WHOWHO组成健康四要素组成健康四要素父母遗传父母遗传15%15%社会自然环境社会自然环境17%17%个人生活方式个人生活方式60%60%医疗条件医疗条件8%8%我国前四位死亡原因我国前四位死亡原因第一位第一位. .第二位第二位第四位第四位车祸车祸感染性疾病感染性疾病感染性疾病感染性疾病心脑血管病心脑血管病心脑血管病心脑血管病肿瘤肿瘤肿瘤肿瘤第三位第三位. .什么是健康的生活方式什么是健康的生活方式怎样才能有健康的生活方式怎样才能有健康的生活方式健康的生活方式有哪些健康的生活方式有哪些什么是健康的生活方式什么是健康的生活方式健康的生活方式就是怎样生活得健康的生活方式就是怎样生活得没有心理和生理的疾病，具有生没有心理和生理的疾病，具有生理的健康和内心的幸福感。理的健康和内心的幸福感。怎样才能有健康的生活方式怎样才能有健康的生活方式什么是养生什么是养生“养养”：保养、调养、补养、护养：保养、调养、补养、护养“生生”：生命、生存、生长：生命、生存、生长养生：保养生命，养护生命养生：保养生命，养护生命【靈樞靈樞 本神本神論論】：智者之】：智者之養養生，必生，必順順四四時時而而適適寒暑。和喜寒暑。和喜怒而安居怒而安居處處。節陰陽節陰陽而而調剛調剛柔。柔。中医养生的优势中医养生的优势独特的理论体系独特的理论体系整体养生、辨证养生、综合养生整体养生、辨证养生、综合养生强调人与自然、社会的协调。和谐适度强调人与自然、社会的协调。和谐适度体内阴阳平衡，守其中正，保体内阴阳平衡，守其中正，保其冲和。其冲和。“ “在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的” ” 英国学者李英国学者李约瑟约瑟适应范围广泛适应范围广泛终身养生、男女老少终身养生、男女老少流布于儒释道医等诸子百家文库中。流布于儒释道医等诸子百家文库中。不仅与医疗有关，还与家庭、伦理、教育等社会学广泛联系不仅与医疗有关，还与家庭、伦理、教育等社会学广泛联系涉及现代科学中预防医学、心理医学、行为科学、天文气象学、地理医学、涉及现代科学中预防医学、心理医学、行为科学、天文气象学、地理医学、社会医学等社会医学等中医认为中医认为养生的实质养生的实质 形体不蔽，精神不散。形体不蔽，精神不散。养生的核心养生的核心 调和阴阳，平衡阴阳调和阴阳，平衡阴阳养生的原则原则 协调脏腑、保阳益阴；协调脏腑、保阳益阴； 畅通经络、调和气血；畅通经络、调和气血； 清静养神、节欲保精；清静养神、节欲保精； 调息养气、持之以恒。调息养气、持之以恒。养生内容养生内容 情志养生情志养生 心理养生心理养生 饮食养生饮食养生 起居养生起居养生 运动养生运动养生 童心、蚁食、龟欲、猴童心、蚁食、龟欲、猴行行 一、情志养生情志养生 中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情七情”。其。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。 内经有内经有“怒伤肝，悲胜怒怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜喜伤心，恐胜喜”、“思伤思伤脾、怒胜思脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲恐伤肾，思胜悲”等理论。等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。年起着不可低估的微妙作用。 异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。 故善养生者，宜注意情志调摄。故善养生者，宜注意情志调摄。 调养心神的方法调养心神的方法清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。怀要宽阔，情绪宜乐观。保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。能力，保证身心健康。 调节异常情志的方法调节异常情志的方法 1. 1. 节制法节制法 戒怒戒怒 宠辱不惊宠辱不惊 2. 2. 宣泄法宣泄法 倾诉倾诉 记日记记日记 高歌高歌 痛哭痛哭 3. 3. 转移法转移法 增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，弈棋垂心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等钓及外出旅游等 4. 4. 情志相胜情志相胜 思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思 善良善良是心理养生的营养素是心理养生的营养素 宽容宽容是心理养生的调节阀是心理养生的调节阀 乐观乐观是心理养生的不老丹是心理养生的不老丹 淡泊淡泊是心理养生的免疫剂是心理养生的免疫剂 二、心理养生心理养生所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。 专家预计：心理养生将成为专家预计：心理养生将成为2121世纪的健康主题。世纪的健康主题。民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食与人类的健康密切有关。与人类的健康密切有关。合理科学的饮食合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容。应该是日常生活中养生的重要内容。三、饮食养生三、饮食养生l药食同源：药食同源：黄帝内经黄帝内经中就指出中就指出“五谷为养、五五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以果为助、五畜为益、五菜为充，气味合而服之，以补益精气补益精气” 。l孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血孙思邈：食能排邪而安脏腑。悦神爽志以资气血。三、饮食养生三、饮食养生高血压高血压“茶疗茶疗”十法十法菊花茶菊花茶山楂茶山楂茶莲子心茶莲子心茶槐花茶槐花茶玉米须茶玉米须茶首乌茶首乌茶桑寄生茶桑寄生茶决明子茶决明子茶葛根茶葛根茶荷叶茶荷叶茶1. 1. 全面膳食全面膳食 合理搭配合理搭配2. 2. 饮食有节饮食有节 注意禁忌注意禁忌3. 3. 因人因时因人因时 辨证用膳辨证用膳饮食养生原则饮食养生原则饮食养生原则饮食养生原则全面膳食全面膳食 合理搭配合理搭配v全面膳食全面膳食素问素问脏气法时论脏气法时论中就指出：中就指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气合而服之，以补精益气”。v合理搭配合理搭配v谨和五味谨和五味v寒热适宜寒热适宜v荤素搭配荤素搭配v粗细搭配粗细搭配西红柿西红柿大大蒜蒜饮食养生原则饮食养生原则全面膳食全面膳食 合理搭配合理搭配饮食养生原则饮食养生原则饮食有节饮食有节 注意禁忌注意禁忌v饮食有节饮食有节进食有规律：进食有规律：吕氏春秋吕氏春秋：“食能以时，身必无灾。食能以时，身必无灾。”。吕氏春秋吕氏春秋季春纪季春纪说，说，“食能以时，身必无灾，凡食之道，无饥无饱，是之谓五脏之葆食能以时，身必无灾，凡食之道，无饥无饱，是之谓五脏之葆”。世界上世界上大多数国家采用的是每日三餐制。大多数国家采用的是每日三餐制。早饭宜好：午饭宜饱：晚饭宜少：早饭宜好：午饭宜饱：晚饭宜少：进食有节制进食有节制暴饮暴食：暴饮暴食：饥一顿，饱一顿：损伤脾胃；饥一顿，饱一顿：损伤脾胃；长期过饥：营养不良；长期过饥：营养不良；长期过饱：体重增加，日渐肥胖。长期过饱：体重增加，日渐肥胖。管子管子说：饮食节说：饮食节-则身利而寿命益。则身利而寿命益。v饮食禁忌：饮食禁忌：指有关食之指有关食之“非所宜非所宜”的诸般情况。的诸般情况。金匮要略金匮要略中说：中说：“所食之味，有与病相宜，有与身为害，若得宜则补体，害则成疾。所食之味，有与病相宜，有与身为害，若得宜则补体，害则成疾。” 用相宜食味治病养病，谓之食养或食疗。而不相宜食品则禁之，谓之食禁或食忌，俗用相宜食味治病养病，谓之食养或食疗。而不相宜食品则禁之，谓之食禁或食忌，俗称称“禁口禁口”或叫或叫“忌口忌口”1.1.患病期间饮食禁忌；患病期间饮食禁忌；2.2.服药饮食禁忌；服药饮食禁忌；3.3.孕期和产后饮食禁忌；孕期和产后饮食禁忌；4.4.忌食忌食“发物发物”：发物会导致旧病复发或加重病情，应忌食。如茄子、木耳、猪头肉、发物会导致旧病复发或加重病情，应忌食。如茄子、木耳、猪头肉、鸡蛋等鸡蛋等饮食养生原则饮食养生原则饮食有节饮食有节 注意禁忌注意禁忌饮食养生原则饮食养生原则因人因时因人因时 辨证用膳辨证用膳根据根据四时气候变化四时气候变化调节饮食调节饮食：顺应四时顺应四时, ,不同季节用不同食物不同季节用不同食物养生。中医有五季、五色、五脏相对应。养生。中医有五季、五色、五脏相对应。不时不吃，提倡吃应季的食物；不时不吃，提倡吃应季的食物；要慎重食用反季节蔬菜，饮食不能标新立异；要慎重食用反季节蔬菜，饮食不能标新立异；冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。 春季顺生发之气宜食辛甘发散之品；春季顺生发之气宜食辛甘发散之品； 夏季宜食苦味助心制肺；夏季宜食苦味助心制肺； 秋季宜收不宜散，故食酸收敛补肺，秋燥伤津液，饮食还应注意秋季宜收不宜散，故食酸收敛补肺，秋燥伤津液，饮食还应注意滋阴润肺；滋阴润肺； 冬季寒冷，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。冬季寒冷，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。因时用膳因时用膳因人用膳因人用膳因地用膳因地用膳因病用膳因病用膳有粗有粗有细有细不甜不甜不咸不咸七八七八分饱分饱三四三四五顿五顿食食盐每每人每天人每天6克克记住四句话记住四句话饮食养生原则饮食养生原则因人因时因人因时 辨证用膳辨证用膳四、起居养生四、起居养生1 1 起居规律起居规律 养成有规律的生活习惯养成有规律的生活习惯2 2 劳逸适度劳逸适度 “久行伤筋，久视伤血，久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”3 3 科学睡眠科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足寝定时，睡时充足4 4 衣着相宜衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体因时因人择衣，鞋帽适体5 5 二便通畅二便通畅 睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；切忌饱食、饥饿；睡眠禁忌：切忌七情过极；切忌多言；切忌饱食、饥饿；切忌大量饮水、浓茶、咖啡切忌大量饮水、浓茶、咖啡五、运动养生五、运动养生运动养生是通过运动锻炼，活运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养达到增强体质、益寿延年的养生方法。生方法。运动养生三大要领：意守，调息，动形运动养生三大要领：意守，调息，动形关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身全身内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。调和，使机体达到全面的锻炼。运动养生的要领运动养生的要领运动养生的原则运动养生的原则 掌握要领，掌握要领， 循序渐进，循序渐进， 持之以恒，持之以恒， 因人因时而异：因人因时而异：肥胖者应以锻炼形体为肥胖者应以锻炼形体为主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意守为主，如放松功，内养功，强壮功等。春守为主，如放松功，内养功，强壮功等。春季以活动筋骨为主，夏季以练气保津为主。季以活动筋骨为主，夏季以练气保津为主。 运动养生的形式运动养生的形式传统的导引术，能活动躯体四肢以炼形，传统的导引术，能活动躯体四肢以炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使周身气血恢复正常运行，病行，从而使周身气血恢复正常运行，病体得以康复。体得以康复。常见的有八段锦，易筋经，五禽戏，太常见的有八段锦，易筋经，五禽戏，太极拳等极拳等最佳运动时间最佳运动时间1515：00002121：0000运动带来全面改善运动带来全面改善最简单的运动最简单的运动最好的有氧运动：走路。最好的有氧运动：走路。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。怎么步行最好呢怎么步行最好呢? ?三个字：三、五、七。三个字：三、五、七。“三三”是每日走三公里三十分钟以上。是每日走三公里三十分钟以上。“五五”是一个星期最少运动是一个星期最少运动5 5次。次。“七七”是运动不能满负荷，达到七成即可。是运动不能满负荷，达到七成即可。 公式公式: :心跳心跳+ +年龄年龄=170=170。比如。比如5050岁的人运动心跳为岁的人运动心跳为120120次次/ /分，分，7070岁的人运动时心跳为岁的人运动时心跳为100100次次/ /分为宜分为宜p运动实施频率以每周运动实施频率以每周运动实施频率以每周运动实施频率以每周3 3 3 35 5 5 5天较合适。如果疲劳不持续到第二天，天较合适。如果疲劳不持续到第二天，天较合适。如果疲劳不持续到第二天，天较合适。如果疲劳不持续到第二天，每日都可以进行运动每日都可以进行运动每日都可以进行运动每日都可以进行运动p散步的最佳时间是晚饭后散步的最佳时间是晚饭后散步的最佳时间是晚饭后散步的最佳时间是晚饭后45454545分钟，此时热量消耗最大，减肥降分钟，此时热量消耗最大，减肥降分钟，此时热量消耗最大，减肥降分钟，此时热量消耗最大，减肥降脂效果最好。尽可能避开清晨和深夜时间以免扰乱身体节奏脂效果最好。尽可能避开清晨和深夜时间以免扰乱身体节奏脂效果最好。尽可能避开清晨和深夜时间以免扰乱身体节奏脂效果最好。尽可能避开清晨和深夜时间以免扰乱身体节奏p夏天要早睡早起，冬天不要早晨锻炼，应改为晚间锻炼夏天要早睡早起，冬天不要早晨锻炼，应改为晚间锻炼夏天要早睡早起，冬天不要早晨锻炼，应改为晚间锻炼夏天要早睡早起，冬天不要早晨锻炼，应改为晚间锻炼步行的注意事项步行的注意事项三个半分钟：三个半分钟：醒后躺半分钟、活动四肢半分钟、床沿醒后躺半分钟、活动四肢半分钟、床沿坐半分钟。坐半分钟。三个半小时：三个半小时：早晨散步半小时、午睡半小时、晚饭后早晨散步半小时、午睡半小时、晚饭后散步半小时。散步半小时。 一点建议一点建议箴言箴言多一些运动多一些运动， 少一些应酬少一些应酬多一些天然多一些天然， 少一些合成少一些合成多一些蔬果多一些蔬果， 少一些鱼肉少一些鱼肉多一些粥汤多一些粥汤， 少一些鲍翅少一些鲍翅多一些茶饮多一些茶饮， 少一些烟酒少一些烟酒多一些休息多一些休息， 少一些加班少一些加班最好的医生是自己最好的医生是自己最好的最好的药物是物是时间最好的运最好的运动是步行是步行自我保健是健康之本！自我保健是健康之本！谢谢！