志志愿愿者者心心理理调适适黄辛黄辛隐苏州大学教育学院教授州大学教育学院教授Contents一、常一、常见问题二、二、调试方法方法志愿者的心思问题能够由以下一些缘由引起的：任务强度大，身心疲劳遭到误解；任务单调、枯燥，与本人的预期差距大感到没有遭到关怀和了解没有获得应有的保证志愿者培训、管理、鼓励有欠缺，导致效力欠缺要承当大量的份外任务遇到突发事件，遭到心思刺激志愿者的效力与本人的任务、学习、生活的矛盾一、常一、常见问题志愿者常见的心思问题：失落心思：现实与期望值有较大间隔，有目的落空、心里充溢不踏实的觉得虚荣心思：自尊心在缺乏正确引导时会变成虚荣心，需求的与实践相距甚远侥幸心思：心存梦想，不真实践，不能正确估价本人，不能做出恰当的选择彷徨心思：人云亦云，犹疑不决，举棋不定，左思右想，摇摇摆摆，下不了决心焦虑心思：心神不宁，紧张不安，焦躁、恐惧，甚至呈现躲避、畏缩、退却行为一、常一、常见问题志愿者常见的心思问题：偏激心思：要么雄心勃勃、志在必得，要么心灰意懒、无精打采，容易走向极端攀比心思：从羡慕到攀比，时时、处处、事事要把他人比下去而缺乏自知之明自大心思：只看到他人比本人强的一面，却没有看到本人的优点和开展的潜力松懈心思：松弛、懈怠、随意，得过且过，一蹶不振，进入了“无目的形状一、常一、常见问题心思问题的外在表现经常为：执行力差：头昏眼花，做事会莫名其妙做错紧张不安：多汗、潮热、心跳加速、呼吸急促、小动作增多、失眠、多梦、坐卧不宁、或激动哭泣心境压制：闷闷不乐，做任何事都没兴趣，精神不振，食欲减退，四肢无力行为退缩：不想接触人或事，没有干劲，厌倦，力不从心负性记忆：不时涌现有关不好的回想和觉得坐立不安：经常觉得坐也不是，站也不是一、常一、常见问题心思问题的外在表现经常为：过度联想：引发剧烈的心思联想，并呈现身体不适异常敏感：睡不沉、爱生气、易受惊吓、留意力不集中失忆景象：记不起发生的事件，忘记熟人的根本资料疏离失落：和他人有隔离感，不是很开心一、常一、常见问题以上几种是志愿者常见的心思不适，我们可以经过一些简单的方法和战略，进展一定的调整，抑制紧张和焦虑，坚持积极的心态和任务热情，有效的平衡生活-任务，高兴安康的为宽广运发动和观众效力，得到自我的完善和提高。 活动之一活动之一 简单放松法简单放松法二、二、调试方法方法1.明智调控法第一步，成认消极心情的存在第二步，成认确实存在某种不良心情后，就要分析其产生的缘由，弄清本人为什么苦恼、忧虑、愤怒，进展明智分析第三步，寻求适当的处置途径和方法。首先需求“三思而后行，要思索到不良心情的后果，要冷静察看情势，要周全地思索处置问题的方法，以此来消除或减轻心思紧张，使不良心情得以平复活动之二相由心生境随心转 话，要这么说话，要这么说急事，渐渐地说；大事，清楚地说；小事，幽默地说；没把握的事，慎重地说；没发生的事，不要胡说；做不到的事，别乱说；损伤人的事，不能说；厌恶的事，对事不对人的说；开心的事，看场所说；伤心的事，不要见人就说；他人的事，小心地说；本人的事，听听本人的心怎样说；如今的事，做了再说；未来的事，未来再说二、二、调试方法方法2.遗忘调理法当产生消极情感后，假设总抑郁于心，放不开，丢不下，那么这种消极情感会日益加重。因此，当某事引起不良情感时，最好把这件事尽快忘掉，不要老去想这件事。为此事继续伤心、难过，不但无助于问题的处置，反而会添加思想的负担，使本人的身心遭到压制。所以应该果断地丢开、忘记，使思想暂时分开不愉快的事情，从而缓解不良心情对本人的侵扰。二、二、调试方法方法3.留意转移法要有认识地转移留意焦点。当遇到曲折感到苦闷、烦恼，心情处于低潮时，就暂时抛开眼前的费事，不要再去想引起苦闷、烦恼的事情，而将留意力转移到较感兴趣的活动或话题中去。多回想本人感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极心情转化为积极心情。二、二、调试方法方法4.合理宣泄法在适当的场所，采取适当的方法，排解心中的不良心情。留意中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良心情无法疏散时，可以向父母、教师、同窗、知心朋友纵情倾诉，发发牢骚，吐吐冤枉。这样使消极心情发泄出来后，精神就会放松，心中的不平之气也会渐渐消除。越不情愿参与活动，心情就越低落。而心情越低落，就越不情愿参与活动。这样就构成了恶性循环，使不良心情加重。假设参与一些适当有益的活动，就可以使郁积的怒气和不良心情得到发泄。二、二、调试方法方法5.自我鼓励法恰当地运用自我鼓励，可以给人精神动力，能使他从困难和逆境构成的不良心情中振作起来。假设失败后一味低沉，不振作精神，那失败就不会成为胜利之母。6.心思换位法心思换位就是与他人互换位置角色，站在对方的角度思索、分析问题，领会他人的心情和思想。这样有利于防止和消除不良心情，从而使心境安静下来。二、二、调试方法方法7.升华转化法调动思想中的积极心情，抵抗和抑制消极心情，将苦楚、烦恼、忧虑等消极心情升华转化为积极有益的行动。用生活中的哲理或明智的思想来宽慰本人，鼓励本人同苦楚和逆境抗争。自我鼓励是精神活动的动力源泉，在打击和逆境面前，只需可以有效地进展自我鼓励，就会感到有力量，就能在苦楚中振作起来。二、二、调试方法方法8.向人倾诉法可以向亲朋好友表达本人的心情，但是，在发泄完了之后，也要仔细听取他们的看法。假设有时机，可以谈谈各自的阅历和感受，会有很大协助。9.环境改动法让周围充溢生命力，积累更多的活力。做一些平常喜欢，又可以使心情安稳下来的事情如散步、慢跑、唱歌、跳舞、打太极拳、练习书法、绘画、看滑稽电影或者其他喜欢的活动，让身体放松下来，心境也就自然渐渐轻松起来。感感谢聆聆听听！