些 正确的感知. 抑郁是 可治疗的.认知行为治疗 一个抑郁的人 对自己评价较低对自己评价较低. 认知行为治疗案例讨论案例讨论认知行为治疗抑郁抑郁 案例学习案例学习:一个一个18岁的女学生岁的女学生.跟家人有冲突跟家人有冲突. 非常负责任非常负责任, 在教堂工作在教堂工作. 暴露的问题暴露的问题: 高度的测试焦虑高度的测试焦虑沮丧沮丧很多失去感很多失去感无望感无望感认知行为治疗学生们如何来表现抑郁学生们如何来表现抑郁:没有活力在课堂上反应慢课前预习做的不好 对上课没有兴趣认知行为治疗帮助抑郁症学生帮助抑郁症学生: 改变思想改变思想改变行为改变行为药物治疗药物治疗?认知行为治疗患抑郁症的人患抑郁症的人: 认为坏事情是 不可接受的不可接受的孤立孤立 自己不太容易 原谅别人原谅别人想要 控制一切控制一切 显示出较低的 同情心同情心认知行为治疗 想改变就要想改变就要有意识地进行有意识地进行认知行为治疗 意识意识: 具有外在和内在两方面特征具有外在和内在两方面特征 外在方面外在方面你看到周围有什么，闻到什么，感觉到什么，听到什么?内在方面内在方面生理生理 反应(出汗, 心跳加快, 呼吸节奏改变, 使得胃病)思维思维 反应情绪情绪 反应 ，你有吗?认知行为治疗 帮助学生做出改变的练习帮助学生做出改变的练习.认知行为治疗认知的认知的 最顶层最顶层 (一个写作练习)当你感觉到恐惧的时候当你感觉到恐惧的时候, 问自己问自己: 1. 威胁是什么威胁是什么?2. 我害怕哪些可能的结果我害怕哪些可能的结果?3. 我以前见过这种威胁或类似的威胁吗我以前见过这种威胁或类似的威胁吗? 我能做我能做好什么事情好什么事情? 我不能做好什么事情我不能做好什么事情? 4. 我应该用什么方法或技巧来帮助自己呢我应该用什么方法或技巧来帮助自己呢?认知行为治疗做练习做练习思考思考慢慢地深呼吸慢慢地深呼吸微笑和大笑微笑和大笑停止使用或延迟使用改变想法和行为的方法停止使用或延迟使用改变想法和行为的方法要有创造性要有创造性 (比如比如., 做饭做饭, 绘画绘画, 做建筑做建筑)帮助别人帮助别人放松放松, 放下戒备心并且停止做事放下戒备心并且停止做事组织组织/管理你自己管理你自己这些方法能直接地降低 压力压力.行为的方法行为的方法认知行为治疗1. 列一张清单，写出哪些事情要完成.2. 编制 切合实际的切合实际的 时间进度表. 3. 按日程时间去完成每件事情.行为写作练习行为写作练习认知行为治疗问题和评论问题和评论: 使用这些方法后你会有什么样的改变呢使用这些方法后你会有什么样的改变呢?认知行为治疗谢谢大家！谢谢大家！Alan B. Goodwin,法学博士., 哲学博士.高级心理咨询师、主任加州路德大学心理咨询服务中心美国,加利福尼亚州, 千橡树（地名）电子邮件电子邮件: 认知行为治疗