1课程即将开始，请将手机关闭或者静音，谢谢！课程即将开始，请将手机关闭或者静音，谢谢！第九讲 青少年身体发育主讲人主讲人赵斌赵斌22 九月九月 2024第九讲 青少年身体发育 微课提要壹壹贰贰叁叁青少年定青少年定义影响青少年身高的因素影响青少年身高的因素青少年肥胖青少年肥胖肆肆青少年姿势管理青少年姿势管理圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司青少年定义青少年定义v青少年，是人类发育过程中的一段时期，介于童青少年，是人类发育过程中的一段时期，介于童年与成年之间。在这段时期里，人类会经历一段年与成年之间。在这段时期里，人类会经历一段青春期，也就是性成熟的过程。青春期，也就是性成熟的过程。v青少年指满青少年指满13周岁但不满周岁但不满20周岁的（从生理、周岁的（从生理、心智的发展角度上讲），也就是少年与青年相重心智的发展角度上讲），也就是少年与青年相重合的阶段，处于儿童时期之后，成人之前。但实合的阶段，处于儿童时期之后，成人之前。但实际上，青少年指际上，青少年指13岁以上到成年之前（也就是满岁以上到成年之前（也就是满14岁不满岁不满18岁）这段期间的人多为学生，且也岁）这段期间的人多为学生，且也进入一种人身的转变期，是社会上令人重视的一进入一种人身的转变期，是社会上令人重视的一个群体。个群体。圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司二、影响青少年身高的因素二、影响青少年身高的因素v在青春期生长突增中，身高的增长非常快。长高在青春期生长突增中，身高的增长非常快。长高的原因主要是骨骼的发育。男孩平均每年可增高的原因主要是骨骼的发育。男孩平均每年可增高79厘米，最多可达厘米，最多可达1012厘米。女孩平均每厘米。女孩平均每年可增高年可增高57厘米，最多可达厘米，最多可达810厘米。这主厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在1923岁、岁、男性在男性在2326岁身高才停止增长。岁身高才停止增长。这时因为骨这时因为骨骺闭合，所以不能再生长了。由于女性的骨骺闭骺闭合，所以不能再生长了。由于女性的骨骺闭合一般比男性早，所以成年女性比男性矮合一般比男性早，所以成年女性比男性矮。圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司二、影响青少年身高的因素二、影响青少年身高的因素v身高与性成熟早晚有关身高与性成熟早晚有关v身高与营养有关身高与营养有关v身高与睡眠有关身高与睡眠有关v身高与遗传有关身高与遗传有关v身高与精神因素有关身高与精神因素有关圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司（1） 身高与性成熟早晚有关身高与性成熟早晚有关性性成熟年龄的迟早会影响急速成长的身高。成熟年龄的迟早会影响急速成长的身高。一般是急速成长现象发生较早的人，就较快达到一般是急速成长现象发生较早的人，就较快达到终止点；较晚发生的，也较晚达到其终点。当性终止点；较晚发生的，也较晚达到其终点。当性早熟的少女不再长高时，性晚熟的少女却还在长早熟的少女不再长高时，性晚熟的少女却还在长高。因此，性晚熟的少女就比较高。身高长得最高。因此，性晚熟的少女就比较高。身高长得最快的时期是青春前期。女孩在月经初潮的前一年，快的时期是青春前期。女孩在月经初潮的前一年，身高的增加可以达身高的增加可以达78厘米；而男孩的身高增长厘米；而男孩的身高增长的巅峰期是青春期头一年，约的巅峰期是青春期头一年，约1314岁，身高岁，身高增加可达增加可达1012厘米。厘米。圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司（2 ）身高与营养有关）身高与营养有关从某种意义上说，身高是营养物质（特别是蛋白质）从某种意义上说，身高是营养物质（特别是蛋白质）“堆砌堆砌”起来的。构成人体的蛋白质的物质有起来的。构成人体的蛋白质的物质有510万种，万种，组成这些蛋白质的组成这些蛋白质的8种必需氨基酸要靠食物供给。如果食种必需氨基酸要靠食物供给。如果食物能提供足量的物能提供足量的8种必需氨基酸，就能加速蛋白质的合成，种必需氨基酸，就能加速蛋白质的合成，有助于全身各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骼软骨有助于全身各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骼软骨的生长发育。可见，全面、合理的营养是影响身高的因素，的生长发育。可见，全面、合理的营养是影响身高的因素，同时也是补救身高的必要条件。骨骼，尤其是下肢和脊柱，同时也是补救身高的必要条件。骨骼，尤其是下肢和脊柱，青春期前后新陈代谢最旺盛，这就需要丰富的营养供给。青春期前后新陈代谢最旺盛，这就需要丰富的营养供给。饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素饮食中的高蛋白质，尤其是动物蛋白质和钙、磷、维生素等无机盐类食物以及各种促进新陈代谢的维生素等无机盐类食物以及各种促进新陈代谢的维生素B族、族、E族，豆类、杂粮及新鲜水果族，豆类、杂粮及新鲜水果、蔬菜等所含营养成分，都、蔬菜等所含营养成分，都有助于骨骼的充分发育，即骨骼的增长、增粗、增宽和骨有助于骨骼的充分发育，即骨骼的增长、增粗、增宽和骨皮质增厚。皮质增厚。圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司（3） 身高与睡眠有关身高与睡眠有关生物学家研究内分泌腺分泌规律时发现，对少年儿童来生物学家研究内分泌腺分泌规律时发现，对少年儿童来说，睡得好长得高。身高的增长，取决于骨骺的不断增长，说，睡得好长得高。身高的增长，取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。控制身高的内分泌激素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，素主要有脑下垂体分泌的生长素、黄体化激素和性激素，其中生长激素作用最显著。生长激素的分泌有其明显的规其中生长激素作用最显著。生长激素的分泌有其明显的规律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。研究人员律性，即白天分泌较少，夜晚睡眠时分泌较多。研究人员发现，当儿童深睡发现，当儿童深睡1小时后，生长激素的分泌量，超过白小时后，生长激素的分泌量，超过白天天57倍，而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺倍，而深睡时性激素和黄体化激素的分泌也很旺盛。显然，这对儿童身高的增长非常有利。青春期是生长盛。显然，这对儿童身高的增长非常有利。青春期是生长激素和雄激素分泌最旺盛的时期。生长激素的主要功能是激素和雄激素分泌最旺盛的时期。生长激素的主要功能是使四肢骨骼增长；雄性激素则使骨骼增粗，更结实。这两使四肢骨骼增长；雄性激素则使骨骼增粗，更结实。这两种激素的分泌在睡眠中尤其旺盛，种激素的分泌在睡眠中尤其旺盛，所以青少年要保证充所以青少年要保证充足的睡眠，每晚至少要睡足足的睡眠，每晚至少要睡足8个小时。个小时。圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司（4）身高与遗传有关据研究，人体的最终身高据研究，人体的最终身高75取决于遗传因取决于遗传因素。也就是说，在一般情况下，父母身材高，子素。也就是说，在一般情况下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但是，女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影响子女身高的唯一因素，外在因父母身高不是影响子女身高的唯一因素，外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视。外在因素即环境条件对身高的影响也不容忽视。外在因素主要是指营养、生活习惯、体育锻炼等。素主要是指营养、生活习惯、体育锻炼等。圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司（5）身高与体育锻炼有关）身高与体育锻炼有关v体育锻炼所以能促使身材长高体育锻炼所以能促使身材长高：一是能促进生长激素的分泌，二是加强了骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力，三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用。v据研究，运动以后生长激素分泌明显增加，同时，据研究，运动以后生长激素分泌明显增加，同时，运动还会锻炼肌肉、骨胳，使之更加健壮。因此，运动还会锻炼肌肉、骨胳，使之更加健壮。因此，国内外研究者一致肯定：运动有助于长高。国内外研究者一致肯定：运动有助于长高。圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司（6）身高与精神因素有关）身高与精神因素有关v研究发现，精神上受过严重创伤的孩子生长发育研究发现，精神上受过严重创伤的孩子生长发育迟缓，甚至停滞。这是因为不良情绪会影响脑和迟缓，甚至停滞。这是因为不良情绪会影响脑和内分泌系统的功能，轻者影响身体发育，重者导内分泌系统的功能，轻者影响身体发育，重者导致各种疾病。因此，忧伤和郁闷不仅会使儿童少致各种疾病。因此，忧伤和郁闷不仅会使儿童少年易患各种疾病，而且影响生长发育，甚至出现年易患各种疾病，而且影响生长发育，甚至出现“未老先衰未老先衰”的现象。的现象。圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司三、青少年肥胖三、青少年肥胖圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司三、青少年肥胖三、青少年肥胖v20082010年国家学生体质健康标准测试数年国家学生体质健康标准测试数据分析报告据分析报告v2008年，年，低体重占低体重占42.21%，标准体重占，标准体重占37.01%，超重占，超重占4.55%，肥胖占，肥胖占7.66%。2010年统计显示，超重和肥胖分别增加到年统计显示，超重和肥胖分别增加到5.05%和和9.41%，低体重男女生分别占，低体重男女生分别占38.88%和和35.89%，表明低体重现象继续存，表明低体重现象继续存在。在。圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司图图 20082008年学生身高标准体重分布比例年学生身高标准体重分布比例8.588.5842.2142.2137.0137.014.554.557.667.66营养不良营养不良低体重低体重标准体重标准体重超重超重肥胖肥胖圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司青少年肥胖现状青少年肥胖现状v中国内地大城市七至十八岁的儿童青少年中，一中国内地大城市七至十八岁的儿童青少年中，一百个男生就有十二个超重、五个肥胖；一百个女百个男生就有十二个超重、五个肥胖；一百个女生就有七个超重、三个肥胖；超重和肥胖的发生生就有七个超重、三个肥胖；超重和肥胖的发生率近几年呈快速上升趋势，而学生体质呈下降趋率近几年呈快速上升趋势，而学生体质呈下降趋势。势。v对此专家指出，国民整体能量摄入提高、洋快餐、对此专家指出，国民整体能量摄入提高、洋快餐、含糖和碳酸饮料及甜食摄入增加是重要原因，而含糖和碳酸饮料及甜食摄入增加是重要原因，而人们对肥胖以及减肥的认识也还存在误区。人们对肥胖以及减肥的认识也还存在误区。圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司青少年肥胖原因青少年肥胖原因v儿童、少年时期发生的肥胖绝大多数属于单儿童、少年时期发生的肥胖绝大多数属于单纯性肥胖，单纯性肥胖是指学生吃得多、运动少，纯性肥胖，单纯性肥胖是指学生吃得多、运动少，体内脂肪堆积造成的，超过正常体重体内脂肪堆积造成的，超过正常体重20%以上以上的肥胖。的肥胖。v单纯性肥胖受单纯性肥胖受遗传因素、社会观念、进食习惯、遗传因素、社会观念、进食习惯、生活习惯和心理因素生活习惯和心理因素等方面的影响。例如，父母等方面的影响。例如，父母肥胖者，子女肥胖者的比例较高。肥胖者，子女肥胖者的比例较高。圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司儿童青少年肥胖危害儿童青少年肥胖危害 v国外报导，儿童青少年时期肥胖者到成年以后仍国外报导，儿童青少年时期肥胖者到成年以后仍有有80%的人是肥胖的人是肥胖v身体方面的危害身体方面的危害v心理方面危害心理方面危害圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司身体方面的危害身体方面的危害 v儿童青少年肥胖的首先表现是体重增加，大量脂儿童青少年肥胖的首先表现是体重增加，大量脂肪沉积，增加了机体负担和耗氧量，肥胖症孩子肪沉积，增加了机体负担和耗氧量，肥胖症孩子比正常人消耗氧多。这样致使他们身体笨重，行比正常人消耗氧多。这样致使他们身体笨重，行动迟缓，活动能力差。不少儿童青少年常有平足、动迟缓，活动能力差。不少儿童青少年常有平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等。膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等。v肥胖儿童青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也肥胖儿童青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些吸道感染，还容易导致一些“成年疾病成年疾病”年轻化，年轻化，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等v肥胖儿童存在性发育障碍。如男孩导致性发育滞肥胖儿童存在性发育障碍。如男孩导致性发育滞后，女孩导致性早熟，初潮早，多伴有月经紊乱。后，女孩导致性早熟，初潮早，多伴有月经紊乱。圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司心理方面危害心理方面危害 v（1）影响体型美）影响体型美青春期是塑造体型的良好时机，如果抓紧这个有利时机适当注意营养、饮食和积极参加体育锻炼，不但使人高矮胖瘦适中，而且还可以把体型塑造得更加健美。但由于肥胖的原因，致使皮下脂肪过多，给人以“臃肿、疲软、懒散、笨拙”等印象，影响体型美。集体活动中常常因为肥胖儿童青少年笨拙、落后，常成为被嘲笑和取绰号的对象，使得肥胖儿童青少年产生自卑感和精神压力。v（2）影响智力发展）影响智力发展食物中的苯丙氨酸过多，常引起氨基酶的不足，从而使大量氨基酸堆积在脑细胞中，形成“脂肪脑”，影响脑细胞活动，致使智力落后于同龄人。还因为肥胖儿童青少年体内脂肪过多，耗氧量比正常人高出30%-40%，体内氧气“入不敷出”，具体表现无精打采，容易疲劳，嗜睡，精神不易集中，影响学习效率致使成绩下降。v（3）影响心理健康）影响心理健康很多儿童青少年肥胖学生由于动作不灵活，参加集体活动也少，上体育课也不太积极。在心理成长青春发育这一个容易受外界影响的敏感期常有自卑感，学习成绩又不及别人，又有一点笨手笨脚，致使性格上显得孤僻。如此以往就有一些肥胖儿童青少年形成不愿与人交往的自闭症。心理上的影响本质上比生理上的影响对人的一生来说更为关键。在青春发育期能够形成健康的心态是极为重要的。圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司青少年体重控制方法青少年体重控制方法v平衡膳食平衡膳食从整体上控制能量水平，科学搭配，合理膳食。依据肥胖青少年的肥胖程度合理分配一日三餐，一般早、中、晚餐的能量分别占每天总能量的30、40、30%，选择热量少、体积大的食物，如芹菜、胡萝卜、笋类等。同时考虑到青少年正处在身体发育的关键时期，膳食配备一定要既健康又营养，补充足够的优质蛋白质，减少甜类食品的食用，限制脂肪摄人量，还要多食含维生素丰富的食物，如新鲜蔬菜、水果等，补充微量元素及矿物质。v合理运动合理运动坚持参加体育锻炼，青少年可根据个人兴趣选择自己爱好的项目，以简单，危险性小的运动为宜，此外建议多种运动项目搭配进行，不要局限于某种单一的体育项目。如篮球、羽毛球、健身操、舞蹈等，徒步行走不受场地器材的限制也是不错的选择。每次运动至少半小时以上才能达到预期效果，每周至少34次，也可根据个人情况制定训练计划，12个月内就可发现体重的明显变化圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司v青少年姿势青少年姿势-美观美观?健康健康?v身体姿势不端正身体姿势不端正,首先影响的是骨骼。首先影响的是骨骼。v儿童的骨骼正处在生长发育和钙化阶段儿童的骨骼正处在生长发育和钙化阶段,经常保持什么样的姿势经常保持什么样的姿势,就会长成什么就会长成什么样子样子,如经常趴在桌上看书或歪着身子写字如经常趴在桌上看书或歪着身子写字,天长日久天长日久,就会形成脊柱弯曲。就会形成脊柱弯曲。v其次影响内脏。其次影响内脏。v经常保持含胸驼背的姿势经常保持含胸驼背的姿势,会使儿童胸廓发育不良会使儿童胸廓发育不良,造成肺部呼吸受阻造成肺部呼吸受阻,心脏受压心脏受压,致使其它内脏器官难以处在正常位置致使其它内脏器官难以处在正常位置,从而影响内脏器官的从而影响内脏器官的发育和生理过程的正常进行。发育和生理过程的正常进行。v三是促使身体疲劳的提前出现。三是促使身体疲劳的提前出现。v因为端正的身体姿势可以使身体重心处于最适当的地方因为端正的身体姿势可以使身体重心处于最适当的地方,使维持全身平使维持全身平衡的前后左右的肌肉处于最小的紧张度衡的前后左右的肌肉处于最小的紧张度,肌肉既不容易产生疲劳肌肉既不容易产生疲劳,又能又能得到均衡的发展。得到均衡的发展。v此外此外,身体姿势不端正身体姿势不端正,还引起近视。还引起近视。四、青少年姿势管理四、青少年姿势管理圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司常见青少年姿势问题常见青少年姿势问题v脊柱侧弯脊柱侧弯圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司驼背驼背圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司高低肩高低肩圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司长短腿长短腿圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司O型腿与型腿与X型腿型腿圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司v组成青少年身体姿势的基本内容就是坐、立、行组成青少年身体姿势的基本内容就是坐、立、行等。等。v怎样才是正确优美的坐、立、行姿势呢怎样才是正确优美的坐、立、行姿势呢?v正如古人所讲正如古人所讲:坐如钟，立如松，行如风。坐如钟，立如松，行如风。v所谓坐如钟，就是坐时身体正直，两肩齐平，写所谓坐如钟，就是坐时身体正直，两肩齐平，写字看书不侧歪身体字看书不侧歪身体v所谓立如松，就是站立时挺胸收腹梗颈，两肩齐所谓立如松，就是站立时挺胸收腹梗颈，两肩齐平，不低头含胸斜肩平，不低头含胸斜肩v所谓行如风，就是行走时身体正直，重心平衡，所谓行如风，就是行走时身体正直，重心平衡，步伐稳健。步伐稳健。圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司正确姿势正确姿势坐、立、行坐、立、行圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司青少年青少年如何如何养成正确姿势养成正确姿势?v一、家长要教育孩子重视自己坐姿的端正一、家长要教育孩子重视自己坐姿的端正v二、家长要针对孩子身体的某些弱点，有意识地二、家长要针对孩子身体的某些弱点，有意识地选择有利于形成正确身姿的项目进行锻炼选择有利于形成正确身姿的项目进行锻炼v三、要加强正确身体姿势的训练。三、要加强正确身体姿势的训练。v四、对已形成轻度脊柱侧弯或含胸驼背的儿童，四、对已形成轻度脊柱侧弯或含胸驼背的儿童，要及早选择有针对性的体操进行矫正要及早选择有针对性的体操进行矫正圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司感感谢聆聆听听圣玛静心健康管理公司圣玛静心健康管理公司