单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,老年人秋冬养生健康攻略,老年人秋冬养生健康攻略,上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，所以对于老年人来说气温低的时候要及时添加衣物，晚上睡觉的时候也要盖得厚实一些。而且气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，老年人更需要在较温暖的环境中活动，一般而言，对于老年人来说2024是比较适宜的温度。,重视老人健康，远离疾病困扰,演讲人：某某某,时间：,20XX.X,CONTENTS,01,秋冬疾病,目录,目录,02,生活起居,03,饮食营养,04,秋冬运动,05,解决困扰,秋冬 疾病,秋冬 疾病,PART.01,上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，所以对于老年人来说气温低的时候要及时添加衣物，晚上睡觉的时候也要盖得厚实一些。而且气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，老年人更需要在较温暖的环境中活动，一般而言，对于老年人来说2024是比较适宜的温度。,绝大部分老慢支的患者在夏天天气温暖的时候病情会缓解,夏天,老年人慢性支气管炎,秋冬疾病,但是一到秋冬天气温变低后，本身患者体质较差，,容易,发生感染，这样就易导致慢性支气管炎的复发。,秋冬,高血压,夏天或者气温恒定的时候，绝大部分高血压患者血压不高或者控制得还可以，但是到了秋冬季，冷空气会致使人体的血管收缩，外周血管持续痉挛，血压就会升高，此时原本控制得很好的血压突然升高，患者身体可能会不适应，会有明显的不舒服，比如头晕、脸涨，有了诸如此类的表现需要警惕，及时就医，请医生为自己调整用药。,头晕,脸涨,血压升高,秋冬疾病,心脑血管意外,在这个季节，最令人害怕的莫过于心肌梗死、脑卒中这样的意外事件发生。而对于有基础性疾病的患者，就如高血压患者，在这个季节要提防这些病发生,;,原本就有冠心病的患者，在秋冬季由于气温降低，冷空气对动脉血管的刺激，造成动脉收缩痉挛，更加容易发生心绞痛，要及早做好防范。,秋冬疾病,生活 起居,生活 起居,PART.02,上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，所以对于老年人来说气温低的时候要及时添加衣物，晚上睡觉的时候也要盖得厚实一些。而且气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，老年人更需要在较温暖的环境中活动，一般而言，对于老年人来说2024是比较适宜的温度。,到了秋冬季节，老年人首先要有御寒意识。,添加衣物,上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，所以对于老年人来说气温低的时候要及时添加衣物，晚上睡觉的时候也要盖得厚实一些。,取暖设备,气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，老年人更需要在较温暖的环境中活动，一般而言，对于老年人来说,2024,是比较适宜的温度。,室内持续温暖,由于老年男性多患有前列腺增生，夜尿多，有些患者晚上起夜的次数可能会达到,34,次，夜间从温暖的被窝里出来上厕所，如能保持室内持续温暖则可以大大减少感冒的机会。,生活起居,在起居上应做到“早睡早起”。,早睡早起,早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。一般以晚上,10,点入睡，早晨,6,点起床为宜。秋冬季天气干燥，老年人容易出现失眠、多梦等问题。,睡眠环境,创造良好的睡眠环境，确保卧室安静、舒适、温度适宜，并保持适度的湿度。,规律作息,保持规律作息时间可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。室内保持空气湿润，避免过度兴奋的活动，晚餐不宜过饱，睡前可以适当进行放松的活动，如听音乐、读书等。,皮肤保养,天气渐渐转凉，需注意防寒保暖，秋冬季天气干燥，要注意皮肤保养，清洁皮肤后涂适量润肤露，保持皮肤滋润，防止皮肤干燥瘙痒。,生活起居,饮食 营养,饮食 营养,PART.03,上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，所以对于老年人来说气温低的时候要及时添加衣物，晚上睡觉的时候也要盖得厚实一些。而且气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，老年人更需要在较温暖的环境中活动，一般而言，对于老年人来说2024是比较适宜的温度。,老年人，,尤其容易肝肾亏虚。,吃饭不宜过饱,肝肾不足，,导致肾精不能濡养双目，,就会造成眼目昏花。,眼目昏花,推荐老年人日常适当服用,一些补益肝肾的食材，,如桑葚、山药、枸杞子等。,补益肝肾,四季气候的变化，时时刻刻都在影响着人体的生理节律，,建议老年人按季节变化选择食材。,饮食营养,老年人在日常生活中还要适当摄入含钙量丰富的饮食，如牛奶、贝类、坚果类食物；,含钙量的摄入,适当吃绿叶蔬菜，其中富含的维生素,C,也有利于人体钙吸收,吃绿叶蔬菜,避免食用破坏骨质、影响钙吸收的食物，如碳酸饮料、浓咖啡、浓茶；戒烟限酒，这些不良习惯也会影响钙吸收。,改掉不良习惯,饮食营养,早餐宜有,12,种以上主食、,1,个鸡蛋、,1,杯奶，另有蔬菜或水果。,早餐,中餐和晚餐宜有,2,种以上主食，,12,个荤菜，,12,种蔬菜，,1,种豆制品。,中餐,老年人的日常用餐时间应相对固定和规律，膳食应食物多样化，每天应至少摄入,12,种及以上食物。,饮食营养,老年人进餐,推荐老年人进餐吃到八分饱，不宜过量饮食；,三餐时间要定点，不可饥一顿、饱一顿；,在食物选择上要讲究荤素搭配，如在,素问,藏气法时,中的记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”,饮食不可过于油腻，不然会增加消化道的负担。,饮食营养,对于进餐次数，建议老年人采用,3,次正餐加,2,3,次加餐。,每次正餐占全天食用总量的,20%25%,，每次加餐占全天食用量的,5%10%,。,对于消化能力明显降低的老年人，应制作细软的食物，少量多餐。,一些食量较小的老年人，应注意在餐前和餐时少喝汤水，少吃汤泡饭。,饮食营养,冬天要养藏，是“收”的季节，膏方呈粘稠的半固体状，从形象学上来说也非常符合“收”。,近几年来膏方进补受到很多老百姓的欢迎，服用膏滋药调养身体确实是进补不错的方法。,冬天要养藏，是“收”的季节，膏方呈粘稠的半固体状，从形象学上来说也非常符合“收”。,当然它并不仅仅是形态像，同时它是经过专业的中医师进行辨证后，为患者开出的组合了多种中药，适宜于患者体质的制剂。膏方完全是因人而异，一人一方，服用膏方是一种药证合一、适宜患者体质进补方式。,饮食营养,目前市面上还会有一些成品膏药，比如十全大补膏，这是千百年传下来的方剂，确实有不错的滋补之效，但总体原则还是要对证，建议大家在购买这类成品膏药之前，还需经专业医生辨别下自身体质。,另外，单味中药应用也是老百姓进补比较喜欢的方式，比如西洋参泡水，人参炖汤，鹿茸泡酒、虫草煲汤等等，,这些名贵药物也需要根据体质来应用，并不是说越贵的药越好，而是适宜自己的药物才是最好的，只有根据体质选用药材才能物有所值，真正起到强身健体之效。,饮食营养,秋冬 运动,秋冬 运动,PART.04,上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，所以对于老年人来说气温低的时候要及时添加衣物，晚上睡觉的时候也要盖得厚实一些。而且气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，老年人更需要在较温暖的环境中活动，一般而言，对于老年人来说2024是比较适宜的温度。,老年人秋冬季运动的时间应该跟着太阳走，上午9、10点钟，及下午2、3点钟是最佳的时间，此时有太阳，温度尚可，而且空气质量也有所改善，较适宜老年人运动。,避免在早晚运动,俗话说“饭后百步走，活到九十九。”但对于老年人来说这并不是最好的。所以建议老年人在饭后稍作休息，大约饭后,1,小时候再开始运动比较好。,避免在饭后立即运动,建议老年人选择舒适的、平缓的，不会引起心率、血压变化过快、过大的运动，比如散步、打太极拳这一类舒缓的运动，这类运动更加安全。,避免剧烈运动,老年人的身体各方面都会有所下降，关节不如年轻时灵活了，机体反应不如年轻时快了，但是老年人还是需要做适当的运动来保持身体的活力。老年人在冬季运动要注意以下几点：,秋冬运动,避免在早晚运动,早晚气温低,由于早晚气温都是一天中较低的时候，此时出门会感觉到寒意，而且清晨的空气质量较差，老年人在此时出门运动很容易发生呼吸道的感染，所以不建议老年人在这两个时间段做室外运动。,跟着太阳走,老年人秋冬季运动的时间应该跟着太阳走，上午,9,、,10,点钟，及下午,2,、,3,点钟是最佳的时间，此时有太阳，温度尚可，而且空气质量也有所改善，较适宜老年人运动。,室内运动,如果真的是非常寒冷的天气，还是建议老年人不要做室外运动，可以在室内进行运动。,秋冬运动,但对于老年人来说这并不是最好的。因为饭后血液都跑到消化系统去运转，帮助消化了，此时大脑供血比较少，老年人此时去运动反而可能发生意外。,俗话说“饭后百步走，活到九十九。”,所以建议老年人在饭后稍作休息，大约饭后1小时候再开始运动比较好。,老年人进餐,秋冬运动,避免剧烈运动,剧烈运动,对于老年人来说，要避免进行剧烈运动。比如长跑、打篮球、踢足球、跳有氧操,都是非常不适合老年人的运动。而且也不建议老年人进行需要屏气的力量型锻炼，如举哑铃、杠铃，这些也可能造成身体伤害。,舒缓的运动,建议老年人选择舒适的、平缓的，不会引起心率、血压变化过快、过大的运动，比如散步、打太极拳这一类舒缓的运动，这类运动更加安全。,观察身体反应,老年人在运动的时候也要观察自己的身体反应，如果发生了疼痛，不管是关节疼痛，还是腹痛、胸痛，都应该立即停止运动，并且及时就医以免发生意外。,秋冬运动,解决 困扰,解决 困扰,PART.05,上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，所以对于老年人来说气温低的时候要及时添加衣物，晚上睡觉的时候也要盖得厚实一些。而且气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，老年人更需要在较温暖的环境中活动，一般而言，对于老年人来说2024是比较适宜的温度。,睡不好,生理上,睡前可以洗个热水澡,或者泡泡脚，促进血液循环,从而可以起到改善睡眠的效果,床上用品要舒适柔软,冬天的被褥里可以先放个热水袋,让被褥里先暖起来,心理上,需做一些自我调整,比如每天一定要按时睡,冬天宜早睡晚起,睡前不要饮用茶、咖啡,也不要煲电话粥,以免听到一些负面消息影响心情,解决困扰,情绪低落,另外老年人也要保持良好的心态。,不少老年人退休后活动少了自我认同感降低，心情也会随之变得糟糕。,建议老年人退休后还是要增加社交活动，比如和好友饮茶聊天，参加老年人的一些培训班，有一技之长的如会画画的可以去社区教其他人画画，喜欢植物的可以养养花，另外老年人也可以和年轻人一样学点新潮的东西，比如上网。,不过提醒老年人凡事都要适度，不可过度，张弛有度才真正利于健康。,饮茶聊天,画画,养花,上网,解决困扰,当病人身患很多慢性病时，膏方调理必须在这些病处于相对稳定的阶段，当患者的病情急性发作时，要等疾病稳定了才能开具膏方，并且在膏方调治的同时也不能放弃那些慢性病的基础治疗。,老年人服用膏方应注意什么,解决困扰,老年人秋冬养生健康攻略,老年人秋冬养生健康攻略,上了年纪的人身体总体而言不如年轻人，抗寒能力也会下降，所以对于老年人来说气温低的时候要及时添加衣物，晚上睡觉的时候也要盖得厚实一些。而且气温比较低的时候，尽量使用取暖设备，老年人更需要在较温暖的环境中活动，一般而言，对于老年人来说2024是比较适宜的温度。,重视老人健康，远离疾病困扰,演讲人：某某某,时间：,20XX.X,