第十二课 考试的心情 从小学到初中从小学到初中,我们经历了大我们经历了大大小小很多次考试大小小很多次考试,你是如何认识你是如何认识考试的？或者面临考试考试的？或者面临考试,你的心情你的心情是怎样的是怎样的?面对考试，心情紧张是一种正常现象，不同程度的紧张会产生不同的影响。紧紧张张 适度紧适度紧张是有张是有益的益的过度紧过度紧张是有张是有害的害的考试前保持适度的紧张状态有利考试前保持适度的紧张状态有利于于提高学习效率提高学习效率,保证考试中保证考试中正常正常水平的发挥水平的发挥.过度紧张会使大脑神过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受经活动失去平衡、受到抑制，感知力、注到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维意力、记忆力、思维能力和创造力全面下能力和创造力全面下降。降。启示：我们保持启示：我们保持适度适度紧张，紧张，做到做到从容从容应考应考 小明的经历我们都有过，小明的经历我们都有过，如果你是小明的同学，请告如果你是小明的同学，请告诉他，考试时你是怎样调节诉他，考试时你是怎样调节过度紧张心理的？过度紧张心理的？紧张心理调节法紧张心理调节法、认知调节法认知调节法 要正确看待考试；要正要正确看待考试；要正确估计考题的难度和能力。确估计考题的难度和能力。、积极暗示法积极暗示法 给自己提出减轻压力给自己提出减轻压力的积极提示，相信自己有能力做出题目。的积极提示，相信自己有能力做出题目。、深呼吸调整法深呼吸调整法 当你感到紧张当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静或焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静下心来，排除杂念，集中注意力，做下心来，排除杂念，集中注意力，做缓慢的深呼吸缓慢的深呼吸。过度紧张过度紧张深呼吸深呼吸平静平静不要紧张不要紧张,相信自己相信自己, 我能行我能行.俗话说：俗话说：“机会总是留给有准备的人机会总是留给有准备的人”。要想取。要想取得理想的成绩，最重要的是在考前做好充分的准备，得理想的成绩，最重要的是在考前做好充分的准备，你是怎样准备考试的，说出来与大家分享你是怎样准备考试的，说出来与大家分享?走进生活走进生活 ( 一一 )考前应做好哪些准备？考前应做好哪些准备？（）合理安排学习时间（）合理安排学习时间（2）适当加强营养和锻炼）适当加强营养和锻炼（3）与家长沟通，减轻来自家庭的压力）与家长沟通，减轻来自家庭的压力（4）在考试内容方面，在考试内容方面，平时认真学习，善于平时认真学习，善于学习，及时复习。学习，及时复习。（ 5） 学会运用一些必要的考试技巧。学会运用一些必要的考试技巧。例如，例如，答题前认真审题，做题先易后难，做完卷子答题前认真审题，做题先易后难，做完卷子仔细检查，不着急、不大意、不心烦。仔细检查，不着急、不大意、不心烦。考期近，树信心；调状态，进佳境。考期近，树信心；调状态，进佳境。文具笔，清理好；考试证，莫忘了。文具笔，清理好；考试证，莫忘了。进考场，心踏实；视中考，寻常事。进考场，心踏实；视中考，寻常事。拿试卷，填名号；速浏览，定方案。拿试卷，填名号；速浏览，定方案。先做易，后做难；先解简，后解繁。先做易，后做难；先解简，后解繁。题审清，书写净；抢速度，要细心。题审清，书写净；抢速度，要细心。试题易，莫大意；我觉易，人皆易。试题易，莫大意；我觉易，人皆易。试题难，莫心烦。我觉难，大家难。试题难，莫心烦。我觉难，大家难。答题毕，细复查；要客观，宜冷静。答题毕，细复查；要客观，宜冷静。铃声响，出考场；不议题，不算帐。铃声响，出考场；不议题，不算帐。胜不骄，败不馁；忘成败，是大将。胜不骄，败不馁；忘成败，是大将。饭吃好，觉睡香；待明日，打胜仗。饭吃好，觉睡香；待明日，打胜仗。临考临考“三字经三字经”经过周一的考试，周二数学老师把试卷发了下来，经过周一的考试，周二数学老师把试卷发了下来，拿到试卷同学们是拿到试卷同学们是“几家欢喜几家愁几家欢喜几家愁”。观察下面的图片，小明和小红都考了分，可观察下面的图片，小明和小红都考了分，可为什么他们的心情却截然不同？为什么他们的心情却截然不同？走进生活走进生活 ( 二二 ) 自我期望自我期望是指对自己所做的事是指对自己所做的事或行为的结果的预期或希望。或行为的结果的预期或希望。自我期望值自我期望值 过高过高 过低过低紧张焦虑紧张焦虑,失去自信失去自信不思进取不思进取 结论：结论：我们应当确立恰当的自我期望值！走进生活走进生活 ( 三三 ) 发下试卷后发下试卷后,小明和小红各自拿着回家了小明和小红各自拿着回家了.回回家后家后,他们以及他们的家人对分数发表了一番感慨他们以及他们的家人对分数发表了一番感慨讨论讨论:你同意谁的观点？请说明理由你同意谁的观点？请说明理由.小红小红小红的妈妈小红的妈妈小红的爸爸小红的爸爸小明小明小明的爸爸小明的爸爸小明的舅舅小明的舅舅好分数能激励我们好分数能激励我们 更加努力学习更加努力学习能考好分数就能考好分数就 是好学生是好学生分数在一定程度上分数在一定程度上反映了我们对知识反映了我们对知识的掌握程度的掌握程度,能让我能让我们看到差距们看到差距,促使我促使我们向更高的目标前们向更高的目标前进进.考试是对学习的考试是对学习的综合检测综合检测,因此分因此分数是衡量学生能数是衡量学生能力的唯一标准力的唯一标准.分数是毫无意义的东西分数是毫无意义的东西,它无法衡量一个人的全它无法衡量一个人的全部素质部素质.分数不代表智力分数不代表智力,分数不代表能力分数不代表能力.如何正确看待分数？如何正确看待分数？ 分数分数基本上反映了对所学知识的掌握情况、学习方法的基本上反映了对所学知识的掌握情况、学习方法的优劣和学习能力的强弱，表明了已经取得的成绩和存在的优劣和学习能力的强弱，表明了已经取得的成绩和存在的差距。差距。 分数分数也一定程度上反映了一个人某些方面的心理素质。也一定程度上反映了一个人某些方面的心理素质。但是，它只是反映了某一个时期或阶段的学习情况。不能但是，它只是反映了某一个时期或阶段的学习情况。不能全面反映一个人各方面的素质和能力，也无法充分体现我全面反映一个人各方面的素质和能力，也无法充分体现我们在德智体美各方面的进步和成绩。们在德智体美各方面的进步和成绩。走进生活（四）走进生活（四） 小明和小红通过本课的学习小明和小红通过本课的学习,对考试和分数有了重新的对考试和分数有了重新的认识认识.每次考试都能从容应对每次考试都能从容应对,做到做到”胜不骄胜不骄,败不馁败不馁”,以理以理性性的、平静的心态看待分数的、平静的心态看待分数,及时总结和吸取经验教训，改进及时总结和吸取经验教训，改进学习，获得了全面发展。学习，获得了全面发展。通过本课的学习，我懂得了通过本课的学习，我懂得了-我应该我应该-教师寄语教师寄语 考试是对学习的综合检测考试是对学习的综合检测,是老师考察学生的是老师考察学生的一种手段一种手段,因此因此,要以一种平和的心态对待考试要以一种平和的心态对待考试,做到做到从容应考从容应考. 分数可以反映对所学知识的掌握程度分数可以反映对所学知识的掌握程度,反映某反映某一阶段的学习状况一阶段的学习状况,我们要重视考试我们要重视考试 、关注分数。、关注分数。但不要片面理解分数、过于看重分数，做到胜不但不要片面理解分数、过于看重分数，做到胜不骄，败不馁。平静看分数，实现全面发展。骄，败不馁。平静看分数，实现全面发展。 升入七年级后，面对第一次大型的考升入七年级后，面对第一次大型的考试试-期中考试期中考试,小云没有发挥出自己应有的小云没有发挥出自己应有的水平，导致成绩不太理想。为此小云总结水平，导致成绩不太理想。为此小云总结经验教训，满怀信心地准备迎接期末考试。经验教训，满怀信心地准备迎接期末考试。回答回答13题。题。1、面临考试，有的同学紧张不安，有的同、面临考试，有的同学紧张不安，有的同学平静轻松，有的同学烦恼忧虑，有的同学平静轻松，有的同学烦恼忧虑，有的同学充满信心学充满信心这说（这说（ ）A不同的人有不同的心情不同的人有不同的心情B不同的人对考试不同的人对考试重视程度不同重视程度不同C不同的人有不同的想法不同的人有不同的想法D不同的人对自己不同的人对自己责任认识不同责任认识不同A2、你认为小云对待考试的正确态度是（、你认为小云对待考试的正确态度是（ ）A考试是对平时学习效果的检验，没有必考试是对平时学习效果的检验，没有必要焦虑不安要焦虑不安B一旦考试考砸了，同学老师肯定笑话我一旦考试考砸了，同学老师肯定笑话我C无所谓，大不了被父母骂一顿无所谓，大不了被父母骂一顿D我一定要考出好成绩，否则就没脸见人我一定要考出好成绩，否则就没脸见人了了3、面对考试时，可以对自己说：放松一、面对考试时，可以对自己说：放松一定能考出水平，这属于紧张心理调节法中定能考出水平，这属于紧张心理调节法中的（的（ ） A认知调节法认知调节法 B积极暗示法积极暗示法 C深呼吸调节法深呼吸调节法 D自我倾诉法自我倾诉法AB