学会管理和控制自己参考教案教学目标:科学概念目标:能正确认识自己的自我管理,掌握正确认识他人，认识自我的办法。科学探究目标:了解自我管理的几个方面的表现;知道管理和控制自己的重要性。科学态度目标:能运用磨砺意志的方法初步培养自己坚强的意志品质。科学、技术、社会与环境目标:感受意志的力量，学会在日常的生活、学习中磨砺坚强的意志。教学重点:让学生认识到自我管理的重要性，从他人和自我的认识中客观的评价自我。教学难点:掌握认识自我的方法，学会如何自我管理。课前准备:PPT课件、名人传记。课时安排:1课时教学过程:一、 导入新课.PPT出示:胖瘦两种体型图片同学们请观察这两种体型，你更喜欢哪种?哪种更健康?为什么这两种体型会差别这么大。预设: 1.是否经常锻炼; 2.饮食习惯; 3.不良习惯; 4.睡眠不足。通过同学们总结出的4种原因可以看出,肥胖跟一个人的习惯有很大的关系，锻炼很累而美食又很好吃，我们都会经受这样那样的诱惑，如何管理和控制自己，让我们变的更好，就是这节课我们要学习的内容。二、 有没有什么事让你感到压力或愤怒?说说在哪些情况下你会感觉到压力?有没有什么事情让你感觉到愤怒?学生分组讨论交流。压力:分为精神与物理两个领域的定义。物理定义具有客观属性，是指垂直作用于流体或固体界面上的力;而从心理学角度看，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。通俗地讲,压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负面感受和消极信念。压力的表现是忧心忡忡，你有忧心的事情们才会觉得有压力，要么是学习没有学好，要么生活总是不顺心。愤怒:根据著名心理学家马斯洛提出的需要层次理论，人类具有五种层次的需要。当我们的需要得不到满足或者被剥夺时，愤怒就会随之而来。愤怒的很重要的一个意义就在于，它提示我们:我们的需求没有被满足或者遭到了剥夺。三、不良情绪对身体的影响不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦、难过、不快、忧郁等情绪均属于不良情绪。不良情绪主要包括两种情绪体现形式:持久性的消极情绪体验，它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、躁等消极情绪的因素消失之后，主体仍很长时间沉浸在消极状态中，不.能自拔;过度性的情绪体验，它是指心理体验过分强烈，超出了- -定限度，如狂喜、过分激动等。持久性的消极情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性，危害的程度因人而异。当心情出现波动和异常的时候，很容易造成疾病的产生也容易影响正常的生活和学习工作，情绪失控造成的各种并发症也是很多的。工作、生活、学习受到影响情绪因素导致出现不想工作、学习和分心的情况，影响学习情况，他人看到你的心情很差也会远离你。身体健康影响不良的情绪会导致胃肠疾病的出现，人伤心的时候会感觉到胃脘疼痛，导致食欲变差或者暴饮暴食，从而给肠胃带来影响，如:胃溃疡、胃炎、冠心病，严重者还会导致出现胃出血等，另外想得太多也会导致头疼，抵抗力下降，产生疾病。四、调节不良情绪的方法1、体察自己的情绪。也就是时时提醒自己注意:“我现在的情绪是什么?为什么会这样?有什么样的影响?是不是需要调整一下? ”学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。2、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做- -些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想，时，到室外走-走，到风景优美的环境中玩-玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加.重不良情绪对你的危害。3、适当表达自己的情绪。不良的情绪可能来自于自身的原因，也可能来自周围人员的一些不合适的行为。如果是因为他人的原因，可以通过一些婉转的或者适当的方法，向造成这种情绪的人进行表达的传递，从源头上消除。4、合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式,来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。调节情绪最好的方法是学会自我调控。5、学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。喜不能得意忘形:怒不可暴跳如雷:哀不能悲痛欲绝:惧不能惊慌失措，做到 喜怒有度。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。六、管理和控制自己的方法。.1.自我管理、控制的三阶段他人管理一一小时 候父母家人的管理协助性自我管理一老师社 会的监督管理，有自我管理的意识。自我管理一一自我管理的真实回归。2.自我管理、控制的好处强化自我约束能力。培养良好的生活学习习惯。创造成功的机会。3.学会管理和控制自己培养良好的习惯(影响生活规律的因素、坚持计划、守时、适度、主动沟通、学会说“不”)培养健康的心态(正确降压、享受变化、发展和他人的关系)做好完善的人生规划(绅士自我、确定目标、制定行动措施、评估反馈)七、制定目标回颐你被情绪控制的事情或者不能很好管理自己的事情，把他们列举出来，想- -想如何改进。八、课堂小结学生归纳本节课所学内容，畅谈收获。八、课堂小结学生归纳本节课所学内容，畅谈收获。成功的大门向每个人敞开着,但能够取得成功关键在于我们是否具有坚强意志。作为学生的我们应该从现在做起，在日常的学习和生活中，有意识地磨砺自己，培养坚强意志，学会管理和控制自己。