孕期运动指导孕期运动指导此PPT下载后可自行编辑修改医者人之司命，如大将提兵，必谋定而后战。开始啦！请将手机调成静音，如有疑问可以随时打断我！孕妇运动的益处v增加肌肉的力量和机体能量，促进新陈代谢v促进血液循环、皮肤红润、增加胎盘血液v增进食欲、加强营养v促进胃肠蠕动、减少便秘v增强腹肌、腰背肌、骨盆底肌的能力、改善盆腔充血状况、缓解腰痛、改善站姿、减轻消肿孕妇运动的益处v锻炼心肺功能、增加产力、减少阻力、有利于顺利分娩v刺激关节囊液的生成、防止关节损伤v释放压力、减轻焦虑、放松心情、增加自信提升自我表现的满意度v促进睡眠、减少产后抑郁症的发生v保持正常的体型、有利于产后恢复v减少某些并发症的发生如先兆子痫v降低血糖、血压及胆固醇，减少患心血管病的危险v减轻工作和生活的压力孕期运动的分类根据每次运动不少于15分钟后身体的变化进行分类高强度运动 运动后心跳加速并感觉很疲乏 跑步、游泳、爬山等中强度运动运动后心跳加速并不觉很疲乏 孕妇体操、疾步走、跳舞、上下楼梯、上肢举重（不超过5公斤） 轻强度运动 运动后心跳不加速并不觉疲乏 散步、园艺和轻度的家务劳动 什么时候开始孕期运动v妊娠中期运动最佳时机v妊娠前开展的运动孕期同样可以进行v孕期运动以循序渐进的方式进行v特殊需要时咨询运动治疗师v应在医生指导下，没有任何合并症的情况下，整个妊娠期间都可以进行孕期运动时间和运动量和评估v应从吃第一口饭算起，在饭后1小时开始运动，因为此时血糖较高，不容易发生低血糖。v研究表明：进餐后30-60分钟进行运动降糖效果最好。v运动中的心率：评定运动强度大小的指标。v靶心率：获得较好运动的效果、并能确保安全的运动心率孕期适宜运动游泳v增强心肺功能v水的浮力能减轻关节的负荷v活动全身肌肉、促进血液循环v耗能较多、呼吸肌肉用力与分娩相符v有利于缩短分娩过程和降低难产率v水中分娩，水中待产v水温最好30摄氏度左右，孕中期适宜，时间不宜超过1小时，游大约300米至400米即可孕期运动瑜伽v主要是伸展锻炼v应该在专业的教练指导下进行可以增加体力和肌肉张力v增强身体的平衡感v提高肌肉的能柔韧度和灵活度v改善睡眠v一般在饭后34小时进行孕期运动体操v增强体力和耐力v增强腹部、背部、盆底肌肉的张力v盘腿坐式运动v大腿肌肉伸展运动v腰部运动等孕期运动步行v一种简便易行有效的锻炼方法，提高人体的神经系统和心肺功能，增加肺运气量，营养全身细胞v每分钟90-100米为快速步行v每分钟70-90米为中速步行v每分钟40-70米为慢速步行v先慢速，后快速v10分钟逐渐延长至30分钟v500米延长至1000米或1500米v快速步行时1分钟的能量消耗为2-2.7kal孕期运动爬楼梯v有利于骨盆扩张v上下楼梯应缓慢扶着把手v上楼时，足跟部应切实着地腰背部维持挺直v下楼时，躯干略微后仰，前脚踏定地面后再抬后脚v最好有人陪伴孕期运动骑车v全身有氧运动v注意平衡及预防跌伤v孕晚期，静止型的原地骑车动作运动效果的评估v运动量适宜：运动后有微汗、发热感，轻松愉快，稍有乏力，休息后即消失恢复，血糖下降v运动量过大：大汗、胸痛、胸闷，全身乏力，休息后未恢复，血糖升高v运动量不足：无汗、无发热感，脉搏无变化，血糖无改变不同运动所消耗的热量 60分钟各项运动所消耗热量表 游泳 1036千卡 打扫 228千卡 爬楼梯 480千卡 健身减肥操 300千卡 骑脚踏车 184千卡 站着140千卡 慢走 255千卡 坐着100千卡 快走 555千卡 散步210千卡慢跑 655千卡 跳舞 300千卡泡澡 168千卡 体能训练 300千卡看电视 72千卡 做家务150-250千卡不宜做运动的孕妇v心脏病v视网膜病变v双胎妊娠v宫颈机能不全v先兆早产或流产v胎儿发育迟缓v前置胎盘v妊娠期高血压疾病v1型糖尿病GDM如何做运动？v对于GDM孕妇来说，规律适量的运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动。v其中步行是目前推荐的并能够让孕妇接受的妊娠期最常用、最安全的方法，每天步行运动为持续20-60分钟。v运动2-4周才会对你的血糖产生影响。v监测胎动正常，进餐30分钟后开始运动，运动时间控制在20-30分钟，运动后休息30分钟，同时计数胎动，注意有无宫缩，可监测血糖。孕期运动v适宜开展的运动游泳、散步、慢跑、骑车、孕妇体操、瑜伽、爬楼梯、Kegel运动v不适宜开展的运动跳跃、震动、球类、登高（海拔2500米以上）、长途旅行、潜水、划雪、骑马谢谢大家谢谢大家