情情 绪绪 管管 理理制作人：晁晋霞（一）中国人最需要情绪管理（一）中国人最需要情绪管理一、中国人情绪变化特大1.全世界的人，都有情绪的起伏， 中国人变化特大。2.说好听，警觉性很高， 任何风吹草动，都有影响。3.说难听，怀疑心很重， 凡事先多方怀疑，再反应。（二）、中国人很容易发脾气（二）、中国人很容易发脾气1.我们总认为别人不应该这样对待我， 实在不公平2.我们的自尊心不允许被轻视， 怎么能够看不起我？3.我们又喜欢自己做主， 而很多人偏偏喜欢摆布我。情绪包含四方面的反应情绪包含四方面的反应一、情绪的状态有很多种1.高兴、伤心、兴奋、惊讶、 愤怒、沮丧都是情绪2.各有不同的产生原因， 要仔细加以了解才能辨明。3.主观感觉、生理变化、表情动作、 行为冲动都有。（四）、情绪债务造成我们自己（四）、情绪债务造成我们自己一、我们是自己所造成的1.各种各样的人生经历， 造成了今日的我，逃不掉。2.童年的情绪遗产，成为我们最早的， 无辜的债务。3.不断抑制自己的情绪， 却感觉越来越不安，奈何！常见的治标情绪管理法常见的治标情绪管理法一、治标的方法有很多种1、打沙袋、写骂人的信、出去散步、找出气筒等等的。2、都是治标的方法，初用有效，久了便无良好效果。3、因为它们都没有摸着问题的核心所在，徒劳无功。让心情变好并不简单让心情变好并不简单1、当我们处于低潮时，有许多方法可以让心情变好。2、但是好不了多久，依然不能忘怀于那些困扰问题。3、就是借酒浇愁，很可能酒醉之后，变得更加忧愁。调整心态效果较持久调整心态效果较持久1、我们不是被事情困扰，而是被看待事物观点所困惑。2、看待事物的观点，才是影响情绪的真正根本原因。3、把自己的心态调整好，对稳定情绪才有良好作用。治本和治标同时并进治本和治标同时并进因为一开始要走到治本很难改变心情是治标，调整心态才是治本，两者并重六、治本和指标同事并进1.改变心情是指标，调整心态才是治本， 两者并重。2.从小累积的情绪债务， 必须以调整心态快速偿还。3.提醒自己只有治本才能够掌握 核心问题根本解决明白著名的明白著名的ABC理论理论一、ABC理论简单明了1、A指引发的事件，也就是我们感觉到存在的事实。2、B代表我们的信念，也就是对于A事物所持观点。3、C是B所引发的情绪和行为的结果，所产生的反应。B是情绪反应的关键1、同样一件事，我们可能产生不一样的反应和感想。2、主要原因，在于我们对这一件事的看法有所变动。3、人是观念的动物，观念一改变，情绪就跟着改变。三、事件不容易加以控制1、外界环境随时变动，我们无法完全控制，很无奈。2、如果随着外力的变化，情绪起伏不定，何以自主？3、幸好情绪看起来随着事物而变化，其实并非如此。观念可以由自己调整1、情绪是我们的观点，对外界事物的评价所生反应。2、观念可以由自己控制，所以情绪才能够纳入管理。3、要管好自己的情绪，最有效的办法即为改变观念。观念有理性和非理性1、观念大致可以分为两类： 理性和非理性都会出现。2、合乎逻辑的，不合乎逻辑的，最好自己分清楚。3、把非理性的调整为理性的，便是以理智控制情绪。观念可以使情绪改变1、A的事件导致C的结果，这种说法只有部分正确。2、B是我们对于A的信念，代表看待A事件的观点。3、观点理性与否，可以左右我们对A事件所生情绪。四、使用药品麻醉最可怕1.有人试图以药品来麻醉自己， 因而愈来愈难以解救。2.原本用来挽救自己的情绪， 结果却落得无法挽回。3.抽烟、酗酒、不正常的性行为， 其实都相当类似。三、摆脱自怨自艾很困难1.生活不会按照我们的理想， 愈过愈好也愈过愈顺。2.当我们退后或不如意是， 我们免不了自怨又自艾，3.就算设法摆脱，也会重新陷入， 请以平常心看待。六、确保自己的选择权利1.我们自己就是主人，有权利决定自己所要的选择。2.先接纳自己，再走出自己要走的路，用不着慌张。3.记住相随心转，用自己的心来转自己的相最要紧。四、首先要坚定一个信念1.人是观念的动物，观念改变，言行态度就跟着改变。2.我们要改变自己的选择，必须从观念着手才有效。3.不要对自己的一切，做出任何世俗的评价与反应。五、所有的结果都有接纳1.既然事情已经发生，没有办法隐瞒或者从头再来。2.无论结果如何，都应该接纳，不必怨天也不必尤人。3.相信自己有能力加以改变，面对现实，负起责任。三、必须做出不同的选择1.既然有条件接纳是一种选择，也能够还另外一种。2.选择无条件自我接纳，以取代原有的有条件接纳。3.有条件、无条件都是一种选择，自己愿意就改变。二、和现行教育刚好相反1.我们从小所接受的教育，都是有条件的接纳自己。2.常常为了自己的表现不佳而自我贬抑，后悔不已。3.引起种种不同的情绪反应，很不容易无条件接纳。（八）、最好无条件地接纳自己一、道家和佛家共同主张1.老子和佛陀倡导无条件接纳我们自己，不分好坏。2.即使表现得很差，或被人看不起，也不需要计较。3.任何世俗的评价，都无所谓，用不着有什么反应。（十四）、情绪管理只有一条规则一、我们是情绪的真主宰1.如果情绪随着外界的环境而变动，怎么能够管理？2.我们可以做情绪的主人，才有办法把情绪管理好3.只要心态正确，心情就会变好，情绪也相对稳定。二、不要把情绪当成坏事1.人或动物，在某些情况下，自然会产生情绪反应，2.表现情绪的方法是天生的，成熟及学习也有影响。3.只要合理，情绪对人的工作和生活，都是有利的。四、持续紧张使身心生病1.持续性的情绪紧张，会损坏身心健康，造成异常。2.溃疡、气喘、偏头痛、高血压、皮肤疹等等症状。3.都和情绪压力有关，焦虑、忧虑、甚至精神分裂。五、过分压抑变成潜意识1.性和攻击、婴儿期就会，收到压抑，变成潜意识。2.仍旧很活跃，会以间接或象征化的方式表现出来。3.实际上攻击不能舒泄情绪，反而招来对方的反击。六、透过学习符合文化性1.修饰自己的情绪表现，以符合文化赞同较为妥当。2.不放纵、不压抑，合理的反应，大家比较能认同。3.不为别人，也不完全为自己，彼此兼顾自然合理。